好几年没跑步的人，要练多久才可以跑到5公里 没有跑步经验的人训练多久可以参加马拉松？
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如果从零开始做恢复性训练，到可以坚持跑完5公里，需要训练心肺功能，腿部的力量，身体的协调性能等。
如果你每周的训练时间在2-3次，每次1-2小时，在3周之后，你就可以开始尝试在跑步机上训练5公里。但是如果在室外，可能时间还要更久一些，因为室外的环境，与室内有很大不同。建议在4周以上，会比较安全。
快的话两个星期，可以根据类似KEEP等健身软件，结合自身体能状况，自我制定训练计划，有针对的训练和恢复，如果基础不错的话，两个星期就可以，不过要想练就较快的速度需要长期练习。
跑步练气其实效果不是最好的。练气的最佳运动就是游泳！如一个星期去游个3到4次，每次一小时，已经很足够了！而且会有很明显的感觉哦！
如果非要跑步练气，只慢跑的话，效果是很难在短期体现出来的。
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补充回答：晕，曾轶可大概天赋异禀吧，通过跑步就会有所提升。不过练气实际上就是练肺活量啊，游泳只是最佳选择，其他还有很多方法，包括非运动方式的方法，比如戒烟（如果你吸烟的话），练习无氧呼吸，加强无氧代谢等等……跑步当然也是有效的，但是比起其他更好更快捷的方法来说，就不是最佳选择了。
这里有个简单点的方法，效果也不错，楼主可以试试：
1．深深吸气，使胸不断扩张，然后慢慢把气呼出。
2．将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，首先吸气，然后向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
3．站立，两臂在胸前交叉，身体前倾，缓慢呼气。与此同时，两臂逐渐上举，以扩张胸部，然后吸气。
适应一个月吧！
1，慢慢来，不可太急，否则身体会一下子适应不了；
2、最好有人陪跑；
3，跑步前，适当的热身运动要做好！
准备好了，可以参加一下马拉松迷你跑5公里的，感受一下气氛！也对自己有帮助！
循序渐进，2公里，3公里，3公里，3.5公里，4,公里，4公里，4.5公里，然后5公里，一周之后就可以跑到5公里；慢跑，9公里/小时配速。慢慢来，切忌贪多贪快；
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