想要完美塑形，哪些瑜伽塑形训练最简单有效？
现在很多女孩子都是以“妆”示人，不化妆就根本没法出门.而且对于大多是女孩子来说，化妆简直就是“整容”，化妆前和化妆后简直就是两个人啊！然而化妆虽然能够一时变美，但是对女孩子的皮肤却没有什么益处甚至有可能损伤女孩子的皮肤！
为什么化妆这么麻烦，但是大多数女孩子还是要以“妆”示人呢！其根本原因是对自己的素颜不自信啊！皮肤不好，素颜太差根本原因就是我们没有及时排毒清肠！所以今天给大家带来了一套可以美容养颜，清毒排肠的体式！这几个体式能够让你快速排汗，燃烧体内脂肪，享受大汗淋漓的感觉！每天半小时，让你素颜比化妆还吸引人！
1、站立三式变体
体式图1
a.保持树式站立，双腿略微张开，脚掌紧贴地面以保持身体的平衡，腹部收紧，左侧大腿向后伸展的同时上半身躯干往前倾，直至大腿与上半身躯干略微称一条直线；
b.右手臂向后伸直，左手臂向前伸展，右膝略微弯曲以保持身体的平衡；
c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次
2、空中瑜伽式
体式图2
a.腹部收紧，脊柱挺直，右手向上伸直紧紧缠绕在丝绸带上，左手臂向后伸展，左手紧握丝绸袋子；
b.双腿交叉放置，膝盖保持挺直状态，吸气，借助手臂力量整个身体缓慢向上移动，直至脚掌离开地面；
c.保持动作30s,重复动作5次；
3、轮式变体
体式图3
a.平躺在地面上，双手肘弯曲向后伸展放置在头部两侧，腹部收紧，吸气，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行，与此同时，手肘缓慢挺直；
b.头部向下，左腿稍微向前伸直，右膝弯曲，小腿向后伸展利用脚尖着地的力量来保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作5次；
化妆如果清洁不当，会堵塞我们的肌肤毛孔，痘痘、痤疮，毛孔粗大这些问题也就随之而来。想要彻底的清除这些问题除了清淡的饮食还要配合适当的瑜伽运动、让你的整个身体彻底排毒清肠，焕发肌肤光泽魅力！
跳水式，这个动作从腰部开始弯曲向前，手臂一直保持在身体两侧，类似跳水运动员入水姿势，可以很好的舒展背部以及腰部。
座椅式，从站立开始弯曲膝盖，下沉臀部，伸展手臂到脸两侧，可以刺激大腿以及臀部肌肉，伸展双臂，可以塑造形体。
可以做俯趴弓式训练，训练者找一块干净舒适的地方，或者瑜伽垫也可以，趴在地面上，两只小腿从后往前抬起，大腿微微离地，双手从前向后，握住双脚，这个动作不仅可以瘦腿部，瘦手臂，还可以瘦腹部哦，既简单又有效。
多做祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等动作，有利于身材的塑形。
绛旓細缂撹В鎵嬭厱鍜屽墠鑷鐨涓嶉傦紝浣垮叧鑺傞儴浣嶇伒娲 鎻愰珮骞宠 鎬с傜粌涔犳椂锛屼竴瀹瑕娉ㄦ剰淇濇寔濂借韩浣撶殑骞宠 锛屽仛娣遍暱鐨勫懠鍚告潵閰嶅悎韬綋鐨勫姩浣溿傝繖鏄釜鏋佸ソ鐨勫紑楂嬪拰寮鑲╃殑浣撳紡锛岃兘鏈夋晥缂撹В涔呭潗鐨勮偐棰堝拰妞庨鐤肩棝锛屾湁鍔╀簬鐕冪儳鑴傝偑銆傜粌涔犺繖鍑犱釜鐟滀冀锛鍑忚偉濉戣韩锛屼績杩涙柊闄堜唬璋紝鍑忚剛缇庝綋锛屼互鍚庝笉鍘诲仴韬埧锛屼篃鑳芥嫢鏈瀹岀編韬潗銆
绛旓細闅鹃亾鍙兘鐪嬬潃灏忚倸瀛愯秺鏉ヨ秺澶ц屾棤鑳戒负鍔涘悧锛熷叾瀹炰笉鏄鐨鍝︼紝浣犺繕鏄彲浠ヤ粠蹇欑涓熀纭涓鐐规椂闂达紝鏃堕棿鎸ゆ尋杩樻槸鏈夌殑銆傚鏋滀綘涓嶆兂缁х画鑳栦笅鍘伙紝灏变竴瀹瑕鍔ㄨ捣鏉ョ粌涔鐟滀冀锛屼粖澶╁氨璺熶綘鍒嗕韩涓缁勫熀纭鐟滀冀浣撳紡锛屽彧瑕佹瘡澶╄姳鐭煭鐨20鍒嗛挓杩涜绠鍗曠殑缁冧範锛屽氨鍙互甯姪浣濉戝舰锛鍝曟槸闆跺熀纭涔熻兘缁冧範鐨勫摝銆1.鍥涙煴鏀拺寮 鍩...
绛旓細鍑忚偉涓嶄細缂╁皬韬潗锛屼絾鏄鐟滀冀鍙互锛侊紒寰堝濡瑰瓙鍒╃敤鑺傞銆佽窇姝ュ噺鑲ワ紝鎯宠鑾峰緱瀹岀編鐨韬潗锛屼絾鏄噺鑲ュ彧浼氳浣犵殑浣撻噸鍑忓皯锛屽嵈涓嶄細璁╀綘鐨勪綋鍨嬪彉寰楃槮灏忥紝鎯宠璁╄叞鍥磋吙鍥寸缉灏忎竴鍦堬紝鏈涓昏鐨勮繕鏄渶瑕佽繘琛屾媺浼哥粌涔狅紒涓嬮潰杩欎笁涓綋寮忥紝淇冭繘韬綋鑴傝偑鐨勭噧鐑э紝璁╄韩浣撹倝鑲夌揣瀹烇紝濉戝舰鏁堟灉鏇翠匠锛佸揩蹇涔犺捣鏉ュ惂锛侊紒1.寮鍏瓧涓...
绛旓細閲戦浮鐙珛杩欓」鐟滀冀鍔ㄤ綔缁濆鑳藉璁╀綘鐨勮韩鏉愮湅璧锋潵鏇村姞鐨勫畬缇庯紝鍥犱负鍦ㄥ仛杩愬姩鐨勬椂鍊欒兘澶熻捣鍒濉戝舰鐨鏁堟灉锛岃浣犵殑鑲岃倝鏇村姞绱ц嚧銆
绛旓細涓嬬洏鑾茶姳鍙樺舰寮忥細</绾よ吙鍏富锛屽氨鍦ㄤ綘鐨勪竴娆℃浼稿睍涓傜編鑲╃瘒绁堢シ寮忥細</绉鍑虹編鑲╋紝鎴愪负鍚婂甫缇庝汉鐨勭悊鎯充汉閫夈傜編鑳哥瘒锛</鐗涢潰寮忓彉褰紝澧炲ぇ鑳稿洿锛屾彁鍗囧コ鎬ч瓍鍔涖傚叏韬濉戝舰鍋氳嫍鏉°佹椂灏氥佷紭闆呯殑濂充汉锛</缁煎悎鐟滀冀鐨勫姏閲忥紝濉戦犲叏鏂逛綅鐨勭編涓姐傞檮褰曪細缁撹瘑韬竟鐨勭憸浼杈句汉浠紝浜彈鐟滀冀甯︽潵鐨勭編涓戒笌鍋ュ悍銆
绛旓細銆愬璇汇戯細鐟滀冀鍏锋湁寰堝ソ鐨勫褰鐦﹁韩浣滅敤锛屼絾瀵逛簬鍒濆鑰呮潵璇达紝鏌旈煣鎬у悇鏂归潰閮借揪涓嶅埌锛岃鎬庝箞鍋氬憿锛熶笅闈㈢粰鍒濆鑰呬粙缁嶄竴濂楀叆闂ㄧ骇鍑忚偉鐟滀冀锛鍔ㄤ綔绠鍗曪紝浣嗙槮韬晥鏋滀竴鐐瑰効涔熶笉鎵撴姌锛屼竴璧风粌璧锋潵鍚с1.绁堢シ寮忓噺鑲ョ憸浼 鎸鸿韩鐩寸珛锛屽弻鑴氬苟鎷傚弻鎵嬭兏鍓嶅悎鎺屻傛斁鏉惧叏韬傝皟鍖鍛煎惛銆2.鏍戝紡鍑忚偉鐟滀冀 鑷劧绔欑珛锛屽弻鎵嬪瀭鏀...
绛旓細b.澶撮儴鍚戜笅锛屽乏鑵跨◢寰悜鍓嶄几鐩达紝鍙宠啙寮洸锛屽皬鑵垮悜鍚庝几灞曞埄鐢ㄨ剼灏栫潃鍦扮殑鍔涢噺鏉ヤ繚鎸佽韩浣撳钩琛★紱c.淇濇寔鍔ㄤ綔30s,閲嶅鍔ㄤ綔5娆★紱鍖栧濡傛灉娓呮磥涓嶅綋锛屼細鍫靛鎴戜滑鐨勮倢鑲ゆ瘺瀛旓紝鐥樼棙銆佺棨鐤紝姣涘瓟绮楀ぇ杩欎簺闂涔熷氨闅忎箣鑰屾潵銆鎯宠褰诲簳鐨勬竻闄よ繖浜涢棶棰橀櫎浜嗘竻娣＄殑楗杩樿閰嶅悎閫傚綋鐨勭憸浼杩愬姩銆佽浣犵殑鏁翠釜韬綋褰诲簳鎺掓瘨娓呰偁锛岀剷鍙...
绛旓細鐟滀冀缁冧範瀵规瘡澶╀箙鍧愪笉鍔鐨鍔炲叕瀹ゅ伐浣滆呯湡鐨勫緢鏈夌敤銆備箙鍧愪笉鍔紝鎵浠ユ劅瑙夎秺鏉ヨ秺鍍电‖銆傚鏋滀綘鎯虫敼鍠勮繖浜涢棶棰橈紝灏忚竟浼氭帹鑽愪竴涓畝鍗曠殑濉戞枡鐟滀冀锛浼稿睍鍥涜偄锛屾斁鏉捐倢鑲夊拰楠ㄩ锛屽噺鑲ュ拰濉戦犮傜粌涔犲啣鎯 鍐ユ兂鏄竴绉嶆剰璇嗙姸鎬併傚綋浣犵粌涔犲啣鎯虫椂锛岃瘯鐫骞抽潤涓嬫潵锛屼笓娉ㄤ簬浣犵殑韬綋銆傚啣鎯冲彲浠ユ湁鏁堝湴缂撹В绱у紶鐨勮倢鑲夊拰绁炵粡锛屾仮澶...
绛旓細璇勫垽濂借韩鏉鐨閲嶈鏍囧噯涔嬩竴灏辨槸鎷ユ湁骞冲潶鐨勫皬鑵广傚鏋滀綘鍓嶅嚫鍚庣繕锛屽皬鑵逛究渚匡紝鑲氬瓙姣旇兏杩樺ぇ锛岃繖鏍风殑韬潗涔熶笉鑳借浣犳垚涓轰竴涓韩鏉愬В濂界殑濂崇銆傝屽鏋滀綘灏忚吂骞冲潶锛屽嵆浣夸綘娌℃湁妯＄壒鐨勮韩楂橈紝浣犱篃鍙互杩涘叆濂借韩鏉愯鍒椼傚洜姝わ紝瀵逛簬濂虫ф潵璇达紝灏忚吂骞冲潶鏈夊涔堥噸瑕併鎯宠闆曞埢鍑瀹岀編韬潗锛屽繀椤讳笅鐐瑰姏姘旓紝鑰岀粌鐟滀冀涓嶄粎鑳濉...
绛旓細灏忕紪璁や负鎵璋鐨缇庢槸鑷劧鏁ｅ彂鐨勪紭闆呬綋鎬侊紝鍏呮弧鐫姘旇川锛屽彲浠ヤ笉鐢ㄦ湁鐫鍊惧浗鍊惧煄涔嬭矊锛屽彲浠ヤ笉鐢ㄦ湁鐫鏃犲彲鎸戝墧鐨勯粍閲戞瘮渚嬨備竴涓汉鐨勭礌鍏讳綋鐜板湪琛ㄧ幇鍑烘潵鐨勮涓轰妇姝紝浼橀泤鐨勮皥鍚愶紝寰椾綋鐨勪妇姝㈡棤褰腑缁欎汉澧炲姞涓绉嶄翰鍒囨劅锛屾媺杩戣窛绂汇1缁鐟滀冀鎷涘紡姣忓ぉ鍧氭寔10鍒嗛挓锛屾湁鍔╀簬缂撹В鑲岃倝鍍电‖锛岀煫姝ｉ┘鑳屻佽歌偐銆佸惈鑳搞丱鍨嬭吙銆...
