哪些简单的拉伸动作可以有助于瘦腿呢？
\u51cf\u80a5\u5982\u4f55\u7b80\u5355,\u8ba9\u4f60\u7684\u809a\u5b50\u7626\u4e0b\u6765,\u6709\u6548\u51cf\u6389\u8eab\u4e0a\u7684\u8d58\u8089虽然广东已经33度，顶着太阳走在路上都感觉自己快要蒸熟了。但是即使天气再热，我也坚守者长裙长裤，打死也不露腿。
毕竟街上都是细长直的美腿，再低头看看自己的小粗腿，对比真的太强烈了。
不知道大家有没有我这样的烦恼，减肥减了这么多年，曾经也瘦过十几斤，但唯独这双腿还是坚强地粗着。
不管做什么运动，粗壮的小腿肌肉就是都很难瘦下来。如果稍微不注意拉伸按摩，还会让腿越来越粗。
所以我家别的不多，最多就是各种拉伸按摩的“瘦腿神器”。它们大都价格不贵，不占位置、使用门槛不高，但是不一小心就很容易闲置。
今天一起来看看为了拉伸瘦腿，我到底踩了哪些坑：
01
拉伸踏板
目前身价：29 RMB
不推荐指数：★★★★
运动完之后一定要拉伸，这个应该不用多说了吧？但我总觉得随便拉两下，不够到位。
我有一天逛淘宝就看到这个拉伸踏板，只要站上去就可以拉伸了，给我一种每天抽出几分钟站一下，小腿的肌肉就能消的幻觉。
虽然这个拉筋板一共有7个档，可以手动调节，但其实能用到的就只有1-2个档位。对于我来说，前2个档太容易，基本没有感觉。
我平常直接用3—4档，比较有拉伸感和挑战感。到了后面5、6、7档角度过于刁钻，难度太大，我一分钟都站不了。
它看起来有很多拉伸用法，但用起来你就会发现它只能拉伸小腿后面的肌肉。
小腿的侧面基本拉伸不了，大腿的部分也基本没有什么感觉，还不如我自己跟着教程拉伸放松，所以买回来用了两次，我就把它闲置了。
前段时间，我发现把它用来当电脑支架刚刚好，高度合适，支架稳固。如果你也买了它，不妨把它擦一擦，废物再利用。
02
日本压力袜
目前身价：106RMB
不推荐指数：★★★★
之前我去日本旅游，发现药妆店里有各种类型的压力袜，而且很多樱花妹都在买。
当时的店员跟我介绍，很多日本女生每天晚上都会穿这种睡眠压力袜，不用动手按摩，睡觉的时候穿在腿上，第二天醒来就能看到消肿瘦腿的效果。
躺着就瘦腿，真有这种好事？我二话不说就买了两双试试。
我当天就迫不及待地用上了，结果发现它鸡肋到不行。首先因为是压力袜它非常紧，我光是套上去就花了20多分钟，折腾得满头是汗。
我挑的这款日本压力瘦腿袜，有提臀款和长筒袜两种款式，但我实在不建议大家买提臀的，实在太紧了，又难穿又难脱。
它这么难穿，据说是因为有压力构造，而且在不同部位采用不同压力值，可以自下而上收缩腿部肌肉，听上去很厉害，实际并没有效果。
因为它实在太紧了，穿时间久了，我总感觉会腿涨涨的，血液不畅。
而且因为它很贴服，夏天穿就算是在空调房，也感觉到闷热。
既紧又热，再加上我本身皮肤就比较敏感，惹得我总忍不住去挠。我睡到半夜实在是熬不住了，把它脱了才能睡个安稳觉。
*卖家展示它的弹力有多好，然后我只看得出它很紧。
最重要的是，它的瘦腿功效是微乎及微，短时间穿着可以起到一定的消除水肿的作用，但想要它治标又治本地瘦腿，想要调整腿部肌肉线条真的是异想天开。
虽然它有点“智商税”的感觉，但我却很少听到有人吐槽它，大概是可能大家都没能坚持用下去吧……
03
迪卡侬按摩滚轮
目前身价：14.9 RMB
不推荐指数：★★
《乘风破浪的姐姐》里黄晓明送了一大堆东西给姐姐们，其中就有按摩滚轮。
这个14.9元的按摩滚轮，大概是我get到最便宜的明星同款了吧。
虽然它很便宜，看起来很方便的样子，但它用起来不尽如人意。我家里的都已经被我闲置，不知道被丢到哪个角落里去了。
首先它的握柄特滑，也没有什么防滑的设计。当你运动完满手是汗，想要用力地按摩，就会感觉它很滑抓不住。
而且当使劲向下压的时候，你感觉到滚轮会向左或者向右跑，按摩的效果大打折扣，尤其是用在大腿这些肉比较厚的地方，感觉并没有按摩到位，只是隔靴搔痒。
平时用来滚滚手臂、肩膀和脖子，这种皮脂不厚的部位还是挺不错的，聊胜无于嘛。
04
狼牙棒泡沫轴
目前身价：33 RMB
不推荐指数：★★
最实用的拉伸工具，其实是最传统的泡沫轴。
平常运动后，我都会用它来做拉伸和放松，按摩的方式很简单，哪里肌肉感觉到酸胀了，就拿泡沫轴滚哪里。
经常做办公室，长期保持一个姿势的人，用它滚放松肌肉也很不错。
当你滚的时候就会发现虽然没运动，大腿、小腿也非常酸痛，其实是因为坐得久，腿部的筋肉筋膜会非常紧张，只不过平常没留意而已。
*张钧甯是个跑步爱好者，每次跑步健身后她都会非常注重用泡沫轴放松拉伸。
虽然它真的很万能，但一定要好好选，一定要量力而为。
市面上有各式各样的泡沫轴，有的看起来平整光滑，有的看起来凹凸不平的，使用感受也是不一样的。
如果是在家里做瑜伽或者有氧的，选表面光滑的。如果是跳健身操，选择有平面和凸点结合的混合型就足够了。
而我就是太高估了自己，一上来就挑战了最高难度狼牙棒，每一次用都是鬼哭狼嚎，滚得腿上都是淤青，仿佛被家暴。
最后我实在是受不了换了混合型，所以大家记得吸取教训，千万不要步我后尘！
今天关于拉伸瘦腿工具的吐槽到这里了。
虽然这些年我一直踩雷，但依然越挫越勇，总希望每天都能多运动，练出好身体，练出一双筷子腿。
这次回顾才发现，这些年我为了瘦身，为了运动买的东西，最终落灰闲置的还真不少。（除了上面这些其实还有很多，如果大家想看可以其他鸡肋的健身运动用品，可以在评论里扣1）
为了瘦腿瘦身，大家还买过什么让人印象深刻的踩雷单品？有没有难用得让你不吐不快，或者是买回家就没用几次的就闲置的？在评论区聊聊吧，大家互勉。
简单有效的7个动作 可以有助于瘦腿。
1：侧卧抬腿，侧卧在床上，一条腿慢慢向上抬起，感受大腿内侧的拉伸，放下时脚不要落地。
2:猫式伸展，呼气时拱起背部
吸气时抬起头部和臀部，动作尽可能地放慢。
3:骆驼式，双膝打开跪地
身体向后仰，用手触摸脚后跟，第一次练的可以用手托住臀部，慢慢向下倒。
4：双膝打开跪地，大腿垂直于地面，身体向下趴
感受背部和手臂的拉伸。
5：️脚掌并拢双腿打开
用手去握住脚背，双腿上下摆动。
6：婴儿式，是最舒服最放松的一个姿势。
7：最后就是拉筋了，平时睡前多练练。
要多锻炼自己的身体，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，祈祷式等。
比如说侧跨步深蹲拉伸运动练习，上半身微微前倾；鞠躬拉伸，双臂抱住头后方；提膝旋转大腿，双臂自然垂在两侧。
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