我现在最大的愿望就是能睡个8小时的好觉，请问有什么方法可以改善睡眠？望详细回答，谢谢 睡眠不好吃什么可以改善睡眠？

\u6bcf\u5929\u90fd\u662f\u665a\u4e0a\u7761\u4e94\u516d\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u9192\u6765\u4e4b\u540e\u5c31\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff1f\u6709\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u6539\u5584\u5417\uff1f

\u7761\u7720\u662f\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u4e00\u4ef6\u5927\u4e8b\uff0c\u7761\u4e2a\u597d\u89c9\uff0c\u8ba9\u4eba\u611f\u5230\u795e\u6e05\u6c14\u723d\uff0c\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\uff0c\u5b66\u4e60\u3001\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b\u90fd\u5145\u6ee1\u7740\u751f\u673a\uff1b\u89c9\u6ca1\u7761\u597d\uff0c\u4f1a\u8ba9\u4eba\u611f\u5230\u65e0\u7cbe\u6253\u91c7\uff0c\u98df\u4e0d\u7518\u5473\uff0c\u795e\u4e0d\u5b88\u820d\u3002\u957f\u671f\u5931\u7720\u5219\u66f4\u4ee4\u4eba\u7cbe\u795e\u840e\u9761\u4e0d\u632f\u3002\u60f3\u7761\u4e2a\u597d\u89c9\uff0c\u662f\u6240\u6709\u4eba\u7684\u613f\u671b\uff0c\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff0c\u6216\u8bb8\u5bf9\u60a8\u6709\u6240\u5e2e\u52a9\u3002\u4e00\u3001\u4e0d\u8981\u592a\u8ba1\u8f83\u7761\u7720\u7684\u91cf\u5bf9\u7761\u7720\u91cf\u7684\u8981\u6c42\u662f\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u7684\u4eba\u4e5f\u4e0d\u4e00\u6837\uff0c\u5e74\u9f84\u6108\u5c0f\uff0c\u7761\u7720\u91cf\u9700\u8981\u6108\u591a\uff0c\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u957f\uff0c\u7761\u7720\u4f1a\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u3002\u4e00\u4e2a\u4eba\u4e00\u5929\u5e76\u975e\u4e00\u5b9a\u8981\u7761\u4e0a8\u4e2a\u62167\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u5408\u7406\u7684\u7761\u7720\u91cf\u5e94\u4ee5\u80fd\u89e3\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u4fdd\u6301\u7cbe\u795e\u6109\u5feb\uff0c\u80fd\u5f88\u597d\u5730\u8fdb\u884c\u4e00\u5929\u7684\u5de5\u4f5c\u4e0e\u5b66\u4e60\u4e3a\u6807\u51c6\u3002\u76f8\u53cd\uff0c\u5982\u679c\u5bf9\u7761\u7720\u7684\u91cf\u8fc7\u5206\u8ba1\u8f83\uff0c\u5e38\u56e0\u5c11\u7761\u534a\u5c0f\u65f6\u800c\u5fc3\u795e\u4e0d\u5b9a\uff0c\u5bf9"\u7761\u4e2a\u597d\u89c9"\u53ea\u80fd\u662f\u6709\u5bb3\u65e0\u76ca\u3002\u4e8c\u3001\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u3002\u665a\u9910\u4e0d\u8981\u5403\u5f97\u592a\u9971\uff0c\u6216\u7a7a\u8179\u7761\u89c9\uff0c\u8fd9\u4e8c\u79cd\u60c5\u51b5\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u4eba\u7684\u7761\u7720\u3002\u4e34\u7761\u524d\u5403\u70b9\u5976\u5236\u54c1\u6216\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002\u7761\u524d\u5fcc\u996e\u5927\u91cf\u542b\u9152\u7cbe\u7684\u996e\u6599\u5305\u62ec\u5564\u9152\u53ca\u5176\u5b83\u9152\u7c7b\uff0c\u5b83\u4eec\u867d\u7136\u80fd\u4fc3\u4f7f\u4eba\u5165\u7761\uff0c\u4f46\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff1b\u5f53\u9152\u7cbe\u7684\u5b89\u795e\u529f\u6548\u8fc7\u53bb\u540e\uff0c\u4f60\u5c31\u4f1a\u7acb\u523b\u9192\u8fc7\u6765\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u542b\u5496\u5561\u56e0\u7684\u996e\u6599\uff0c\u5982\u5496\u5561\u3001\u8336\u3001\u53ef\u4e50\u996e\u6599\u53ca\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u56e0\u5bf9\u4eba\u7684\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u80fd\u4ea7\u751f\u5174\u594b\u4f5c\u7528\uff0c\u7761\u524d\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u996e\u7528\u3002\u4e09\u3001\u653e\u677e\u81ea\u5df1\u3002\u7761\u524d\u5e94\u907f\u514d\u4ece\u4e8b\u523a\u6fc0\u6027\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u5a31\u4e50\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u4ece\u4e8b\u8fc7\u5206\u7d27\u5f20\u7684\u8111\u529b\u6d3b\u52a8\u3002\u505a\u4e9b\u80fd\u677e\u9a70\u8eab\u5fc3\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u5982\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u8bfb\u4e9b\u6d88\u9063\u6027\u7684\u4e66\u520a\u3001\u62a5\u7eb8\uff0c\u770b\u770b\u8f7b\u677e\u7684\u7535\u89c6\u8282\u76ee\uff0c\u542c\u542c\u67d4\u548c\u6292\u60c5\u7684\u8f7b\u97f3\u4e50\uff0c\u5bf9\u4eba\u5c3d\u5feb\u5165\u7761\u65e0\u7591\u4f1a\u5927\u6709\u597d\u5904\u3002\u56db\u3001\u8ba9\u5e8a\u53ea\u53d1\u6325\u7761\u7720\u7684\u529f\u80fd\u3002\u4e0d\u8981\u8ba9\u5e8a\u6210\u4e3a\u4f60\u5b66\u4e60\u3001\u5de5\u4f5c\u7684\u573a\u6240\u3002\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u770b\u4e66\u3001\u770b\u62a5\uff0c\u6216\u8c08\u4e9b\u5174\u594b\u6027\u7684\u8bdd\u9898\uff0c\u4f1a\u524a\u5f31\u5e8a\u4e0e\u7761\u7720\u7684\u76f4\u63a5\u8054\u7cfb\u3002\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u8005\uff0c\u5f80\u5f80\u662f"\u5934\u4e00\u6328\u7740\u6795\u5934\u5c31\u80fd\u5165\u7761"\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u4ed6\u957f\u671f\u4ee5\u6765\u53ea\u8ba9\u5e8a\u53d1\u6325\u5355\u4e00\u7761\u7720\u529f\u80fd\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u4ee5\u81f3\u4e8e\u5f62\u6210\u4e86\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u3002\u4e94\u3001\u521b\u9020\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u3002\u73af\u5883\u5bf9\u7761\u7720\u7684\u5f71\u54cd\u662f\u663e\u800c\u6613\u89c1\u7684\uff0c\u5927\u73af\u5883\u96be\u4ee5\u6539\u53d8\uff0c\u4f46\u6539\u53d8\u4e00\u4e0b\u5c0f\u73af\u5883\u8fd8\u662f\u5927\u6709\u4f5c\u4e3a\u7684\u3002\u7761\u7720\u533a\u5149\u7ebf\u8981\u6697\uff0c\u5367\u5ba4\u5e94\u7528\u539a\u7684\u7a97\u5e18\u6216\u767e\u53f6\u7a97\u6765\u9694\u7edd\u5ba4\u5916\u7684\u5149\u7ebf\uff1b\u5982\u679c\u5ba4\u5916\u7684\u566a\u97f3\u5927\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5173\u4e0a\u95e8\u7a97\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8212\u9002\u3001\u5408\u7406\u7684\u5e8a\u4e0a\u7528\u5177\uff0c\u5bf9\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\u4e5f\u5927\u6709\u597d\u5904\u3002\u9009\u7528\u9ad8\u5ea6\u7b26\u5408\u4eba\u4f53\u79d1\u5b66\u7684\u6795\u5934\uff0c\u8f6f\u786c\u5408\u9002\u7684\u5e8a\u57ab\u4ee5\u53ca\u5e8a\u5355\uff0c\u88ab\u7b49\u4e0d\u4f1a\u4ea7\u751f\u4e0d\u8212\u670d\u7684\u5e8a\u4e0a\u7528\u54c1\uff0c\u5c31\u4e0d\u4f1a\u56e0\u79cd\u79cd\u4e0d\u9002\u5219\u5f71\u54cd\u5230\u7761\u7720\u3002\u516d\u3001\u91c7\u7528\u5408\u9002\u7684\u7761\u59ff\u3002\u4eba\u7684\u5fc3\u810f\u4f4d\u7f6e\u504f\u5de6\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u7761\u7720\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u91c7\u7528\u5de6\u4fa7\u4f4d\uff1b\u4ef0\u5367\u7761\u7720\u65f6\uff0c\u624b\u4e5f\u4e0d\u8981\u7f6e\u4e8e\u80f8\u8eab\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u5fc3\u810f\u538b\u8feb\u800c\u505a\u6076\u68a6\uff1b\u4fa7\u4f4d\u7761\u89c9\u65f6\u8981\u9632\u6b62\u6795\u5934\u538b\u8feb\u808b\u817a\u5f15\u8d77\u6d41\u6d8e\u3002\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e2a\u5065\u5eb7\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u7761\u7720\u7684\u6700\u597d\u4f53\u4f4d\u5e94\u8be5\u662f\u53f3\u4fa7\u4f4d\u6216\u6b63\u5e73\u5367\u4f4d\uff0c\u8fd9\u6837\u65e2\u4e0d\u4f1a\u538b\u8feb\u5fc3\u810f\uff0c\u53c8\u5229\u4e8e\u56db\u80a2\u673a\u4f53\u7684\u653e\u677e\u4f11\u606f\u3002\u4f46\u5bf9\u4e8e\u75c5\u4eba\u6765\u8bf4\u3002\u7761\u7720\u7684\u6700\u4f73\u4f53\u5219\u89c6\u75c5\u4eba\u7684\u75c5\u60c5\u548c\u75be\u75c5\u7c7b\u578b\u800c\u5b9a\u3002\u5fc3\u810f\u75c5\u4eba\u7761\u7720\u8981\u53d6\u534a\u5750\u534a\u5367\u4f4d\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u51cf\u5c11\u56de\u5fc3\u8840\u91cf\uff0c\u6539\u5584\u547c\u5438\uff1b\u80ba\u90e8\u75be\u75c5\u548c\u80f8\u8154\u75be\u75c5\u60a3\u8005\u5e94\u91c7\u53d6\u60a3\u4fa7\u4fa7\u4f4d\u7761\u7720\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u56e0\u547c\u5438\u8fd0\u52a8\u9020\u6210\u7684\u80f8\u75db\uff0c\u540c\u65f6\u53ef\u4f7f\u5065\u4fa7\u7684\u80ba\u6d3b\u91cf\u4e0d\u53d7\u5230\u4fa7\u5367\u4f4d\u7684\u5f71\u54cd\u3002

\u4ee5\u4e0b\u98df\u7269\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u7761\u7720\uff1a
1\u3001\u9999\u8549
\u9999\u8549\u5b9e\u9645\u4e0a\u5c31\u662f\u5305\u7740\u679c\u76ae\u7684\u201c\u5b89\u7720\u836f\u201d\uff0c\u5b83\u9664\u4e86\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u590d\u5408\u80fa\u548cN-\u4e59\u9170-5-\u7532\u6c27\u57fa\u8272\u80fa\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u5bcc\u6709\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u653e\u677e\u7684\u9541\u3002
2\u3001\u83ca\u82b1\u8336
\u83ca\u82b1\u8336\u4e4b\u6240\u4ee5\u6210\u4e3a\u7761\u524d\u914d\u5236\u8336\u996e\u54c1\u7684\u9996\u9009\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u56e0\u4e3a\u5176\u67d4\u548c\u7684\u8212\u7720\u4f5c\u7528\uff0c\u662f\u51dd\u795e\u9759\u6c14\u7684\u6700\u4f73\u5929\u7136\u836f\u65b9\u3002
3\u3001\u6e29\u5976
\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u559d\u4e00\u676f\u6e29\u725b\u5976\u5bf9\u4e8e\u7761\u7720\u6709\u5f88\u597d\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u56e0\u4e3a\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u7684\u8272\u6c28\u9178\u80fd\u591f\u8d77\u5230\u9547\u9759\u7684\u6548\u679c\uff0c\u800c\u725b\u5976\u4e2d\u5bcc\u542b\u7684\u9499\u8d28\u80fd\u591f\u8ba9\u5927\u8111\u80fd\u591f\u66f4\u597d\u7684\u5c06\u8fd9\u79cd\u8272\u6c28\u9178\u5229\u7528\u8d77\u6765\uff0c\u5c06\u6e29\u548c\u7684\u725b\u5976\u76db\u5728\u5976\u74f6\u4e2d\uff0c\u90a3\u66f4\u4f1a\u5e26\u7ed9\u4f60\u4e00\u79cd\u56de\u5230\u5e7c\u5e74\u7684\u6e29\u99a8\u4e4b\u611f\uff0c\u8f7b\u8f7b\u5730\u544a\u8bc9\u4f60\u201c\u653e\u677e\u4e9b\uff0c\u4e00\u5207\u90fd\u5f88\u597d\u201d\u3002
4\u3001\u8702\u871c
\u5927\u91cf\u7684\u7cd6\u4efd\u5177\u6709\u5174\u594b\u4f5c\u7528\uff0c\u4f46\u662f\u5c11\u91cf\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u80fd\u591f\u9002\u65f6\u5730\u6697\u793a\u5927\u8111\u5206\u6cccorexin\uff08\u82ef\u57fa\u4e8c\u6c22\u55b9\u5511\u5549\uff09\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u65b0\u53d1\u73b0\u7684\u4e0e\u601d\u7ef4\u53cd\u5e94\u76f8\u5173\u7684\u795e\u7ecf\u4f20\u9012\u7d20\u3002\u6240\u4ee5\u6ef4\u51e0\u6ef4\u8702\u871c\u5230\u6e29\u5976\u6216\u8005\u9999\u8349\u8336\u4e2d\u4e5f\u662f\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u524d\u653e\u677e\u7684\u3002
5\u3001\u571f\u8c46
\u4e00\u4e2a\u5c0f\u5c0f\u7684\u70e4\u571f\u8c46\u662f\u4e0d\u4f1a\u7834\u574f\u4f60\u7684\u80c3\u80a0\u9053\u7684\uff0c\u76f8\u53cd\u5b83\u80fd\u591f\u6e05\u9664\u90a3\u4e9b\u59a8\u788d\u8272\u6c28\u9178\u53d1\u6325\u50ac\u7720\u4f5c\u7528\u7684\u9178\u5316\u5408\u7269\u3002\u5982\u679c\u6df7\u5408\u6e29\u5976\u505a\u6210\u571f\u8c46\u6ce5\u7684\u8bdd\uff0c\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u52a0\u7684\u68d2\u54e6\uff01

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6539\u5584\u7761\u7720\u7684\u529e\u6cd5\u548c\u6ce8\u610f\uff1a
1.\u9650\u5236\u5728\u5e8a\u65f6\u95f4\u80fd\u5e2e\u52a9\u6574\u5408\u548c\u52a0\u6df1\u7761\u7720\u3002\u5728\u5e8a\u4e0a\u82b1\u8d39\u8fc7\u591a\u65f6\u95f4\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u7247\u6bb5\u7761\u7720\u548c\u6d45\u7761\u7720\u3002
2.\u540c\u4e00\u65f6\u523b\u8d77\u5e8a\u4f1a\u4fc3\u4f7f\u540c\u4e00\u65f6\u523b\u5c31\u5bdd\uff0c\u80fd\u5e2e\u52a9\u5efa\u7acb\u201c\u751f\u7269\u949f\u201d\u3002
3.\u5236\u5b9a\u953b\u70bc\u65f6\u523b\u8868\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u7761\u524d3\u5c0f\u65f6\u8fdb\u884c\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u3002\u953b\u70bc\u5e2e\u52a9\u51cf\u8f7b\u5165\u7761\u56f0\u96be\u5e76\u52a0\u6df1\u7761\u7720\u3002
4.\u8212\u9002\u3001\u5b89\u9759\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u80fd\u5e2e\u52a9\u51cf\u5c11\u591c\u95f4\u89c9\u9192\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u3002
5.\u7761\u7720\u73af\u5883\u8fc7\u51b7\u6216\u8fc7\u70ed\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u51c9\u723d\u7684\u73af\u5883\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u6539\u5584\u7761\u7720\u7684\u98df\u7269--\u4eba\u6c11\u7f51

五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。 当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。 ◆自测区：你的睡眠质量好吗？ 有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，很警醒 4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后，难以再次入睡 7．不到起床时间，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆 10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷 ◆测试结果： 符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节； 符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品； 符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。 ◆专家视点：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处： ●睡眠可以消除身体疲劳； ●有利于修复大脑和身体的损伤； ●使病人康复速度加快； ●提高人体免疫能力； ●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。 希望你早日有个好的睡眠状态！

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！

鎴戠幇鍦ㄦ渶澶х殑鎰挎湜灏辨槸鑳界潯涓8灏忔椂鐨勫ソ瑙,璇烽棶鏈変粈涔堟柟娉曞彲浠ユ敼鍠勭潯鐪...
绛旓細濡傛灉浣犱篃鎯崇煡閬撶殑璇,璧跺揩鍥炵瓟涓嬮潰鐨勯棶棰樺惂: 1.澶滃緢娣变簡鎵嶆湁鐫℃剰 2.涓婂簥鍚,寰堜箙鎵嶈兘鍏ョ潯 3.鐫＄湢鏄撳彈澶栫晫褰卞搷,寰堣閱 4.铏界劧鐫＄潃,浣嗗仛姊﹂绻,绗簩澶╂棭鏅ㄤ粛鎰熺柌鍔 5.澶滈棿閱掓潵鐨勬鏁板 6.褰撳闂撮啋鍚,闅句互鍐嶆鍏ョ潯 7.涓嶅埌璧峰簥鏃堕棿,寰堟棭灏遍啋浜 8.鏃╂櫒甯稿父瑙夊緱澶存槒銆佸︽犮佹儏缁綆钀 9.鏅ㄩ啋鍚庣毊鑲ゆ殫娣℃棤鍏夋辰銆...

绌剁珶涓涓汉涓澶╁簲璇ョ潯鍑犱釜灏忔椂?
绛旓細涓嶅悓骞撮緞闃舵闇瑕佺殑鐫＄湢鏃堕棿鍙兘涓嶄竴鏍凤紝鍍忔槸鍒濈敓鍎匡紝鐪肩潧閮借繕娌℃湁鐫佸紑锛岄櫎浜嗚繘椋熷氨鍓╀笅鐫¤浜嗭紝濠村辜鍎挎瘡澶╀篃瑕佺潯鍗佸嚑涓皬鏃舵墠琛岋紝鍎跨姣忓ぉ涔熻鐫′節鍒板崄浜屽皬鏃讹紝闈掑皯骞存瘡澶╄鐫″埌鍏埌鍗佷釜灏忔椂锛屾垚骞翠汉姣忓ぉ涔熻鐫″叓涓灏忔椂宸﹀彸鎵嶅彲浠ャ傚叾瀹為珮涓樁娈电殑闈掑皯骞寸潯鐪犱弗閲嶄笉瓒筹紝鎴戜笂楂樹腑鐨勬椂鍊鏈澶х殑鎰挎湜灏辨槸...

浼氬彉澶у彉灏忕殑涔﹀寘鍐欎綔鏂囨庝箞鍐
绛旓細1. 浼氬彉澶у彉灏忕殑涔﹀寘,浣滄枃 鍦ㄤ笂瀛︾殑璺笂,鎴戠湅瑙佹湁鐨勪汉涔﹀寘灏,浣嗘槸鎵嬮噷杩樻彁鐫涓滆タ;鏈夌殑浜哄嵆浣挎墜閲屾病鏈夋彁鐫涓滆タ鍙槸閮芥槸寮潃鑳,鑳岀潃涔﹀寘,澶噸浜,鍘嬪緱浠栦滑姘斿枠鍚佸悂銆備簬鏄垜灏辨兂,鏈変粈涔堟柟娉曞彲浠ュ紑璁╀功鍖呮斁鏇村鐨勪笢瑗,鑳岃捣鏉ヨ繕涓嶇疮鍛?浜庢槸鎴戝氨鎯冲埌浜嗚璁¤繖鏍风殑涓娆句功鍖呪斺斿彲浠ュ彉澶у彉灏,鍏抽敭鑳岃捣鏉ヨ繕涓嶇疮!

鎴戠殑灏忓皬蹇冩効浣滄枃
绛旓細鎴戜笉鐢卞緱鐢熷嚭涓绉嶇尽鎱,鏈夋椂鍊欒兘澶熷潶璇氱殑琛ㄨ揪鑷繁鐨勭埍鐪熺殑寰堝垢绂,鐪嬬湅濡堝鑴镐笂娲嬫孩鐫骞哥鐨勫井绗,蹇冧腑鐨勬効鏈瓒婃潵瓒婂己鐑,鍙績涓繕鏈夊彟澶栦竴涓０闊冲湪浣滅:鈥滀綘鐜板湪鎻掍竴鑴,涓嶆槸鍘荤牬鍧忔皵姘涘悧?鈥濅簬鏄啀涓娆＄殑閫夋嫨浜嗘斁寮冣︹ 鎴戞湁涓涓皬灏忕殑鎰挎湜,鏈変竴澶╂垜鍗镐笅鏈鍚庣殑浼,鎶辩潃濡堝璇:鈥滄垜鐖变綘,濡堝銆傗 鎴戠殑灏忓皬蹇冩効浣...

杞绘澗璧惰蛋澶辩湢鐨勬柟娉
绛旓細杞绘澗璧惰蛋澶辩湢鐨勬柟娉 1銆佸け鐪犳偅鑰呯潯鍓嶄笉楗厭銆備竴浜涗汉涓轰簡鏀炬澗鑷繁鍠滄鐫¤涔嬪墠鍠濈偣閰掞紝浠ヤ负杩欐牱鍙互甯姪鐫＄湢锛屽叾瀹炶繖鏄敊璇殑銆傝鐭ラ亾閰掔簿鎶戝埗浜嗕綘鐨勪腑鏋㈢缁忥紝涔熺牬鍧忎簡浣犵殑鐫＄湢锛岃繃鍑犱釜灏忔椂鍚庯紝鐢变簬閰掔簿鐨勫埡婵浣犺繕浼氶啋鏉ユ劅鍒板ご鐥涖2銆佸け鐪犱笉瑕佸吇鎴愯禆搴婄殑涔犳儻銆備綘鍙湁鐪熺殑鎰熷埌鍥颁簡鏃跺啀涓婂簥鐫¤锛屽鏋滀綘鍦ㄥ簥...

鍏勾绾ф垜鐨勬効鏈浣滄枃
绛旓細鑰屾垜鐨勬効鏈涘氨鏄鏈変竴涓鍟姊︾殑娉曞疂琚,鍥犱负杩欎釜娉曞疂琚嬭兘甯垜瀹炵幇璁歌澶氬鐨勬効鏈涖 鏋滅湡鏈変竴澶,鎴戝湪鐫¤鏃,姊﹁澶氬暒A姊﹂佺粰浜嗘垜涓涓竾鑳藉彛琚,鐒跺悗瀹冨氨娑堝け浜嗐傚氨杩欐牱,鎴戠殑涓囪兘鍙ｈ鏃呰灏卞紑濮嬩簡鈥︹︹ 鎴戞嬁鐫涓囪兘鍙ｈ,璁╁畠鍙樺嚭涓涓細椋炵殑灏忔壂甯,浜庢槸,杩欐妸灏忔壂甯氬甫鎴戦鍒颁簡钃濆ぉ涓娿傚彲鏄,鎴戜竴椋炲埌钃濆ぉ涓,...

鏅掑浜虹収鐗囩殑娓╅Θ鍙ュ瓙
绛旓細1銆鏈澶х殑骞哥灏辨槸涓瀹朵汉骞哥瀹夊悍,鐓х墖閲岀殑鍏ㄥ绂忓氨鏄渾婊° 2銆佸涓婃寕鐫涓瀹朵汉鐨勫悎褰,鎴戠湅鐓х墖鏃,骞哥鍦版兂璧锋垜浠竴瀹朵汉鍦ㄤ竴璧风殑鏃跺厜銆 3銆佸垢绂忓氨鏄竴瀹朵汉鍦ㄥ瘨鍐风殑鍐鍥寸倝鐓厭,娣℃贰鐨勩佹殩鏆栫殑銆 4銆佹垜涓鐩存墍鏈鐨勬効鏈鍙湁涓涓,灏辨槸涓瀹朵汉绠绠鍗曞崟骞冲钩瀹夊畨鐨勫垢绂忎笅鍘汇 5銆佹壘鍒板緢涔呬互鍓嶆媿鐨勭収鐗,涓瀹朵汉鍦ㄤ竴璧...

鎴鐨勬効鏈鍥涘勾绾т綔鏂
绛旓細鎴戝績涓鏈澶х殑鎰挎湜灏辨槸鏈変竴涓槦鏈熷叓銆 娴锋稕,蹇捣搴,7鐐瑰崐浜,杩樿禆鍦ㄥ簥涓,杩樺涓嶅鍟,蹇!娴锋稕,蹇悆鍗堥キ,涓嬪崍杩樿涓婂墤妗ヨ嫳璇憿銆傛捣娑,鍒（纾ㄨ弓韫殑,涓嶇劧鍙堣璁╂暀浣犲惞绔圭瑳鐨勫紶鑰佸笀绛変簡銆 鍞,濡堝鐜板湪鐨勯珮闊崇畝鐩磋兘鍜屽笗鐡︾綏钂傚喅涓闆岄泟浜嗐傝嚜浠庡洓骞寸骇鑰冭瘯鑰冪牳鍚,濡堝涓鐩磋胯胯夸簬鎬,缁堜簬,濂圭垎鍙 浜,鎷煎懡鍦拌姳閽...

鎵ぇ琛楁嫰鏁戜簡濂圭殑瀹
绛旓細濂硅锛屾瘡澶╃疮寰楃瓔鐤插姏灏斤紝鐩翠笉璧疯叞锛鏈澶х殑鎰挎湜灏辨槸鑳界潯涓濂借銆傚鍔℃椿涔熸病鏃堕棿鍜岀簿鍔涘仛锛屽ぇ澶氫氦缁欎簡涓堝か銆傚効瀛愬濡囦竴澶╁埌鏅氶毦寰楄涓婁竴闈紝宸茬粡涓婂皬瀛︾殑瀛欏瓙瀛欏コ瑕佸悆濂界殑銆佺┛濂界殑銆佺敤濂界殑锛屼竴涓嶅鎰忓氨澶у惖澶ч椆銆傚か濡囦咯鍙兘鍞夊０鍙规皵锛屽伔鍋峰湴鎶圭溂娉備互鍓嶆瘡澶╁湪灏忓崠閮ㄩ棬鍙ｉ兘鑳界湅鍒板ス锛屼竴涓槦鏈熸病...

鏅氫笂澶辩湢绗竴鏃堕棿浣犲湪鎯充粈涔?
绛旓細澶辩湢鏄竴绉嶅瘜璐电梾锛岃繖鍗佸勾鎴戦兘娌℃湁涓娆″け鐪犺繃锛屾垜鏄釜鍗栨捣椴滅殑锛屾櫄涓婂叓鐐瑰紑杞﹀幓鎵瑰彂甯傚満鎷胯揣锛屽洖鏉ラ兘鍗佷簩鐐逛簡锛屽垎濂界被閮12鐐瑰浜嗭紝鏅氫笂涓夌偣杩樼矡璧峰簥娉¤姳铔わ紝鏃╀笂5鐐硅捣搴婂幓甯傚満鍗栵紝涓鐩村共鍒版櫄涓婏紝涓澶╃潯涓夊洓涓皬鏃讹紝澶氭兂鑳界潯1澶╁憖锛鏈澶х殑鎰挎湜鏄潯涓濂借锛岀潯鍒拌嚜鐒堕啋銆傛兂鐫鑷繁蹇冪埍鐨勪汉銆傛櫄涓...

扩展阅读：六种征兆说明你抑郁了 ... 一年级下册我的愿望 ... 如何判断自己抑郁了 ... 我最大的愿望是什么 ... 经常哭情绪崩溃是不是抑郁了 ... 我真正的愿望 ... 我真正的愿望卡住了 ... 我真正的愿望完整版 ... 我的愿望一年级简短 ...