老年自我保健的措施 老年人的自我保健及干预措施谁有啊 是文件啊
\u516d\u5341\u5c81\u7684\u8001\u4eba\u5982\u4f55\u505a\u597d\u81ea\u6211\u4fdd\u5065\u5f88\u597d
\u8001\u5e74\u4eba\u5e94\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u53d8\u5316\uff0c\u53ca\u65f6\u6ee1\u8db3\u4ed6\u7684\u5bb6\u4eba\u5766\u8a00\u3002\u505a\u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\u3002
一、中老年人养生保健的10个小秘诀中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?小编告诉你10个中老年人养生保健的小秘诀，让中老年朋友们安度晚年。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水，少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
二、中老年人不可少了蛋白质
中老年人对能量物质(糖类、脂肪酸等)的总体需求量减少，这是因为老年人体力活动减少，能量消耗下降和基础代谢率降低之故。然而，老年人对蛋白质的需求量并无明显减少。因此，在老年人的食谱中，脂肪和碳水化合物要稍加限制，而对蛋白质则要稍加放宽一些。
众所周知，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾和大豆及豆制品都是高蛋白食物，且多为优质蛋白，可为机体提供必须氨基酸，参与细胞构成和组织器官的功能活动。如果老年人能将这些食物合理搭配，每日补充蛋白质达60～80克，是不会引起蛋白质缺乏的。但如果由于某些因素，如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和脑血管病时需要限制饮食，而许多老年人对限制些什么并不清楚，结果连蛋白质食物也给严格限制了。再如，有些老年人对“饮食清淡”这句话理解不够准确，误认为清淡饮食就是指不吃肉，不沾荤腥，甚至连牛奶都不敢喝，鸡蛋也不敢吃，只是吃点豆腐。这些都会造成老年人体内蛋白质不足。
一旦发生蛋白营养不良，中老年人就会有以下几点现象：
①消瘦、无力、少语、懒动、精神不佳;
②易患呼吸道和消化道感染，呈现咳嗽、咳痰、腹痛、腹泻等症状;
③伤口不易愈合，骨折愈复期延长。因此，人到老年莫要随意忌口，而要积极做到食物多样和荤素搭配，以保证营养全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
上日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐，一定要记住三宜三不宜。
中老人吃早餐宜迟：
现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙，紧张地消化。一天中存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2-3小时后，消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以，老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
中老人吃早餐宜软：
在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。
中老人吃早餐宜少：
饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
早餐不宜吃动物内脏类
动物内脏如肝、肾、脑等均含胆固醇甚高，老年人如经常食用，会使血中胆固醇增高，从而容易引发冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病，或使原有的病加重。
早餐不宜吃油条、油饼
一是油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。对于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸的食品，可增加患癌症的危险。
早餐不宜吃甜食类
甜食含糖量高，如果摄入糖过多，可引起肥胖，由于多余的糖在体内可转化为脂肪，因此还可引起无机盐缺乏。
老年人身体的器官有所退化，所以在饮食方面一定要坚持安全，合理，健康为准则。
绛旓細1銆 鍚堢悊楗銆傞ギ椋熸槸涓佸勾浜轰繚鍋ョ殑鍏抽敭鍥犵礌涔嬩竴銆備互娓呮贰鐨勯ギ椋熶负涓伙紝澶氬悆涓浜涚豢鑹茶敩鑿滃拰绮楃伯锛閬垮厤鍚冭繃浜庤緵杈ｅ埡婵浠ュ強瀵掑噳鐢熷喎銆佺敓纭垨鑰呯敓椴滅被鐨勯鐗╋紝骞跺敖閲忓皯鍚冧竴浜涜繃浜庢补鑵荤殑椋熷搧锛屽寘鎷ぇ鑲夌被锛岃倝姹ょ被锛岀厧鐐哥被锛岀儳鐑ょ被鎴栬呮补鐐哥被鐨勯鐗┿傚悓鏃讹紝閫傚綋杩涢婊嬭ˉ姘旇鐨勯鐗╋紝姣斿绾㈡灒銆侀粦璞嗐佹牳妗冦佽姳鐢熺瓑...
绛旓細1銆佺潯锛氬嵆鐫″ソ瑙夛紝淇濊瘉鐫＄湢鍏呰冻銆傝佸勾浜鸿瀛︿細鏈夎寰嬪湴鐢熸椿锛屽悎鐞嗗畨鎺掍綔鎭椂闂达紝淇濊瘉涓澶╂湁8灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂銆傘2銆佷繚锛氬嵆淇濇寔澶ц剳鐨勬椿鍔涖傜敤杩涘簾閫锛屾晠鑰佸勾浜鸿澶氱敤鑴锛屽鍧氭寔璇绘姤鐪嬩功锛岀粯鐢讳笅妫嬶紝鍩瑰吇鍚勬柟闈㈢殑鍏磋叮鐖卞ソ銆傜爺绌惰〃鏄庯紝涓涓粡甯哥敤鑴戠殑65宀佽佷汉锛屽叾鑴戝姏骞朵笉姣斾笉鐖卞姩鑴戠殑35宀佺殑闈掑勾浜哄樊銆3...
绛旓細鑰佸勾浜鸿嚜鎴戜繚鍋ョ殑鎺柦锛鍖呮嫭鏃╃潯鏃╄捣锛岃捣鏉ラ敾鐐艰韩浣擄紝灏戝悆娌硅吇椋熺墿锛屽悆鐨勬竻娣′竴浜涳紝澶氬悆姘存灉钄彍锛屽鍚冪矖绮锛岃繖鏍峰鑰佸勾浜鸿嚜鎴戜繚鍋ユ尯濂界殑
绛旓細浜嗚В浜鑰佸勾浜虹殑鐢熺悊鐗瑰緛鍜屽父瑙佺殑涓浜涗繚鍋ヨ鍖,鎴戜滑灏辨潵鐪嬬湅鏈夊摢浜涢傚悎浜庤佸勾浜虹殑绠渚挎槗琛岀殑鑷垜淇濆仴鎺柦銆 鎬讳綋鏉ヨ,鑰佸勾浜虹殑鏃ュ父闇瑕侀伩寮浠ヤ笅杩欎節涓棶棰:楗涓婇伩鍏:杩囬ケ,杩囩敎,杩囧捀,鍘氳吇,鐑熼厭,蹇冪悊涓婇伩鍏:澶у枩澶ф, 杩愬姩涓婇伩鍏:涔呭潗,鎳掓暎, 杩樿闃叉:渚跨 1. 楗鏄熀纭楗涓婄殑鑷垜璋冩暣,涓昏鏄负浜嗗府鍔╄佸勾...
绛旓細1. 棰勯槻涓轰富锛氳嚜鎴戜繚鍋ュ簲浠庨闃茬柧鐥呭紑濮嬶紝鑰屼笉鏄瓑鍒扮敓鐥呬簡鎵嶅幓娌荤枟銆傞氳繃绉戝楗銆閫傞噺杩愬姩銆佷繚鎸佽壇濂界殑浣滄伅涔犳儻绛夋柟寮忥紝澧炲己韬綋鍏嶇柅鍔涳紝棰勯槻鐤剧梾鐨勫彂鐢熴2. 涓у寲淇濆仴锛氭瘡涓汉鐨勮韩浣撶姸鍐靛拰鐢熸椿涔犳儻閮戒笉灏界浉鍚岋紝鍥犳锛岃嚜鎴戜繚鍋ヤ篃搴斿洜浜鸿屽紓銆傛牴鎹嚜宸辩殑瀹為檯鎯呭喌锛屽埗瀹氬悎閫傜殑淇濆仴鏂规锛屾墠鑳藉彇寰楁洿濂界殑...
绛旓細7.瀹氭湡鍋鑷垜妫鏌ワ紝涓鑸瘡鏈1娆°傚績鐞嗙枟娉曟槸缂撹В浜氬仴搴风殑鍏抽敭 蹇冪悊涓婄殑鍘熷洜甯告垚涓轰簹鍋ュ悍鐨勪富瑕佸師鍥狅紝鍥犳蹇冪悊娌荤枟鎴愪负浜氬仴搴锋不鐤楃殑鍏抽敭銆備簹鍋ュ悍鐘舵侀氳繃鑷垜韬績璋冭妭鏄畬鍏ㄥ彲浠ユ仮澶嶇殑銆傚績鐞嗗钩琛℃槸淇濆仴鏈涓昏鑰屼笖鏈閲嶈鐨勬帾鏂锛屽叾浣滅敤瓒呰繃涓鍒囦繚鍋ヤ綔鐢ㄧ殑鎬诲拰銆傛姄浣忚繖涓鐐瑰氨鏄姄浣忎簡璧板嚭浜氬仴搴风殑閲戦挜鍖欍傝嚜鍙...
绛旓細濡傛灉浣鑷垜鎰熻鑰佸幓锛岄偅涔堜綘鍙兘浼氬姞閫熻“鑰侊紱鐩稿弽锛屼繚鎸佸勾杞荤殑蹇冩侊紝浣犲氨鑳戒繚鎸佹椿鍔涖傛湰涔︿綔涓鑰佸勾淇濆仴鐨鍏ㄩ潰鎸囧崡锛屾湁涓夊ぇ浜偣锛氭彮绀轰綘鍙兘蹇借鐨勫仴搴风煡璇嗭紝瑙ｇ瓟浣犲淇濆仴鐨勫ソ濂囷紝浠ュ強鎻愪緵蹇呰鐨勭敓娲绘寚瀵笺傚畠浠ョ畝娲佹槗鎳傜殑鏂瑰紡锛屾寚瀵间綘鍦ㄨ韩浣撴姢鐞嗐佽繍鍔ㄣ佸績鐞嗚皟閫傘侀ギ椋熷拰鐤剧梾闃叉不绛夋柟闈㈤噰鍙栨伆褰鐨勬帾鏂锛屽寘鎷湪...
绛旓細婊¤冻鑰佸勾浜鸿嚜鎴瀹炵幇闇瑕佺殑鍏抽敭鏄厖瀹炰粬浠殑鐢熸椿,浣夸粬浠兘閲嶆柊璁よ瘑鐢熸椿鐨勬剰涔,鏍戠珛绉瀬鐨勭敓娲绘佸害銆傝闃叉蹇冪悊鑰佸寲銆佺┖铏氬拰鏃犺亰,棣栧厛,椤昏鑰佸勾浜哄叿鏈夊ソ濂囧績鍜屼繚鎸佺Н鏋佹с傚ソ濂囧績鏄拷姹傛柊浜嬬墿銆佸涔犳柊鐭ヨ瘑鐨勫績鐞嗗姩鍔,鍚彂濂藉蹇冨拰绉瀬鎬х殑鏈夋晥鎺柦鏄粍缁囪佷汉瀛︿範銆傚浗澶栨湁浜哄仛杩囪皟鏌,90%鐨勮佷汉閮藉笇鏈涘涔,鎵浠ョ粓鐢熸暀鑲茶蹇...
绛旓細璇ユ儏鍐靛睘浜庤嚜鏁鎺柦銆傛偅鑰呯殑鑷垜鎬ユ晳鏂规硶鏈夊緢澶氾紝棣栧厛闇瑕侀殢韬惡甯﹂熸晥鏁戝績涓告垨纭濋吀鐢樻补鐗囩瓑鑽墿锛屼究浜庣獊鍙戠柧鐥呯殑鎯呭喌涓嬪強鏃舵湇鐢ㄧ紦瑙ｈ韩浣撲笉閫傘傚钩鏃舵敞鎰忎繚鎸佹儏缁ǔ瀹氾紝楗娓呮贰锛屽繉杈涜荆鍒烘縺娌硅吇鐨勯鐗┿傚績缁炵棝鑰佸勾浜澶栧嚭闅忚韩鎼哄甫纭濋吀鐢樻补灞炰簬鑷垜淇濆仴鐨鑷晳鎺柦銆
绛旓細鍋氬ソ鑰佸勾淇濆仴灏辨槸浠モ滈闃蹭负涓,淇濆仴涓轰富,鍏冲績涓轰富鈥濅负绠＄悊鎬濊矾,浠ヤ负鏃ヨ秼鑰佸勾鍖栫ぞ浼氭敞鍏モ滄柊椴滄椿鍔涒濅负鐩爣,閫氳繃瀵1900鍚鑰佸勾浜寤虹珛灞呮皯鍋ュ悍妗ｆ鍜岀數瀛愬叕妗ｆ,鏍规嵁鑰佸勾浜轰笉鍚岀殑鍋ュ悍鐘跺喌,瀵硅緰鍖鸿佸勾浜哄仴搴峰疄琛屽垎绾х鐞,骞剁粍寤鸿佸勾浜烘參鎬х梾鑷垜绠＄悊灏忕粍鐨勫舰寮,寮灞曞尰鐢熶笌鑰佷汉,鑰佷汉涓庤佷汉涔嬮棿鐨勬湁閽堝鎬с佹湁鐩殑鍦板仴搴风鐞...
