很多减肥的人都只吃鸡胸肉，你知道为什么吗？

一碗青菜加起来的热量大概五百卡左右，而一个成年的男性一天需要的饮食热量是一千八，女性是在一千三左右。减脂期间要造成热量缺口是很正确的，但是这种极端的控制摄入就有些不可取了。脱脂奶虽有一定的饱腹感，但也没有比果汁好多少。所以题主的描述其实都达不到外餐点的一份牛排套餐（最起码还差一个鸡蛋呀）。把一餐分到三餐去吃，并且持续两个月那么久。

我是淀粉代谢不好的类型，肉类反而可以，所以我要避免晚饭吃淀粉。自己身体代谢哪一些比较慢的，避免晚上吃就好。了解自己的身体，了解自己的代谢，对什么食物敏感，做好每天早晚体重登记。本人两个月20斤掉了，准备继续，偶尔一个星期晚上吃点，不会反弹，一个星期吃一次大餐就好1，现在还有198斤，准备掉到160就锻炼肌肉了。继续饿，前半个月真的难熬，还好都过去了。

但现在每餐只吃一个碗底那么多的饭，在吃饭前，我会先喝掉半碗汤，然后再吃些蔬菜，最后再吃点饭。这样吃大概到下午三四点钟会饿，那么这时候我会吃一个小苹果或一杯酸奶或一根小香蕉。体重大的话基础消耗需要的更多。这样确实能减肥，但是你的很多身体机能将被迫降低工作量，你会变得无精打采，反应迟缓，皮肤变很差，整个人的状态都处于一种不健康的样子。

我们女性朋友的基础代谢值一般在1100到1400千卡之间，吃不到五百千卡，热量缺口是大，前期也会瘦的很快，但这会严重影响你的基础代谢，到后来基础代谢越来越低，越瘦越慢，最后就算你只喝凉水也不会再掉秤了。

因为鸡胸肉可以减脂肪，所以减肥人群都会去吃，鸡胸肉的蛋白量非常高，可以补充体能和营养。

因为鸡胸肉中脂肪含量非常的低，但是蛋白质的含量却非常的高，吃了以后不会对身体造成负担的。

因为鸡胸肉的热量特别低，既可以补充营养，也不会导致脂肪增加，所以是减肥的最佳选择。

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