为什么我总是感觉很焦虑呢？ 为什么总是焦虑
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u603b\u662f\u611f\u89c9\u5230\u5f88\u7126\u8651\uff1f\u5927\u591a\u662f\u8fd94\u5927\u56e0\u7d20\u5728\u4f5c\u602a \u73b0\u5728\u4eba\u4eec\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u5f02\u5e38\u5927\uff0c\u96be\u514d\u4f1a\u6709\u7126\u8651\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u8f7b\u5fae\u7684\u7126\u8651\u53ef\u4ee5\u63a5\u53d7\uff0c\u4f46\u88ab\u786e\u8bca\u4e3a\u7126\u8651\u75c7\u65f6\u5374\u4f1a\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u6709\u81ea\u6740\u5ff5\u5934\u3002
\u7126\u8651\u75c7\u662f\u5982\u4f55\u4ea7\u751f\u7684\uff1f
1\u3001\u60a3\u6709\u8eaf\u4f53\u75be\u75c5
\u5f53\u60a3\u6709\u8eaf\u4f53\u75be\u75c5\u65f6\u5982\u4e09\u9ad8\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u9f3b\u708e\u6216\u80bf\u7624\u7b49\uff0c\u4e00\u76f4\u5bb3\u6015\u75c5\u60c5\u53d1\u5c55\u800c\u5371\u53ca\u751f\u547d\uff0c\u4ece\u800c\u4ea7\u751f\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u3002\u82e5\u662f\u8fd9\u79cd\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u7f13\u89e3\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u9020\u6210\u7126\u8651\u75c7\u3002
2\u3001\u592a\u6e05\u9ad8
\u4e00\u822c\u9ad8\u5b66\u5386\u7684\u4eba\u81ea\u89c6\u6e05\u9ad8\uff0c\u81ea\u6211\u611f\u89c9\u826f\u597d\uff0c\u975e\u5e38\u6e34\u671b\u6210\u529f\uff0c\u4f46\u4e0d\u61c2\u5f97\u59a5\u534f\u3002\u5728\u5de5\u4f5c\u4e2d\u4e0d\u80fd\u548c\u540c\u4e8b\u4ee5\u53ca\u9886\u5bfc\u548c\u5e73\u76f8\u5904\uff0c\u518d\u52a0\u4e0a\u4e8b\u4e8b\u4e0d\u5982\u610f\uff0c\u800c\u8ba9\u4ed6\u4eec\u4ea7\u751f\u7126\u8651\u611f\u3002
3\u3001\u8fc7\u4e8e\u8ffd\u6c42\u5b8c\u7f8e
\u4e00\u822c\u8fc7\u4e8e\u8ffd\u6c42\u5b8c\u7f8e\u7684\u4eba\u6613\u51fa\u73b0\u7126\u8651\u75c7\u3002\u4e00\u65e6\u9047\u5230\u4e0d\u5982\u610f\u7684\u4e8b\u60c5\u5c31\u5f88\u9057\u61be\u4e14\u5fc3\u70e6\u610f\u4e71\u3002\u5373\u4f7f\u829d\u9ebb\u7c92\u7684\u5c0f\u4e8b\uff0c\u4e5f\u4f1a\u62c5\u5fc3\u8fd9\u62c5\u5fc3\u90a3\u3002\u8fc7\u5206\u8ffd\u6c42\u5b8c\u7f8e\u4f1a\u7ed9\u81ea\u5df1\u5e26\u6765\u592a\u591a\u538b\u529b\u3002
4\u3001\u5de8\u5927\u7684\u538b\u529b
\u5f88\u591a\u5e74\u8f7b\u4eba\u53d7\u5230\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u56f0\u6270\uff0c\u80cc\u8d1f\u7740\u623f\u8d37\u3001\u8f66\u8d37\u548c\u517b\u513f\u80b2\u5973\u3002\u7cbe\u795e\u957f\u671f\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u548c\u7d27\u7ef7\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u5f97\u4e0d\u5230\u6709\u6548\u8c03\u7406\uff0c\u4f1a\u4ea7\u751f\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\u7684\u60c5\u7eea\u3002
\u51fa\u73b0\u7126\u8651\u75c7\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff1f
1\u3001\u5b66\u4f1a\u653e\u677e
\u4e00\u822c\u7126\u8651\u75c7\u60a3\u8005\u4f1a\u4f34\u6709\u8eab\u4f53\u53d1\u6296\u3001\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u4ee5\u53ca\u5fc3\u614c\u7b49\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u3002\u5b66\u4f1a\u653e\u677e\u8eab\u4f53\u80fd\u51cf\u8f7b\u4ee5\u4e0a\u4e0d\u9002\u75c7\u72b6\uff0c\u7f13\u89e3\u7126\u8651\u611f\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5f53\u51fa\u73b0\u4e0d\u9002\u65f6\u53ef\u4ee5\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u80fd\u5feb\u901f\u6d88\u9664\u7d27\u5f20\u611f\uff0c\u514b\u670d\u7126\u8651\u7684\u60c5\u7eea\u3002
2\u3001\u591a\u4f11\u606f\u548c\u5411\u4ed6\u4eba\u503e\u8bc9
\u591a\u6ce8\u610f\u4f11\u606f\uff0c\u6bcf\u5929\u67097~8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u80fd\u8ba9\u8eab\u5fc3\u5f97\u5230\u653e\u677e\uff0c\u51cf\u8f7b\u7126\u8651\u60c5\u7eea\u3002\u7761\u89c9\u524d\u53ef\u4ee5\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u542c\u8f7b\u97f3\u4e50\u80fd\u8ba9\u4eba\u4eec\u5feb\u901f\u5165\u7761\u3002\u53e6\u5916\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5411\u670b\u53cb\u6216\u5bb6\u4eba\u503e\u8bc9\u5185\u5fc3\u7684\u60f3\u6cd5\uff0c\u80fd\u8ba9\u8eab\u5fc3\u611f\u89c9\u66f4\u52a0\u8f7b\u677e\u548c\u8212\u9002\uff0c\u8fdc\u79bb\u7126\u8651\u3002
3\u3001\u5b66\u4f1a\u9002\u5e94
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1\u3001\u5bf9\u8d1f\u9762\u4fe1\u606f\u975e\u5e38\u654f\u611f\uff0c\u6bd4\u5982\uff0c\u5728\u4eba\u9645\u4ea4\u5f80\u4e2d\uff0c\u5bf9\u65b9\u4e00\u4e9b\u65e0\u5fc3\u7684\u8bdd\u4f1a\u88ab\u7126\u8651\u8005\u66f2\u89e3\u4e3a\u5192\u72af\u3002\u4ed6\u4eec\u611f\u5230\u53d7\u4f24\uff0c\u5e76\u4e14\u559c\u6b22\u94bb\u725b\u89d2\u5c16\u3002\u518d\u6bd4\u5982\uff0c\u522b\u4eba\u79bb\u5a5a\u4e86\u3001\u4e27\u5076\u4e86\uff0c\u6216\u8005\u5931\u53bb\u4e86\u4eb2\u4eba\uff0c\u4ed6\u4eec\u4f1a\u611f\u540c\u8eab\u53d7\uff0c\u5bb3\u6015\u8fd9\u4e9b\u4e8b\u60c5\u5f88\u53ef\u80fd\u5373\u5c06\u53d1\u751f\u5728\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\uff0c\u4e8e\u662f\u9677\u5165\u62c5\u5fe7\u548c\u7126\u8651\u3002
2\u3001\u603b\u89c9\u5f97\u6709\u574f\u4e8b\u8981\u53d1\u751f\u7126\u8651\u75c7\u60a3\u8005\u4f3c\u4e4e\u5bf9\u9ad8\u5371\u9669\u6027\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u6709\u4e00\u79cd\u8d85\u5f3a\u7684\u7b2c\u516d\u611f\uff0c\u867d\u7136\u8fd9\u79cd\u611f\u89c9\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u90fd\u662f\u9519\u7684\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u7535\u89c6\u65b0\u95fb\u91cc\u6bcf\u5929\u90fd\u4f1a\u64ad\u62a5\u4e00\u4e9b\u707e\u96be\u6027\u7684\u4e8b\u4ef6\uff0c\u5f88\u591a\u81ea\u5a92\u4f53\u5e73\u53f0\u4e5f\u4f1a\u5199\u4e00\u4e9b\u751f\u6d3b\u4e2d\u6240\u53d1\u751f\u7684\u4e00\u5730\u9e21\u6bdb\u7684\u72d7\u8840\u6848\u4f8b\uff0c\u8fd9\u4f1a\u8bf1\u53d1\u7126\u8651\u8005\u8eab\u4e0a\u672c\u6765\u5c31\u5f88\u53d1\u8fbe\u7684\u7126\u8651\u795e\u7ecf\u3002\u4ed6\u4eec\u5bb9\u6613\u628a\u4e00\u4e9b\u53d1\u751f\u6982\u7387\u5f88\u4f4e\u7684\u4e8b\u4ef6\uff0c\u8f6c\u5316\u4e3a\u7ecf\u5e38\u53d1\u751f\uff0c\u4f7f\u5f97\u4ed6\u4eec\u76f8\u4fe1\u90a3\u4e9b\u4e0d\u597d\u7684\u4e8b\u60c5\u5f88\u6709\u53ef\u80fd\u53d1\u751f\u5728\u81ea\u5df1\u8eab\u4e0a\uff0c\u6216\u8005\u81ea\u5df1\u7684\u4eb2\u4eba\u3001\u670b\u53cb\u3001\u5b69\u5b50\u7231\u4eba\u8eab\u4e0a\uff0c\u4e8e\u662f\u4ed6\u4eec\u5c31\u611f\u89c9\u201c\u603b\u6709\u574f\u4e8b\u8981\u53d1\u751f\u201d\u3002
3\u3001\u7ecf\u5e38\u7f3a\u4e4f\u81ea\u4fe1\uff0c\u751a\u81f3\u81ea\u5351\u4e00\u4e2a\u4eba\u8d8a\u6ca1\u6709\u81ea\u4fe1\uff0c\u4ed6\u5c31\u8d8a\u5bb9\u6613\u5728\u56f0\u96be\u548c\u95ee\u9898\u9762\u524d\u8e0c\u8e87\u4e0d\u524d\u3002\u4e00\u4e2a\u957f\u671f\u7126\u8651\u7684\u4eba\uff0c\u8bf4\u660e\u4ed6\u6240\u7126\u8651\u7684\u95ee\u9898\u6ca1\u6709\u5f97\u5230\u771f\u6b63\u7684\u89e3\u51b3\uff0c\u8fd9\u80cc\u540e\u4e5f\u4f53\u73b0\u4e86\u81ea\u4fe1\u5fc3\u7684\u7f3a\u4e4f\u3002\u5f88\u591a\u7126\u8651\u75c7\u60a3\u8005\u90fd\u6709\u793e\u4ea4\u6050\u60e7\u75c7\uff0c\u9762\u5bf9\u4eba\u7fa4\u65f6\u611f\u5230\u5bb3\u7f9e\uff0c\u4e0d\u77e5\u6240\u63aa\u3002
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第一点：无能为力
焦虑往往产生于人们对未知的恐惧。
面对即将发生的事情，我们不知道自己会出现什么结果。所以感到焦虑。
一般情况下，即将发生的事情会有些难度，给自己带来了较大的压力。
当事情的难度超过了自己的能力范围，这时焦虑就会超出适当的程度，变成内心的干扰 甚至痛苦。
当你清醒的认识到，即将发生的事情，自己没有能力解决，你会心慌意乱、焦虑烦躁，无法正常的工作和学习。
这个时候，我们需要坚强的意志，一边承受过度的焦虑，一边增加自己度过风险的能力，在有效行动的过程中，焦虑症（过度的焦虑）会得到缓解。
第二点：没有安全感
关于焦虑曾有这样一个公式：
焦虑=关切+威胁
安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求，也就是说它是我们都很关切的，所以，一旦感觉到不安全，我们就会感到焦虑。
有时候，这种不安全感来自于外部。
就像这次新冠疫情，面对这种外在病毒的威胁，人人都会没有安全感，这是一种正常的反应。
但是也有一些情况，我们没有安全感并不是因为外部，而是因为自己的内心。
比如有的人，虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚，但是他们依然不放心，总认为对方有可能会出轨，于是经常通过查看手机，不断的盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。
但是这样做的后果，只会导致两个人的不信任和矛盾，从而进一步加深了这种不安全感。
面对这样的焦虑，你需要明白的是：
有的安全感需要别人来给予，但更多时候的安全感，是需要我们自己给自己的。
当我们能够更多的看到问题积极的一面，内心变的更阳光、更乐观的时候，我们的焦虑也会少很多。
第三点：追求完美
焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪，有时候我们之所以担忧，并不是因为一件事我们可能会搞砸，而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。
完美主义的人就深受这种困扰。
他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准，希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中，这种完美的情况几乎是不存在的，所以，追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。
就像一位咨询者说的那样：“我感觉自己的人生充满了遗憾，如果生命可以重启，我宁肯重新再活一遍。”
追求完美的人，与其说是在追求一些美好的东西，不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。
面对这样的焦虑，你可以提醒自己：
真实的生活并不是一种全或无的状态，要么全是美好，要么就是一事无成的，真实的生活永远是好坏参半的。
追求完美可以是一种美好的理想，但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。
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