关于睡眠健康小常识有哪些？ 生活小常识之睡眠常识知多少
\u5173\u4e8e\u7761\u7720\u5065\u5eb7\u5c0f\u5e38\u8bc6\u7761\u7720\u4e5d\u5927\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001.\u7761\u7720\u73af\u5883\uff1a\u5367\u5ba4\u6574\u6d01\uff0c\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\uff0c\u4e0d\u71e5\u4e0d\u6e7f\uff0c\u5149\u7ebf\u67d4\u548c\uff0c\u6e29\u5ea618\u4e0020\u2103\uff1b\u5e8a\u94fa\u8f6f\u786c\u9002\u5ea6\uff0e\u88ab\u8925\u5e72\u51c0\u67d4\u8f6f\uff0c\u6795\u5934\u9ad8\u4f4e\u9002\u5f53\u3002
2\uff0e\u7761\u524d\u6563\u6b65\uff1a\u7761\u524d\u6563\u6b6530~60\u5206\u949f\u3002
3\uff0e\u7761\u524d\u6d17\u811a\uff1a\u6e29\u70ed\u6c34\u6d17\u811a\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8111\u7ec6\u80de\u7531\u5174\u594b\u8f6c\u4e3a\u6291\u5236\uff0c\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002
4.\u7761\u524d\u996e\u6c34\uff1a\u7761\u524d\u996e\u6c34\uff0c\u4f7f\u8840\u6db2\u9002\u5f53\u7a00\u91ca\uff0c\u4ee5\u9632\u7761\u89c9\u65f6\u8840\u6d41\u7f13\u6162\u5bfc\u81f4\u8840\u6813\u5f62\u6210\u3002
5\uff0e\u7761\u524d\u559d\u5976\uff1a\u7761\u524d\u559d\u5976\uff0c\u53ef\u4ee5\u9547\u9759\u5b89\u795e\uff0c\u8865\u5145\u9499\u8d28\uff0c\u9632\u6b62\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u3002
6\uff0e.\u7761\u524d\u5237\u7259\uff1a\u53ef\u4fdd\u62a4\u7259\u9f7f\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
7\uff0e\u7761\u524d\u6d17\u8138\uff1a\u9632\u6b62\u5316\u5986\u54c1\u548c\u6c61\u57a2\u523a\u6fc0\u76ae\u80a4\u3002
8\uff0e.\u7761\u7720\u4fa7\u5367\uff1a\u53ef\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u80a0\u80c3\u6d88\u5316\u548c\u6392\u7a7a\u3002
9\uff0e.\u4e0d\u8499\u5934\u7761\uff1a\u628a\u5934\u8499\u5728\u88ab\u7a9d\u91cc\u7761\u89c9\uff0c\u5f71\u54cd\u547c\u5438\uff0c\u4e0d\u5229\u5065\u5eb7\u3002
\u5065\u5eb7\u7761\u7720\u5341\u8981\u7d20
1\uff0e\u5c11\u601d\uff1a\u7761\u524d\u4e0d\u60f3\u5fe7\u90c1\u4e8b\uff0c\u5148\u7761\u5fc3\u540e\u7761\u773c\u3002
2\uff0e\u5e73\u5fc3\uff1a\u7761\u524d\u63a7\u5236\u60c5\u7eea\uff0c\u4e0d\u8981\u607c\u6012\u53d1\u706b\uff0c\u5fc3\u5e73\u7761\u81ea\u5b89\u3002
3\uff0e\u5fcc\u98df\uff1a\u7761\u524d\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u592a\u9971\u5f71\u54cd\u5165\u7761\u3002
4\uff0e\u8282\u8bed\uff1a\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u8bb2\u8bdd\u592a\u591a\uff0c\u638c\u63e1\u98df\u4e0d\u8a00\uff0c\u5bdd\u4e0d\u8bed\u3002
5\uff0e.\u5173\u706f\uff1a\u4e0d\u8981\u5f00\u706f\u7761\u89c9\uff0c\u5f00\u706f\u7761\u53ef\u4f7f\u5fc3\u795e\u4e0d\u5b89\uff0c\u5e76\u6709\u635f\u773c\u775b\u5065\u5eb7\u3002
6\uff0e\u95ed\u5634\uff1a\u4e0d\u8981\u7528\u5634\u547c\u5438\uff0c\u5f20\u5634\u547c\u5438\u4e0d\u536b\u751f\uff0c\u53e3\u3001\u54bd\u3001\u5589\u548c\u80ba\u810f\u53d7\u51b7\u7a7a\u6c14\u523a\u6fc0\uff0c\u6613\u53d1\u751f\u547c\u5438\u9053\u611f\u67d3\u3002
7\uff0e\u901a\u98ce\uff1a\u7761\u524d\u5f00\u7a97\u901a\u98ce\uff0c\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u7a7a\u6c14\u6e05\u65b0\u3002
8\uff0e\u5e38\u6e29\uff1a\u7761\u7720\u65f6\u8981\u8c03\u8282\u597d\u51b7\u6c14\u6216\u6696\u6c14\u7684\u6e29\u5ea6\u3002
9\uff0e\u9732\u5934\uff1a\u4e0d\u8981\u8499\u5934\u7761\uff0c\u88ab\u7a9d\u91cc\u7a7a\u6c14\u4e0d\u6d01\u51c0\uff0c\u6709\u635f\u5065\u5eb7\uff0c\u5f71\u54cd\u547c\u5438\u3002
10\uff0e\u996e\u6c34\uff1a\u7761\u524d\u559d\u676f\u767d\u5f00\u6c34\u3001\u8702\u871c\u6c34\u6216\u725b\u5976\uff0c\u7a00\u91ca\u8840\u6db2\uff0c\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002
\u56db\u79cd\u7761\u59ff\u4e0e\u5065\u5eb7
1\uff0e\u4ef0\u7761\uff1a\u8eab\u4f53\u5e73\u8eba\u4f38\u76f4\uff0c\u4e24\u81c2\u5e73\u653e\u4e24\u4fa7\uff0c\u80f8\u8179\u90e8\u4e0d\u8981\u76d6\u5f97\u592a\u539a\uff0c\u8fd9\u6837\u547c\u5438\u767d\u7136\uff0c\u5168\u8eab\u808c\u8089\u5747\u53ef\u677e\u5f1b\uff0c\u8eab\u4f53\u80fd\u5f97\u5230\u5145\u5206\u4f11\u606f\u3002
2.\u4fef\u7761\uff1a\u8db4\u7740\u7761\u65f6\u80f8\u8179\u53d7\u6324\u538b\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u80f8\u90e8\u6269\u5f20\u53d7\u9650\uff0c\u547c\u5438\u8d39\u529b\uff0c\u4e45\u4e4b\u9888\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u6613\u53d1\u751f\u75bc\u75db\u4e0d\u9002\u3002
3\uff0e.\u8737\u7761\uff1a\u8737\u66f2\u7761\u59ff\u591a\u89c1\u4e8e\u51ac\u5b63\uff0c\u7531\u5e72\u817f\u811a\u4e0d\u6696\u548c\uff0c\u4fbf\u5c06\u53cc\u817f\u5c48\u66f2\u4e8e\u8179\u90e8\uff0c\u8fd9\u6837\u4f7f\u4e0b\u80a2\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u51cf\u6162\u53d7\u963b\uff0e\u96be\u4ee5\u7761\u719f\uff0c\u6668\u8d77\u4fbf\u89c9\u817f\u8db3\u4e4f\u529b\u3002
4\uff0e\u4fa7\u7761\uff1a\u662f\u7b26\u5408\u751f\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u7761\u59ff\u3002\u4fa7\u7761\u65f6\uff0c\u80f3\u818a\u4e0d\u8981\u6795\u5728\u5934\u4e0b\uff0c\u4e24\u817f\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e0d\u8981\u5e76\u653e\u5728\u4e00\u8d77\u3002\u8fd9\u6837\u5168\u8eab\u677e\u5f1b\uff0c\u8840\u6db2\u901a\u7545\uff0c\u5165\u7761\u65e0\u5f71\u54cd\u3002\u4ece\u751f\u7406\u4e0a\u8bb2\uff0c\u4ee5\u53f3\u4fa7\u7761\u59ff\u4e3a\u6700\u4f73\uff0c\u65e2\u4e0d\u538b\u8feb\u5fc3\u810f\uff0c\u53c8\u5229\u4e8e\u809d\u810f\u7684\u8840\u6db2\u56de\u6d41\u53ca\u80c3\u80a0\u7684\u6392\u7a7a\u3002
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\u516b\u3001\u5fcc\u7761\u65f6\u5439\u98ce\u3002\u4eba\u4f53\u5728\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e0b\u5bf9\u73af\u5883\u53d8\u5316\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u964d\u4f4e\uff0c\u6613\u4e8e\u53d7\u98ce\u90aa\u7684\u4fb5\u88ad\u3002\u6545\u5728\u7761\u7720\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\uff0c\u5207\u4e0d\u53ef\u8ba9\u98ce\u76f4\u5439\u3002
1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。
2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。
3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。
睡眠注意事项：
1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。
2、美容觉的时间22点--凌晨2点。
3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
9、睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
以上内容参考：人民网-睡眠，你该知道的十件事
在我们的观念里，每天睡够8小时，睡眠质量才算健康，其实，所谓的8个小时，指的是经研究调查人每天平均睡8小时，而不是每人每天必须睡够8h。
著名睡眠教练尼克曾明确指出，没有基因完全相同的人，人与人之间存在着明显差异，睡眠亦是如此：比如撒切尔夫人曾公开言明，自己只需要睡4~6小时就能精力充沛；再比如新晋奥运冠军曾在采访中提到，自己至少需要睡够10个小时才能精力充沛。
来源于网络
睡眠时间的长短，并不存在一个广泛的固定值。根据自己睡醒后的身体和精神状态，才能找到属于自己的独特睡眠时间。
想要找到属于自己的睡眠时间，就要先睡觉，如何睡？怎么睡？睡眠养生了解一下：
一、睡眠生物钟
每天有三个睡眠生物钟需要我们遵守：晚上23时前要上床睡觉；在13时-15时和17时-19时这两个时间段，最好休息30分钟，实在睡不着，只是闭眼休息也可以。
二、科学计划
睡眠也要讲科学，要知道睡眠时间是随睡眠周期变化而变化的，所以偶尔有临时事务时，我们需要推算何时入睡。比如你最适合的睡眠周期是每天7h，第二天的早会定在5点，那么你就需要在10点前睡觉。
三、睡觉的准备工作
睡前洗个热水澡，卧室比客厅灯光暗一些，远离蓝光电子设备等等这些简单的睡前准备，有助于我们更好地进入睡眠状态。
四、姿势好才能睡得好
婴儿式睡姿能给我们带来更好的睡眠质量：侧躺在床上，膝盖微弯，手臂在胸前交叠，头颈臀保持一条平滑的直线。
五、睡醒后的第一件事
睡醒后不要着急起床，慢节奏的起床方式，更利于神经的舒张，对我们身体和精神都大有裨益。
六、睡不着怎么办
你是否有半夜惊醒，失眠多梦的情况？睡不着的你不要过分焦虑，因为偶有失眠身体是会自我调节的，反之如果经常失眠，一定要尽早去正规医院进行合理的诊疗。
七、补觉怎么补
为什么我补了觉却越补越困、越补越累？因为你没有这么做：合理避光，减少阳光对生物钟的影响；放松精神，睡前洗澡关掉手机；科学助眠，白色噪音助眠法，用风声、雨声、雷声等自然界的声音来抵抗外界杂音。
1、睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。
2、长期睡眠不足可能与所有的精神疾病有关，有些情况下，二者甚至互为因果，即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环。长期睡眠不足，可能引起抑郁症、焦虑症等疾病，儿童阶段长期睡眠不足甚至可能诱发智力发育迟缓或情绪心理问题等。
3、睡眠不足会带来一系列隐患，人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。
4、有关研究发现，长期睡眠不足的人群在统计学层面上的抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。
5、过多的睡眠不仅会降低工作、生活质量，也会有认知功能方面的退化，如近事记忆减退、思维能力下降、学习新事物能力下降，更可能是其他躯体疾病的表现。
以上内容参考：人民网-关于睡眠，你需要了解的3件事
想要拥有高质量睡眠要注意哪些睡眠方面的习惯呢？
1、睡前不要吃宵夜
绝大多数的宵夜都是非常油腻的食物，不管是烧烤还是火锅，还是自己在家煮一份泡面，都会让人的肠胃非常的受伤。睡前吃太多油腻的食物，不仅会增加消化负担，还会让人难以入睡，出现失眠的情况。睡前两个小时最好不要吃东西，尤其不能吃宵夜，如果感觉饥饿可以选择一些好消化的食物，牛奶和粥就很好。
2、睡前不要喝酒
喝酒助眠不是一种好的助眠方式，虽然能够让人快速的入睡，但是会降低人的睡眠质量，反而让人越睡越累。而且不管喝多少酒，酒精都会危害到人体健康。睡前不要饮酒，晚饭的时候也不要饮酒，尤其是一些比较肥胖或者爱打呼噜的人，睡前喝酒容易导致睡眠呼吸暂停综合症出现，会导致意外发生。
3、不要生着气入睡
睡觉之前千万不要有太大的情绪波动，不要带着愤怒入睡。这样不仅会让人神经更加兴奋，迟迟的难以进入到睡眠状态，而且还会影响到睡眠质量，让人做很多梦，越睡越累。想要提高睡眠质量，不要生着气入睡，要安抚自己的情绪，告诉自己生气没用，不如等到第二天早上再起床解决问题。
4、注意睡姿
晚上睡觉的时候最好能够选择健康的睡姿，不要趴着入睡，也不要用被子捂着头入睡。可以选择仰卧的睡姿，能够让头部和颈部更加的舒服，防止颈部和背部出现疼痛的感觉。很多人觉得侧卧是比较健康的睡姿，其实不是，不管是左侧卧还是右侧卧，都会压迫到心脏和肺部，对人体健康有不利的影响，长时间这个姿势入睡，还容易出现胸闷、呼吸困难的不适感觉。
5、起床不要太猛
在早上起床的时候，一定要先睁眼，让自己在床上休息一下，再慢慢的坐起，然后再慢慢的下床。人在睡觉的时候血压是比较低的，在起床的时候血压会急速上升，尤其是对于高血压患者来说，起床起得过猛是一种很危险的行为，要予以避免。
6、起床后先排尿，再喝一杯水
起床以后的第一件事就是去厕所排尿，千万不要赖床，不要觉得过一段时间再去排尿也是一样的。经常憋尿会影响到人的泌尿系统健康，容易得尿道炎和肾盂肾炎，危害到肾脏的健康。
睡觉并不像人们想象中那么简单，以上这些注意事项要弄清楚。要知道什么事情该做，什么事情不该做，要知道做哪些事才会对睡眠有利，对健康有利。学会怎么更好地睡觉很有必要，别让健康在自己的身边悄悄溜走。
好睡眠养起来
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