蛙泳的动作
蛙泳的基本游泳步骤
1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。
2、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。
3、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。
4、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度。
5、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手。
6、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。
7、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直。
8、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气。
9、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水 。尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。
绛旓細铔欐吵鐨姝ｇ‘鍔ㄤ綔椤哄簭濡備笅锛氫竴銆侀『搴忥細1銆佸噯澶囧Э鍔匡細鍙屾墜鏀惧湪韬綋涓や晶锛屽弻鑵垮苟鎷紝澶撮儴绋嶅井鍚戜笅浣庛2銆佸垝鎵嬶細鍙屾墜鍚屾椂鍚戝墠绉诲姩锛屾墜鎺屾湞涓嬶紝鎵嬭倶鍚戝唴寮洸锛屾墜鑷傚悜鍓嶄几灞曘3銆佹粦琛岋細鎵嬭噦浼稿睍鍒版渶杩滃锛屽弻鑵垮悜鍚庝几鐩达紝澶撮儴鎶捣銆4銆佹敹鑵匡細鍙岃吙鍚戣韩浣撲腑闂存敹鎷紝鍚屾椂鎵嬭噦鍚戝悗鏀剁缉锛屽噯澶囪繘琛屼笅涓娆″垝鎵嬨5銆佷几鑵匡細...
绛旓細3銆佽吙閮ㄥ姩浣滐細铔欐吵鐨鐗瑰緛鏄洐鑵鐨勫姩浣銆傝洐鑵挎槸涓绉嶅紑鍚堣吙鐨勫姩浣溿傝吙閮ㄧ殑鍔ㄤ綔涓昏鏄悜澶栨墦寮锛岀劧鍚庡悜鍐呭悎鎷傚綋鑴氳毒鎵撳紑鏃讹紝鎵囧舰鎵撴按锛岃剼瓒惧悜鍐呭悎鎷㈡椂锛岃剼鎺岀妬姘淬傝吙閮ㄧ殑鍔ㄤ綔搴旇鏈夊姏鑰岃妭濂忔槑纭紝浠ユ帹杩涜韩浣撳悜鍓嶇Щ鍔ㄣ4銆佸懠鍚告妧宸э細铔欐吵鐨勫懠鍚告槸鍦ㄨ劯閮ㄦ诞鍑烘按闈㈡椂杩涜鐨勩傚綋鑷傚睍寮骞跺紑濮嬪唴鏀舵椂锛屽ご閮ㄥ彲浠...
绛旓細璁鸿堪铔欐吵鐨鎶鏈鍔ㄤ綔鍙婂師鐞嗗涓嬶細浜屻佸姩浣滆棰 1銆佹帹姘达細铔欐吵涓殑鎺ㄦ按鍔ㄤ綔鏄氳繃鍙岃噦鍚戝鎺ㄥ紑姘磋繘琛岀殑銆傛帹姘存椂锛屽弻鑷傚繀椤讳繚鎸佺洿绾匡紝鍚戝姘村钩鎺ㄥ紑锛屼互鑾峰緱鏇村ソ鐨勬帹杩涘姏銆2銆佹姄姘达細鍦ㄨ洐娉充腑锛岃吙閮ㄥ姩浣滀富瑕佹槸閫氳繃韫吙杩涜鐨勩傝宫鑵挎椂锛岄渶瑕佸皢鑴氬皷鍚戝杞90搴﹀苟鍚戝鎶撴按銆傝繖鏍峰彲浠ユ洿濂藉湴鎺ㄨ繘韬綋锛屽苟鍑忓皬姘...
绛旓細褰㈡垚杩炵画鐨铔欐吵鍔ㄤ綔銆傜粨鏉熷姩浣滐細閫氳繃閫愭笎鍑忛熷拰鍙屾墜浼哥洿瑙︾娉虫睜杈圭紭锛岀粨鏉熻洐娉冲姩浣溿傝洐娉虫槸涓绉嶇浉瀵瑰鏄撴帉鎻＄殑娓告吵濮垮娍锛屽浜庡垵瀛﹁呮潵璇存槸涓涓笉閿欑殑閫夋嫨銆傞氳繃涓嶆柇鐨勭粌涔犲拰鏀硅繘锛屼綘鍙互鎻愰珮铔欐吵鐨鎶宸у拰鏁堢巼锛屼韩鍙楁父娉崇殑涔愯叮銆傝寰楀湪缁冧範鏃朵繚鎸佹斁鏉俱侀『鐣呯殑鍛煎惛鍜屾纭殑濮垮娍锛屼互杈惧埌鏈浣虫晥鏋溿
绛旓細铔欐吵鎵嬪娍鍒嗚В鍥涙鍙ｈ瘈濡備笅锛氭诲彛璇锛氬垝鎵嬭吙涓嶅姩锛屾敹鎵嬪啀鏀惰吙锛屽厛浼告墜鑷傚啀_鑵匡紝骞舵嫝浼哥洿绁ㄤ竴浼氥傛崲姘斿彛璇锛氬垝鎵嬫姮澶村惛姘旓紝浼告墜鍩嬪ご鍚愭皵銆傝吙涓婂彛璇锛氭敹锛岀炕锛岃矾锛屽す銆傛墜鑷鍔ㄤ綔瑕侀鍙ｈ瘈锛氳洐娉虫墜鑷傚绉板垝锛屾鍨嬪垝姘村悜渚т笅锛涘垝鍒拌偐涓嬪揩鏀舵墜锛屼袱鏃剁敤鍔涘悜閲屽す锛氫袱鎵嬪眻鑴辨潵鎶撴按锛屽眻鑷傞珮鏃跺悜鍚庡垝锛氬弻鎵...
绛旓細铔欐吵鐨勫姩浣瑕侀 鎵嬭噦鍔ㄤ綔锛1.澶栧垝锛氬弻鎵嬪墠浼革紝鎵嬫帉鍊炬枩澶х害45搴(灏忔媷鎸囨湞涓)銆傚弻鎵嬪悓鏃跺悜澶栥佸悗鏂瑰垝锛岀户鑰屽眻鑷傚悜鍚庛佸悜涓嬫柟鍒掋2.鍐呭垝锛氭帉蹇冪敱澶栬浆鍚戝唴锛屾墜甯﹀姩灏 鑷傚姞閫熷唴鍒掞紝鎵嬬敱涓嬪悜涓婂苟鍦ㄨ兏鍓嶅苟鎷(鎵嬮珮鑲樹綆銆佽倶鍦ㄨ偐涓)锛屽墠浼搞3.鍓嶄几锛氬弻鎵嬪悜鍓嶄几(鑲樺叧鑺備几鐩)銆傝吙閮ㄥ姩浣滐細1.鏀惰吙锛氬眻鑶...
绛旓細鍔ㄤ綔瑕侀 1锛庢吵鍛樺湪婊戠繑濮垮娍锛岃韩浣撴帴杩戞按骞炽傚ご閮ㄧ害80%娌変簬姘翠腑锛岃劯寰井鍚戝墠锛屽弻鑷備几灞曪紝鎺屽績鍚戣憲鏂滃渚с2锛庢崏姘村姩浣滃湪姘翠笅绾7~9瀵稿寮濮嬶紝鍙屾墜浣滀晶闈㈢殑鍒掑姩锛屽湪杩欐椂寮濮嬪懠姘斿姩浣溿3锛庡弻鑷傛病鏈夋槑鏄剧殑灞堟洸锛岀户缁殑鍒掑悜澶栦晶锛屽懠姘旂户缁鍔犮4锛庡綋娉冲憳澶撮儴寮濮嬪井寰悜涓婏紝鑲樺叧鑺傚紑濮嬪眻鏇诧紝涓婅噦寮濮嬫棆杞...
绛旓細铔欐吵鐨鍩烘湰姝ラ锛11姝ヤ竴涓惊鐜級锛1銆佸紑濮鍔ㄤ綔锛氱珯鍦ㄦ睜閲岋紝娣辨繁鍚镐竴鍙ｆ皵锛屽弻鑴氫竴璺冮捇杩涙按閲屾粦琛岋紝璋冩暣韬綋涓庢按闈㈠钩琛岋紱2銆佹墜鎺屽垝姘寸殑鏃跺欙紝鎵嬫寚鏄嚜鐒跺苟鎷㈢殑锛屽弻鎵嬩粠鍓嶆柟寰韬綋宸﹀彸涓や晶鏂滀笅鏂圭敤鍔涘垝锛3銆佹鏃跺弻鑴氬繀椤讳几鐩村苟鎷紝鍒囧嬁寮洸锛屽槾閲屼緷鏃у緪寰愬悙姘旓紱4銆佸弻鎵嬫帉蹇冪敱鍚戜笅鎱㈡參杞负鍚戝锛屽皢鍏ㄨ噦鍚戝...
绛旓細瀛铔欐吵鐨勫姩浣濡備笅锛1銆佽洐娉虫诞鍔涙槸铔欐吵鐨勫熀纭鎶宸т箣涓锛屽繀椤诲厛鎺屾彙娴姏鍔ㄤ綔璁粌锛屾诞鍔涘姩浣滀富瑕佸垎涓烘按闈㈡紓娴缁冨拰姘翠腑婕傛诞璁粌涓ょ锛屾按闈㈡紓娴富瑕佹嬁浣忔诞鏉垮す浣忓弻鑵夸腑闂磋繘琛屾紓娴粌涔狅紝鑰屾按娴姏璁粌涓昏闈犳唻姘旇缁冿紝鎺屾彙娼滄按鎶宸ц缁冦2銆佺劧鍚庤繘琛岃洐娉宠宫鑵挎妧宸х殑瀛︿範锛岃洐娉宠宫鑵挎槸铔欐吵鐨勪富瑕侀儴鍒嗭紝棣栧厛鎺屾彙濡備綍杩涜铔欐吵...
绛旓細铔欐吵鐨勫姩浣瑕侀锛1銆佸ご閮ㄧ害80%娌変簬姘翠腑锛岃劯寰井鍚戝墠锛屽弻鑷備几灞曪紝鎺屽績鍚戠潃鏂滃渚с2銆佹崏姘村姩浣滃湪姘翠笅绾7~9瀵稿寮濮嬶紝鍙屾墜浣滀晶闈㈠垝鍔紝杩欐椂寮濮嬪懠姘斿姩浣溿3銆佸弻鑷傛病鏈夋槑鏄惧眻鏇诧紝缁х画鍒掑悜澶栦晶锛屽懠姘旂户缁鍔犮4銆佸綋澶撮儴寮濮嬪井寰悜涓婏紝鑲樺叧鑺傚紑濮嬪眻鏇诧紝涓婅噦寮濮嬫棆杞5銆佸綋鍙岃噦鍒拌揪鏈澶х殑瀹藉害锛岃倶灞堢害110...
