如何学习单脚小碎步

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步法的基本要求 1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球； 2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。 3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。 4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在中心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。 5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。 基本步法介绍： 1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。 2.跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。 3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。 4.跳步：以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。 5.交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。 6.小碎步：较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。 以上介绍了乒乓球的几种基本步法。但是在实践中大多是各种步法组合运用，只有熟练掌握各种步法，才能达到融会贯通的程度。

练单脚碎步的前提是要学会双脚碎步，双脚碎步就是就是两脚保持持续小幅度跳动，目的是提高步伐的反应速度。这个很基本也不难学。之后只要转换到单脚就可以。 首先慢跑活动开腿部肌肉，然后从高抬腿开始做，先20个左右，然后慢慢把脚压低，压低。 到最后身体向前弯曲，重心降低，脚抬起的幅度变小，加快。单脚的话，将重心转移至一只脚上，上身重心朝相反方向倾斜。以保持身体平衡。单脚要长久练习。但是单脚对实际运动，没有很多很大的作用，双脚能做好就OK了。 当你站在球场左侧时，右脚支撑，左脚碎步：站在右侧时，左脚支撑，右脚碎步。这样既能保持平衡，又能瞬间爆发。

首先慢跑活动开腿部肌肉，然后从高抬腿开始做，先20个左右，然后慢慢把脚压低，压低。 到最后身体向前弯曲，重心降低，脚抬起的幅度变小，加快。单脚的话，将重心转移至一只脚上，上身重心朝相反方向倾斜。以保持身体平衡。单脚要长久练习。但是单脚对实际运动，没有很多很大的作用，双脚能做好就OK了。

练单脚碎步的前提是要学会双脚碎步，双脚碎步就是就是两脚保持持续小幅度跳动，目的是提高步伐的反应速度。这个很基本也不难学。之后只要转换到单脚就可以。 当你站在球场左侧时，右脚支撑，左脚碎步：站在右侧时，左脚支撑，右脚碎步。这样既能保持平衡，又能瞬间爆发。 但单脚碎步在平时比赛中并不常用，你要是练好了，估计可以成为网坛新一代人才吧，哈哈

练单脚碎步的前提是要学会双脚碎步，双脚碎步就是就是两脚保持持续小幅度跳动，目的是提高步伐的反应速度。这个很基本也不难学。之后只要转换到单脚就可以。 当你站在球场左侧时，右脚支撑，左脚碎步：站在右侧时，左脚支撑，右脚碎步。这样既能保持平衡，又能瞬间爆发。

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