田径中短跑如何提高成绩？有哪些训练方法？ 怎么训练可以提高短跑成绩
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(3)\u6162\u8dd1\u4e2d\u6446\u81c2\u7ec3\u4e60\u3002\u6ce8\u610f\u968f\u7740\u8dd1\u901f\u7684\u63d0\u9ad8\uff0c\u52a0\u5927\u6446\u81c2\u7684\u5e45\u5ea6\u548c\u901f\u5ea6\u3002 (4)\u624b\u6276\u808b\u6728\u505a\u8dd1\u7684\u6a21\u4eff\u7ec3\u4e60\u3002\u6ce8\u610f\u6298\u53e0\u524d\u6446\u548c\u8e6c\u6446\u534f\u8c03\u914d\u5408\u4e24\u4e2a\u6280\u672f\u73af\u8282\u3002 (5)\u8dd1\u7684\u4e13\u95e8\u6027\u7ec3\u4e60\u63a5\u52a0\u901f\u8dd1\u3002\u8981\u6c42\u5b66\u751f\u5728\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f53\u4f1a\u819d\u3001\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u653e\u677e\u548c\u9014\u4e2d\u8dd1\u5404\u73af\u8282\u7684\u6b63\u786e\u6280\u672f\u3002 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(3)\u5b66\u4e60\u5b89\u88c5\u8d77\u8dd1\u5668\uff0c\u8981\u6c42\u5728\u6559\u5e08\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\uff0c\u5b66\u751f\u6309\u5c0f\u7ec4\u81ea\u884c\u5b89\u88c5\u3002 (4)\u5168\u7ec4\u5b66?quot;\u5404\u5c31\u4f4d"\u3001"\u9884\u5907"\u53e3\u4ee4\u65f6\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u672c\u5c0f\u7ec4\u5176\u4ed6\u540c\u5b66\u6307\u5bfc\u7ec3\u4e60\u8005\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u3002\u4f9d\u6b21\u8f6e\u6362\uff0c\u5e76\u4e14\u540c\u5b66\u4e4b\u95f4\u4e92\u76f8\u7ea0\u6b63\u9519\u8bef(\u52a8\u4f5c)\u3002 (5)\u7528\u80f6\u76ae\u5e26\u505a\u963b\u529b\u8d77\u8dd1\u7ec3\u4e60\u6216\u53cc\u4eba\u6297\u80a9\u7684\u963b\u529b\u8d77\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002\u8981\u6c42\u8eaf\u5e72\u4fdd\u6301\u524d\u503e\u59ff\u52bf\uff0c\u963b\u529b\u9002\u5f53\uff0c\u4ee5\u4e0d\u5f71\u54cd\u7ec3\u4e60\u8005\u52a8\u4f5c\u7684\u8fde\u8d2f\u6027\u4e3a\u51c6\u3002 (6)\u5728\u659c\u6746\u4e0b\u505a\u8d77\u8dd1\u548c\u8d77\u8dd1\u540e\u52a0\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60\u3002 \u8981\u6c42\u659c\u6746\u524d\u7aef\u4e0d\u8981\u538b\u5f97\u592a\u4f4e\uff0c\u4ee5\u514d\u4ea7\u751f\u4f4e\u5934\u8eb2\u6746\u8dd1\u7684\u9519\u8bef\u3002 (7)\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd1\u7ec3\u4e60(\u65e0\u53e3\u4ee4)\u3002\u8981\u6c42\u5b66\u751f\u7ecf\u8fc7\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60\uff0c\u9009\u62e9\u51fa\u9002\u4e0e\u81ea\u5df1\u7684\u8d77\u8dd1\u5668\u5b89\u88c5\u65b9\u6cd5\u548c\u6700\u4f73\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\u3002 (8)\u542c\u53e3\u4ee4\u540e\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd130\u7c73\u3002\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u65f6\u5bf9\u8d77\u8dd1\u4fe1\u53f7\u505a\u51fa\u5feb\u901f\u53cd\u5e94\uff0c\u5e76\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u6b63\u786e\u6280\u672f\u3002 (9)"\u9884\u5907"\u53e3\u4ee4\u4e0e"\u545c\u67aa"\u4e4b\u95f4\uff0c\u4ee5\u4e0d\u540c\u7684\u65f6\u95f4\u95f4\u9694\u505a\u8d77\u8dd1\u7ec3\u4e60\uff0c \u8981\u6c42\u5bf9\u8d77\u8dd1\u4fe1\u53f7\u505a\u51fa\u5feb\u901f\u53cd\u5e94\u3002 (10)\u8e72\u8e1e\u5f0f\u8d77\u8dd160\u7c73\u3002\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u8ba9\u8ddd\u79bb\u7684\u8ffd\u9010\u8dd1\u6216\u8ba1\u65f6\u8dd1\u7b49\u5f62\u5f0f\u3002\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u8ba4\u771f\u4f53\u4f1a\u52a0\u901f\u8dd1\u548c\u9014\u4e2d\u8dd1\u7684\u8854\u63a5\u6280\u672f\u3002 (11)\u6539\u8fdb\u8d77\u8dd1\u548c\u8d77\u8dd1\u540e\u52a0\u901f\u8dd1\u6b65\u5e45\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u5728\u8d77\u8dd1\u5668\u524d\u6309\u7167\u6b63\u5e38\u7684\u843d\u5730\u4f4d\u7f6e\uff0c\u753b\u51fa\u6807\u5fd7\uff0c\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u8d77\u8dd1\u540e\u811a\u843d\u5728\u6807\u5fd7\u4e0a\u3002 (\u56db)\u5b66\u4e60\u638c\u63e1\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u6559\u5b66\u65b9\u6cd5 (1)\u53eb\u53f7\u8ffd\u62cd\u6e38\u620f\u3002\u5b66\u751f\u7ad9\u62105\uff5e6\u7c73\u534a\u5f84\u7684\u5706\u5708\u3002\u9006\u65f6\u94881-3\u62a5\u6570\u3002\u6e38\u620f\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u6559\u5e08\u558a\u53f7\uff0c\u76f8\u540c\u53f7\u6570\u7684\u7ec3\u4e60\u8005\u9006\u65f6\u9488\u8ffd\u62cd\u4ed6\u524d\u9762\u7684\u540c\u5b66\u3002\u8981\u6c42\u6e38\u620f\u7ed3\u675f\u540e\u6bcf\u4f4d\u540c\u5b66\u90fd\u8c08\u4e00\u8c08\u5706\u5468\u8dd1\u548c\u76f4\u9053\u8dd1\u7684\u4e0d\u540c\u4e4b\u5904\u3002 (2)\u539f\u5730\u6446\u81c2\u7ec3\u4e60\u3002 (3)\u5728\u4e00\u4e2a\u534a\u5f8410\uff5e15\u7c73\u7684\u5706\u5708\u4e0a\uff0c\u7528\u6162\u901f\u3001\u4e2d\u901f\u548c\u5feb\u901f\u7b49\u4e0d\u540c\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1\uff0c\u53cd\u590d\u4f53\u4f1a\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u4ee5\u53ca\u4e0e\u8dd1\u901f\u7684\u5173\u7cfb\u3002 (4)\u5728\u5f2f\u9053\u4e0a\uff0c\u4e2d\u901f\u8dd1\u3001\u5feb\u901f\u8dd160\uff5e80\u7c73\uff0c\u4f53\u4f1a\u548c\u638c\u63e1\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u3002 (5)\u5b66\u4e60\u8fdb\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u3002\u76f4\u9053\u4e0a15\uff5e20\u7c73\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u5728\u8fdb\u5165\u5f2f\u9053\u524d2-3\u6b65\u65f6\uff0c\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u5185\u503e\u8eab\u4f53\uff0c\u7528\u5de6\u811a\u638c\u5916\u4fa7\u7740\u5730\uff0c\u53f3\u811a\u638c\u5185\u4fa7\u7740\u5730\uff0c\u8fdb\u5165\u5f2f\u9053\u540e\u5feb\u8dd140\uff5e50\u7c73\u3002 (6)\u5b66\u4e60\u51fa\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u3002\u8981\u6c42\u4ee5\u5f88\u5feb\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1\u51fa\u5f2f\u9053\u3002\u8fdb\u5165\u76f4\u9053\u65f6\uff0c\u987a\u60ef\u6027\u505a2\uff5e3\u6b65\u81ea\u7136\u8dd1\u8fdb\uff0c\u4f7f\u5411\u5185\u503e\u659c\u7684\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u59ff\u52bf\uff0c\u7136\u540e\u52a0\u901f\u8dd120\uff5e30\u7c73\u3002 (7)\u76f4\u9053\u2192\u5f2f\u9053\u2192\u76f4\u9053\u8dd1150\uff5e200\u7c73\u3002 (8)\u5b66\u4e60\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd1\u5668\u7684\u5b89\u88c5\u65b9\u6cd5\u3002 (9)\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd140\uff5e60\u7c73\u3002\u8981\u6c42\u8d77\u8dd1\u65f6\u8eab\u4f53\u6b63\u5bf9\u5f2f\u9053\u7684\u5207\u70b9\u65b9\u5411\u3002 (\u4e94)\u5b66\u4e60\u638c\u63e1\u7ec8\u70b9\u8dd1\u6280\u672f\u6559\u5b66\u65b9\u6cd5 (1)\u5728\u8d70\u548c\u6162\u8dd1\u4e2d\u505a\u649e\u7ebf\u52a8\u4f5c\u3002\u5f53\u79bb\u7ec8\u70b9\u7ebf\u4e00\u6b65\u65f6\u505a\u4e0a\u4f53\u524d\u503e\u53cc\u81c2\u540e\u6446\u7684\u649e\u7ebf\u52a8\u4f5c\u3002\u505a\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u65f6\u53ef\u5c06\u5b66\u751f\u5206\u6210\u5c0f\u7ec4\uff0c\u6bcf\u4e00\u7ec4\u4e00\u6839\u7ec8\u70b9\u5e26\uff0c\u8ba9\u5b66\u751f\u5206\u7ec4\u7ec3\u4e60\u3002 (2)\u4e2d\u901f\u8dd130\u7c73\u540e\u7684\u649e\u7ebf\u52a8\u4f5c\u3002 (3)\u52a0\u901f\u8dd140\uff5e60\u7c73\u3002\u8dd1\u8fc7\u7ec8\u70b9\u540e\u9010\u6e10\u51cf\u901f\u3002\u8981\u6c42\u4ee5\u6700\u5feb\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1\u8fc7\u7ec8\u70b9\uff0c\u4e0d\u6539\u53d8\u8dd1\u7684\u52a8\u4f5c\u3002 (4)\u52a0\u901f\u8dd140\uff5e60\u7c73\u505a\u649e\u7ebf\u52a8\u4f5c\u3002\u8981\u6c42\u5728\u6700\u540e10\u7c73\u5f00\u59cb\u52a0\u5927\u6446\u81c2\u7684\u5e45\u5ea6\u548c\u529b\u91cf\uff0c\u5728\u6700\u540e\u4e00\u6b65\u505a\u649e\u7ebf\u52a8\u4f5c\u3002 (5)\u9884\u9632\u8fc7\u65e9\u524d\u503e\u4e0a\u4f53\u649e\u7ebf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u628a\u7ec8\u70b9\u5e26\u5ef6\u540e50\u5398\u7c73\uff0c\u505a\u5404\u79cd\u8ddd\u79bb\u8dd1\u7684\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u7ec3\u4e60\u3002 (6)100\u7c73\u5168\u7a0b\u8dd1\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u7ec3\u4e60\u3002
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(一)学习掌握直道途中跑技术
(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法
(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。
(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法
(1)游戏，提高快速反应的能力。
①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。
(四)学习掌握弯道跑技术教学方法
(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。
(2)原地摆臂练习。
(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。
(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。
(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。
(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。
(7)直道→弯道→直道跑150～200米。
(8)学习弯道起跑器的安装方法。
(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。
(五)学习掌握终点跑技术教学方法
(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。
(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。
(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。
(6)100米全程跑终点撞线练习。
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。
周日，慢跑放松调整一天
高抬腿练习
弓步走
原地摆臂，练一下你的身体协调性，频率要快
多参加体育活动等
多做负重半蹲跳。。
还有立定三级跳有助于练习爆发力！
车轮跑有助于练习抬腿！跨步跳有助于增加步幅！
加强腿部力量训练，和爆发力。如肩上扛杠铃做深蹲等等。
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