为什么我整天想睡觉，整天无精打采的。睡了起来还想睡，头也昏昏的。整天就觉得做什么事都不起劲，我17岁 我每天无精打采的，就是想睡觉，总是困是不是我不精神过头了如题...
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u6574\u5929\u90fd\u662f\u65e0\u7cbe\u6253\u91c7\u7684\uff0c\u6ca1\u529b\u6c14\uff0c\u53ea\u60f3\u7761\u89c9\u5462\u3002\u6574\u5929\u8eab\u4f53\u53d1\u786c\u6ca1\u52b2\u513f\u3001\u65e0\u7cbe\u6253\u91c7\uff1f\u6559\u4f60\u4e00\u4e2a\u5c0f\u52a8\u4f5c\uff0c\u8ba9\u4f60\u8f7b\u677e\u4e00\u6574\u5929
1\uff0e \u8f6c\u79fb\u60c5\u7eea\u3002\u4eba\u751f\u7684\u9053\u8def\u5d0e\u5c96\u4e0d\u5e73\uff0c\u574e\u574e\u5777\u5777\uff0c\u96be\u514d\u6709\u632b\u6298\u548c\u5931\u8bef\uff0c\u4e5f\u5c11\u4e0d\u4e86\u70e6\u607c\u548c\u82e6\u95f7\u3002\u6b64\u65f6\u6b64\u523b\uff0c\u5e94\u8fc5\u901f\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u8f6c\u79fb\u5230\u522b\u7684\u65b9\u9762\u53bb\u3002\u6bd4\u5982\u6709\u65f6\u78b0\u5230\u4e0d\u987a\u5fc3\u7684\u4e8b\u60c5\u6216\u5728\u5bb6\u4e2d\u4e0e\u4eb2\u5c5e\u53d1\u751f\u4e89\u5435\uff0c\u4e0d\u59a8\u6682\u65f6\u79bb\u5f00\u4e00\u4e0b\u73b0\u573a\uff0c\u6362\u4e2a\u73af\u5883\uff0c\u6216\u8005\u540c\u522b\u4eba\u53bb\u4f83\u5927\u5c71\uff0c\u6216\u8005\u53c2\u52a0\u4e00\u4e9b\u6587\u4f53\u6d3b\u52a8\uff0c\u5a31\u4e50\u5a31\u4e50\u3002\u8fd9\u6837\u5f88\u5feb\u5c31\u4f1a\u628a\u539f\u6765\u7684\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u51b2\u6de1\u4ee5\u81f3\u8d76\u8d70\uff0c\u800c\u91cd\u65b0\u6062\u590d\u5fc3\u60c5\u7684\u5e73\u9759\u548c\u7a33\u5b9a\u30022\uff0e \u61a7\u61ac\u672a\u6765\u3002\u8ffd\u6c42\u7f8e\u597d\u7684\u672a\u6765\u662f\u4eba\u7684\u5929\u6027\uff0c\u4e5f\u662f\u4eba\u7c7b\u751f\u5b58\u548c\u793e\u4f1a\u8fdb\u6b65\u7684\u52a8\u529b\u3002\u53ea\u6709\u7ecf\u5e38\u61a7\u61ac\u7f8e\u597d\u7684\u672a\u6765\uff0c\u624d\u80fd\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u594b\u53d1\u8fdb\u53d6\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u3002\u4e0d\u7ba1\u547d\u8fd0\u628a\u81ea\u5df1\u629b\u5411\u4f55\u65b9\uff0c\u90fd\u5e94\u8be5\u6cf0\u7136\u5904\u4e4b\u3002\u4e0d\u7ba1\u73b0\u5b9e\u5982\u4f55\u6b8b\u9177\uff0c\u90fd\u5e94\u8be5\u59cb\u7ec8\u76f8\u4fe1\u56f0\u96be\u5373\u5c06\u514b\u670d\uff0c\u66d9\u5149\u5c31\u5728\u524d\u5934\uff0c\u76f8\u4fe1\u672a\u6765\u4f1a\u66f4\u52a0\u7f8e\u597d\u3002 3\uff0e \u5411\u4eba\u503e\u8bc9\u3002\u5fc3\u60c5\u4e0d\u5feb\u5374\u95f7\u7740\u4e0d\u8bf4\u4f1a\u95f7\u51fa\u75c5\u6765\uff0c\u6709\u4e86\u82e6\u95f7\u5e94\u5b66\u4f1a\u5411\u4eba\u503e\u8bc9\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u9996\u5148\u53ef\u4ee5\u5411\u670b\u53cb\u503e\u8bc9\uff0c\u8fd9\u5c31\u9700\u8981\u5148\u5b66\u4f1a\u5e7f\u4ea4\u670b\u53cb\u3002\u5982\u679c\u7ecf\u5e38\u9632\u8303\u7740\u522b\u4eba\u7684\u201c\u4fb5\u5bb3\u201d\u800c\u4e0d\u4ea4\u670b\u53cb\uff0c\u4e5f\u5c31\u65e0\u6109\u5feb\u53ef\u8c08\u3002\u6ca1\u6709\u670b\u53cb\u7684\u8bdd\uff0c\u4e0d\u4ec5\u9047\u5230\u96be\u4e8b\u65e0\u4eba\u76f8\u52a9\uff0c\u4e5f\u65e0\u6cd5\u627e\u5230\u53ef\u4e00\u5410\u4e3a\u5feb\u7684\u5bf9\u8c61\u3002\u628a\u5fc3\u4e2d\u7684\u82e6\u5904\u80fd\u548c\u76d8\u5012\u7ed9\u77e5\u5fc3\u4eba\u5e76\u80fd\u5f97\u5230\u5b89\u6170\u751a\u81f3\u8ba1\u8c0b\u7684\u4eba\uff0c\u5fc3\u80f8\u81ea\u7136\u4f1a\u50cf\u6253\u5f00\u4e86\u4e00\u6247\u95e8\u4e00\u6837\u660e\u6717\u3002\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5411\u4eb2\u4eba\u503e\u8bc9\uff0c\u5b66\u4f1a\u628a\u5fc3\u4e2d\u7684\u59d4\u5c48\u548c\u4e0d\u5feb\u503e\u8bc9\u7ed9\u4ed6\u4eec\uff0c\u4e5f\u5e38\u4f1a\u4f7f\u5fc3\u5883\u7acb\u5373\u7531\u9634\u8f6c\u6674\u3002 4\uff0e \u62d3\u5bbd\u5174\u8da3\u3002\u5174\u8da3\u662f\u4fdd\u62a4\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u7684\u91cd\u8981\u6761\u4ef6\u3002\u4eba\u7684\u5174\u8da3\u8d8a\u5e7f\u6cdb\uff0c\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u5c31\u8d8a\u5f3a\uff0c\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u5c31\u8d8a\u5c0f\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u540c\u6837\u662f\u4ece\u9886\u5bfc\u5c97\u4f4d\u4e0a\u9000\u4e0b\u6765\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u89c9\u5f97\u65e0\u6240\u4e8b\u4e8b\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u65e0\u7528\u3001\u88ab\u9057\u5f03\u7b49\u5931\u843d\u611f\u3002\u800c\u6709\u7684\u4eba\u5219\u89c9\u5f97\u9000\u4e0b\u6765\u540e\u65e0\u5b98\u4e00\u8eab\u8f7b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5145\u5206\u5229\u7528\u8fd9\u4e9b\u65f6\u95f4\u770b\u4e66\u3001\u5199\u5b57\u3001\u521b\u4f5c\u3001\u7ed8\u753b\u3001\u5f39\u7434\u3001\u821e\u5251\u3001\u517b\u9e1f\u3001\u9493\u9c7c\u3001\u79cd\u82b1\u7b49\u7b49\u3002\u603b\u4e4b\uff0c\u5174\u8da3\u8d8a\u5e7f\u6cdb\uff0c\u751f\u6d3b\u8d8a\u4e30\u5bcc\u3001\u8d8a\u5145\u5b9e\u3001\u8d8a\u6709\u6d3b\u529b\uff0c\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u751f\u6d3b\u4e2d\u5904\u5904\u5145\u6ee1\u9633\u5149\u30025\uff0e \u5bbd\u4ee5\u5f85\u4eba\u3002\u4eba\u4e0e\u4eba\u4e4b\u95f4\u603b\u514d\u4e0d\u4e86\u6709\u8fd9\u6837\u6216\u90a3\u6837\u7684\u77db\u76fe\u4e8b\u4e4b\u95f4\uff0c\u670b\u53cb\u4e4b\u95f4\u4e5f\u96be\u514d\u6709\u4e89\u5435\u3001\u6709\u7ea0\u845b\u3002\u53ea\u8981\u4e0d\u662f\u5927\u7684\u539f\u5219\u95ee\u9898\uff0c\u5e94\u8be5\u4e0e\u4eba\u4e3a\u5584\uff0c\u5bbd\u5927\u4e3a\u6000\u3002\u7edd\u4e0d\u80fd\u6709\u7406\u4e0d\u8ba9\u4eba\uff0c\u65e0\u7406\u4e89\u4e09\u5206\uff0c\u66f4\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e00\u4e9b\u9e21\u6bdb\u849c\u76ae\u7684\u5c0f\u4e8b\u4e89\u5f97\u8138\u7ea2\u8116\u5b50\u7c97\uff0c\u751a\u81f3\u62f3\u811a\u76f8\u52a0\uff0c\u4f24\u4e86\u548c\u6c14\u3002\u5e94\u8be5\u6709\u90a3\u79cd\u201c\u4f55\u4e8b\u7eb7\u4e89\u4e00\u89d2\u5899\uff0c\u8ba9\u4ed6\u51e0\u5c3a\u4e5f\u65e0\u59a8\uff0c\u957f\u57ce\u4e07\u91cc\u4eca\u72b9\u5728\uff0c\u4e0d\u89c1\u5f53\u5e74\u79e6\u59cb\u7687\u201d\u7684\u535a\u5927\u80f8\u6000\u548c\u9ad8\u98ce\u4eae\u8282\u3002 6\uff0e \u5fc6\u4e50\u5fd8\u5fe7\u3002\u5728\u4eba\u751f\u7684\u65c5\u9014\u4e2d\uff0c\u6709\u65f6\u8346\u68d8\u4e1b\u751f\uff0c\u6709\u65f6\u94fa\u6ee1\u9c9c\u82b1\uff0c\u6709\u65f6\u5fe7\u5fc3\u5982\u711a\uff0c\u6709\u65f6\u5176\u4e50\u878d\u878d\u3002\u5bf9\u6b64\u5e94\u8fdb\u884c\u7cbe\u5fc3\u7684\u7b5b\u9009\uff0c\u4e0d\u80fd\u8ba9\u90a3\u4e9b\u60b2\u54c0\u3001\u51c4\u51c9\u3001\u6050\u60e7\u3001\u5fe7\u8651\u3001\u5f77\u5fa8\u7684\u5fc3\u5883\u56f0\u6270\u7740\u6211\u4eec\u3002\u5bf9\u90a3\u4e9b\u5e78\u798f\u3001\u7f8e\u597d\u3001\u5feb\u4e50\u7684\u5f80\u4e8b\u8981\u5e38\u5e38\u56de\u5fc6\uff0c\u4ee5\u4fbf\u5728\u5fc3\u4e2d\u6cdb\u8d77\u5c42\u5c42\u6d9f\u6f2a\uff0c\u6fc0\u53d1\u4eba\u4eec\u53bb\u5f00\u62d3\u672a\u6765\uff0c\u800c\u5bf9\u90a3\u4e9b\u4e0d\u6109\u5feb\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u8bf8\u591a\u7684\u70e6\u607c\u5219\u5c3d\u91cf\u8981\u4ece\u5934\u8111\u4e2d\u62b9\u6389\uff0c\u5207\u4e0d\u53ef\u8ba9\u9634\u5f71\u7b3c\u7f69\u5fc3\u5934\uff0c\u800c\u5931\u53bb\u524d\u8fdb\u7684\u52a8\u529b\u3002 7\uff0e \u6de1\u6cca\u540d\u5229\u3002\u73b0\u5b9e\u751f\u6d3b\u4e2d\u6709\u7684\u4eba\u628a\u540d\u5229\u770b\u5f97\u5f88\u91cd\u3002\u5f97\u9647\u671b\u8700\uff0c\u6b32\u58d1\u96be\u586b\uff0c\u8d22\u8ff7\u5fc3\u7a8d\uff0c\u5b98\u763e\u5341\u8db3\u3002\u6709\u7684\u4e3a\u4e86\u540d\u5229\uff0c\u4e0d\u62e9\u624b\u6bb5\uff0c\u4e00\u65e6\u4e2a\u4eba\u76ee\u7684\u6ca1\u8fbe\u5230\uff0c\u6216\u8005\u803f\u803f\u4e8e\u6000\uff0c\u7591\u7aa6\u4e1b\u751f\uff1b\u6216\u8005\u5fc3\u4e8b\u91cd\u91cd\uff0c\u4e00\u8e76\u4e0d\u632f\u3002\u4e0d\u8981\u90a3\u4e48\u65a4\u65a4\u8ba1\u8f83\uff0c\u4e0d\u8981\u628a\u540d\u5229\u770b\u5f97\u90a3\u4e48\u91cd\uff0c\u5426\u5219\uff0c\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5fc3\u7406\u5931\u8861\u3002 \u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u8981\u7ecf\u5e38\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u5408\u7406\u996e\u98df\uff0c\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5bf9\u4e8e\u4fdd\u6301\u4e00\u4efd\u597d\u5fc3\u60c5\u4e5f\u662f\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\u7b54\u6848\u8865\u5145 \u6bcf\u4e2a\u4eba\u5982\u679c\u61c2\u5f97\u4ee5\u4e0b\u516b\u6761\u79d8\u8bc0\uff0c\u81ea\u7136\u6709\u4e2a\u5feb\u4e50\u7684\u4eba\u751f\u3002 `1\uff0e\u6ca1\u6709\u4eba\u662f\u5b8c\u7f8e\u7684\u3002\u5fc5\u987b\u627f\u8ba4\u81ea\u5df1\u7684\u5f31\u70b9\uff0c\u5e76\u4e50\u610f\u63a5\u53d7\u522b\u4eba\u7684\u5efa\u8bae\u3001\u5e2e\u52a9\u548c\u5fe0\u544a\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u52c7\u4e8e\u627f\u8ba4\u81ea\u5df1\u9700\u8981\u5e2e\u52a9\uff0c\u6210\u529f\u5fc5\u7136\u5728\u671b\u3002 2\uff0e\u4ece\u632b\u6298\u4e2d\u5438\u53d6\u6559\u8bad\u3002\u5728\u9762\u5bf9\u5931\u8d25\u6216\u632b\u6298\u65f6\u6240\u62b1\u7684\u6001\u5ea6\u5e94\u8be5\u662f\u4ece\u4e2d\u5438\u53d6\u7ecf\u9a8c\uff0c\u7ee7\u7eed\u52aa\u529b\u3002 3\uff0e\u751f\u6d3b\u5fc5\u987b\u8bda\u5b9e\u548c\u5bcc\u4e8e\u6b63\u4e49\u611f\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u5438\u5f15\u597d\u670b\u53cb\u6765\u5e2e\u52a9\u4f60\u3002\u8457\u540d\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u5df4\u8fbe\u65af\u66fe\u7ecf\u88ab\u95ee\u53ca\uff1a\u201c\u54ea\u4e9b\u662f\u4eba\u7c7b\u4eca\u5929\u6700\u57fa\u672c\u53ca\u6700\u6df1\u5207\u7684\u5fc3\u7406\u9700\u8981\uff1f\u201d\u5979\u56de\u7b54\u8bf4\uff1a\u201c\u4eba\u7c7b\u9700\u8981\u7231\u3002\u201d\u4f46\u8fd9\u4e0d\u9650\u4e8e\u7537\u4e0e\u5973\u4e4b\u95f4\u7684\u7231\uff0c\u4ece\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u7684\u89c2\u70b9\u770b\u6765\uff0c\u597d\u4eba\u6c38\u8fdc\u662f\u5feb\u4e50\u7684\u3002 4\uff0e\u80fd\u5c48\u80fd\u4f38\u3002\u65e0\u8bba\u5728\u987a\u5883\u6216\u9006\u5883\u4e4b\u4e2d\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\u90fd\u5e94\u8be5\u662f\u5904\u4e4b\u6cf0\u7136\u3002\u6709\u4e86\u9519\u8bef\uff0c\u7acb\u5373\u6539\u6b63\u3002 5\uff0e\u70ed\u5fc3\u5e2e\u52a9\u522b\u4eba\u3002\u5982\u679c\u8981\u771f\u6b63\u5feb\u4e50\uff0c\u81ea\u5df1\u53d7\u4eba\u5c0a\u656c\uff0c\u5219\u5e94\u5e2e\u52a9\u522b\u4eba\uff0c\u4e0e\u522b\u4eba\u5173\u7cfb\u878d\u6d3d\u3002 6\uff0e\u8981\u4eba\u5f85\u4f60\u597d\uff0c\u4f60\u5fc5\u987b\u5148\u5bf9\u4ed6\u4eba\u597d\u3002\u5f53\u4f60\u53d7\u5230\u4e0d\u5e73\u7b49\u5f85\u9047\u65f6\uff0c\u4f60\u5fc5\u987b\u5bbd\u6055\u548c\u540c\u60c5\u4ed6\u4eba\u3002 7\uff0e\u575a\u5b88\u4fe1\u5ff5\u3002\u5f53\u4f60\u505a\u4efb\u4f55\u4e8b\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u575a\u6301\u4e2a\u4eba\u7684\u4fe1\u5ff5\u3002 8\uff0e\u5feb\u4e50\u6c38\u5b58\u5fc3\u95f4\u3002\u53ea\u8981\u65f6\u5e38\u4fdd\u6301\u5fc3\u5883\u5f00\u6717\uff0c\u5feb\u4e50\u662f\u5f88\u96be\u820d\u5f03\u4f60\u7684
怎样提高睡眠质量？我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
睡觉不是越多越好，作息规律，一天睡8到9个小时就足够了，过犹不及！
如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习?
最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。
时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同，而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜随意打乱生物节律。
先去医院查一下，看有没有高血糖等让人困乏的现象，如果身体是健康的，那就是心里有问题，自己给自己订个目标，多参与些活动，或者去追个异性朋友也可以啊？调动自己的思想积极性，否则瞌睡越睡越多，时光就这么溜走太可惜了
睡长时间了？我也是很没劲
绛旓細绮剧璐熸媴閲嶃佽礋闈㈠埡婵銆佽繃搴︾柌鍔炽佺敤鑴戣繃搴︾瓑銆傚彲寮曡捣鍡滅潯銆2.鎯呯华鎬х柧鐥咃細濡傛姂閮佺棁銆佺劍铏戠棁绛夈傜梾浜鸿韩浣撹櫄寮憋紝鏈夌簿绁炵梾锛屾绘兂鐫¤銆3.鑴戦儴鐤剧梾锛氭瘮濡傛湁鑴戠己琛缂烘哀锛屽氨浼鐘洶锛鎯崇潯瑙夈4.鍏ㄨ韩鎬х柧鐥咃細濡傝传琛銆佸績鑴忕梾銆佹秷鍖栭亾鐤剧梾銆佸唴鍒嗘硨鐤剧梾銆佹伓鎬х柧鐥呯瓑銆備細瀵艰嚧韬綋铏氬急锛鏃犵簿鎵閲囷紝鏄忔槒娆茬潯銆
绛旓細涓銆佷綘鐨勫姵鍔ㄥ姏澶т笉澶э紵蹇欑潃蹇欓偅鐨勶紵瀛︿範瀹归噺澶锛屾病娉ㄦ剰浼戞伅锛岃繕缁х画鍋氬埆鐨勶紝閫氬銆佷笉鎸夌敓鐗╅挓浼戞伅锛燂紙鏈変簺浜嬩笉鏄潪鍋氫笉鍙紝濞变箰闈炵帺涓嶅彲锛屼互姝ｅ父浣滄伅鏃堕棿涓鸿酱鏉ヨ繘琛屽ū涔愶紝浣犺鏄寰楄繖鏍疯鐭╁氨娌″灏戞椂闂村彲浠ュ弬涓庡ū涔愶紝閭ｅ氨鍋跺皵鏀捐倖涓涓嬨傦級浜屻佷綘鏈杩戞湁娌℃湁鍦ㄥ悆浠涔堝鏄鐬岀潯鐨勮嵂锛燂紙閭ｅ氨绛夎嵂鏁...
绛旓細1.鏄箍姘旈噸鐨勮〃鐜般傚洓鑲㈡棤鍔涙棤娉曞叆鐫″彲鑳芥槸婀挎皵閲嶆垨璐閫犳垚鐨勩傚鏋滄槸鍥犱负婀挎皵閲嶏紝涓鑸彲浠ュ湪涓撲笟鍖荤敓鐨勬寚瀵间笅杩涜閽堢伕鎴栨嫈缃愭不鐤楋紝閫氬父鏈夊姪浜庝綋鍐呮箍姘旂殑鎺掑嚭锛屽彲浠ョ紦瑙ｅ洓鑲㈡棤鍔涖鍡滅潯鐨勭棁鐘躲傚鏋滄槸鍥犱负璐锛屼竴鑸彲浠ラ氳繃楗璋冭妭銆傛垜缁忓父鎰熷埌铏氬急銆佸洶鍊﹀拰鏃犵簿鎵閲囥傝繖鏄綋鍐呮箍姘旈噸锛屽挨鍏舵槸姘斿欐疆婀块椃鐑...
绛旓細鏄笉鏄潯鐪犱笉瓒筹紵澶柌鍔筹紝鎴栬呮湁浠涔堜簨鎯呮兂瑕侀氳繃鐫＄湢鏉ラ冮伩锛熸垨鑰呭帇鍔涘お澶у鑷存參鎬х柌鍔炽傚仴搴疯揪浜猴紝绉佷汉瀹氬埗鐨勫仴搴烽【闂
绛旓細杩樻槸涓鐩鎵撶瀸鐫锛 3銆佸姙鍏幆澧冪殑绌烘皵濡備綍锛熼氶鏁堟灉濂藉悧锛 4銆佸缓璁綘涓崍鍗堢潯鐗囧埢銆 绁濓細韬綋鍋ュ悍锛侀潛涓芥竻绉1 鎺ㄨ崘锛 濂虫у吇鐢 :hi.baidu./yangshengzhai/blog/category/%C5%AE%D0%D4%D1%F8%C9%FA 涓轰粈涔堟垜鑰佸叕鏈杩鑰佹槸瑙夊緱寰堢疮锛屾绘槸鏃犵簿鎵閲囩殑锛鎯崇潯鍗村張鐫′笉鐫锛岃鎬庝箞鍔炲憿锛
绛旓細杞诲井鐨勯妞庣梾鍙互澶氳繍鍔紝姣旇緝鎺ㄨ崘鎵撶窘姣涚悆鍜屾父娉筹紝鍙﹀鐢ㄦ墜鏈虹殑鏃跺欎笉瑕佷綆澶达紝鎶婃墜鏈轰妇鍒板拰澶撮儴骞宠浣跨敤銆傚噺灏戦閮ㄧ殑璐熸媴銆傜浜屻侀ギ椋熶範鎯笉濂斤紝锛屼笁椁愪笉瀹氭椂锛屼笉鍚冩棭椁愶紝鍠滄鍚冨埡婵鎬ф垨鑰呯敓鍐蜂箣绫荤殑椋熺墿锛屽鏄撳嚭鐜拌儍鐥呫傝繖鏃跺欒鍙婃椂鍘诲尰闄㈠仛妫鏌ワ紝鐪嬬湅鑳冪殑鎯呭喌銆傛湁闂瑕佸強鏃舵不鐤锛屾病鏈闂鍙互骞虫椂澶...
绛旓細绗竴銆佺潯鐪犱笉瓒筹紝鍖呮嫭鐫＄湢鏃堕棿涓嶅鎴栬呯潯鐪犵殑璐ㄩ噺涓嶉珮锛屾櫄涓婄殑鐫＄湢鏄竴涓潪甯搁噸瑕佺殑鐢熺悊杩囩▼銆傚鏋滃闂寸潯鐪犱笉瓒筹紝韬綋鍜屽ぇ鑴戝氨寰椾笉鍒板厖鍒嗙殑浼戞伅鍜岃皟鏁达紝灏变細鍑虹幇鍚勭涓嶈垝鏈嶇殑鐥囩姸锛屽寘鎷櫧澶╄寰楀洶鍊︺佸姵绱佹鎯崇潯瑙浠ュ強浜烘樉寰鏃犵簿鎵閲囩殑銆傜浜屻佹姂閮佺棁锛屾姂閮佺棁鐨勬偅鑰呭父鏈夋瘮杈冩槑鏄剧殑涔忓姏鎰燂紝寰堝鏄撶柌鍔筹紝...
绛旓細鐧藉ぉ鎯崇潯鐨勮瘽锛屽彧鑳藉湪涓崍11锛00-13锛00涔嬮棿锛屼紤鎭笉瑕佽秴澶30鍒嗛挓锛屽氨绠楅棴鐩5鍒嗛挓涔熸湁鐢紝鐫＄湢璐ㄩ噺宸,澶氭ⅵ鏄撻啋灞炲績鑲句笉浜ょ殑琛ㄧ幇锛屾病浜嬬敤鎵嬪績鎼撴悡浣犵殑鑴氬績锛屾槸浣犲績鑲剧浉浜わ紝鍙互甯姪鐫＄湢 澶氭弶鎼撲綘鐨勮冲瀭锛屽鍔犺剳閮ㄤ緵琛锛岀潯鍓嶇敤鐑惞椋庡惞鍚庤剳鍕哄強鑲╅锛屽鍔犺剳閮ㄤ緵琛锛屼績杩涚潯鐪狅紝涓寸潯1灏忔椂涔嬪唴涓嶈鍠濇按...
绛旓細缁撴灉鏃╂櫒涓嶈兘鎸夋椂璧峰簥锛屽嵆渚垮媺寮鸿捣鏉ワ紝澶磋剳涔熸槸鏄忔矇娌夌殑锛屼竴鏁村ぉ閮芥墦涓嶈捣绮剧锛屾湁鐨勭敋鑷冲湪璇惧爞涓婁紡妗鐫¤銆備綔涓哄鐢燂紝涓昏鐨勫涔犱换鍔¤鍦ㄧ櫧澶╁畬鎴愶紝鐧藉ぉ鏃犵簿鎵閲囷紝蹇呯劧鏁堢巼浣庝笅銆傛墍浠ワ紝濡傛灉浣犳槸鈥滃鐚瓙鈥濆瀷鐨勶紝濂夊姖浣犲瀛︹滅櫨鐏甸笩鈥濓紝鎸夋椂鐫¤鎸夋椂璧峰簥锛屽吇瓒崇簿绁烇紝鎻愰珮鐧藉ぉ鐨勫涔犳晥鐜囥 (2)銆佸浼氳嚜鎴...
绛旓細缁撴灉鏃╂櫒涓嶈兘鎸夋椂璧峰簥,鍗充究鍕夊己璧锋潵,澶磋剳涔熸槸鏄忔矇娌夌殑,涓鏁村ぉ閮芥墦涓嶈捣绮剧,鏈夌殑鐢氳嚦鍦ㄨ鍫備笂浼忔鐫¤銆備綔涓哄鐢,涓昏鐨勫涔犱换鍔¤鍦ㄧ櫧澶╁畬鎴,鐧藉ぉ鏃犵簿鎵閲,蹇呯劧鏁堢巼浣庝笅銆傛墍浠,濡傛灉浣犳槸鈥滃鐚瓙鈥濆瀷鐨,濂夊姖浣犲瀛︹滅櫨鐏甸笩鈥,鎸夋椂鐫¤鎸夋椂璧峰簥,鍏昏冻绮剧,鎻愰珮鐧藉ぉ鐨勫涔犳晥鐜囥 (2)銆佸浼氳嚜鎴戝噺鍘 楂樹腑瀛︾敓鐨勫涔...
