太极拳怎样炼气

\u592a\u6781\u62f3\u5230\u5e95\u70bc\u7684\u662f\u4ec0\u4e48

\u592a\u6781\u7684\u5b9a\u4e49\uff1a\u4ee5\u6b66\u672f\u6280\u51fb\u4e3a\u4e3b\u8981\u5185\u5bb9\uff0c\u4ee5\u4f20\u7edf\u54f2\u5b66\uff0c\u7ecf\u7edc\u5b66\u8bf4\u4e3a\u7406\u8bba\u4f9d\u636e\u3002
\u592a\u6781\u56db\u5c42\u5883\u754c\uff1b

\u5f62---- \u4efb\u4f55\u52a8\u4f5c\u8981\u6709\u5177\u6709\u653b\u9632\u542b\u610f\uff0c\u9644\u548c\u6280\u51fb\u6216\u662f\u5065\u8eab\uff0c\u6216\u662f\u592a\u6781\uff0c\u9634\u9633\u7ecf\u7edc\u5b66\u8bf4\u3002\uff5b\u5b66\u52a8\u4f5c\uff5d
\u52b2-----\u6b63\u51c6\u7684\u53d1\u529b\u65b9\u6cd5\uff0c\u521a\u67d4\u52b2\uff0c\u865a\u5b9e\u52b2\uff0c\u5706\u6491\u52b2\uff0c\u5706\u4e0e\u6574\uff0c\uff5b\u5b66\u53d1\u529b\uff5d
\u610f-----\u5185\u5916\u517c\u4fee\uff0c\u5f62\u795e\u517c\u5907\uff0c\u610f\u8bda\uff0c\u6c14\u8d28\uff0c\u795e\u91c7\uff0c\u97f5\u5473\uff0c\uff5b\u4e86\u89e3\u592a\u6781\u4e0e\u4e2d\u56fd}
\u6c14-----\u4ee5\u610f\u5bfc\u6c14\uff0c\u4ee5\u6c14\u50ac\u529b\uff0c\u4f7f\u201c\u5f62\u201d\u2018\u52b2\u2019\u2018\u610f\u2019\u2018\u6c14\u2019\u7edf\u4e00\uff0c \u3010\u4e86\u89e3\u4e2d\u533b\uff5d

\u592a\u6781\u62f3\u7ec3\u4e60\u6b21\u5e8f\u603b\u7684\u8bf4\u6765\u662f\u5148\u7ec3\u4f53\uff0c\u6b21\u7ec3\u6c14\uff0c\u540e\u7ec3\u795e\u8fd9\u4e48\u4e00\u4e2a\u987a\u5e8f\u3002\u4ece\u5916\u5230\u5185\uff0c\u7531\u5b9e\u5230\u865a\uff0c\u7531\u52a8\u5165\u9759\uff0c\u662f\u5341\u5206\u6709\u7406\u6709\u5229\u7684\u3002
\u521d\u5b66\u592a\u6781\u62f3\uff0c\u5728\u8ddf\u540d\u5e08\u5b66\u4f1a\u62f3\u67b6\u540e\uff0c\u5373\u5e94\u5f53\u52aa\u529b\u523b\u82e6\u7ec3\u529f\uff0c\u79f0\u4f5c\u76d8\u67b6\u5b50\u3002\u901a\u8fc7\u6bcf\u5929\u7684\u76d8\u67b6\u5b50\uff0c\u4ece\u6162\u3001\u5300\u3001\u8f7b\uff0c\u8282\u8282\u8d2f\u4e32\u4e2d\uff0c\u53bb\u6c42\u5f97\u81ea\u8eab\u677e\u67d4\u7a0b\u5ea6\u7684\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\u3002
\u592a\u6781\u62f3\u5f88\u91cd\u89c6\u5168\u8eab\u7684\u5b8c\u6574\u6027\u3002\u5373\u62f3\u8c31\u4e0a\u8981\u6c42\u7684\u4e00\u52a8\u65e0\u6709\u4e0d\u52a8\uff0c\u4e0a\u4e0b\u76f8\u968f\u4e0e\u5185\u5916\u76f8\u5408\uff0c\u5c31\u662f\u4e3a\u8fd9\u4e00\u76ee\u7684\uff0c\u800c\u63d0\u51fa\u7684\u53e3\u8bc0\u3002
\u5728\u5b66\u62f3\u67b6\u5b50\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e00\u624b\u4e00\u5f0f\u90fd\u5e94\u505a\u5230\u4e0a\u4e0b\u76f8\u968f\u3002\u4e0d\u662f\u4e0a\u9762\u624b\u5728\u52a8\uff0c\u4e0b\u9762\u7684\u811a\u4e5f\u5728\u52a8\uff0c\u5c31\u53eb\u4f5c\u4e0a\u4e0b\u76f8\u968f\uff0c\u800c\u662f\u6bcf\u4e00\u5f0f\u624b\u811a\u90fd\u5e94\u540c\u65f6\u5f00\u59cb\u52a8\uff0c\u4e5f\u8981\u6c42\u540c\u65f6\u8fbe\u5230\u6bcf\u5f0f\u7684\u7ec8\u70b9\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8f6c\u8170\u3001\u6c89\u6c14\u3001\u5f00\u6863\u3001\u5f13\u6b65\u7b49\uff0c\u90fd\u5e94\u5728\u6b64\u4e00\u77ac\u95f4\uff0c\u914d\u5408\u5f97\u6070\u5230\u597d\u5904\u3002\u7c97\u770b\u5bb9\u6613\uff0c\u5176\u5b9e\u5c31\u76f8\u5f53\u56f0\u96be\uff0c\u56e0\u4e3a\u592a\u6781\u62f3\u8981\u6c42\u7ec6\u81f4\u7cbe\u786e\u3002
\u7ec3\u592a\u6781\u62f3\u5f88\u5f3a\u8c03\u8fd0\u7528\u76f8\u8c61\u529b\uff0c\u8bf4\u8d77\u6765\u62bd\u8c61\uff0c\u5176\u5b9e\u5f88\u6709\u9053\u7406\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u7531\u7cbe\u795e\u5230\u7269\u8d28\u3002\u4e45\u7ec3\u5c31\u80fd\u6536\u5230\u826f\u597d\u7684\u6548\u679c\uff1b\u5c06\u592a\u6781\u62f3\u6280\u672f\u4e0a\u5347\u5230\u827a\u672f\u7684\u5883\u754c\u4e2d\u53bb\uff0c\u4e0a\u8ff0\u662f\u7ec3\u5168\u8eab\u5b8c\u6574\u7684\u5177\u4f53\u63aa\u65bd\u3002\u521d\u7ec3\u592a\u6781\u62f3\u7684\u670b\u53cb\u4e0d\u8981\u5c0f\u770b\u3002
\u62f3\u67b6\u65e2\u5df2\u7ec3\u719f\uff0c\u80a2\u4f53\u5df2\u89c1\u67d4\u987a\u3002\u4e00\u624b\u4e00\u5f0f\uff0c\u5df2\u4e0d\u5fc5\u518d\u8d39\u5fc3\u601d\u53bb\u8bb0\u5fc6\u52a8\u4f5c\uff0c\u7531\u4e8e\u52a8\u4f5c\u7f13\u6162\u547c\u5438\u5c31\u81ea\u7136\u6df1\u957f\u3002\u6bcf\u8d9f\u62f3\u67b6\u6709\u591a\u5c11\u5f0f\uff0c\u5c31\u7ec3\u4e86\u591a\u5c11\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u6c14\u529f\u3002\u6c14\u529f\uff0c\u5c31\u662f\u7ec3\u6c14\u7684\u529f\u592b\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u7ec3\u6df1\u547c\u5438\u7684\u529f\u592b\u3002\u592a\u6781\u62f3\u867d\u662f\u6b66\u672f\uff0c\u4f46\u5c5e\u4e8e\u6587\u7ec3\uff0c\u65af\u6587\u4f18\u96c5\uff0c\u52a8\u4f5c\u7f13\u6162\uff0c\u547c\u5438\u6df1\u957f\u3002\u6240\u4ee5\u592a\u6781\u62f3\u662f\u5929\u7136\u6c14\u529f\u3002\u662f\u7ec3\u6b66\u4e3a\u4e3b\u517c\u7ec3\u6c14\u529f\u3002\u53ea\u8981\u62f3\u67b6\u7684\u6b63\u786e\u4e86\uff0c\u52a8\u4f5c\u7ec3\u719f\u4e86\uff0c\u7ec3\u6c14\u662f\u81ea\u7136\u7684\u4e8b\u3002
\u529f\u592b\u8fbe\u5230\u8fd9\u4e00\u6b65\uff0c\u7531\u4e8e\u5185\u6c14\u5145\u76c8\uff0c\u4e94\u810f\u516d\u8151\u53d7\u5230\u7684\u953b\u70bc\u5f97\u591a\u4e86\uff0c\u5c31\u8fbe\u5230\u6709\u75c5\u6cbb\u75c5\uff0c\u65e0\u75c5\u5f3a\u8eab\u7684\u6548\u679c\u3002\u5728\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u5c31\u5e94\u52a0\u7ec3\u63a8\u624b\uff0c\u5b66\u4e60\u542c\u52b2\uff0c\u968f\u65f6\u968f\u5730\u7684\u90fd\u6709\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u611f\u89c9\u3002\u7ec3\u62f3\u7684\u5174\u8da3\uff0c\u4e5f\u4f1a\u589e\u52a0\uff0c\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e5f\u4f1a\u8fd0\u7528\u592a\u6781\u62f3\u7684\u539f\u7406\u4e86\u3002
\u81f3\u4e8e\u7ec3\u795e\uff0c\u5c31\u662f\u66f4\u9ad8\u7ea7\u7684\u9636\u6bb5\u4e86\u3002\u5230\u8fd9\u4e00\u9636\u6bb5\uff0c\u8eab\u4f53\u67d4\u8f6f\uff0c\uff0c\u5185\u6c14\u5145\u76c8\uff0c\u90a3\u65f6\u53ea\u6ce8\u610f\u7cbe\u795e\u6db5\u517b\uff0c\u5883\u754c\u7684\u8ffd\u6c42\u4e86\u3002\u4f53\u529b\u6d88\u8017\u76f8\u5bf9\u7684\u66f4\u5c11\uff0c\u7cbe\u529b\u79ef\u84c4\u66f4\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u66f4\u5065\u5eb7\uff0c\u53ea\u5728\u8ffd\u6c42\u6280\u51fb\u529f\u592b\u4e0a\u7684\u865a\u65e0\u5316\u4e86\uff0c\u6280\u51fb\u4ee5\u6210\u9ad8\u624b\uff0c\u5219\u63a8\u624b\u4fbf\u8fbe\u5230\u4e86\u5316\u52b2\uff0c\u5316\u52b2\u4f7f\u522b\u4eba\u611f\u89c9\u4e0d\u51fa\u7684\u5947\u5999\u5883\u754c\u3002

通过架子导引内气运动 太极拳有一系列的动作，俗称架子，架子是前人的锻炼经验在姿势上的表现。一个架子，总是要经过多方面的反复实践与总结论证才能创造出来，是锻炼者的入门阶梯。架了除了有技击作用外，与某些气功动作有相似之处，可通过外部动作来导引内部的气血运行。武禹襄《十三式行功心解》曰：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心……意气须换得灵，乃有圆活之趣……行气如九曲珠，无往不利（气遍身躯之谓）……能呼吸然后能灵活，气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗……腹松气敛入骨……牵动往来气贴骨而敛入脊骨。”故习拳姿势必须正确，要讲规矩，唯有这样才能达到练拳的功效。王宗岳《太极拳论》“十三式歌”曰：“气遍身躯不少滞……腹内松静气腾然……意气君来骨肉臣。”太极先辈告诉我们：要想使气浑身周转，姿势就必须上下顺遂、劲不逆扭。许多著名拳师不讲什么理论，只是认真练好架子就有了一身好功夫，原因就在于架子体现着法则，包含着体、用、气。只满足于能练套路，而不求其准确则收效不大，甚至练拳多年而无气感。 王宗岳《太极拳论》说：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”架子不仅要准，而且要熟。杨澄甫的弟子董英杰说过，练拳一次要至少三趟，第一趟开展筋脉，第二趟校正姿势，第三趟再加形意。纯熟之后，一出手便有意形，则进步更速。拳势正确又认真锻炼，就会由外引内，逐渐产生内气的周转，从最初的腹部充实，到手指麻胀、眼睛微光，到气遍周身。有志于练太极拳的同志，首先要懂架子，求身法的正确，否则徒耗精力白费工夫，得不偿失也。 通过阴阳虚实变化调动内气的运行 有人说，太极拳的奥妙精华尽在虚实二字的运用。阴阳虚实的变化是靠正确的架子体现的，尤其是在练拳的初级阶段。王宗岳《太极拳论》开宗明义提出：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”中医学认为人体的正常生命活动是阴阳两个方面保持对立统一协调关系的结果。人体的阴阳是相互作用、相互依存、相对平衡的。阴进则阳退，阳进则阴退，偏盛偏衰，就会导致疾病。太极拳在锻炼身体方面就是力求达到阴阳平衡，其手段即通过不断的虚实变化使气血周转全身，意催气动，气催肢动，目随手动，手随目动，足步稳健，左旋右转，矫捷如龙。例如一拳势左腿实右腿虚，一变换姿势即成右腿实左腿虚，由于重心的不断转移变换，一会儿左实右虚，一会儿右实左虚，这样气血也就在身体内部转换、周转。练拳时只要注意心静体松，分清架子的虚实转换，就会感到体内气血流动，从而得到圆活之趣。虚实有前后、上下、左右之分，进一步则要求虚中有实、实中有虚。虚，非全然无力；实，非全然占煞。细言之，一足应分虚实，一指亦应分虚实，甚至每个细胞都应分虚实，这就是“一处有一处虚实”。同时又以丹田为主，一变百变，故又谓“处处总比一虚实”。练到此境界，就会“行气如九曲珠，无处不到”，气在体内运行亦如太极图。宋代二程语录中有云：“人有寿考者，其气血脉息自深。”气息既长，自有推动脏腑、自我按摩的作用。脏腑强盛，百病何生？ 通过呼吸促进内气运行 所谓呼吸即气之表现。太极拳的呼吸除鼻吸鼻呼外，还采取腹式逆呼吸法，即吸气时腹部往后（命门穴）吸，呼气时腹部从后向前释放。太极拳的呼吸，与气功的以后天练先天、以先天为后天是一致的。吸时后天之气下降，先天之气便上升；呼时后天之气上升，先天之气下降。通过这种腹式呼吸，可促使中气升降、开合，达到炼气之目的。太极拳每势都配合呼吸，阴吸阳呼，一纳一吐。练拳有一定造诣的人，一吸气就会感到身体内部气血流向心脏及命门穴，一呼气则感到气血走向四肢。 太极重命门，气功重丹田。丹田气充，气可贯通背部三关直入泥丸。练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用，可收事半功倍之效。命门穴是全身重心之所在，执中可达四旁、劲贯脊发。动作时命门穴为原动力之源泉。劲向前去，命门穴后撑；合吸蓄势，命门穴先后拉。发劲时，命门穴是人体爆发力的来源，意气劲力的吞吐开合皆自此出入。命门穴还可调节全身的平衡，故曰知命门方可知太极。 太极拳的腹式逆呼吸来自吐纳术，要求细、匀、深、长。但太极拳的拳势包含着技击，每一个动作都有一定的目标、走向，只有了解了架子的起承转合，以及蓄发转变的抑扬顿挫，才能和呼吸结合得很好。练拳时如果呼吸和架子一时配合不好，可先抽出一些开合分明的架子进行反复练习，直到呼吸顺畅，中气升降、前后晃动的感觉明显后，再进行整套拳法与呼吸的配合。初学腹式逆呼吸时要结合架子练习，呼吸一定要自然，切勿逆气或强行深呼吸，否则有害无益。 通过意识指挥内气运行 练太极拳的最重要的原则是“心静用意”（顾留馨《太极拳术》），太极拳以意运气并非故意运气，故运气膨胀反滞而不灵。所以王宗岳在《行功论》中提出：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。”练太极拳时，要用心使气缓缓流行于骨肉内外之间。俗话说：“意到气到。”意为向导气随行，意之所至，气即至焉。如意欲左右更迭运行，则气随左右手足更迭运行；如意欲转圈，则气就转圈。气功强调意念锻炼，调心存神凝神，恬淡虚静，排除杂念，从心斋到坐忘。太极拳是以意识引导动作，以心行气，用意不用力，神为主帅，身为驱使，全身在意不在气，意动身随。两者均强调心意的统帅主导作用，都有严格的姿势动作要求，特别是太极拳动作变化较多，意识集中、精神贯注是完成动作的保证。 太极拳是内家拳，故练法有重意气不重形之说，强调以心意为主导，气要畅达充沛，神要虚灵凝聚，体要松柔绵软，练拳姿势要沉舒，心意要宁静。心不静不能沉着，就不虚不灵，气也不能收敛入骨。“心为令，气为旗”，即是以心行气的最好说明。练太极拳不能像静坐那样身体不动以意领气，太极拳有许多动作，要意随动作移动，从而带动气血运行。例如做单鞭动作时，意由右手通过脊背而达左手，这样就有一部分气血随意通过肩、肘、腕而达左手，当左手到定点时，则觉指关节发胀，这就是体内气血在流注。练太极拳尤要注意眼神，眼为心灵的窗户，眼到也即意到，气也就会跟着到。陈式太极拳的理论家陈鑫言：“内气何发何行，发于一心，而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌肤。”这就说明了太极拳是以意识来指挥内气运行的。 通过拳练达到的效果和体会 我练拳已有10年的历程，通过锻炼我身强力壮，精力充沛，我虽已七旬，而发黑眼明，脸色红润，而且心情乐观开朗。 我常常体会到，要练好太极拳，其一必须排除杂念炼好气，只有这样才能达到养生健身的目的。所谓“怡淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”就是这个道理。其二，练拳必须持之以恒，坚持不懈。安格尔说：“所有坚韧不拔的努力迟早会取得报酬的。”我牢记这句话，一直坚持打太极拳，晨昏无间、寒暑不易、雪雨无阻、繁忙不止，坚持每天早晨打太极拳。其三，练功打拳，适宜于选择寂静的庭园与厅堂或安静清新空气流畅之地进行，这样可以使人全身放松、精神集中，有利于练好太极拳。

澶瀬鎷鐨勪袱绉嶅懠鍚告柟寮
绛旓細“鑷劧鍛煎惛”鍗充汉鐨勬湰鑳藉懠鍚告柟寮忋傚垵瀛︽垨涔犳嫵涓や笁骞磋呭潎搴旈噰鍙栨绉嶅懠鍚告柟娉曘備慨鐐澶瀬鎷鏃讹紝鎸夎嚜宸卞钩鏃剁殑涔犳儻锛屾涓嶇潃鎬ャ佹涓嶅姫姘斿湴鑷劧鍛煎惛锛屼笉蹇呭彈鍔ㄤ綔绾︽潫銆傚姩浣滄椂锛屽綋鍚稿垯鍚革紝褰撳懠鍒欏懠锛屼竴鍒囬氱晠鑷劧銆傝繖涓闃舵鎰忋佹皵銆佸舰鐨勬妧鏈壒鐐规槸“閲嶅舰涓嶉噸鎰”“缁冨舰涓缁冩皵&...

鎵澶瀬鎷鍛煎惛鐢ㄩ『鑵瑰紡杩樻槸閫嗚吂寮
绛旓細浣夸换浣曞姩浣滈兘鏈変竴瀹氱殑鎸囧悜,娌℃湁椤炬澶卞郊鐨勪贡鍔ㄣ傝繖涓師鍒欏簲璇ュ缁堣疮涓插湪鏁翠釜缁冩嫵杩囩▼涔嬩腑,浠庤屾彁楂橀敾鐐肩殑鏁堟灉銆傜敤鎰忔寚瀵煎姩浣,澶瀬鎷铏借“浠ュ績琛屾皵”“浠ユ皵杩愯韩”浣嗘洿 閲嶈鐨勬槸鐢ㄦ剰,“鍏ㄨ韩鎰忓湪绁,涓嶅湪姘,鍦ㄦ皵鍒欐粸”銆傝屼笖璁茬┒“缁冩剰”,“缁冩皵&...

缁鎷缁冩剰缁冩皵 澶瀬缁冧範涓夊ぇ瑕佺偣
绛旓細绉颁箣璋“鎰忓姏”锛屽嵆浼犵粺鍏荤敓鍔熸硶璇寸殑“蹇冨姏”銆傜粌姘 鍏荤敓澶瀬鎷缁鎷崇粌姘鍜岄潤鍔熺粌姘旓紝鍔ㄩ潤鐩镐慨锛屽緱姘斿揩銆佹樉鏁堣繀閫熴傚姛娉曟湁鑱氭皵鍏绘皵——缁冧腹鐢版皵锛屾剰姘斿崌闄——姘旈氫换鐫ｏ紝鍗囬檷寮鍚——琛屾皵閫氱粡銆傝繖鏄枟鐤惧仴韬拰鍔熷か鎬ч敾鐐肩殑澶瀬淇偧鍩虹鍔熷か銆

澶瀬鎷淇偧涓濡備綍鎻愰珮鍐呮皵杩愯
绛旓細鍏荤敓澶瀬鎷鍏堟湁鎰忓姩,鎰忓姩韬殢,闅忔嫵鍔跨殑鍗囬檷寮鍚堛佽搫鍙戞敹鏀捐屽懠鍚,褰綋鍔ㄤ綔涔嬪悎鑰屽悗澶╀箣姘旂殑鍚,鍒欏唴姘斿崌,褰綋鍔ㄤ綔涔嬪紑鑰屽悗澶╀箣姘斾箣鍛,鍒欏唴姘旈檷銆傞氳繃杩欑閫嗚吂寮忓懠鍚镐娇鍐呮皵鍗囬檷寮鍚,杈惧埌缁冩皵杩愭皵鐩殑銆傚吇鐢熷お鏋佹嫵姣忎竴寮忛兘閰嶅悎鍛煎惛,闃村惛闃冲懠,涓绾充竴鍚,缁冩嫵鏈変竴瀹氶犺鐨勪汉,涓鍚告皵灏变細鎰熻韬綋鍐呴儴鏈夋皵琛鍚...

鎵澶瀬鎷鏃舵庝箞璋冭妭鍛煎惛?
绛旓細澶瀬鎷瀹舵妸绮剧閿荤偧鍜岃倝浣撻敾鐐肩湅浣滃悓鏍烽噸瑕,鐢氳嚦鎶婂墠鑰呯湅寰楁洿涓洪噸瑕,鎻愬嚭浜"鐢ㄦ剰涓嶇敤鍔"鐨勬渶楂樺師鍒,浣挎墍鏈夊姩浣滃湪鎰忚瘑杩炵画璐敞涓嬭交杞昏繍鍔,涓嶄娇鎷欏姏,浠庤屾彁楂橀敾鐐肩殑鏁堟灉銆旇繖涓"蹇冮潤鐢ㄦ剰"鐨勫師鍒,澶瀬鎷冲绉颁綔"缁冩剰",缁撳悎"缁冩皵"(鑵瑰紡鍛煎惛)銆"缁冭韩"(杩愬姩鑲綋鍐呭),鏋勬垚浜嗗お鏋佹嫵閿荤偧鏂规硶涓婃剰璇嗐佸懠鍚搞佸姩浣滀笁鑰呭瘑鍒囩粨...

澶瀬鎷涔嬧滄皵鈥
绛旓細鎴戝浗鍙や汉寰堟棭灏辫璇嗗埌鍛煎惛瀵逛汉浣撳仴搴风殑鏋佺閲嶈鎬,绉颁负鈥滃悙绾虫湳鈥, 鎴愯 涓衡滃悙鏁呯撼鏂扳,涓撻棬缁冩皵鐨勫姛澶斺滄皵鍔熲,鏄紶缁熷尰瀛︿笌鍋ヨ韩鏈殑閲嶈缁勬垚閮ㄥ垎銆傚湪姝︽湳鐣屾湁涓鍙ュ父璇寸殑 璋氳 鈥滃唴缁冧竴鍙ｆ皵,澶栫粌绛嬮鐨,鍙鈥滄皵鈥濆湪浼犵粺姝︽湳涓崰鏈夐噸瑕佷綅缃傚仛涓烘嫵鏈笌鍋ヨ韩鏈殑澶瀬鎷鑷劧涔熶笉渚嬪銆傚お鏋佹嫵鏄湁姘ц繍鍔,...

澶瀬鎷鎷冲紡鍛煎惛鏂规硶
绛旓細杩欎竴闃舵鎰忋佹皵銆佸舰鐨勬妧鏈壒鐐规槸鈥滈噸褰笉閲嶆剰鈥濃滅粌褰笉缁冩皵鈥濄傚杩囨棭鍦板叧娉ㄥ懠鍚搁厤鍚堝姩浣,鏄撳嚭鐜版唻姘,瀵瑰仴搴蜂笉鍒,瀵瑰鍔ㄤ綔涓嶅埄銆 澶瀬鎷鍛煎惛鏄棬瀛﹂棶,涔熸槸椤规妧鏈傜粌澶瀬鎷冲懠鍚哥殑濂藉闈炲父澶,鍙互澧炲姞鑲烘椿閲,涔熷彲浠ラ闃茬柧鐥呫 鎰忚瘑浠嬪叆鍛煎惛闃舵 鎸囧湪鑷劧鍛煎惛涔犳嫵鐨勫熀纭涓,鎰忚瘑閫傚綋浠嬪叆鍛煎惛涓庡姩浣滈厤鍚堛傛湰闃舵,...

澶瀬姘斿姛缁冩硶
绛旓細澶瀬鎷崇粌姘鐨勬柟娉曡璧锋潵绠鍗曪紝浣嗗叾瀹炰竴鐐归兘涓嶈兘绠鍗曪紝缁冩皵锛屽叾瀹炲氨鏄湰韬腹鐢扮殑鑳介噺閫愭笎绉疮锛岀粌姘旈鍏堝繀椤诲湪鏄庡笀鐨勬寚瀵间笅杩涜鎵嶈兘寰楀埌姣旇緝濂界殑鏁堟灉锛岀粌姘斾篃娌℃湁閫熸垚鍔熷か锛岀粌姘斾箣鍓嶉瑕佸氨鏄韩浣撹鏀炬澗锛屽彲浠ラ夋嫨绔欐々鍔熷拰鍧愭々鍔燂紝蹇冩佸钩鍜岋紝涓嶈甯︾潃鎰熸儏缁冨姛锛屼竴鍒囬鐒讹紝涓鏃犳墍鏈夛紱涓嶈繃鑷垜鎰熻杩樻槸浠ユ椿鍔ㄧ珯绔...

澶瀬姘斿姛缁冩硶
绛旓細澶瀬鎷虫庢牱缁冩皵?... 澶瀬鎷虫庢牱缁冩皵? 灞曞紑  鎴戞潵绛 3涓洖绛 #鐑# 缃戞枃璐ㄩ噺鏄笉鏄笅闄嶄簡?鍥戒妇绉掑害 2007-03-20 路 TA鑾峰緱瓒呰繃1914涓禐 鐭ラ亾灏忔湁寤烘爲绛斾富 鍥炵瓟閲:744 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:0 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 1.璋冩伅銆佽皟韬佽皟蹇冪粌鍔熶箣娉,棣栧厛鏄鍦ㄨ皟鎭佽皟韬...

澶瀬鎷冲浣曠粌姘鐞冩劅
绛旓細棣栧厛锛岀粌鎷虫椂瑕佽垖椤朵笂鐗欏爞锛涘叾娆★紝瑕佷繚璇佺粌澶瀬鎷鏃跺姩浣滆鑼冦佹纭紱绗笁锛岀粌鎷虫椂瑕佷互澶瀬鎷崇殑鍗佸ぇ瑕侀鐨勬寚瀵煎幓缁冩嫵锛堣櫄鐏甸《鍔层佸惈鑳告嫈鑳屻佹澗鑵般佸垎铏氬疄銆佹矇鑲╁潬鑲樸佺敤鎰忎笉鐢ㄥ姏銆佷笂涓嬬浉闅忋佸唴澶栫浉鍚堛佺浉杩炰笉鏂佸姩涓眰闈欙級锛涚鍥涳紝淇濊瘉姣忓ぉ4涓皬鏃朵互涓婃椂闂达紝鍑犲崄閬嶇殑缁冩嫵鏋躲傚仛鍒颁互涓婂嚑鐐癸紝杈惧埌...

扩展阅读：练太极最佳年龄 ... 太极十三式动作口诀 ... 太极初学入门基本功 ... 武当太极十三式慢动作 ... 新手学太极的最佳方法 ... 太极十大基本功 ... 太极拳内功的八种练法 ... 学太极最简单方法 ... 太极十大必背口诀 ...