如何纠正日常生活中的不良姿势 怎么才能纠正驼背等不良姿势呢？

\u600e\u6837\u7ea0\u6b63\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u4e0d\u826f\u4f53\u4f4d\uff1f

\u59ff\u52bf\u4e0d\u826f\u95ee\u9898\u7ecf\u5e38\u88ab\u90fd\u5dff\u4eba\u5ffd\u89c6\uff0c\u5e38\u89c1\u7684\u9519\u8bef\u59ff\u52bf\u6709\u9a7c\u80cc\u3001\u4f4e\u5934\u3001\u8df7\u811a\u7b49\u7b49\u2026 \u59ff\u52bf\u4e0d\u6b63\u786e\u9664\u5f71\u54cd\u5916\u89c2\uff0c\u4f17\u6240\u5468\u77e5\u4e5f\u53ef\u80fd\u5f71\u54cd\u810a\u690e\u6216\u8170\u690e\u5065\u5eb7\u5bfc\u81f4\u8170\u9178\u80cc\u75db\u53ca\u5750\u9aa8\u795e\u7ecf\u75db\uff0c\u4e0d\u53ef\u4e0d\u77e5\u59ff\u52bf\u4e0d\u5f53\u66f4\u53ef\u80fd\u5f15\u53d1\u66f4\u4e25\u91cd\u3001\u66f4\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u6bd4\u5982\uff1a\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u5934\u75db\u3001\u751f\u7406\u75db(\u6708\u7ecf\u75db)\u3001\u89c6\u529b\u4e0d\u826f\u3001\u4fbf\u79d8\u3001\u8d2b\u8840\u3001\u5173\u8282\u75db\u3001\u8fc7\u654f\u3001\u6c14\u5598\u6216\u8033\u9e23\u2026\u7b49\u3002\u53e4\u8bed\u6709\u4e91\u300c\u4e94\u810f\u516d\u8151\u7686\u7cfb\u4e8e\u80cc\u300d\uff0c\u6240\u4ee5\u59ff\u52bf\u4e0e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u6709\u4e0d\u53ef\u5206\u5272\u7684\u5bc6\u5207\u5173\u7cfb\u3002

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对于长时间站立工作者、长时间坐位工作者、对弯腰工作多、负重大的搬动工、以下介绍的是如何通过调理来纠正不良体位、姿势。 【调理——纠正不良姿势】 ◆睡眠姿势 人的一生中约 1/3 的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。 对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7~9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。 ◆站立体位 长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生、护士、交警等 ) 应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收'，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。 ◆坐位 长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。 ◆弯腰体位 对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，‘可将扫帚柄加长等。

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