跳绳有哪些弊端 t跳绳有什么好处和弊端
\u8df3\u7ef3\u90fd\u6709\u54ea\u4e9b\u5f0a\u7aef1\u3001\u80d6\u4eba\u8df3\u7ef3\u4e0d\u5b89\u5168\uff1a\u8df3\u7ef3\u5e76\u4e0d\u662f\u6700\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\uff0c\u800c\u662f\u4e00\u9879\u7b80\u5355\u6613\u884c\u7684\u6574\u4f53\u8bad\u7ec3\u3002\u80d6\u4eba\u5728\u8df3\u5065\u8eab\u64cd\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u4f1a\u8ba9\u4ed6\u4eec\u6bcf\u6b21\u8df3\u8dc3\u8fd0\u52a8\u8d85\u8fc78\u4e2a\u516b\u62cd\uff08\u5c31\u662f64\u4e0b\uff09\uff0c\u800c\u4e00\u6b21\u8df3\u51e0\u5343\u6b21\u7684\u8df3\u7ef3\uff0c\u5bf9\u819d\u76d6\u635f\u4f24\u592a\u5927\u4e86\u3002\u5982\u679c\u811a\u90e8\u3001\u819d\u76d6\u3001\u8170\u90e8\u53d7\u8fc7\u4f24\u662f\u6700\u4e0d\u9002\u5408\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u7684\u3002\u76f8\u5bf9\u800c\u8a00\uff0c\u8d70\u8def\u3001\u6162\u8dd1\u548c\u6e38\u6cf3\u66f4\u52a0\u5b89\u5168\u30022\u3001\u978b\u5b50\u5fc5\u987b\u9ad8\u5e2e\u53c8\u51cf\u9707\uff1a\u8df3\u7ef3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u7a7f\u80fd\u591f\u51cf\u9707\u7684\u978b\u3001\u80fd\u591f\u4fdd\u62a4\u811a\u8e1d\u7684\u978b\u3002\u7a7f\u62d6\u978b\u3001\u7a7f\u8df3\u821e\u978b\u90fd\u975e\u5e38\u5371\u9669\u3002\u5f97\u4e70\u6b63\u89c4\u7684\u3001\u6709\u4fdd\u62a4\u811a\u8e1d\u548c\u811a\u638c\u529f\u80fd\u7684\u8fd0\u52a8\u978b\u30023\u30015000\u4e2a\u592a\u6050\u6016\uff1a\u5bf9\u4e8e\u4e2a\u6570\u6765\u770b\uff0c\u8fdc\u6bd4\u90a3\u79cd\u6500\u6bd4\u4e0a\u5343\u7684\u6b21\u6570\u975e\u5e38\u5371\u9669\u3002\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u60c5\u51b5\u4e0d\u540c\uff0c3000\u6216\u80055000\u662f\u7edd\u5bf9\u4e0d\u884c\u7684\u3002\u8df3\u591a\u5c11\u4e2a\uff1f\u5e94\u8be5\u6839\u636e\u5fc3\u7387\u6765\u7b97\u3002\u6709\u4e2a\u516c\u5f0f\uff0c\u8981\u4f7f\u4f60\u7684\u5fc3\u7387\u4fdd\u6301\u5728\uff08220-\u4f60\u7684\u5e74\u9f84\uff09\u00d765%-75%\u4e4b\u95f4\u3002\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u662f\uff1a\u5fae\u5fae\u8df3\u8d77\u6765\uff0c\u4e24\u811a\u4ea4\u66ff\u70b9\u5730\u30024\u3001\u8df3\u7ef3\u4e0d\u4f1a\u53d8\u6210\u5927\u8c61\u817f\uff1a\u5927\u817f\u4e0d\u4f1a\u56e0\u4e3a\u8df3\u7ef3\u53d8\u7c97\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5f3a\u5ea6\u8fd8\u6ca1\u90a3\u4e48\u9ad8\uff0c\u8df3\u7ef3\u4f1a\u4f7f\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u6d41\u7545\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u8fd9\u4e2a\u6d3b\u52a8\u4e8b\u5b9e\u4e0a\u5bf9\u51cf\u80a5\u7684\u5e2e\u52a9\u5e76\u4e0d\u5927\uff0c\u800c\u662f\u589e\u5f3a\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u30025\u3001\u8df3\u5b8c\u4e0d\u62bb\u817f\uff0c\u767d\u8df3\uff1a\u8df3\u5b8c\u4e4b\u540e\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u4f38\u5c55\u5c0f\u817f\uff1a\u4e00\u53ea\u811a\u8e29\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u4e00\u534a\u642d\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\uff0c\u811a\u540e\u8ddf\u60ac\u7a7a\u5411\u4e0b\u7528\u529b\u9707\u98a4\u3002\u4e24\u53ea\u811a\u4ea4\u66ff\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u591f\u7f8e\u5316\u817f\u90e8\u7ebf\u6761\uff0c\u8fd8\u80fd\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u75bc\u30026\u3001\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u80f8\u90e8\uff1a\u8df3\u7ef3\u4e0d\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80f8\u90e8\u4e0b\u5782\uff0c\u53ea\u8981\u7a7f\u7d27\u8eab\u7684\u8fd0\u52a8\u5185\u8863\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u7a7f\u5e26\u6709\u94a2\u5708\u3001\u57ab\u5b50\u7684\u90a3\u79cd\u5185\u8863\u3002\u6e29\u99a8\u63d0\u793a\uff1a\u8df3\u7ef3\u65f6\u5730\u9762\u4e00\u5b9a\u8981\u5e73\u5766\uff0c\u6700\u597d\u94fa\u4e0a\u5730\u6bef\u6216\u8f6f\u57ab\uff0c\u4e0d\u5b9c\u5728\u677e\u52a8\u7684\u571f\u5730\u4e0a\u7ec3\u4e60\uff0c\u5426\u5219\uff0c\u7ef3\u6469\u64e6\u5730\u9762\u4f1a\u626c\u8d77\u5f88\u591a\u5c18\u571f\uff0c\u6c61\u67d3\u5b69\u5b50\u7684\u547c\u5438\u9053\uff0c\u5bf9\u773c\u775b\u4e5f\u4e0d\u597d\u3002
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过量跳绳会引发心脏病。
跳绳健身法，每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
扩展资料：
注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。
参考资料：跳绳-百度百科
跳绳运动的本身是没有弊端的，只要跳绳的时间和次数要合理把握，动作规范，避免造成身体的运动过度，过度疲劳等。
跳绳运动需要运动到全身，在进行运动之前一定要注意进行热身运动。因为运动时需要很大程度上运动到手、脚关节，所以一定要注意对手腕、脚踝、肩部、肘部关节的热身，否则很容易出现扭伤。
扩展资料：
1、跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。
2、如果刚开始学会跳绳，在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。
3、在跳绳的时候，可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。
参考资料：百度百科-跳绳健身
弊端：
1、胖人跳绳不安全：跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。
胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。
如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震：跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、5000个太恐怖：对于个数来看，远比那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个应该根据心率来算。
有个公式，要使你的心率保持在（220-你的年龄）×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
4、跳绳不会变成大象腿：大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸运动。
比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。
两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
6、不用担心胸部：跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活。
拓展资料：
低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，
对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳的渐进计划
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟；
3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；
半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。
参考资料：跳绳健身法-百度百科
跳绳的弊端表现在：
在跳绳过程中很容易因为磨合而伤到我们的膝盖，骨头也会变得越来越薄。其次就是有些人可能会喜欢在早上去跳绳做运动，但早上的空气可以说是一天中污染物最多的时候，这样只会使我们的呼吸道受到伤害。
扩展资料
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”。
“跳马索”和“跳百索”两个名字，指的都是跳绳。但是，“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示，即古代战争中使用的“绊马索”。
参考资料膝盖损伤＿百度百科
很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效，专家表示经常跳绳是对我们的身体有好处，但是每种运动方式都有弊端，下面专家会为我们介绍? 1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。 2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。 3、5000个太恐怖! 对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。 4、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。 5、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。 6、不用担心胸部 跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。 专家温馨提示：跳绳时地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
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