一块鸡胸肉多少g
一块鸡胸肉(去皮)的重量在250g~500g左右，75g的鸡胸肉大约是一手掌大小。
市售的鸡胸肉一般是去皮的，热量在130kcal/100g左右，蛋白质含量高达20%，带皮的鸡胸肉热量更高，比去皮的鸡胸肉高出1倍左右，饱和脂肪含量也较高。鸡胸肉是鸡的所有部位中蛋白质含量最丰富的部分之一，再加上鸡胸肉的脂肪很低，常常成为不少健身人士的餐中盘。
鸡肉营养价值
鸡肉（鸡胸、鸡腿）是较好的蛋白质来源，同时价格较为实惠。
鸡肉算是健身人群最常吃的食物了，其实鸡肉的蛋白含量和其他营养素含量略低，但是它的突出优点是便宜，性价比高，利于加工，而且瘦的部分非常瘦，增肌减脂都可以优先考虑鸡肉，当然鸡翅、鸡皮就算了。鸡肉还有一个特点是钾的含量比较低，很多备赛选手为了更好地脱水出状态，会选择鸡肉而不是牛肉。
绛旓細涓鍧楅浮澶ц兏鐨勯噸閲忓钩鍧囧湪220鍏嬪乏鍙锛岃惀鍏绘垚鍒嗗ぇ姒傦細鐑噺292.6澶у崱銆佺⒊姘5.5鍏嬨佽剛鑲11鍏 銆佽泲鐧借川42.68鍏嬨傞浮鑳歌倝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忚緝楂橈紝涓旀槗琚汉浣撳惛鏀跺叆鍒╃敤锛屽惈鏈夊浜轰綋鐢熼暱鍙戣偛鏈夐噸瑕佷綔鐢ㄧ殑纾疯剛绫伙紝鏄腑鍥戒汉鑶抽缁撴瀯纾疯剛鐨勯噸瑕佹潵婧愪箣涓銆傞浮鑳歌倝鏈夋俯涓泭姘斻佽ˉ铏氬～绮俱佸仴鑴捐儍銆佹椿琛鑴夈佸己绛嬮鐨勫姛鏁堛傝剛...
绛旓細涓鍧楅浮澶ц兏鐨勯噸閲忓钩鍧囧湪220鍏嬪乏鍙锛岃惀鍏绘垚鍒嗗ぇ姒傦細鐑噺292.6澶у崱銆佺⒊姘5.5鍏嬨佽剛鑲11鍏嬨佽泲鐧借川42.68鍏嬨傞浮鑳歌倝鏄睘浜庨珮铔嬬櫧鐨勯鐗╋紝鑰屼笖鐑噺鏄瘮杈冧綆鐨勶紝鎵浠ュ緢澶氬噺鑲ヤ汉缇ら兘浼氶夋嫨楦¤兏鑲夈備竴鑸殑鎯呭喌锛屾瘡100g鐨勯浮鑳歌倝锛屽ぇ姒傛槸鍦100澶у崱宸﹀彸銆傞氬父鐨勬儏鍐靛缓璁紝鏃╅椋熺敤楦¤兏鑲変笉瑕佽秴杩300g锛屽崍椁愪竴鑸細...
绛旓細璇ラ噸閲忛浮鑳歌倝澶х害绛変簬涓鍙墜鎺岀殑澶у皬銆涓鍧楅浮鑳歌倝锛堝幓鐨級鐨勯噸閲忓湪250g鑷500g宸﹀彸銆傚鏋滄寜鐓т竴鍧楃害250g鐨勯浮鑳歌倝鏉ヨ绠楋紝瀹冨ぇ绾︾瓑浜庝竴涓垚骞翠汉鐨勬墜鎺屽ぇ灏忋傝繖鏄竴涓ぇ鑷寸殑浼拌锛屽疄闄呭ぇ灏忓彲鑳戒細鍥犱釜浣撳樊寮傝岀暐鏈変笉鍚屻
绛旓細骞冲潎鍦220鍏嬪乏鍙銆傞浮鑳歌倝鏄睘浜庨珮铔嬬櫧鐨勯鐗╋紝鑰屼笖鐑噺鏄瘮杈冧綆鐨勶紝鎵浠ュ緢澶氬噺鑲ヤ汉缇ら兘浼氶夋嫨楦¤兏鑲夈備竴鑸殑鎯呭喌锛姣100g鐨勯浮鑳歌倝锛屽ぇ姒傛槸鍦100澶у崱宸﹀彸銆傞氬父鐨勬儏鍐靛缓璁紝鏃╅椋熺敤楦¤兏鑲変笉瑕佽秴杩300g锛屽崍椁愪竴鑸細姣旇緝澶氫竴浜涳紝閫氬父涓嶈瓒呰繃500g銆傛櫄椁愬垯涓嶈瓒呰繃200g銆傚綋鐒跺叿浣撴憚鍏ュ灏戝厠锛岃鐪嬭嚜韬殑鍩虹浠...
绛旓細澶х害鏈変竴鍧椼涓鍧楅浮鑳歌倝鐨勯噸閲忓钩鍧囧湪220鍏嬪乏鍙锛岄浮鑳歌倝灞炰簬浼樿川铔嬬櫧锛屽惈鏈夎剛鑲佺淮鐢熺礌鍜屽ぇ閲忕殑寰噺鍏冪礌锛屽鏄撹浜轰綋娑堝寲銆傞浮鑳歌倝鏈夐珮铔嬬櫧銆佷綆鑳介噺銆佷綆鑴傜殑鐗圭偣锛岀敤楦¤兏鑲夊拰鍏ㄨ胺鐗╄繕鏈夎敩鑿滀竴鍚岃繘椋熼傚悎鍑忚剛鏈熼鐢ㄣ
绛旓細涓鍧楅浮鑳歌倝(鍘荤毊)鐨勯噸閲忓湪250g~500g宸﹀彸锛75g鐨勯浮鑳歌倝澶х害鏄竴鎵嬫帉澶у皬銆傚競鍞殑楦¤兏鑲変竴鑸槸鍘荤毊鐨勶紝鐑噺鍦130kcal/100g宸﹀彸锛岃泲鐧借川鍚噺楂樿揪20%锛屽甫鐨殑楦¤兏鑲夌儹閲忔洿楂橈紝姣斿幓鐨殑楦¤兏鑲夐珮鍑1鍊嶅乏鍙筹紝楗卞拰鑴傝偑鍚噺涔熻緝楂樸傞浮鑳歌倝鏄浮鐨勬墍鏈夐儴浣嶄腑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忔渶涓板瘜鐨勯儴鍒嗕箣涓锛屽啀鍔犱笂楦¤兏鑲夌殑鑴傝偑...
绛旓細涓ゅ潡姘寸叜楦¤兏鑲鐨勯噸閲470g鈥500g銆傛牴鎹煡璇㈢浉鍏宠祫鏂欎俊鎭紝涓鍧楦″ぇ鑳哥殑閲嶉噺骞冲潎鍦220鍏嬶紝涓ゅ潡姘寸叜楦¤兏鑲夐噸閲忓湪470g鈥500g锛岄浮鑳歌倝灞炰簬浼樿川铔嬬櫧锛屽惈鏈夎剛鑲佺淮鐢熺礌鍜屽ぇ閲忕殑寰噺鍏冪礌锛屽鏄撹浜轰綋娑堝寲銆傞浮鑳歌倝鏈夐珮铔嬬櫧銆佷綆鑳介噺銆佷綆鑴傜殑鐗圭偣銆
绛旓細楦¤兏鑲夎泲鐧借川寰堥珮锛屼絾鐑噺鍗存槸鍑犱箮鎵鏈夎倝绫讳腑鏈浣庣殑锛200g澶х害鏄笁涓浮铔嬬殑閲嶉噺锛屼竴鏁村潡楦¤兏鑲夊ぇ姒220鍏嬪乏鍙锛堝鍥撅級
绛旓細鍑忚偉鏈熼棿锛岄櫎浜嗗姩鐗╄偉鑲涓涓娌圭偢绫荤殑椋熺墿鏈濂戒笉鍚冿紝鍏跺疄寰堝椋熺墿閮芥槸鍙互鍚冪殑锛屽彧瑕佹敞鎰忕児楗殑鏂瑰紡锛屼互鍙婃憚鍏ョ殑鎬婚噺灏卞彲浠ワ紝鍐嶆惌閰嶄竴浜涢ケ鑵规劅杈冨己鐨勮敩鑿滐紝杩欐牱鎼厤鍚庣殑鏁堟灉鏇村ソ銆備负浠涔楦¤兏鑲鏇撮傚悎鍑忚偉锛熷洜涓猴細1.鍥犱负楦¤兏鑲夋病鏈変粈涔堣剛鑲紝浜哄悆浜嗕笉浼氬鍔犵儹閲忥紝鏃㈢劧涓嶅鍔犵儹閲忥紝閭ｈ儢瀛愬氨寰楁秷鑰楄剛鑲儹閲...
绛旓細100g楦¤兏鑲夊惈澶氬皯鑴傝偑 楦¤兏鑲夊睘浜庨珮铔嬬櫧浣庤剛椋熺墿,100鍏嬬殑楦¤兏鑲変粎鍚湁鑴傝偑5鍏,杩滆繙浣庝簬鍏ㄩ浮鑲(9.4鍏)銆佺槮鐚倝(6.2鍏),楦¤泲(8.8鍏),楦倝(19.7鍏)绛夈傚競闈笂甯歌澶у皬鐨涓鍧楅浮鑳歌倝绾2-3涓,鑴傝偑鍚噺绾︿负5-7.5鍏,铔嬬櫧鍚噺绾︿负20-30鍏,鑳介噺绾︿负130-200鍗冨崱宸﹀彸銆
