用健腹轮练腹肌时需要注意什么？
很多喜欢健身的朋友,买了健腹轮在家里练腹肌,但是发现效果不明显，下面小编为大家介绍用健腹轮练腹肌时需要注意什么？如何正确使用健腹轮？ 用健腹轮练腹肌时需要注意什么想要利用健腹轮来锻炼出理想的腹肌，首先要注意动作的正确性，否则很容易损伤腰椎或者拉伤腹部肌肉。新手可以采用跪姿来进行锻炼，双膝并紧，跪在瑜伽垫上，双手握紧健腹轮，腹部收紧，身体下压使健腹轮往前推进，过程保持腰背部的绷紧，不要塌腰，臀部可以稍微抬起，动作过程应该是通过腰腹部的起落来控制轮子的前进，而不是用手臂来推拉轮子。由于健腹轮的强度较大，在训练前的热身是必不可少的 ，充分的热身能更好的帮你进入训练状态，同时又避免肌肉拉伤。
不管是动作的上升或下降阶段，都要使腹部肌肉保持紧绷感，不能放松，这样能能达到更好的训练效果。念动一致，顶峰收缩，都是训练时应该注意到的细节。
训练计划的安排可以每组12次左右，每次做3~5组，随着训练的进行，逐渐增加难度和组数以达到肌肉和力量持续增长的目的。
如何正确使用健腹轮
很多人说腹肌轮伤腰，这并不是空穴来风，不正确的腹肌轮锻炼方式，确实对腰椎健康不利。
一、腹肌轮不要塌腰
许多人认为既然是虐腹，那腹肌伸展越彻底越好，这其实是不对的。
腹肌和腰肌是一对拮抗肌，腹肌伸展则腰肌收缩，如果被动收缩腰肌，那腰椎就会失去保护，进而伤害腰椎健康。
正确的方法是保持一定的缩腹姿势，肚子不要塌下去，哪怕撅着屁股做半程也没事。
二、保持肩部固定
在做腹肌轮训练时，是借助腿部腹部的力量把身体拉回去，而不是肩部力量撑回去，这跟我们平时的发力习惯不太一样。
在这个过程中肩部是绷紧锁死的，手臂是绷紧锁死的，不建议前后摆动手臂来撑起身体。
因为在我们撑起手臂的过程中，腹肌收缩范围变小不说，还会借助腰背力量，使整个撑起过程更加困难。
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