作息时间不规律,但是有运动,饮食有控制为什么还是瘦不下来？ 于正是如何减肥成功的？
\u751f\u6d3b\u4e2d\u6709\u54ea\u4e9b\u4e0d\u8d77\u773c\u7684\u574f\u4e60\u60ef\u9700\u8981\u6539\u53d8\uff1f \u6bd4\u5982\u4f1a\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u62b1\u6028\u3001\u4e0d\u61c2\u5f97\u62d2\u7edd\u3001\u7ecf\u5e38\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f\u3002
1.\u7ecf\u5e38\u6027\u62b1\u6028
\u6211\u53d1\u73b0\u73b0\u5728\u6709\u4e9b\u4eba\uff0c\u4e0d\u7ba1\u9047\u5230\u4ec0\u4e48\u4e8b\u60c5\uff0c\u90fd\u4f1a\u4e60\u60ef\u6027\u7684\u62b1\u6028\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\uff1a\u5f53\u542c\u4e0d\u8fdb\u53bb\u8bfe\u65f6\uff0c\u5c31\u4f1a\u62b1\u6028\u8bf4\u8fd9\u8001\u5e08\u8bb2\u8bfe\u4e00\u70b9\u4e5f\u4e0d\u597d\uff1b\u5f53\u5de5\u4f5c\u4e0d\u987a\u5fc3\u65f6\uff0c\u5c31\u4f1a\u62b1\u6028\u8fd9\u662f\u4ec0\u4e48\u9886\u5bfc\u8bf8\u5982\u6b64\u7c7b\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u5979\u4eec\u603b\u4f1a\u9677\u5165\u5230\u62b1\u6028\u7684\u8fd9\u4e2a\u5708\u5b50\u91cc\uff0c\u628a\u8d23\u4efb\u63a8\u7ed9\u522b\u4eba\uff0c\u89c9\u5f97\u65e0\u8bba\u4ec0\u4e48\u4e8b\u60c5\u90fd\u662f\u522b\u4eba\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u6c38\u8fdc\u4e0d\u4f1a\u5728\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4e0a\u627e\u539f\u56e0\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5f53\u4f60\u53d1\u73b0\u4f60\u6709\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u8d76\u7d27\u6539\u53d8\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u4e00\u76f4\u5728\u62b1\u6028\u8fd9\u4e2a\u5708\u5b50\u91cc\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u5c31\u6c38\u8fdc\u4e0d\u4f1a\u6709\u8fdb\u6b65\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u8fd8\u4f1a\u8ba9\u522b\u4eba\u538c\u70e6\uff0c\u89c9\u5f97\u4f60\u53ea\u4f1a\u62b1\u6028\uff0c\u4e0d\u4f1a\u505a\u4e8b\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u6162\u6162\u6539\u53d8\uff0c\u628a\u7ecf\u5e38\u6302\u5728\u5634\u8fb9\u7684\u62b1\u6028\u6362\u6210\u8fd9\u4ef6\u4e8b\u60c5\u6211\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff0c\u601d\u8003\u8be5\u5982\u4f55\u89e3\u51b3\u3002
2.\u4e0d\u61c2\u5f97\u62d2\u7edd
\u5176\u5b9e\uff0c\u4e0d\u61c2\u5f97\u62d2\u7edd\u6982\u62ec\u6765\u8bf4\uff0c\u5c31\u662f\u8ba8\u597d\u578b\u4eba\u683c\uff0c\u65e0\u8bba\u9047\u5230\u4ec0\u4e48\u4e8b\u60c5\u4f60\u90fd\u4e0d\u4f1a\u8bf4“\u4e0d”\uff0c\u800c\u662f\u8bf4“\u597d\u3001\u6211\u53ef\u4ee5”\uff0c\u8fd9\u79cd\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u4f1a\u53d8\u5f97\u7279\u522b\u6ca1\u6709\u81ea\u4fe1\uff0c\u4e0d\u6562\u63d0\u51fa\u81ea\u5df1\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u6700\u540e\u81ea\u5df1\u8fd8\u4f1a\u7279\u522b\u7d2f\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5f53\u4f60\u6709\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u4e5f\u9a6c\u4e0a\u6539\u53d8\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u8bf4\u4e00\u6b21“\u4e0d”\uff0c\u4f60\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u62d2\u7edd\u522b\u4eba\u597d\u50cf\u4e5f\u6ca1\u6709\u90a3\u4e48\u96be\uff0c\u591a\u542c\u542c\u81ea\u5df1\u5fc3\u91cc\u7684\u771f\u5b9e\u60f3\u6cd5\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u81ea\u5df1\u90a3\u4e48\u7d2f\u3002
3.\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f
\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\u5927\u5bb6\u53ef\u80fd\u4f1a\u89c9\u5f97\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u53ef\u4ee5\u8ddf\u5927\u5bb6\u8bf4\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u5065\u5eb7\u8fd8\u662f\u6709\u5f88\u5927\u7684\u574f\u5904\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u5b83\u4f1a\u8bf1\u53d1\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\uff0c\u9759\u8109\u56de\u6d41\u53d7\u963b\uff0c\u589e\u52a0\u5173\u8282\u708e\u7684\u98ce\u9669\u7b49\uff0c\u800c\u4e14\u7ecf\u5e38\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f\u5927\u817f\u8fd8\u4f1a\u53d1\u80d6\uff0c\u8fd9\u662f\u5973\u751f\u6700\u4e0d\u613f\u610f\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u5c3d\u91cf\u6539\u6389\u8fd9\u4e2a\u574f\u4e60\u60ef\u3002
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只有少数人是真的控制了饮食，却因为基因、肠道菌群、内分泌环境等等这些因素，导致没效果，但是，这类情况，真的不多见。剩下的大多数，你以为自己“控制”了饮食，实际上并没有。养成一个习惯，每天把吃的所有东西，不管是正餐还是零食，奶茶还是咖啡，入口前先拿手机拍一张照片。很多人以为自己吃的少，但关键在于，你吃的多还是少，不能靠感觉，而是要跟你自己的消耗去比，这些都需要计算和量化。先去算自己的热量消耗，然后准备个电子秤，把自己每天吃到肚子的食物数量秤出来，按食物营养成份表去算热量。尽管计算热量消耗、称重、计算热量过程都可能存在误差，但一定比你的感觉要准确，况且以目前的科技手段，你也接触不到更精确的办法，那就只能先这么算，具体执行过程中再按身体的反馈，进行微调。你在网上找到一份减肥食谱，或者教练给你一份不知道哪里COPY来的定量食谱，早餐100g燕麦，午餐1个鸡腿加一个苹果这种，如果它正好落在你的减脂热量区间，那么可能就会有效。但是大多数情况下，它是无效的，因为性别年龄身高体重活动水平运动强度这些都不一样，怎么可能每个人的热量需求都是一样的呢？而为了要让它生效，食谱的制定者都只敢尽量安排很少的热量和食物数量。然后大概率你执行起来，就变成了节食。量化以后，我们需要尽可能地做到“精确”，这个热量缺口，我们一般建议控制在200-300大卡这个范围，超过太多就变成节食了。
你所选择的减肥方式是最标准的，然后基础也是比较牢固的一种减肥方式，但是它的弊端就是见效比较慢，反弹比较慢，所以需要坚持
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