请问早上几点钟起床最科学？晚上几点钟睡觉最科学？
早上6点起床，晚上10：00-10：30睡觉最好。
因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，
只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。
而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，
所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
其实，这些国际上保健专家早就有明确规定了。
建议：看看北大教授的保健课。讲的那是:相当好！
绛旓細鏃╀笂涓冪偣璧凤紝鏅氫笂鍗佷竴鐐瑰墠鐫★紝涓鏃ヤ笁椁愭寜鏃跺悆锛屽伐浣滅粨鏉熷悗閫傚綋杩愬姩锛屽苟涓旇澶氬悆姘存灉琛ュ厖钀ュ吇鐗╄川銆備竴澶╀簩鍗佸洓灏忔椂鍙堝彲缁х画缁嗗垎锛屽寘鎷涓婂崍銆佷笅鍗堝拰鏅氫笂鐨勫悇涓椂闂存璇ュ仛浜涗粈涔堛1.涓婂崍锛氾紙1锛7锛00璧峰簥 涓鏃ヤ箣璁″湪浜庢櫒锛屾棭璧蜂笉浠呭彲浠ュ府鍔╂垜浠洿濂藉湴瑙勫垝杩欎竴澶╋紝杩樿兘澶熶娇鎴戜滑灏芥儏鍛煎惛娓呮櫒鐨勬柊椴滅┖姘斻傦紙2...
绛旓細1. 浠庡仴搴风殑瑙掑害鍑哄彂锛屾櫘閬嶈涓烘渶鍋ュ悍鐨勭潯鐪犳ā寮忔槸鏅氫笂10鐐瑰埌鏃╀笂6鐐广傝繖鎰忓懗鐫鏃╀笂7鐐瑰乏鍙璧峰簥琚涓烘槸鏈绉戝鐨勩2. 鐒惰岋紝涓嶅悓浜虹殑璧峰簥鏃堕棿瀛樺湪宸紓銆備竴浜涢暱瀵夸汉澹紝濡傜帇鍋ユ灄鍜屾潕鍢夎瘹锛屼粬浠殑璧峰簥鏃堕棿閮芥瘮甯歌鐨7:30瑕佹棭銆備緥濡傦紝涓浣嶅嵃搴︾櫨宀佽佷汉姣忓ぉ鏃╀笂4:30璧峰簥銆傝繖琛ㄦ槑闀垮鍙兘涓庤捣搴婃椂闂存棤鐩存帴...
绛旓細鏅氫笂11鐐圭潯瑙夛紝鏃╂櫒5鐐璧峰簥锛岃櫧鐒舵湁鐐规畫閰蜂絾鏄湁鍒╀簬澧炲己璁板繂锛岃繕鍙互鎶婃棭鏅ㄧ殑鏃堕棿鍒╃敤璧锋潵锛岃屼笖11鐐逛互鍚庡垰鍒氬ソ鏄潯鐪犳湡闂村吇鐨偆鐨勬椂闂
绛旓細1. 鏃╂櫒6鐐璧峰簥锛鏅氫笂10:00鑷10:30涔嬮棿鍏ョ潯锛岃璁や负鏄緝涓绉戝鐨勭潯鐪犳椂闂撮夋嫨銆傚洜涓鸿繖涓椂闂存鑳藉璁╀汉浠湪娣卞害鐫＄湢鏈熻幏寰楀厖瓒崇殑浼戞伅锛岃屾繁搴︾潯鐪犱竴鑸渶瑕30鑷60鍒嗛挓鎵嶈兘杩涘叆锛屽洜姝ゆ櫄涓10:00鑷10:30涔嬮棿鍏ョ潯鏈夊姪浜庣‘淇濊壇濂界殑鐫＄湢璐ㄩ噺銆2. 鍏充簬鈥滄棭鐫℃棭璧封濈殑鍏蜂綋鏃堕棿锛屽瓨鍦ㄤ笉鍚岀殑瑙傜偣銆傛湁浜涗汉璁や负9鐐...
绛旓細鏉′欢鍏佽鐨勮瘽 11鐐圭潯瑙 7鐐璧峰簥
绛旓細杩欐槸鍥犱负浜轰綋鐨勮お榛戠礌鍒嗘硨閫氬父鍦鏅氫笂9鐐瑰紑濮嬪鍔狅紝甯姪淇冭繘鐫＄湢锛岃屽湪姝ゆ椂闂存鍏ョ潯鑳藉鏇村ソ鍦颁笌浜轰綋鐨勮嚜鐒剁敓鐗閽鍚屾銆璧峰簥鏃堕棿锛氬鏋滄寜鐓т笂杩板缓璁殑鏃堕棿鐫¤锛岄偅涔鏃╂櫒6鐐硅嚦8鐐硅捣搴婃槸姣旇緝鍚堥傜殑銆傝繖鏍峰彲浠ョ‘淇濆ぇ澶氭暟浜鸿幏寰楁瘡鏅7鍒9灏忔椂鐨勬帹鑽愮潯鐪犳椂闀匡紝杩欐槸鎴愪汉缁存寔鏃ュ父鍔熻兘鍜岄暱鏈熷仴搴锋墍闇鐨勫钩鍧囩潯鐪犳椂闂淬
绛旓細鏃╀笂鍑犵偣璧峰簥鏈濂斤紝瑕佺粨鍚堜釜浜虹殑鐫＄湢鏃堕棿銆佺敓娲讳範鎯互鍙婂伐浣滃拰瀛︿範瀹夋帓绛夊洜绱犵患鍚堣冭檻銆傞鍏堬紝涓鑸潵璇达紝澶у鏁版垚骞翠汉姣忔櫄闇瑕7鍒9灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂淬傚鏋滀綘闇瑕佷繚璇佽冻澶熺殑鐫＄湢鏃堕棿锛岄偅涔堟渶濂藉湪鏅氫笂22:00鍒23:00涔嬮棿涓婂簥鐫¤锛屾棭涓婂湪6:00鍒8:00涔嬮棿璧峰簥銆傝繖鏍锋棦鑳戒繚璇佽冻澶熺殑鐫＄湢鏃堕棿锛屽張鑳藉厖鍒嗗埄鐢ㄦ棭鏅ㄧ殑...
绛旓細涓鑸緷涓尰瀛﹁岃█鏃╁叚鐐逛笁鍗佸垎璧峰簥涓哄疁锛7-8鑳屼功锛8-11浣滄暟瀛﹂锛岄敾鐐艰韩浣撳疁浜庢櫄涓冪偣锛屽叿浣撲笉瑙ｉ噴浜嗐傛讳箣涓婂崍灏介噺鍔ㄨ剳绛嬶紝涓嬪崍璇枃鑻辫绛夈備笅鍗堜竴鏃惰嚦涓鏃朵笁鍗佸垎閽熷彲鍗堟啯锛屽垏璁颁笉瑕佽秴涓夊崄鍒嗛挓锛佸姝ょ敋浣筹紒姝ゅ鏁堢巼绗竴锛岃鏈夌揣杩劅锛屾椂闂翠笉绛変汉锛佹渶鍚庣瀛︿笟杩涙锛岄噾姒滈鍚嶏紒
绛旓細浜轰綋鐨勯槼姘斾篃闅忎箣鍗囪捣銆 鍦鏅氫笂11鐐瑰埌绗簩澶5鐐癸紝鏄垜浠韩浣撲腑鑲濊儐鑲虹殑鎺掓瘨鏃堕棿銆傝鏃╀笂鐨5鐐瑰埌7鐐规槸澶ц偁鎺掓瘨鐨勬椂闂达紝涔熷氨鏄垜浠父璇寸殑鎺掍究鏃堕棿銆備竴鑸潵璇村湪浜旂偣璧峰簥鏈濂斤紝鍙互鍙婃椂鐨勬帓渚挎帓姣掞紝淇濊瘉韬綋鍋ュ悍銆傛劅瑙夎寰楀緢鏈夐亾鐞嗭紝鎴戝啀鎺ョ潃鐫′竴涓嬶紝鍛靛懙锛
绛旓細鏃╃偣5鐐璧峰簥鏈濂姐傛棭鐫℃棭璧峰崰浜轰綋鍋ュ悍鐨勭櫨鍒嗕箣涓冨崄锛屽績鎬併侀ギ椋熴佸強鏃惰皟鐞嗗悇鍗犵櫨鍒嗕箣鍗侊紝鎴戜滑灏卞彲浠ョ煡閬撴棭鐫℃棭璧风殑閲嶈鎬с傛垜浠櫧澶╂槸鏀剧數锛鏅氫笂鐫¤鏄厖鐢碉紝鏅氫笂鍙啿浜50锛呯殑鐢碉紝鐧藉ぉ杩樿閲婃斁100锛咃紝閭50锛呭摢鏉ョ殑锛屽氨鏄粠浜旇剰鍊熴備簲鑴忓湪鍙や功涓负浜旇棌锛屾槸钘忕殑鎰忔濓紝钘忕殑灏辨槸浜轰綋鐨勭簿鍗庯紝浣犳绘槸鍊燂紝...
