怎么样让腿变长 怎么样让腿变长啊
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2. \u8e72\u4e3e
\u8e72\u4e3e\u80fd\u53d1\u5c55\u80a1\u808c,\u5065\u7f8e\u817f\u578b,\u662f\u6700\u4f73\u817f\u90e8\u7ec3\u4e60.\u4f60\u53ef\u4ee5\u6bcf\u65e5\u6e05\u6668\u4e00\u8d77\u5e8a\u4fbf\u8e72\u4e3e100\u6b21. \u6b64\u52a8\u4f5c\u8981\u6c42\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u7f6e\u4e8e\u4e24\u80a9\u4e0a,\u6216\u7528\u6795\u5934\u7f6e\u4e8e\u9888\u540e.\u7136\u540e\u4e0b\u8e72\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c(\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c),\u800c\u4e0d\u662f\u6df1\u8e72.\u5982\u8e72\u5f97\u592a\u4f4e,\u5f88\u5bb9\u6613\u62c9\u7d27\u819d\u76d6. \u521d\u505a\u6b64\u52a8\u4f5c\u65f6,\u53ef\u7ec3\u4e602\u7ec4,\u6bcf\u7ec4\u52a8\u4f5c\u91cd\u590d12-15\u6b21,\u9002\u5e94\u4e4b\u540e,\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e60\u53ef\u505a4\u7ec4,\u6bcf\u7ec415\u6b21\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c.
3. \u9a6c\u5f0f\u8e72
\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u7c7b\u4f3c\u8e72\u4e3e\uff0c\u4f46\u66f4\u80fd\u9694\u79bb\u524d\u80a1\u808c\u3002\u8e72\u4e3e\u5219\u4e00\u822c\u7275\u6d89\u53ca\u66f4\u591a\u81c0\u90e8\u52a8\u4f5c\u3002 \u5982\u4f60\u53bb\u5065\u8eab\u623f\uff0c\u53ef\u7528\u9a6c\u5f0f\u8e72\u5668\u68b0\u7ec3\u4e60\u6b64\u52a8\u4f5c\uff1b\u5982\u5728\u5bb6\u4e2d\uff0c\u53cc\u624b\u5728\u4f53\u524d\u6293\u4f4f\u95e8\u628a\uff08\u6216\u67d0\u4e00\u56fa\u5b9a\u7269\uff09\u505a\u9a6c\u5f0f\u8e72\u7684\u7ec3\u4e60\u3002 \u52a8\u4f5c\u57fa\u672c\u4e0e\u8e72\u4e3e\u76f8\u540c\uff0c\u53ea\u662f\u66f4\u6362\u53cc\u811a\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5373\u53ef\u953b\u70bc\u5927\u817f\u4e0d\u540c\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u8089\u3002\u5982\u7d27\u5408\u53cc\u819d\u8e1d\u7ad9\u7acb\uff0c\u5219\u6ce8\u91cd\u953b\u70bc\u5927\u817f\u5916\u56f4\u7684\u808c\u8089\uff1b\u5982\u53cc\u819d\u8e1d\u5411\u5916\u4fa7\u5f00\uff0c\u5219\u953b\u70bc\u5927\u817f\u5185\u90e8\u808c\u8089\u3002\u4e0b\u8e72\u65f6\uff0c\u6162\u6162\u5f2f\u4e0b\uff1b\u8d77\u7acb\u65f6\uff0c\u5c3d\u91cf\u7f29\u7d27\u81c0\u9acb\uff0c\u4e14\u5c0f\u5fc3\u63a7\u5236\u3002 \u6162\u901f\u63a7\u5236\u52a8\u4f5c\u4ee5\u53d6\u5f97\u6700\u4f73\u6210\u7ee9\u3002\u521d\u7ec3\u65f6\uff0c\u53ef\u7ec32\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d15\u6b21,\u9002\u5e94\u540e\u53ef\u505a4\u7ec4,\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d15-20\u6b21\u3002
4. \u5f13\u6b65\u8e72
\u5f00\u59cb\u65f6\u53ef\u80fd\u4f1a\u89c9\u5f97\u522b\u626d\uff0c\u4f46\u591a\u7ec3\u4e60\u5c31\u597d\u4e86\u3002 \u505a\u8be5\u52a8\u4f5c\u5de6\u811a\u56fa\u5b9a\u7ad9\u7acb\uff0c\u53f3\u811a\u5411\u524d\u8fc8\u4e00\u5927\u6b65\uff0c\u5448\u8de8\u6b65\u59ff\u5f0f\u3002\u7136\u540e\u8fd8\u539f\u518d\u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fde\u7eed\u505a15-20\u6b21.\u5de6\u53f3\u811a\u4ea4\u6362,\u505a\u540c\u6837\u5f13\u6b65\u8e72\u52a8\u4f5c,\u6b21\u6570\u76f8\u540c. \u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5411\u5de6\u53f3\u4fa7\u8fc8\u4e00\u5927\u6b65,\u800c\u4e0d\u662f\u5411\u524d.\u6b64\u52a8\u4f5c\u53ef\u953b\u70bc\u677e\u8f6f\u7684\u5927\u817f\u5185\u808c.\u4f46\u662f,\u8bf7\u5148\u7ec3\u597d\u5e73\u8861\u8eab\u4f53,\u624d\u80fd\u7ec3\u4e60\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c.\u5426\u5219,\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u5931\u53bb\u5e73\u8861\u800c\u8dcc\u5012 \u7ec3\u51fa\u7f8e\u817f \u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u817f\u578b\u4e0d\u6ee1\u610f\u5417\uff1f\u8d76\u5feb\u8fd9\u6837\u505a\u5427\uff1a
\u6709\u7a7a\u4fbf\u5e94\u53cd\u590d\u5730\u7acb\u8d77\u811a\u5c16\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8fd0\u52a8\u811a\u5e95\u808c\u8089\uff0c\u7d27\u7f29\u5c0f\u817f\u7ebf\u6761\uff0c\u6bcf\u6b21\u6700\u597d\u7ec3\u5230\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u6709\u4e9b\u9178\u75db\u3002\u66f2\u819d\u548c\u5728\u697c\u68af\u4e0a\uff08\u534a\u4e2a\u811a\u638c\u7740\u5730\uff09\u505a\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002
\u5728\u5750\u770b\u7535\u89c6\u65f6\uff0c\u4e0a\u4e0b\u4e3e\u52a8\u811a\u90e8\uff0c\u8bf7\u6ce8\u610f\u53cc\u811a\u52a8\u4f5c\u8981\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u4ee5\u4e0d\u4f4e\u4e8e\u5e73\u5747\u6bcf\u5206\u949f120\u6b21\u7684\u901f\u5ea6\u6765\u953b\u70bc\u3002\u7ed3\u675f\u540e\uff0c\u82e5\u611f\u89c9\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u70ed\u6577\u3001\u62cd\u6253\u6216\u63c9\u634f\u65b9\u6cd5\u6062\u590d\u653e\u677e\u3002
\u5982\u679c\u5bb6\u4e2d\u662f\u6728\u5730\u677f\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u7a7f\u62d6\u978b\uff0c\u5149\u811a\u8d70\u8def\uff0c\u53ef\u523a\u6fc0\u811a\u5e95\u7a74\u4f4d\uff0c\u6709\u5229\u5065\u5eb7 \u5982\u4f55\u91cd\u5851\u817f\u90e8\u7ebf\u6761 \u4ecb\u7ecd\u4f60\u8033\u719f\u80fd\u8be6\u7684\u52a8\u4f5c\u5012\u8e29\u811a\u8e0f\u8f66\u3002
\u6b64\u52a8\u4f5c\u662f\u6700\u666e\u904d\u7684\u817f\u90e8\u8fd0\u52a8\u3002\u4e00\u5f00\u59cb\u8eab\u4f53\u5148\u5e73\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u811a\u62ac\u8d77\u5c06\u811a\u5c3d\u91cf\u671d\u5934\u65b9\u5411\u4f38\u3002\u8eab\u4f53\u7f6e\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u624b\u8098\u5f2f\u8d77\uff0c\u7528\u624b\u638c\u6491\u4f4f\u8170\u90e8\u53cc\u811a\u5411\u4e0a\u505a\u8e29\u811a\u8e0f\u8f66\u72b6\u3002
\u6b64\u52a8\u4f5c\u6548\u679c\u5728\u4e8e\u4fee\u9970\u5927\u817f\u7684\u7ebf\u6761\uff0c\u5982\u679c\u505a\u7684\u65f6\u95f4\u957f\uff0c\u4e5f\u4f1a\u6709\u7c7b\u4f3c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u6d88\u9664\u8102\u80aa\u7684\u6548\u679c\u3002\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a\u624b\u8098\u4fdd\u6301\u5f2f\u66f2\u4e5d\u5341\u5ea6\u3002\u8e29\u811a\u8e0f\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u50cf\u771f\u9a91\u8f66\u4e00\u6837\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u5706\u5f27\u578b\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u8981\u53ea\u662f\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8e22\u3002\u4ee5\u514d\u4f24\u4e86\u5173\u8282\u3002\u5728\u6709\u4e86\u4ee5\u4e0a\u7684\u77e5\u8bc6\u4e4b\u540e\u60a8\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u6162\u6162\u8bad\u7ec3\u91cf\u529b\u800c\u4e3a\uff0c\u5c3d\u91cf\u505a\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u6c42\u81ea\u5df1
\u5982\u4f55\u8ba9\u817f\u53d8\u957f\uff0c\u8fd9\u90e8\u89c6\u9891\u544a\u8bc9\u4f60\u3002
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择
我以前的腿也很粗，特别是大腿，肉又紧又硬，试过一些运动按摩方法效果不明显，而且比较累，坚持不了，所以后来用的是瘦腿的产品瘦下来，我用的是朋友介绍的一个口碑站里的减
肥药，选了款针对瘦腿效果好的，因为我别的地方都还好，不是太胖，就是腿粗，用了二盒效果还是很好的，至少到现在也没反弹，当然在减下来后我也有好好保持，有坚持练练瑜珈。
如何让腿变长，这部视频告诉你。
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