什么是过度思考，如何停止过度思考？ 自己总是控制不住胡思乱想怎么办？
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过度思考的人生是过不去的。
——《刘擎西方现代思想讲义》
“过度思考”不是病，思考起来真要命。你是否对自己昨天犯下的错过度自责，对明天该如何圆满度过而焦虑，和“过度思考”纠缠不清，惶惶不可终日。
今天聊聊怎样逃出“过度思考”的魔掌，过轻松，专注的生活。
过度思考，是一种对目标的迷失。
过度思考，是一种对现实的逃避。
过度思考，是一种沉迷，是一种上瘾。
过度思考又称反刍思维，是一种负面的思维模式。“过度思考患者”的思维和情绪就像海浪一样，高低起伏，连绵不断又错乱不堪，好像被困上紧箍咒，难以逃离。
过度思考的八个特征与表现，你“中招”了吗？
在脑海里反复重温尴尬片段。
夜晚大脑无法停止思考——难以入睡。
经常问自己“如果……该怎么办？”
经常思考别人的话是否有隐藏意义。
不断重温自己所犯的错误。
不断回放别人以自己不喜欢的方式所说的话或所做的举动。
沉浸过去，担心未来，忽略当下。
过度思考不仅仅无法解决你的烦恼，反而会增加你的焦虑和担心导致失眠，状态不佳。
过度思考使我们过度在意别人的看法，阻碍对自己的正确了解。
过度思考让我们陷入思考，无限循环，压力增大，产生焦虑。
过度思考的我们对自身要求过高，总是思考很多行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。
思考是一件好事，它促使我们进步，帮助我们高效优质的完成任务，但过度思考是一件非常增加内耗的事情，它影响我们的判断，阻碍我们的行动。在看心理学资料的时候看到一些停止过度思考的方法，我结合自己的想法分享给大家，也是给我自己的一个备份。
一、停止等待完美时刻
过度思考的人总是相信事情一定有完美时刻，这会导致严重的拖延和压力。最终常常因过度放大问题而无法行动错失良机。以行动为导向，停止思考，直接行动，不要害怕失败，和自己说，即使失败了依然有拐弯的可能。
二、设定做决定的时间限制
给自己无限的时间去做决定和思考，很容易陷入过度思考的漩涡。限制自己在规定的时间内做出决定，能有效避免过度思考，不论思考的结果是什么，just do it!
三、学会识别和停止多的想法
当你发现自己在过度思考的时候，停下来，问自己这样想除了无限放大低概率结果，对事情的发展有帮助吗，答案常常是否定的。不要专注于思考可能面对的负面问题，而应该思考还有什么是能做的。生活中不重要的事情，不去深究其细节，试着从更大的角度看待事情，问自己一个月，一年，5年以后这件事情还会重要吗？
四、用纸和笔写下你的担忧
克服过度思考的最佳方法是用笔在本子上写下所有你觉得让你焦虑的事情，再与之对应一一写下你可以做的事情，如果有没办法解决的困扰，告诉自己，就是无能为力，可以放弃，不要再想了。
五、考虑最坏的情况
过度思考时，我们常常会放大恐惧，问问自己最坏的结果是什么，有时候你会发现最坏的情况也没有自己想的那么可怕。
六、不要对自己太苛刻
渴望成功，渴望完美，渴望所有事情都按自己计划的那样去实现，stop！！！如果你不能改掉不停批评自己的毛病，是不可能改掉过度思考的情况的。生活就是可能不如意，我们就是可能犯错，原谅自己。你所处的情况并不是你的错。
七、相信自己
想太多通常是因为对自己没有安全感，对自己处理事情的能力不自信。我们要对自己有信心，无论面对什么，我们都能处理好，我是最棒的！我们绝大多数人在一生中都会遇到过度思考的困境，这很正常，我们要接受不是所有事情都是可控的，完美的。记住，所有事情都有转机，拥抱自己，相信自己。
不要在心里上演一出独角戏，停止胡思乱想，拿回大脑掌控权。
心理学上认为：过度思考是一种非常尴尬的行为，俗称“想太多”
一、什么是过度思考
我们身边总有一个什么事情都想太多的人，当他们不小心做错某件事情时，他的记忆和情绪将会一直停留在那个很尴尬的环境中，不但会时常想起，还会在脑海中不断放大这件事。这样的行为虽然让他们感到十分痛苦，但是无法改变，这种情绪在心理学上称为过度思考。思考是一个非常好的习惯，会发现自己的不足，让自己不断进步。但是如果过度思考，就是一种非常尴尬的行为了，不仅自己尴尬，而且会让身边的人尴尬。
二、如何停止过度思考
意识到你自己正在过度思考某件事
觉察到自己在过度思考是第一步，你需要开始留意你思考的方式。当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件，承认这些想法消极且负面，对生活无用。
2. 挑战你脑海中出现的想法
你可能很容易会被消极的想法冲昏头脑。所以在你得出请病假会导致被解雇或忘记最后期限会让你无家可归的结论时，你需要意识到你的这些消极想法只是被你过度夸大了。在你陷入更强烈的情绪困扰和心理问题前，学会识别灾难化思维以及替代这些思维。
3. 聚焦于问题解决
总是沉浸在问题中并无任何帮助，寻找解决方法才是关键。问问自己，你可以采取哪些步骤从错误中进行学习以及避免将来可能发生的问题。与其问为什么会这样，还不如问问自己我能对此做些什么?
4. 制定计划，合理反思
长期困扰于某个问题对我们不利，但短暂的反思对我们大有裨益。例如，考虑如何以不同的方式完成某件事，或者意识到你的计划可能存在的缺陷，可以帮助你在未来做得更好。
每天安排20分钟的“思考时间”。在这段时间里，让自己的担心、反刍思维任意蔓延。然后，反思时间结束后去做一些更积极的事。当你发现自己在计划外的时间里过度思考时，提醒自己停止过度思虑。
5. 练习正念
当你活在当下时，是不可能去反刍过去或担心明天的；多多关注当下此时此刻发生的事。就像其他技巧一样，随着练习时间的不断增长，正念会降低你的过度思考特质。
6. 转移方向
告诉自己停止思考可能会事与愿违。越想阻止大脑产生某种想法，这种想法越可能出现。让自己陷入忙碌状态是转移方向的最好方式。体育运动和谈论其他完全不同的话题，或进行某种工作项目会使你从消极想法中脱离出来。
什么是过度思考?
你是否花了无数的时间反复审视你的错误?
你是否在担心别人怎么看你?
你是否挣扎着做决定——并且为了做出更正确的决定而反复的研究?
这就是过度思考——一种无法控制的忧虑或沉思。感觉你的大脑在超速运转，你停不下来。你有太多的担忧和疑虑，以至于失眠，无法集中精力，并难以开展正常的活动。
根据我的经验，过度思考主要有三种形式，来看看它们是否能引起你的共鸣。
3种常见的过度思考
1、反思自己的错误或不足
你认为你做错了什么，但实际上这只是总体计划中一些微不足道的事情，但你不能让它过去。你在脑海中反复播放，并陷入自我评判和自我批评的循环。你幻想这个错误带来的后果非常可怕（治疗师通常称之为灾难化）。你为自己做错了而捶胸顿足，并沉湎于自己本来应该怎么做。
2、优柔寡断
你耗费过多的时间在做决定上。你做研究，读评论，但似乎还是没办法做出决定。你夸大了决策的重要性，认为结果比实际情况要严重得多，或者认为决策是不可逆转的。为了做出完美的决定，你给自己施加了太多的压力，以至于你精神麻痹，根本无法做出决定。
3、无法控制的对未知的担忧
你感到无助、担忧，不确定应该如何解决问题。也许你担心你肚子上的皮疹，或者担心如果你的孩子不上大学，他会有什么样的工作前景，或者担心你的妈妈为什么那么健忘。
为此你可能会做大量的研究来寻找答案和自我安慰，但是你未必会对你找到的信息感到放心。这种担忧的一个关键方面是灾难化，就是说你把注意力集中在最坏的结果上，并放大它发生的可能性。
过度思考如何影响情绪健康?
过度思考并不能帮助我们解决问题或做出决定。相反，它让我们反复思考同样的事情，但却无法做出决定或采取行动。过度思考让我们停留在过去或担心未来。它会增加压力，导致经常失眠、难以集中注意力和难以富有成效地完成工作。
过度思考也会降低我们的自尊。它强化了我们关于自身的消极看法，放大了我们的错误，低估了我们的积极品质和我们所取得的进步。我的许多来访者对自己越来越失望，因为他们无法停止过度思考。这导致了自我责备与批评的恶性循环，加剧了他们的焦虑。
为什么我们会过度思考?
在无意识中，焦虑的状态让我们远离各种痛苦的经验——批评、拒绝、失败、疾病等等。在某种程度上，我们把担忧等同于解决问题。但是，经常担心或是对于我们无法解决的问题、别人的问题，或是对已经发生的事情想太多，又或是把注意力聚焦在可能出错的事情上，这些并不能帮助我们避免负面的结果。相反，它只会加剧我们的恐惧感，让我们更加焦虑。
过度思考也源于完美主义。这通常是因为我们对自己有不切实际的高标准，所以我们不能容忍犯错误，在我们的幻想中，后果比实际情况要更糟。我们无法达到这个标准，又不能接受现实。取而代之，我们沉迷于自我批评。
完美主义者也倾向于僵化的全有或全无的思维模式——一种我们相信只有一个“正确”的决定或做事方式的思维模式。结果是我们给自己施加了巨大的压力——只能做正确的事情或者做出正确的选择。
过度思考是很难改掉的习惯。然而，意识到并愿意改变你的一些行为和想法，你就可以减少或停止过度思考或担忧。
下面是我最喜欢的九种停止过度思考的策略。
减少或停止过度思考的方法
1、给它命名就能驯服它
当你想太多的时候，我建议你做的第一件事就是给它命名。坦白地承认你想得太多，感到焦虑或担忧，就能帮助你打破这种循环。这也是你尝试其他策略的信号。
2、写下你的担忧
如果你陷入过度思考的循环，我建议你写下你的担忧。把它们写在纸上就为它们创造了一个“悬置空间”，这样你就不用把它们都记在脑子里了。写作还能让你思路清晰，有助于解决问题。
3、在规定的时间内允许自己担忧
如果你一天中经常被烦恼分散注意力，选择一个特定的时间来烦恼是有帮助的。这样做的目的是让你有时间去思考和感受你的想法，但不要让它占据你一整天的时间。设置一个计时器，当规定的时间(大约10-15分钟)结束时，就该回到你的正常活动中去了。
4、接受你的恐惧
不要试图赶走你的焦虑，试着接受它，接受它试图传递给你的讯息。有时候，要感谢你的焦虑，因为它帮助你知道你自己很好。你可以尝试这样说， “谢谢你，焦虑，你试着保护我的安全。接下来就交给我了。”
5、自我同情
我鼓励我的来访者用自我关怀代替自我批评。当你感到压力或者觉得自己犯了错时，你可以简单地对自己说些善意的话。通过自我同情的回应，你可以重新训练你的思维模式，意识到你是值得被同情和被原谅的，尤其是当你犯了错误和不完美的时候。
6、避免使用互联网和社交媒体
我知道在网上寻找信息来缓解你的焦虑并帮助你做决定是很有诱惑力的，但这很少有帮助。如果你有过度思考的倾向，互联网更有可能助长你的焦虑，让你感到更加不知所措和不确定。所以，忍住做这些线上活动的冲动：
（1）自我诊断。试图在网络上找出你或你爱的人怎么了，这是错误的做法。它会让没有生病的你觉得自己生病了，如果你确实生病了，它又会带给你一种虚假的安全感让你觉得你没有生病。
当你生病了，请去看医生。这是唯一能真正让你放松心情的事情，也是对你健康最好的事情。
（2）在线研究。研究、阅读产品/服务的评论或其他形式的在线信息收集等都可能导致信息过载、信息错误，并加剧焦虑。
（3）社交媒体。社交媒体是社会比较的温床。当我们在网上和别人比较时，我们通常会感觉更糟——这不是一场公平的比较，因为你看到的只是别人的“精彩片段”。
（4）阅读/观看/收听新闻。大多数新闻都是“坏消息”，这类新闻传递出一种扭曲的视角，聚焦于问题和灾难，这让我们夸大了坏事发生的可能性。
7、分散自己的注意力
有时候，一些传统的办法对分散注意力很有帮助。做一些特别有趣的事情对分散注意力有着很好的效果，比如在外面、新的空间，办事或洗澡时玩需要集中精神的填字游戏。
8、学会放松身心
过度思考也可以通过增加放松身心的活动得到缓解，比如冥想、锻炼、听舒缓的音乐、按摩、芳香疗法等等。
9、放弃完美
在大多数情况下，你不需要做一个完美的决定或成为一个完美的人。“够好了”确实是真的已经够好了!
我最喜欢的座右铭之一就是“不完美方可进步”，因为它提醒我，我不必完美，我只需要继续学习。
过度思考:是指把一件事情重复的去思考，还会在脑海里一直放大这件事情。思考是一件好事，可以更好的去解决事情，变得更加的严谨，思考的范围也更周全，不容易出错，事情完成的概率也更高。
但是过度思考确是不对的，这是一个负面，病态的情绪，会让人不自觉的在大脑中回忆起那些不愿意想起的事情，让人特别的疲惫。
晚上睡觉时过度的思考还容易让自己失眠。导致精神不振，沉浸在过去，担心未来，反而忽略了现在，老是用过多的时间去想象已经改变不了的事实。
但是这其实是没有意义的我们要改变过度思考就要从方方面面开始，做事情不要那么的犹豫，鱼和熊掌不能兼得，你做出的任何决定都有可能会后悔，不要太在意对错，错了就当是学习的经验。还可以在做事情的时候给自己一个限定的时间，那样的话就不太容易去继续过度思考。
做事情的时候尽自己最大的努力就好了不要担心那么多未知的事情，那些小概率的事件想那么多对你没有任何的帮助，反而加重了自己的心理负担。生活中的小事不要耿耿于怀，试着从大局观去看待。
但是如果前面这些都没有办法能解决你的问题，那我希望你能尽早的去看心理医生，把这个不正确的情绪调节回来，慢慢的回归正轨。毕竟生活如此美好，干嘛要浪费在这些虚无缥缈的小事上呢？你说对吧！
过度思考是一种精神上的多思多想，根本上的原因是自己的脑子过于悠闲了。从物质上来讲，说得通俗一点，就是自己太闲了。
试想一下，如果除了必须的时间用于吃饭，睡觉和休闲外，自己的每一分每一秒都有事可做，那么，又怎么会有多余的时间去想东向西呢？就像期末考试快来临时，大学生就会跟打了鸡血一样。每天晚上十点睡觉的乖孩子都会因为期末考试熬到半夜，我就是如此。有些人比我还疯狂，凌晨两三点还在刷题。那个时候，又怎会有时间去过度思考呢？我在那时候大都是沾了床就呼呼睡熟了的。
所以，停止过度思考的最好的方式就是明确自己的目标，并在此基础上进行时间的规划，这样的话，每天不会浑浑噩噩地过着，自己的脑子会被知识充满着，就不会过度思考，也就是多想了。当然，不排除做了规划后，有些人会觉得自己做得还不够，自己还需要更加努力，自己的计划好像并不是很好，自己应该怎么办等等。这些想法我都遇到过，我认为，解决这种情况的最好的方法就是去做，just do it。不要想太多，去实践，然后不断地发现自己的不足，改进自己的计划，使自己受益。渐渐地，会学得越来越快乐。
目标目标
在这个阶段中，如果自己又过度思考了，那么就是自己的身体有些疲倦了。这时候，要给自己放一个小小的假，放松一下自己的脑子，这也是必须的。因为不间断的学习并不意味着是高效率的。
或许因为周围的环境，我们只能局限在某个区域进行学习或者工作。局限在一个小小的空间里，我们会感到很压抑，这也会使我们的脑子思绪纷飞，引起过度思考。所以，在生活中一定要给自己立一个目标，然后适当地休闲和运动，这样就OK啦。
美好目标，快乐生活
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