我们该如何自测是否骨盆后倾？什么动作能纠正骨盆后倾？
骨盆后倾的检测方法是将背部靠在墙面上站立，将手握成拳状放在腰部和墙面中间的空隙中，如果没有间隙，就说明是骨盆属于理想化的状态。如果盆骨与椎间盘之间的倾斜度过小，拳头就塞不进去间隙，这属于骨盆后倾。骨盆的健康对人而言是有很大的意义的，如果出现骨盆后倾的现象就需要及时矫正。
骨盆后倾主要是因为患者一直久坐久卧导致，也有些是因为运动方式不正确，训练强度大的原因。患者出现骨盆后倾后可以通过一些动作的训练来改善骨盆的状态，矫正骨盆后倾的方法有很多原理都是利用放松肌肉，强化肌肉来进行训练。患者可以在学会动作之后，平日里多放松练习。再进行练习之前，可以先用球按摩大腿后面肌肉进行拉筋，之后躺在瑜伽垫上对整个身体拉筋，进而放松胸肌。
矫正骨盆后倾的动作，有以下几种。第一种是患者保持跪姿，上半身趴下，双臂要尽可能的接触地面，每组完成10~20个动作，每个动作保持15~20秒。第二种是患者仰卧在垫子上，屈膝双手抱住小腿中部，前后晃动，身体小腿不断向前蹬，带动身体的上半部分离开地面，每组5~10个动作。这些动作都可以帮助患者改善骨盆后倾，只有每天坚持才能达到治疗效果。
在日常生活中还可以通过练习正确的站姿来改善，来改善骨盆后倾。让整个身体的重心保持在一条线上，每天在吃完饭之后背靠墙站立练习，每次练习保持三分钟左右。患者只有通过每天花费20多分钟来练习动作，才能使自己的骨盆得到改善。严重的患者需要通过手术进行矫正，具体的细节就需要问医生。
可以观察自己的腹部和臀部，如果出现了骨盆后倾的情况，那么臀部就会出现明显下垂的情况，腹部会出现向前突出的情况；也可以关髂前上棘，这个部分不会超过耻骨联合； 平时应该多做卷腹运动，也可以加强背部的肌肉训练，比如说小燕飞的动作，平时应该游泳或者是做瑜伽。
你自己最舒服的站姿站好以后，就可以根据自己的身体情况确定是否出现骨盆后倾的情况，遇到这种情况是需要练瑜伽的，可以做一些仰卧起坐之类的运动，这样就可以很好的进行矫正。
要观察腹部和臀部的位置，如果有明显的倾斜，就说明你会有这样的问题。也可以观察自己的走路姿势。要保持跪坐的姿势，要仰卧起坐，也要适当的前后晃动，身体小腿向前蹬。
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