为什么女人的身体要比男人柔软呢
男人水分多是因为肌肉蓄水量大,而肌肉至少摸起来是硬的。女人肌肉少,脂肪类多,脂肪尤其是皮下脂肪由脂肪细胞组成,细胞内是液态的油脂小液滴。皮下脂肪是有流动性的,而摸起来软软的就是脂肪的功劳,其实如果加上油脂,人体内的液体还是女生多。
让身体变柔软的方法
1.扭转身体
单腿放在地上,一腿前屈,用右手抓住左脚,身体向右转动,左手撑地,保持60秒,然后更换姿势,另一边同样保持60秒。
2. 蜥蜴姿势
趴在地上,双手手掌向内撑住地面,将身体抬起,腰部向下压,保持60秒后休息,和上一组动作交替运动。
3. 下腰动作
这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉,长时间做,有助于腰部的线条柔软。双脚分开,然后身体向下压,你可能一次无法做到用头触地,但是尽量身体下压,来加深脚步活动。
4. 前屈动作
双脚自然开立,与肩同宽,双手在背后臀部相握,身体下压,用鼻子去接近膝盖,背后的双手用力向天空扬起。
5. 猫拱背
猫的拱背姿势是一个很好的伸展身体的动作,如图所示,屁股向天空拱起,保证背部挺直。保持30秒之后站起,然后可以再来一次。
6. 狗伸懒腰
模仿狗伸懒腰的姿势能够帮助你整个身体拉伸。如图所示的姿势站好,然后用双手撑住地面,前胸向前匍匐,双脚撑地,坚持30秒之后再来一遍。
7. 深蹲坐
双脚自然开立,然后慢慢以坐下来的姿势往下坐,直到膝盖呈45°。这个过程要吸气进行,吐气时,双手向下按,然后慢慢站起。
8. 伸展动作
趴跪在地上,右腿撑地,左腿打开向后伸展,左手同时向天空伸展。坚持30秒后换另一边伸展。
要看年龄和骨骼的疏松度来计划锻炼强度。这是一个循序渐进的练习。锻炼前必须做热身运动。否则很容易受伤。劈叉和下腰的练习都是很痛苦的。
劈叉练习:1,腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。(练到后面就是用肘去够脚尖)2,弓步压腿,体侧运动(双腿分开大点),仆步压腿。3,脚架到横杠上压腿。注意:先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。4,量力而行。不能野蛮的生拉硬扯,但是也绝对不能不疼!要想把腿压好,必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”,就是一下一下的压一会之后,抱住腿不动,以差一点就不能忍受了为界。5,必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了,以前的疼痛你白受了!
下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面墙.也可跪下练习腰往后弯.离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习吧。
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