夏威夷果对人体的危害？
适量食用夏威夷果对人体没有危害。
夏威夷果营养成分极其丰富，有“干果皇后”的美味食品，其功效主要为：调节血脂和益智作用，非常适合老年人或血脂不好人的滋补食品。
夏威夷果有益智作用：补脑益智脑细胞由60％的不饱和脂肪酸和35％的蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。
扩展资料
常吃坚果排行榜
1、榛子。榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。
2、松子。热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。
3、核桃仁。它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
4、杏仁。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。
5、开心果。脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
6、夏威夷果。以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。
参考资料来源：百度百科——澳洲坚果
参考资料来源：百度百科——火山豆
人民网——10大常吃坚果排行榜 谁是最营养的坚果
绛旓細浠讳綍涓瘨鍙嶅簲閮介渶瑕佸湪涓瀹氱殑鍓傞噺涓嬫墠浼氬彂鐢鍗卞锛屽鏋滃彧鏄笉灏忓績鍚冧簡涓棰楋紝搴旇涓嶄細鏈夐棶棰橈紝浣嗘槸澶氬枬浜涙按锛屾敞鎰忎竴涓嬬棁鐘跺惂锛屽鏋滃嚭鐜版伓蹇冦佸憰鍚愩佽兏闂枫佸ご鏅曟垨鑰韬綋鍏朵粬涓嶉傜殑鐥囩姸锛岃灏藉揩灏卞尰銆傞粍鏇查湁姣掔礌鐨勪富瑕佸鑲濊剰鍜岃偩鑴忔湁姣掑锛屾敞鎰忚繖涓や釜鍦版柟鏈夋病鏈変笉鑸掓湇鐨勭棁鐘躲傞鍝佷腑鎵姹℃煋鐨勪富瑕佹槸榛勬洸闇夋瘨绱...
绛旓細3銆侀ギ椋熷缓璁 瀵逛簬宸茬粡杩囨湡鐨澶忓▉澶锋灉涔熶笉瑕佹ョ潃鎵旀帀锛屽鏋滄灉浠佹湰韬苟鏈彉璐ㄥ垯鍙互鏀惧績椋熺敤锛屼絾宸茬粡鏄庢樉鍙樿川鐨勫濞佸し鏋滃氨涓嶈鍚冿紝骞朵笖灏藉揩鎵惧晢瀹堕鎹傚彟澶栧紑琚嬬殑椋熷搧淇濊川鏈熶細澶уぇ缂╃煭锛屽洜姝ゅ紑鍚悗闇灏藉揩鍚冨畬鎴栬呬娇鐢ㄥ啺绠辩瓑鍚堢悊瀛樻斁锛屼笉杩囧濞佸し鏋滅瓑鍧氭灉绫婚鍝佸嵆渚挎槸寮琚嬪悗涔熷彲浠ュ瓨鏀惧ソ鍑犲ぉ锛屾墍浠ヤ篃涓嶇敤鐫...
绛旓細澶忓▉澶锋灉鐨椋熺敤閲忔瘡澶╂渶濂芥帶鍒跺湪30鍏嬩互鍐呫傛牴鎹濞佸し鏋滀竴鑸殑鍗曟灉閲嶉噺锛30鍏嬪ぇ姒傚氨鏄5~6棰楋紝瀹為檯涓婃瘡澶╁悆6棰楀乏鍙虫槸姣旇緝閫傚疁鐨勪竴涓噺锛屾棦鍙互鑾峰緱澶忓▉澶锋灉鐨勮惀鍏讳篃涓嶄細瀵逛汉浣閫犳垚涓嶉傚奖鍝嶃傚疄闄呬笂涓綋涓嶅悓椋熺敤閲忎篃涓嶅悓锛岃偁鑳冨姛鑳藉樊鐨勪汉涓澶╁悆2~3棰楁瘮杈冨ソ锛岃屽己鐨勪汉澶氬悆鍑犻涔熸病闂銆傚彟澶栧辜鍎裤...
绛旓細鍚屾椂锛屽叾涓瘜鍚殑涓嶉ケ鍜岃剛鑲吀锛岃繕鑳芥湁鏁堣皟鑺傝鑴傝绯栵紝寤鸿瀛曞鍜洿鎺ラ鐢ㄥ共鏋滐紝鍚屾椂鎺у埗姣忔鐨勯鐢ㄩ噺銆傚瓡濡囨槸鍙互鍚冨濞佸し鏋滐紝浣嗘槸鏈濂戒笉瑕佸鍚冿紝鎵鏈夊共鏋滅殑娌规ч兘寰堝ぇ鐨勶紝鍚冨お澶瀵硅韩浣鍙嶈屼笉濂姐 鍧氭寔姣忓ぉ鍚冨嚑涓澶忓▉澶锋灉瀵鑳庡効鍙戣偛鏄湁濂藉銆傚濞佸し鏋滈噷鍚湁澶ч噺寰噺鍏冪礌锛屾湁鍒╀簬琛ュ厖瀹濆疂鐢熼暱鎵闇瑕佺殑蹇呰...
绛旓細澶忓▉澶锋灉鑳介槻鐧屽悧锛熷濞佸し姘存灉涓惈鏈夌殑缁寸敓绱燛鍏锋湁寰堝己鐨勬姉姘у寲浣滅敤銆傝兘鏈夋晥娓呴櫎浜轰綋鍐呯殑鑷敱鍩猴紝闃叉鑷敱鍩瀵逛汉浣撶殑鍗卞锛屽苟鑳芥湁鏁堟姂鍒朵汉浣撳唴鐧岀粏鑳炵殑鐢熸垚锛岄槻姝㈢檶缁嗚優鐨勮鍙樺拰鎵╂暎锛屼粠鑰岃捣鍒颁竴瀹氱殑闃茬檶浣滅敤銆傚濞佸し姘存灉鍙互缁欏疇鐗╁悆鍚楋紵瀵圭嫍鍜岀尗鏈夋瘨锛屽彲寮曡捣浠ョ柌鍔炽佹姂閮併佸憰鍚愩佸叡娴庡け璋冦佽倢鑲夐渿棰ゃ侀珮鐑...
绛旓細4銆佽ˉ閽 鍧氭灉涓惈鏈夐挋绫荤墿璐紝瀹冩槸楠ㄩ鍙戣偛鐨勫熀鏈師鏂欙紝鐩存帴褰卞搷鍒拌韩楂橈紝骞朵笖鍙互璋冭妭閰剁殑娲绘э紝鍙備笌绁炵粡绛斻佽倢鑲夌殑娲诲姩鍜岀缁忛掕川鐨勯噴鏀俱5銆佽皟鑺傝鑴 瀵屽惈鍗曚笉楗卞拰鑴傝偑閰稿楂樿剛琛鐥囨偅鑰呯殑琛鑴傚拰杞借剛铔嬬櫧姘村钩鏈夎壇濂界殑璋冭妭浣滅敤銆傚悆鍧氭灉鐨勫潖澶锛1銆佸紩璧峰彛鑵斿拰鍜藉枆骞茬嚗 鍧氭灉澶氶氳繃鐑樼剻銆佺炕鐐掔瓑鏂规硶鍒舵垚锛...
绛旓細1銆佸濞佸し鏋 浠ユ灉鑲夎川鑴嗭紝濂舵补鍛宠憲绉帮紝鍏跺瘜鍚崟涓嶉ケ鍜岃剛鑲吀娌归吀锛屾湁鍔╅檷浣庤儐鍥洪唶锛涘苟瀵屽惈缁寸敓绱燘1锛屽彲淇冭繘绯栧垎杞寲鎴愯兘閲忥紝鑳芥秷闄ょ柌鍔筹紝鎭㈠绮惧姏銆1鐩庡徃澶忓▉澶锋灉鐨鐑噺绾︿负200鍗冨崱锛岄鐢ㄨ閫傞噺銆2銆佽叞鏋 瀵屽惈閾侊紝鍚噺鏄墰鑲夌殑2鍊嶄箣澶氾紝灏ゅ叾閫傚悎绱犻涓讳箟鑰呭拰瀛曞椋熺敤銆傝叞鏋滆繕瀵屽惈闀侊紝鏈夊姪缁存寔楠ㄩ鍋ュ悍銆
绛旓細1. 鐙楃嫍鎽勫叆澶忓▉澶锋灉鍚庯紝鑻ユ棤寮傚父鐥囩姸鍑虹幇锛6鑷24灏忔椂鍐呭彲瑙嗕负鍒濇瀹夊叏銆2. 閮ㄥ垎涓瘨鐥囩姸鍙兘鍦ㄦ憚鍏ュ悗鍗婂ぉ鑷充竴涓湀鍐呮墠鏄剧幇锛屽洜姝ら渶鎸佺画瑙傚療銆3. 鑻ョ嫍鐙楁憚鍏ュ濞佸し鏋滐紝寤鸿绔嬪嵆甯﹀叾鑷冲疇鐗╁尰闄㈣繘琛屾鏌ワ紝浠ョ‘淇濆仴搴枫4. 澶忓▉澶锋灉瀵鐙楃嫍鍋ュ悍鍗卞杈冨ぇ锛屽洜鍏跺惈鏈夋湭鐭ユ瘨绱狅紝鍙兘褰卞搷绁炵粡绯荤粺銆5. 鍙戠幇鐙楃嫍...
绛旓細---澶忓▉澶锋灉鍙彲鑴--- 銆愰鏉愩20鍏嬬硸绮夛紝涓や釜铔嬫竻锛40鍏嬮粍娌癸紝8鍏嬪阀鍏嬪姏锛30鍏嬩綆绛嬮潰绮夛紝8鍏嬪彲鍙矇 銆愭楠ゃ1銆侀鍏堝噯澶囦袱涓浮铔嬶紝铔嬫竻涓庤泲榛勫垎绂伙紝鍙渶瑕佽泲娓咃紝2涓泲娓呭ぇ绾40鍏嬶紱2銆佹妸20鍏嬬硸绮夊掑叆铔嬫竻閲岋紝鐢ㄦ墦铔嬪櫒鎼呮媽鍧囧寑锛3銆30鍏嬬殑榛勬补闅旂儹姘磋瀺鍖栵紝鍊掑叆铔嬫竻閲岋紝鐢ㄦ墦铔嬪櫒鎼呮媽鍧囧寑锛4銆佹帴...
绛旓細鏈堢粡鏈熼棿涓嶅疁鏈嶇敤杈ｆ湪绫斤紝鏈堢粡鏈熼棿鏈嶇敤锛屾槗瀵艰嚧鍑鸿杩囧銆傚瓡濡囨瀛曟湡闂翠笉瑕佹湇鐢ㄨ荆鏈ㄧ苯锛屼互鍏嶅鑳庡効浜х敓褰卞搷銆傛湇鐢ㄨ荆鏈ㄧ苯涔熸湁蹇屽彛锛屾湇鐢ㄨ荆鏈ㄧ苯褰撴棩锛屽簲蹇岄铓曡眴銆侀奔绫诲強閰稿喎椋熺墿銆傝荆鏈ㄧ苯鐨勮惀鍏伙細杈ｆ湪绫借剛鑲惈閲忔帴杩40%锛屽拰姒涘瓙銆佸紑蹇冩灉銆澶忓▉澶锋灉銆佹潖浠佸浜庝竴涓。娆★紝鍏朵腑80%浠ヤ笂涓轰笉楗卞拰鑴傝偑閰革紝鏄竴绉嶅彲涓庤尪娌...
