总是学不会弓步蹲的动作，有没有详细的教程呢？ 每天练100个深蹲或弓步蹲，是瘦腿还是粗腿
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Lunges又称：弓步蹲、跨步蹲、箭步蹲、弓箭步等等……是下半身锻炼不可缺少的动作之一！
弓箭步还和我们生活紧紧相依，举凡跨步走、爬楼梯、越过障碍物等，需要单脚大量的活动，其动作模式都跟弓箭步相似。
这也意味着，这种复合生活中的运动模式会让你变得更好！
至于要怎么练习弓箭步，我会建议你先从徒手开始，习惯前后脚之间的距离、学习让躯干能停留在中间位置。之后可再搭配哑铃增加训练强度
姿势
起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽
1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。
3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。
注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。
1.双脚打开和肩等宽，抬头挺胸，两肩向后，双膝外扩，手放在臀部。
2.右脚迈出一步，让左脚膝盖接近地面但不要碰到，右膝盖与地面垂直但不超过脚尖。
3.左侧一样的动作，在收回即可。
两腿打开与肩同宽，将上身立直，双手握拳放腰间。然后慢慢下蹲，双脚用力不要动，下蹲50公分就可以了。
有，自己百度弓步蹲的动作视频教学就可以了，一大堆，学都学不过来，要学会正确使用百度的检索，百度很强大的。
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