一玩手机就停不下来怎么办？怎样合理使用手机？
一玩手机就停不下来，有我们自己的问题，也有手机的问题。我们对手机依赖的背后，被各种科技大佬们精心操弄着，他们通过行为科学和脑科学等方面的一些原理，给我们精心设计了无法抵抗的各种应用，同时又用各种算法推荐我们感兴趣或可能感兴趣的内容，让我们一直产生期待，从而让我们止不住的刷。因为我们在他们的应用上花越多的时间，他们就能赚越多的钱。对于我们普通人来说，自制力本身就一般，少有人能够在他们的精心设计下保持理性。知道了这些或许并不会给自己带来多大的改变，但至少可以让我们变得稍微清醒、理性一点，同时也能给自己一点安慰：不是我们不行，而是对手太强大。
下面具体和你讲讲手机对我们的影响，以及如何控制自己玩手机：
1、手机让我们记忆力越来越差。拿读书来对比，读书的时候我们需要调动大脑参与，主动接受信息，对文字内容进行整合、关联、想象和思考，从而做到理解和记忆。但在看大多数短视频的时候，因为画面、声音等的强烈刺激，我们的大脑基本就停止了思考，往往是被动地接受信息。再加上网络上接收到的信息往往是碎片的，经过无数次加工的，久而久之，我们的思考力和记忆力就都变差了。
另外，网络的发达，也让我们对记忆的需求变得不那么明显。以前学习的时候，我们会想方设法地记住，但手机、网络的便捷性，我们习惯了拍照保存或者直接收藏，想不起来的知识就直接搜一下，这都无形中让我们的记忆力越来越差。
2、手机让我们专注力越来越差。无论是在工作的时候，或者学习的过程中，只要有手机在旁边，只要它一发出通知音效，你就会有一种冲动想去查看。这种潜在的冲动，造成现代人们越来越难长时间的专注在某一件事情上。哪怕你把手机切成了静音模式，只要手机在你的视线范围内，你就会想着去翻看它，无形中给你造成干扰，影响你的专注力。所以要专注做事的时候，尽量让手机远离你的耳朵和视线。
3、手机让我们睡眠变差。进入傍晚后，大脑中的褪黑素开始分泌，告诉大脑该准备睡觉了。但手机荧幕的光线，特别是蓝光，会抑制、延后褪黑激素的分泌，让大脑误以为还在白天，没有睡意。光线还只是其一，手机应用中的各种视频、文字、图片带给我们的刺激会分泌出更多的多巴胺、内啡肽，让大脑保持清醒状态。因此你就会越刷越难睡着，长久下来就会严重影响睡眠质量，既影响身体健康，也影响白天的工作和学习。
即便你只是想着把手机放在床头当闹钟来使用，也会妨碍睡眠。因为你时不时的就会想着拿起它来看看。所以尽量不要让手机出现在你卧室的视线里，如果你需要闹钟来叫醒你，还是单独买一个闹钟吧，不要用手机当闹钟。
4、手机让我们越来越焦虑。举个最简单的例子，我们时常在各种社交媒体上看到别人月薪十来万，你却拿着三五千。本来你过得还行，但一比较，就觉得自己很苦逼、很废物。即便你自己很理性、看的开，但你身边的人，你在乎的人不一定能理解。所以各种焦虑、压力就随之而来了，而越是焦虑就越是颓废。
好了，知道了手机对我们的影响，我们又该如何控制自己玩手机，尽量合理利用手机呢？下面有点小建议，或许能给你提供一点思路。其实在上面的每一条手机对我们的影响之后，我都给了一点小建议，这里我系统给大家讲一讲。
1、首先，我们要知道自己使用手机的情境和习惯，比如：你晚上几点把手机收起来？工作、学习、吃饭等时候，手机各摆在哪里？你经常用手机做哪些事？哪些app对你有帮助？哪些APP过分消耗了你的时间和精力？你决定在什么情况下不用手机等等。
2、知道了自己用手机的习惯之后，就是思考能不能做出改变，或者用别的习惯来代替。其实最好的办法就是：事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新习惯。比如：晚上十点就关闭手机；学习或工作的时候就把手机关闭或收起来，结束之后再打开；思考无聊的时候可以干什么，事先做好一些备选项，比如冥想、看书、做运动等；晚上用睡前看书来代替睡前玩手机；对于那些一用就不能自拔的app，规定什么时间不能打开，甚至干脆卸载几个等等。
3、除了建立物理方面的隔离，我们还可以建立和手机的“心理距离”，比如列出过分依赖手机、对手机上瘾，我们要付出的代价，给自己带来了哪些危害，并让自己随时能看到，激发自己的厌恶心理；或者学习一些行为科学、脑科学方面的知识，了解商家的套路和让自己上瘾的诱因，一定程度上减少对手机的过度依赖或上瘾行为。
要及时定下来，将手机放在一边从事其他事情。合理使用手机应当是：不要超过一两个小时长期盯着手机看，不要再光线阴暗的地方看，夜晚不要把手机屏幕看最亮。
应该控制一下自己玩手机的时间，应该保证每天的时间不要超过20分钟，或者可以转移注意力，也可以选择平时和好朋友在一起，玩其他的游戏就是合理的。
我觉得你可以给自己制定一天的规划，比如玩多长时间的手机，然后就让朋友没收起来，最好每天合理使用三个小时的手机。
绛旓細鐜╂墜鏈哄仠涓嶄笅鏉ユ渶濂界殑鍔炴硶鏄壘浜虹洃鐫ｏ紝骞朵笖鍒犻櫎鎵嬫満涓婃渶鑺辨椂闂寸殑杞欢锛岃繖鏍峰熀鏈笂鍙互瑙ｅ喅鍋滀笉涓嬫潵鐨勯棶棰橈紝濡傛灉鏄斁涓嶄笅鎵嬫満锛屾绘槸鎯崇湅涓婁竴鐪嬶紝閭ｄ箞浣犲緢鍙兘鏄凡缁忔偅涓婁簡鎵嬫満渚濊禆鐥囷紝鍙互閫氳繃鎴掗櫎鐨勬柟寮忔垨鑰呭姹傚績鐞嗗尰鐢熺殑甯姪鏉ョ殑杈惧埌鐩殑銆1銆佹壘浜虹洃鐫ｈ鍛ㄥ洿鐨勪汉閮界洃鐫ｄ綘锛屽鏋滀綘鐪熺殑涓嶆効鎰忓啀娌夎糠浜庢墜...
绛旓細1. 瀵绘眰鐩戠潱锛氳浜叉湅濂藉弸鐩戠潱浣犵殑鎵嬫満浣跨敤鎯呭喌銆傚綋鐜╂墜鏈烘椂闂磋繃闀挎椂锛屼粬浠殑鎻愰啋鍙互甯姪浣犲洖褰掓棰樸備絾鍓嶆彁鏄紝浣犲繀椤绘湁鍋滄鐜╂墜鏈虹殑鍐冲績銆傚惁鍒欙紝浠栦汉鐨勭洃鐫ｅ彲鑳芥棤鏁堛2. 鑷垜闄愬埗锛氬皾璇曚竴澶╀笉浣跨敤鎵嬫満锛屼綋楠屽仠涓嬫潵鐨勬劅瑙夈傝捣鍒濓紝鍙兘浼氭劅鍒颁笉閫傦紝浣嗛愭笎浣犱細鍙戠幇锛屾憜鑴辨墜鏈轰緷璧栧苟闈為毦浜嬨3. 閲嶇疆鎵嬫満锛...
绛旓細绗竴姝ワ細鍋ュ悍浣跨敤锛屼粠璁剧疆寮濮 杩涘叆鎵嬫満鐨勬繁娴凤紝棣栧厛瑕佸仛鐨勫氨鏄缃槻绾裤傚湪銆愯缃戣彍鍗曚腑锛屾壘鍒般愬仴搴蜂娇鐢ㄦ墜鏈恒戦夐」锛岀偣鍑汇愬紑鍚戯紝閫夋嫨浣犵殑浣跨敤鑰呰韩浠斤紝杩欐牱锛岀郴缁熷氨寮濮嬭褰曚綘鐨勪娇鐢ㄨ涓猴紝鎻愰啋浣犵悊鏅哄湴浣跨敤銆傜浜屾锛氭礊瀵熶範鎯紝浜嗚В浣犵殑绉樺瘑 娣卞叆鎺㈢储锛岃繘鍏ャ愯缃>銆愬仴搴蜂娇鐢ㄦ墜鏈恒>銆愪娇鐢ㄦ椂闂淬...
绛旓細3銆侀櫎浜嗗缓绔嬬墿鐞嗘柟闈㈢殑闅旂锛屾垜浠繕鍙互寤虹珛鍜屾墜鏈虹殑鈥滃績鐞嗚窛绂烩濓紝姣斿鍒楀嚭杩囧垎渚濊禆鎵嬫満銆佸鎵嬫満涓婄樉锛屾垜浠浠樺嚭鐨勪唬浠凤紝缁欒嚜宸卞甫鏉ヤ簡鍝簺鍗卞锛屽苟璁╄嚜宸遍殢鏃惰兘鐪嬪埌锛屾縺鍙戣嚜宸辩殑鍘屾伓蹇冪悊锛涙垨鑰呭涔犱竴浜涜涓虹瀛︺佽剳绉戝鏂归潰鐨勭煡璇嗭紝浜嗚В鍟嗗鐨勫璺拰璁╄嚜宸变笂鐦剧殑璇卞洜锛屼竴瀹氱▼搴︿笂鍑忓皯瀵规墜鏈虹殑杩囧害渚濊禆鎴栦笂鐦捐...
绛旓細蹇冪悊璋冮傦細濡傛灉浣犲彂鐜拌嚜宸辨瀬绔劍铏戞垨鏃犳硶鎺у埗瀵规墜鏈虹殑浣跨敤锛屽彲鑳介渶瑕侀氳繃璋堣瘽鐤楁硶鎴栧績鐞嗗挩璇㈡潵瑙ｅ喅杩欎簺闂銆瀹氭湡鍙嶆锛氭瘡鍛ㄦ垨姣忔湀瀹¤涓娆¤嚜宸辩殑瀛︿範鍜屾墜鏈轰娇鐢ㄦā寮忥紝鐪嬬湅鍝簺鏂规硶鏈夋晥锛屽摢浜涗笉澶鐢ㄣ傛牴鎹繖浜涘弽棣堣皟鏁翠綘鐨勭瓥鐣ャ鍏绘垚濂戒範鎯锛氬缓绔嬪浐瀹氱殑鏃ュ父涔犳儻锛屽鏃╀笂璧峰簥鍚庡厛瀛︿範涓灏忔椂鍐嶄娇鐢ㄦ墜鏈猴紝鎴栬呴キ鍚...
绛旓細缂撹В鍘嬪姏锛屽彲浠ラ夋嫨鍏朵粬鏀炬澗鍜屽ū涔愮殑鏂瑰紡锛屾壘鍒伴偅浜涘彲浠ヤ唬鏇夸綘鐜╂墜鏈锛岃兘澶熻浣犺В鍘嬶紝鑾峰緱蹇箰鐨勪簨鎯呫傛瘮濡傞氳繃鍏磋叮鐖卞ソ鏉ヨ浆绉绘敞鎰忓姏绛夌瓑銆傚綋浣犳兂瑕佺帺鎵嬫満鐨勬椂鍊欙紝鍙互灏濊瘯鐫鍋氱偣鍏朵粬鐨勪簨鎯咃紝姣斿锛岄槄璇伙紝杩愬姩锛屽惉闊充箰锛屽啣鎯筹紝鎴峰鏁ｆ锛屽洖褰掑ぇ鑷劧锛屼韩鍙楃編鏅瓑绛夈傚緢澶氫汉鏄お闂蹭簡锛屼竴鎽镐笂鎵嬫満灏卞仠涓嶄笅鏉浜...
绛旓細浣犳槸涓嶆槸鍦ㄥ涔犳椂鎬绘槸蹇嶄笉浣忕湅鎵嬫満锛屽苟涓斾竴鐪嬪氨鏄嚑涓皬鏃讹紝鍋滀笉涓嬫潵锛屾渶缁堜弗閲嶅奖鍝嶄簡鑷繁鐨勫涔犺繘搴﹀拰瀛︿範鏁堢巼锛屼笅闈㈡垜灏辨潵璋堣皥鎬庝箞鎺у埗鑷繁鐜╂墜鏈虹殑棰戠巼锛氭庢牱鎺у埗浣忚嚜宸变笉鍘鐜╂墜鏈猴紵鍒囨柇鎺ヨЕ鎵嬫満鐨勬満浼 鍦ㄥ伐浣滄垨瀛︿範鐨勬椂鍊欙紝鏈濂藉皢鎵嬫満璋冩暣鍒伴潤闊虫ā寮忋傦紝鍚堜綔鎶婃墜鏈烘嬁鍒拌嚜宸辩湅涓嶈鐨勫湴鏂广傚洜涓轰綘鐨...
绛旓細1銆佺潯鍓嶇湅涔︺傜潯鍓鐜╂墜鏈鐨勪汉寰堝锛岃屼笖鐜╁埌寰堟櫄銆傜浜屽ぉ灏辨病绮剧锛屾墍浠ュ缓璁紝鐫″墠鍙互鐪嬬湅涔︼紝濡傛灉骞冲父娌℃湁鐪嬩功鐨勪範鎯紝閭ｄ箞杩欎釜鏃跺欎篃鍙互鍩瑰吇杩欑涔犳儻锛屽氨褰撴槸涓板瘜鑷垜銆2銆佸垎鏁ｆ敞鎰忓姏锛氬浜庢湁鎵嬫満渚濊禆鐜拌薄鐨勪汉锛岄鍏堝簲璇ュ垎鏁ｆ敞鎰忓姏锛屼笉瑕佽瀛╁瓙涓涓汉闀挎椂闂村緟鍦ㄥ皝闂殑鎴块棿閲岋紝浠ュ厤淇冭繘浠栫帺鎵嬫満鐨勬鏈...
绛旓細棣栧厛锛屼笉鐪嬫墜鏈烘槸涓嶇幇瀹炵殑銆備絾鏄浣曞悎鐞嗙殑浣跨敤鎵嬫満锛屼笉鑷存矇杩锋墠鏄渶閲嶈鐨勶紒濡傛灉鎯虫湁鑺傚埗鐨勪娇鐢ㄦ墜鏈猴紝鍙互鎵惧埆浜哄府浣犺缃滃睆骞曚娇鐢ㄦ椂闂粹濈殑瀵嗙爜锛屽瘑鐮佸彧鏈夎繖涓汉鐭ラ亾锛屼笉鍛婅瘔浣犮傝繖鏍锋瘡澶╃湅鎵嬫満锛岀湅鏌愪釜App鐨勬椂闂村埌浜嗭紝浣犵殑App鎴栨槸灞忓箷灏卞啀涔熸墦涓嶅紑浜嗭紝闄ら潪杈撳叆瀵嗙爜銆傝繖鏍峰彲鏈夋晥闃叉杩囧害鐜╂墜鏈锛屽苟涓...
绛旓細瀛︽棤姝㈠锛屽綋浣犵獊鐒舵湁涓澶╁彂鐜拌嚜宸辫涔鍋滀笉涓嬫潵鐨勬椂鍊欙紝閭ｄ箞鎶婃墜鏈虹殑鐢靛瓙涔︽崲鎴愮焊璐ㄤ功鍚э紝姣曠珶闄や簡瑕佹敼鍙鐜╂墜鏈鐨勪範鎯箣澶栵紝鎵嬫満鐨勫睆骞曞お浼ょ溂鐫涗簡锛岄暱鏈熼潰瀵规墜鏈哄睆骞曞鐪肩潧鐨勪激瀹虫槸鏃犲彲閫嗚浆鐨勩傚仴韬槸鑷垜鎻愬崌鐨勪竴涓嵎寰勬案杩滀笉瑕佸仠涓嬬殑鍞竴涓浠朵簨鎯呭氨鏄仴韬紒鍋ヨ韩灏变竴瀹氭槸鍘诲仴韬埧閭ｇ鍚楋紵涓嶏紝浣犲彲浠ユ櫄涓...
