四点起床——最养生和高效的时间管理
四点起床的人，对于大多数人来说都是异类。不过我们知道成功的人都有早起的习惯。富兰克林过的就是晚十早五的生活。曾国藩说，早起是治家之本，晚起是败家之凶。《晨间日记的奇迹》就提倡我们早睡早起，在早晨写日记规划我们的一天。村上春树也是过晚十早五的生活。苹果公司CEO蒂姆库克早上五点在健身房了。连中国首富王健林也是四点起床。学会规划时间的人，大多数会早起。
易效能时间管理倡导的第一个好习惯就是早起，因此我们早上5点的时候总能看到非常多的伙伴在微信朋友圈打卡，开启美好的一天。
为什么越来越多的人开始早起呢？早起有什么益处？能带来什么收获呢？
今天我跟大家分享的一本书叫做《四点起床》，副标题是最养生和高效的时间管理，作者是日本的中岛孝志，全书中文版10万字。
我发现，成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。早起就是一个好习惯。在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是抢先一步的人还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。很多人会把自由的时间放到晚上，希望缩短睡眠来增加一天可用的时间。从工作效率来看，早晨工作与半夜工作是天差地别的，只要早晨开始工作，所有工作都能提前进行。提前完成工作的，拖延工作结果会完全不同。
作者提倡3-8式活法，他将一天分成三块，上午八小时，下午八小时网，晚上睡眠八小时。这样工作效率更加高。
很多人认为晚上工作效率高，也有人认为，如果要趁家人睡觉的时候工作就只有晚上了。其实真的是这样吗？这样好吗？从生理学的角度来看，早上我们身体分泌荷尔蒙能让我们更加清醒。肾上腺髓质分泌的肾上腺素与肾上腺皮质分泌的肾上腺素皮质类脂醇是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，它的分泌高峰正好是早上7点左右。夜晚是身心休息的时间，所以身体为我们能够平静平心静气睡眠抑制荷尔蒙的分泌。从生理学的角度人应该晚上8点多睡觉，早上四点起来，这才是对身心最理想的生活节奏，这种节奏已经写进了人类的DNA。
很多夜猫子，总是把工作放到晚上，也往往通过压缩睡眠的时间来增长一天的工作时间。作者告诉我们再怎么忙都不能压缩睡眠时间，熬一两个晚上也就算了，要是熬整整一个礼拜或者长期熬夜就会身心俱惫，工作效率和质量都会降低。
我们的睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠。深度睡眠是高质量的睡眠。当我们睡觉的时候，在深度睡眠叫醒我们，我们身体会感觉到很痛苦。但是深度睡眠占的比例并不高。睡眠并不是睡得越长越好。合理的掌握睡眠的规律，有利于调节我们的身体和精神状态。熟睡后的第一个节点是3个小时后，第二个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时，如果在这些节点起床就会觉得神清气爽，否则就会觉得浑身不舒服。如果我们不得已熬夜的话，在熬夜前利用三个小时先睡一会，这个是健康熬夜法，也是提高工作效率的诀窍，熬夜之后也不会很累，也不会熬夜的恶果波及第二天。
人睡多久才合理呢？是不是八个小时？睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是要根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断。不同的人睡眠时间长短不一样，同一个人状态不一样，所需要的睡眠时间也不一样。
早起之后应该干什么呢？
作者告诉我们一大早应该化解一整天的难题，重要的事情应该放在早上去办。比方说有利于成长的读书。在工作上，把早会作为一天的重要事项。一大早学习事半功倍。一日之计在于晨。具体怎么做作者给了非常多的案例和办法。
四点钟起床，很多人不一定能做得到，但是如果我们能把早起作为改变行为养成好习惯的一个起点，我相信您的人生会越来越不同。
如果你有兴趣可以阅读这本书《4点钟起床》，希望对您有一定的帮助！
愿您的生命灿烂如花！
潘昱
20170608
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