腰肌劳损怎么恢复呢？告诉你5个秘诀，赶紧照着来
腰疼是一种很常见的症状，很多人出现腰疼的时候都会怀疑自己得了腰椎间盘突出。
其实，这种怀疑是错误的。很多情况下，腰疼是腰肌劳损引起的。
腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简而言之，就是腰部肌肉过度使用之后的疲劳性损伤。
1、腰部酸痛或胀痛，或者处于某个特定姿势的时候疼痛会加重，有的伴有下肢牵拉性疼痛。如果自己按压的话，可能会有一个或多个痛点。
2、疼痛经常反复发作，久坐、姿势不正确、劳累后会加重，休息、按摩、纠正不良体位后会减轻。
天气寒冷潮湿时加重，气候温暖干燥的时候就会减轻。
3、有的患者会出现肌肉痉挛，有的人腰部活动会受到限制，在特定体位腰部疼痛剧烈，不能坚持弯腰工作、生活，经常需要用手扶着腰或者按摩、敲打来缓解疼痛。
二、产生腰肌劳损的原因是什么？
1、损伤积累
日常生活中经常有一些小的损伤，如腰部轻微扭伤、久坐、跷二郎腿、弯腰搬重物，弯腰抱孩子、运动会不注意肌肉放松等等，这些慢性损伤都会引起局部肌肉组织发横炎症，长期积累下来就会形成腰肌劳损。
2、急性腰扭伤留下的后遗症
急性腰部扭伤很常见，弯腰搬重物、拿取高处的东西、运动前没有热身、运动太过激烈等等都可能导致急性腰扭伤的发生，经过及时康复后95%患者虽可痊愈。但是如果早期康复失误，受损的腰背肌又频繁活动，或使用了一些比较重的推拿操作手法等等，都会造成腰背肌的再次损伤。引起腰肌劳损。
3、其他因素
气温过低或湿度太大可促进上述病理过程的发展。
三、腰肌劳损怎么治？
1、纠正不良的工作习惯和姿势
尽量避免久坐、长期弯腰，这是引起现代人腰疼最常见的原因。
办公室一族一定要注意保持良好的坐姿，保持腰部直立、不要跷二郎腿、弯腰驼背窝在办公椅上。
每隔1个小时就站起来喝喝水、上个厕所，找喜欢的小哥哥小姐姐聊聊天，伸伸懒腰，缓解一下腰部肌肉压力。
2、卧床休息
疼痛严重的时候，可以采取卧床休息的方式来缓解，因为平躺的时候，腰部肌肉处于完全放松状态，压力是最小的。
平时能站着就别坐着，能躺着就别站着。
3、加强腰背肌的功能锻炼
腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能，可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。
4、药物治疗
疼痛厉害忍受不了的时候，可以吃一些非甾体类消炎镇痛药（如布洛芬、尼松等）。
5、热敷理疗
热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环，加速肌肉内的炎性物质代谢，以改善症状。
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