怎么保持身心健康呢？ 如何保持身心健康 保持身心健康的方法
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怎么保持身心健康呢？
确实健康不仅仅是身体要健康，心理更要健康。
1、 每一天早晨起床之后要做一些运动,在做完运动之后,一定要记得吃早餐.早餐对于我们来说是很必要的,会给我们提供必要的营养与能量.还要尽量保持一个轻松愉悦的心情,俗话说笑一笑十年少,由此可见,好的心情对于我们来说也是一剂良药.
2、 要用积极乐观的态度去看待事物,不论遇到什么样的事情都不要过于悲观,要尽量把事情往好的一方面想.也不要因为遇到一点不顺利的事情就消极颓废,你要想既然事情已经发生了,悲观也不可能改变现状,还是快点想办法解决才是对的啊.
3、 要懂得放下.这一点其实就是说要懂得取舍,能够得到的就要知道感恩,不能够得到的就要想开一点.学会放手,其实也是一种幸福,没什么大不了的,给自己一个学会放手的机会,不要把自己逼得太紧了.要学会享受生活.
想要保持身心健康还要有良好的生活作息习惯,每天要早睡早起,坚持段身体,养成每天午睡的良好习惯.没事的时候要多出去走走,与朋友一起聊聊天,散散心,不要把事情闷在心里,说出来会更好.
我们也可以经常听听音乐，因为音乐可以舒缓我们的情绪，还可以出去唱唱歌，让歌声发挥良好的情绪平复功能，遇到不开心的事情，音乐可以起到很好的效果。
经常思考问题：脑子应该多用，不要整天浑浑噩噩，不去思考自己的人生，更不知道自己的前途和理想在哪里，应该多利用一些时间来思考问题，通过思考解决心理深层次的问题，防止郁闷。
现在很多人开始注重心理健康，那么什么是身心健康，我们又应该怎么样来保持心理健康。以下是我的观点。
一、让你保持身心健康的5个妙招
现在的人们不仅要追求物质上的满足，而且也更要求精神上的满足。一个人是否健康不在于他物质上是否充实，更重要的是身心健康。那么我们该怎么保持身心健康呢?
1、每天有个好心情，不要想那些不开心的事情，烦恼的事情也要尽量忘记。其实每天打扰我们的就是我们的心情，因此我们要学会放松，保持一个积极向上的状态，每天都有一个好的心情，心境也会大不相同的哦。
2、对待事情要有一个乐观的心态，我们应该将事情尽量往好处的想，不要一遇到什么不好的事情就悲观而消沉。仔细想一下，事情反正都是那样了，你再怎么悲伤也没有办法拯救，还不如以一颗积极乐观的心态面对它，或许说不定有了转机呢。总之有一颗乐观的心是一个人身心健康的重要表现。
3、有坚持锻炼的精神和毅力，现在的人们不是只要心里健康就行了。一个人重要的还包括身体的健康，拥有一个健康的身体是每个人的想法。所以我们应该坚持锻炼，比如跑跑步，骑自行车远行，去健身房或者打打篮球，踢踢足球等球类运动。有了壮实健康的身体，心里也会感到轻松的。
4、无论在工作还是生活中，只要我们能够完成好当天的任务，不管是家务还是工作什么的。不要给自己太多的压力和紧迫感，比如在公司的工作明天可以完成，而且也不是很重要，我们就可以等到明天再做，不必要非要今天通宵的完成，那样给自己的压力就太大了。保持身心健康就要认真对待自己的工作和生活。
5、还有一点就是要学会放下，这个说的有点笼统，意思就是心胸能够开阔一些。比如说自己的心理有一个结始终打不开，或者是某一件事情太难了不知道该怎么去做了，这是我们应该学会另一种心态去面对。那就是学会去试着放下一些东西，也许那件事情真的不是自己能够应对的，那么暂且将其放下吧，没有什么事情是大不了的。给自己一个学会放下的机会，这样心里也许会更好过些。
二、心理不健康的危害和调理方法
心理不健康的危害：
1、犯错误。由于心理不健康，会导致一个人犯很多错误，有的甚至是犯一些低级的错误。如：由于不善于控制情绪，有较严重的心理问题，而与同事打架，夫妻之间吵架，甚至动手打人，轻则犯错误，重则触犯刑法。
2、人生失败。很多人一辈子就碌碌无为，不仅事业不好，甚至婚姻也不好，其症结就是因为他们心理不健康。由于患心理疾病，他们不得不辞去工作，到处求医，有的长期受心理问题困扰，无心工作、学习和生活，被心理问题折磨得不成人样。如一些恐怖症患者、强迫症患难、疑病症患者、性变态患者等等，这样的人，很多连工作也被心理疾病弄丢了，他们苦恼、悲观、甚至绝望。
3、人际关系糟糕。心理不健康者人际关系一般都非常糟糕。不但上司讨厌，同事也讨厌，回到家，爱人也讨厌。尤其是一些病态人格者，不但人际关系差，事业上也一事无成，有的甚至走上犯罪之路。
4、犯罪。心理不健康导致最严重的后果就是犯罪。如常见报端的连环*，这样的人心灵扭曲，仇恨社会，具有反社会人格和严重的病态心理。他们杀一个还不解气，一直杀下去，直至被公安机关抓获为止。
5、自杀。自杀常被人们说成文明病。自杀者绝大多数都是心理不健康的人。2003年9月10日，被世界卫生组织定为“首次世界预防自杀日”，以预防一个危害自己的行为来冠名一个警戒日，说明这样一个事实，自杀已成为全世界公共卫生领域急需解决的问题。据北京心理危机与干预中心的调查，中国每年约有28.7万人自杀死亡，除此之外，还有约200万自杀未遂者。在国民死亡原因中，自杀已经排在了第五位。我国的自杀特征与其他国家有很大不同，农村自杀率是城市的3倍，女性自杀高于男性。
心理不健康的自我调理方法：
1、人生的有趣之处，就在于它是一个充满诸多不确定性的，开放的过程。其中，有失败的痛苦，有成功的喜悦，有冒险的刺激，有思考的深沉。试想当我们的生活缺少了这些，那它还值得去追求和奋斗吗?
2、人和人之间的信任是相互的，首先向对方伸出橄榄枝的必然是更强势的一方，这种信任才体现的信任的本质，因为信任不是屈服。
3、与人交流合作要学会换位思考。首先，要有一个宽广的胸怀，在被他人误解时，不要为自己争辩和闹情绪，而是要实际行动证明自己;其次，要有大局意识，多从对方角度考虑，主动诚恳的接受批评;再次要有自我批评的勇气;同时，还要善于开诚公布的交流，彼此增进了解。
5、让别人知道你和他们有着相同的兴趣，对于保持良好的关系至关重要。如果你在谈话时总爱夸夸其谈，就会引起被人讨厌;如果你谈论的是对方感兴趣的话题，拉近彼此之间的距离就容易多了。
6、那些经常被一些别有用心的人包围着的人，与那些地位卑微的人相比，更看重人与人之间真诚的感情和关怀。
7、替你自己工作，你便是单干；替别人工作，则会有数十上百人给你帮助----合作的基础在于共赢。
8、当一个人专注做事的时候，他就会忘记自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，过分计较自己利益的习惯会成为自己事业的阻力。
9、与人交往时记住这两点：第一，别人都是重要的;第二，自己也是很重要的----以平等的观点看待他人有利于你从容地做事。
10、克服自我感觉强烈的最好方法就是多留心别人，多留心对方的兴趣，愿望和行动等等，以此来暂时忘记自己。
11、批评就像一条狗，他见你怕它，便会愈加追赶你，恐吓你。但是如果你回过头勇敢地面对他，他便会停止吼叫，相反摇着尾巴，让你去抚摸-----怎样应对批评和侮辱，反应出一个人的素质和处世哲学。
三、身体不健康的7种调理方法
要提高抵抗力，最主要是锻炼身体和营养搭配。经常进行室外运动，可以促进血液循环，锻炼心肺功能，提高自身抵抗力。一日三餐很重要，特别是早餐，一定要吃。最好不要挑食，荤素搭配，多吃蔬菜、水果。另外，睡眠不足也会导致抵抗力下降，所以每天不要睡太晚，保证8个小时左右的睡眠。再加上一个好的心态，保持良好的心情，就会有一个好身体了。增强身体免疫力的方法：
1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C(也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C)。
2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。
3、适量的运动，不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。
4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。
5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。
6、多吃蔬果。柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量;强化天生*细胞活力;建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染;提高抗体反应，促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基。其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
7、足浴调理体质差。体质差的人，特别是脾肺两虚的人身体的血液循环也不畅，如果坚持进行足浴，不断刺激足底的穴位能够帮助提高肝脏功能，也能使肾经通畅，调节脾肺虚弱的问题。经常足浴不仅能够帮助身体内脏更强壮，也能够帮助加速身体新陈代谢，对于体质差的人来说能够有效调理。
1、每餐之前喝两杯水。控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋葱防心脏病。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
4、用凉开水泡红茶。美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的*与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
5、睡前吃些高纤维食物。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
6、有些素菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
7、凉菜的汁用来蘸着吃。很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
8、冷水洗肉，热水洗菜。许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9、深色水果抗衰老。买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚点好。卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
疫情期间，心虽然躁动，但该做的仍然不能少，注意一下问题就能保持身心健康。
一，注意保暖。内层穿贴身的衣服，现在室内室外温差较大，很容易形成对流，一容易感冒，二容易腹泻。很多公司要开窗通风，寒热乍作，在工服外面套一个小马甲御寒就很好。
二，好好睡觉。睡觉是恢复元气的最好法门。研究表明，睡眠质量差、时间不足与亚健康临床表现中的睡眠紊乱、记忆力下降、精神紧张、反应迟钝等显著相关，且长期熬夜还会导致机体内分泌紊乱、导致免疫力下降，引起感冒、胃肠功能不适等。若假期起居混乱，时间颠倒，则应工作前加紧调整，先改变颠倒的生活方式：早上喝一杯咖啡保持精神，白天离开床，晚上十点左右睡觉。然后逐渐过渡到正常规律。有很多朋友反应晚上精神睡不着，白天困的受不了，用以上方法也很有效哦，坚持两三天就会明显改善。
三，适量工作。前一段时间整日赋闲，心志散漫，忽然开始高强度工作，很多人会出现各种躯体不适症状（心悸，气短乏力....）可以留出两天来调整，逐步增加工作量，让身体跟上灵魂的节奏，欲速则不达。
一，注意保暖。内层穿贴身的衣服，现在室内室外温差较大，很容易形成对流，一容易感冒，二容易腹泻。很多公司要开窗通风，寒热乍作，在工服外面套一个小马甲御寒就很好。
二，好好睡觉。睡觉是恢复元气的最好法门。研究表明，睡眠质量差、时间不足与亚健康临床表现中的睡眠紊乱、记忆力下降、精神紧张、反应迟钝等显著相关，且长期熬夜还会导致机体内分泌紊乱、导致免疫力下降，引起感冒、胃肠功能不适等。若假期起居混乱，时间颠倒，则应工作前加紧调整，先改变颠倒的生活方式：早上喝一杯咖啡保持精神，白天离开床，晚上十点左右睡觉。然后逐渐过渡到正常规律。有很多朋友反应晚上精神睡不着，白天困的受不了，用以上方法也很有效哦，坚持两三天就会明显改善。
三，适量工作。前一段时间整日赋闲，心志散漫，忽然开始高强度工作，很多人会出现各种躯体不适症状（心悸，气短乏力....）可以留出两天来调整，逐步增加工作量，让身体跟上灵魂的节奏，欲速则不达。
四，出门后防护。古人言：“虚邪贼风，避之有时。”冬季已接近尾声，风寒湿夹至。若受风寒导致颈背僵硬，头痛等可用吹风机开热风吹大椎穴，5-10分钟即可缓解。若受寒或吃坏肚子造成腹泻，可在家里备上附子理中丸，藿香正气水等药物，在医师指导下使用。
五、身体锻炼。在家期间，长期看电视、手机、用电脑会出现头晕、头昏、恶心、记忆力下降等脑缺氧症状，此时应多做颈部保健操，保持正常的脑供血供氧。
保持身心健康的10种方法
1、每天早上要喝一杯温水了再吃早饭，因为这样可以通肠胃，同时也能够让食物更好的消化，这也是保持健康的一步。
2、养成一日三餐不得落下，毕竟食物才是为身体提供能量的来源，所以早餐一定要保持好的营养，中餐适量，晚餐就需要少吃了，这才是正确饮食的做法。
3、每天的好心情和心态，有时候人往往心情不好就会导致一些疾病的产生，所以一个好的心情和心态是会影响到一个人的身体。
4、平时多走动走动，多运动。走走的时候可以锻炼到身体的各个部位，也活动了全身，所以这样就可以保持身材变好，同时也能让身体体质更优秀了。
5、多吃清淡的食物，高脂肪和高热量的食物尽量少吃，多吃青菜会更有利于保持健康，不过平时可以吃点鱼和鸡蛋来补充蛋白质。
6、充足的睡眠，是很有必要的。每天必须要保证休息6至8小时。
7、要保持清醒的大脑，当我们有准确的知识和更好的理解时，经常会有更少的理由害怕。凡事应往好的方向想，“塞翁失马焉知非福”，“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”。改变固有的思维模式，或许我们能收获更多。
8、当你感到无聊，感到不知所措时，把事情分解成小任务，一件一件做好。同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，这样你会逐渐发现，原来生活也是如此美好。
9、对周围的人用一颗感恩的心去对待，用豁达大度的心态去对待事物。遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，这样就很少会有愁闷烦恼。
10、凡事用一颗平常心对待，“本来无一物，何处惹尘埃”，尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物。
要保持身心健康，可以考虑以下几个方面的建议：
健康饮食：保持均衡的饮食习惯，摄入丰富的营养物质，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。避免过量食用加工食品、高糖食品和高盐食品。
适度运动：每天进行适度的体育锻炼，如有氧运动、力量训练和灵活性训练。运动可以增强心肺功能、增加肌肉力量、提高代谢率，并促进身心的平衡。
良好睡眠：保持规律的睡眠时间和睡眠质量。每晚根据个人需要保持足够的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免过度使用电子设备和刺激性饮品。
压力管理：学会有效管理压力和情绪。运用放松技巧，如深呼吸、冥想、温暖浸泡、艺术创作等，帮助减轻压力和焦虑感。
寻找乐趣和放松的活动：培养自己的兴趣爱好，参与能够让自己感到愉悦和放松的活动。这可以包括阅读、音乐、艺术、户外活动等，以缓解日常生活的压力。
建立良好的人际关系：与亲朋好友保持密切联系，寻求支持和分享生活中的喜悦和困扰。建立良好的人际关系有助于提升情感的满足感和心理的健康。
关注心理健康：重视自己的心理健康，学会认识自己的情绪和情感，寻求专业帮助和支持，如心理咨询或治疗，以解决心理困扰和提升心理健康。
建立适当的工作与生活平衡：努力平衡工作和生活的需求，给自己适当的休息和放松时间。设定合理的目标和优先级，避免过度工作和长时间的连续性压力。
重要的是，每个人的身心健康需求是不同的，因此要根据个人情况和需求制定适合自己的身心健康计划。寻求专业医生、心理健康专家或健康教练的建议和指导，可以帮助你制定更具体和个性化的健康方案。
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