10公里跑步标准时间
成年人跑10公里的标准时间大约在一小时之内，能够在四五十分钟内完成属于中上水平，半小时左右便可算是一流选手。（世界纪录：男子26:17.53，女子29:31.78）。一般步行的速度是每小时行进5公里左右，而正常人慢跑一小时一般不超过10公里。速度越慢，持续时间越长。对于普通锻炼者来说，能够连续慢跑1小时已经是不易，而步行则可以连续进行数小时。10公里的距离，世界冠军级别的选手能在25分钟以下完成，一般长跑专业运动员跑进40分钟，业余选手则在40多分钟。此外，跑步环境、路障、路况等因素也会影响成绩。穿钉鞋的选手速度会稍慢，因此50分钟内能跑完就算不错，1小时也应该算正常，如果超过1.5小时，则肯定有停顿。若目的是减肥，可以进行慢跑，时间控制在40分钟到1小时左右，每周3到5次。跑步时注意事项包括：【姿势】保持上身挺直并稍向前倾，双肩放松下垂，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足要有弹性的全足着地，步幅无需过大，尽量保持匀速跑步。【呼吸】保持一定的呼吸节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，以延长空气在口腔中的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，避免喉咙干燥难受。每次呼吸要尽量将气体从肺中呼尽，以增加有效换气量。长时间慢跑时，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，适当湿润嘴部，避免干燥。【力量】为了有效跑步，平时应规律地进行一些简单的上身力量训练，如男生可以做俯卧撑、引体向上等锻炼手臂和腰部肌肉，女生可以做一些仰卧起坐等训练，增强肩臂力量和耐力。这将有效提高跑步能力。
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