10公里跑步最佳心率
答：最佳10公里跑的心率是最大心率的65%~79%。如果你的最大心率是200，最佳心率区间为200x0.65=130和200x0.79=158。因此将心率保持在130-158之间最合适。
答：跑步时心率的适宜范围应该在最大心率的60%到80%之间。但是，每个人的身体状况和运动适应性不同，心率的适宜范围也会有所不同。如果跑步时感到明显不适，例如胸闷、气短、心悸、头晕等，建议适当降低运动强度或者咨询医生。
答：1. 轻松跑10公里，心率区间2+。这意味着您应该以相对较慢的速度进行跑步，保持心率在区间2以上。2. 快速跑20秒*6组，心率区间5。在每组20秒的快速跑之间，您应该有20秒的间歇时间，这可以帮助您在短时间内进行高强度训练。3. 慢走恢复1分钟，心率区间2。在每组快速跑之后，您应该以较慢的速度步行...
答：心率正常值在60至100每分钟，目前还在正常值范围内，不过还是需要注意一些。运动虽好，但要根据个人体质和正确运动方式量力而行。
答：锻炼强度:推荐为最大心率的40%-60%(最大心率=220-年龄); 锻炼时间:每次运动至少30分钟; 锻炼总量:每周至少消耗1000千卡的热量; 针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话,要保持8公里/小时的速度,这样算下来,要跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重,如果你体重在60公斤左右的话,一次是600多千卡的热量...
答：如果你是初跑者，即使每一次慢跑全是低心率慢跑，你就会发现你总在发展情况，直到发生瓶颈期。当发生瓶颈期的情况下，你需要把礼拜天的远距离跑变长。15千米非常好，20千米不嫌多，30公里极致。如果你有实力进行一个马拉松比赛时，再转过头来，你就会发现跑10千米要轻轻松松许多。速率练习提升最大摄...
答：一个小时最佳心率在100左右，可以根据自己的心率来调节速度和公里数
答：训练中的最大心率百分比(MHR)：轻松地或者长距离跑65-75% MHR，短时间跑 87-92% MHR，间歇式重复训练 95-100% MHR。按跑步距离区分：5公里 95-97% MHR，10公里 92-94% MHR，半程马拉松 85-88% MHR，马拉松 80-85% MHR。Fern Oliner跑步已超过25年,但在59岁，挑战一次半程马拉松时，感受到...
答：正常人的心率都在60到100次之间，低了或者高了都是不正常的，运动员和运动量大的人除外，低于每分钟60次叫做窦性心肌过缓，高于这个数值就是心率过快。正常人的最大心率是220-年龄=最大心率。运动员静态的时候心率都很低，运动起来的时候心率会升高，一般一百到一百八九十次都是正常的。
答：一小时跑十公里，心率保持在150以内，是比较正常的，这种跑是比较的匀速的跑，也说明你的身体素质还可以。
网友评论：
丁炕17586754586：
适合跑步的心率区间是什么? -
3850姬萍
： 不同年龄阶段的跑步心率会有区别,可参考下面公式来计算得出. 运动的有氧心率的计算方法为: 1)最大心率=220-年龄. 2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率. 例如某人年龄是20岁,那么锻炼的最大心率就是220-20=200,最佳心率区间就是120~160之间. 我建议:运动时一般不要超过最大心率!
丁炕17586754586：
跑步最佳心率? -
3850姬萍
： 你好心率一般是指在清醒的情况下不活动的安静做空nag下跑步的的最佳心率是每分钟70次是正常的.、每分钟70次心跳最合适 生命学家说,长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些.有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动.常...
丁炕17586754586：
如何快速提高跑步耐力 -
3850姬萍
： 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
丁炕17586754586：
慢跑时的最佳心率是多少?
3850姬萍
： 有一个计算公式:(220-年龄)x60%/80%.通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率.比如你20岁,那么,最佳的心率范围就在每分钟120到160左右.
丁炕17586754586：
心率控制到多少合适? -
3850姬萍
： 最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人) (220现在年龄)*0.8=最大运动心率 (220现在年龄)*0.6=最小运动心率 小苏打 (220现在年龄)*0.8=最大运动心率 (220现在年...
