自控力极差的人如何自救？ 自控力极差的人如何自救？
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说真的，自控力很差的人真的应该好好反省一下，要不然会酿成很多悲剧的。
自控力很差的，平时可见的大部分就是胖子这类人了，在此先说明，我并不是歧视人家小胖，他们都那么可爱，我很喜欢，我只想跟大家陈述他们痛苦。他们都喜欢吃东西，特别是看到爱吃的，好吃的，即使是饱了也会吃上一小碗，对，就是这样子，看剧的时候时候把囤着的零食拿出来一把把地往嘴里塞，然而，饮食从未节制的小胖们，就变得越来越圆润，肥肉还在不停的长，每年的四季，他们都会感觉衣服太小了，穿不下，这就很尴尬了，面对自己喜欢的女生，总是手足无措，自信心瞬间暴跌为零，这就是他们自制力差而导致的后果。
还有就是学渣了，一到期末就临时抱佛脚，这也是很痛苦的一件事情，我亲身经历过，不要笑，那时候，以为一个学期很长，总是把学习一推再推，终于得偿所愿，期末考来了，那个星期简直就是活生生把一个貌美如花的我变成老太太，整天在琢磨着题目该怎么做，一个字都不放过的在想，头发掉的最严重的一次，幸好，老师高抬贵手放了我一马，要不然，就惨死在考试中了，本人就是一位自控力特差的人。
经历了一次大难不死之后，我开始调整自己的学习状态，首先就得要提高自己的自控力了，我们可以把自己崇拜的学霸作为目标，为的就是提醒自己别人已经超你一个世纪了，赶紧起飞，还可以在手机屏幕上设置随时可见自控力很差的严重的后果。
1、从小事做起
要从简单的事情开始做。
就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下复子就来高难度的动作，谁都吃不消。
2、再挺10分钟
当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章制写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。
3、时间管理
时间管理也百是非常必要的。树立榜样和找好集体也是非常重要的！
自控力是会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的度集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。
4、睡前5分钟冥想
做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到知一边了，否则什么都没用，白做。使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。本来的冥想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入道门者来说简直太难坚持了。
1：从小事做起
要从简单的事情开始做。
就像举重练习一样从轻的杠铃开始，慢慢你的肌肉才能锻炼发达。开始一下子就来高难度的动作，谁都吃不消。
小事比如说刷牙刷满2分钟，这些小事积累到一定时候，你就可以开始练大事了，这时候你会发现，练大事变得轻松了许多。所以选择一件最小的你想改善的事情开始，哪怕做1个星期，你都会有不同的感觉。
2：再挺10分钟
当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。
做其它事情也一样，如果实在不想做，就告诉自己「只做10分钟」就好了。这样可以大大降低心理负担。因为很多大任务都需要太久时间做，每次一想到花很久，内心就开始有抵触情绪了。
10分钟就不一样了。只背10分钟单词，那么现在就可以抓起来就背。只写10分钟文章，那么现在抓起来就可以写。只要开始，你会发现可以慢慢延长时间。10分钟之后，想想可不可以再来一个10分钟？
3：时间管理
时间管理也是非常必要的。树立榜样和找好集体也是非常重要的！
自控力是会传染的。如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会不知不觉变好，而你在的集体自控力很差，你的自控力也会受到影响。比如说你本来要戒烟，但是周围的人都在抽烟，就非常难以戒除。所以无论是读书还是找工作，都优先选择自控力好的集体。如果客观条件不允许，还可以参加一些网络社群，和其它进行自控力训练的同学在一起互相督促鼓励。
4：睡前5分钟冥想
做好了上面两步，不要走，不要把它们就这样扔到一边了，否则什么都没用，白做。使用这个清单，每天睡前5分钟进行冥想。本来的冥想通常是让大家观息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我发现把注意力集中在呼吸上对于入门者来说简直太难坚持了。
提高我们的自控力的方法:
1、短期目标奖励
制定一个目标或者计划，
把这个目标分解成若干个目标，
根据目标不同难度设置不同的短期奖励，
比如完成一个小目标看一场电影，
吃一顿美食，一次短的旅行，
也可以是物质奖励，
比如买一件自己喜欢的衣服，
喜欢的书或者一部手机。
有人可能会问，为什么只针对短期目标和计划进行奖励呢，因为短期奖励对人更有刺激性， 效果更好，一方面可以控制自己的行为，完成制定的计划和目标，另一个方面也可以控制自己的消费行为。
2、从最简单的事情做起
很多人喜欢做有挑战性的工作，
如果你的自控力比较差，建议你从最简单的事情做起，意志力的提升是一个循序渐进的过程，不可能一口吃成一个胖子，刚开始的时候，不要给自己定太多的目标和计划，如果目标和计划太多，会让人感觉很有压力，当你不知道如何面对压力的时候，最后的结果可能放弃。如果从最简单的做起，当你完成一件计划或者任务的时候，会比较有成就感，这样更容易坚持下去。
3、勇敢面对压力
压力和负面情绪是人丧失自控力的主要因素，因为人本身就有惰性，面对压力时，人会本能选择回避，选择更舒服的方式。面都压力，最好的办法不是逃避，而是直接面对，对给自己一些积极的心理暗示，积极的心理暗示，会让我们更有信心，做事更有斗志。还有一种办法是暂时转移自己的注意力，可以暂时做一些其他的放松性活动，比如喝杯水， 听听音乐，做一些家务，当心情平复时，再回来专注于眼前的工作。
4、满足自己的欲望
任何事情都有两面性，当你一直在压制自己的欲望的时候，一旦压力消失，欲望往往反弹的更加的强烈。
比如为了减肥控制自己的食欲的时候，当你减肥成功的时候，又暴饮暴食，体重反弹的更快。所以做任何事情的时候都要有一个度，适当的时候，适当的“放纵一下”适当满足欲望、释放一下压力，效果可能会更好。
5、远离消极的环境
“近朱者赤，近墨者黑”，说明周围的环境有人有很多的影响力，如果你周围的朋友和同事都很上进，你也不好意思懒惰，如果你周围的朋友都是负能量的人，时间长了，你也会变得很消极，没有斗志，所以我们要远离哪里消极的人，多接触一些正能量的人。
要想提高自控力，最重要的是你愿意做出改变，迈出第一步，你就离成功迈进了一大步。
多考虑长期后果，不贪图短期快乐。
当恶习袭来时，轻握拳头（运动）可将注意力转移到握拳（运动）上来。
确立切实可行的小目标。
不饿肚子，保证充足睡眠。不吃饭而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差。
自控力的良药是锻炼。
寻求他人监督。
给自己树立一个榜样，问问自己，那个意志力强人会怎么做？
用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。
觉察到自己的不自控行为，并且停止下来。
如何培养孩子的自控力：
以身作则。
日常生活中训练孩子的自制力，加强孩子延迟满足的能力。家长可以事先告诉孩子：“桌上有巧克力你可以选择吃或者不吃，如果能够坚持到下午爸爸妈妈回来还没有吃，就会有更多的巧克力。”
家长跟孩子定好规章制度，比如玩游戏的时间、看电视的时间。规矩一旦定下来就不许变动。
对于孩子的自控行为要予以奖惩。
告诉他自控力强的好处、自控力弱的危害。
让他学会自己安排时间和生活，对自己的人生做好计划。
锻炼孩子的意志力，让他养成弹琴和健身的习惯（也包括其它可以坚持做的习惯）。
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