金鸡独立的好处
每天“金鸡独立”1分钟对健康有什么好处？
金鸡独立，顾名思义，就是单腿保持独立的状态，很多人会说，这有什么难的，其实这个运动有一个需要我们注意的要点，那就是在做金鸡独立的时候，我们要把眼睛闭上，而这才是这套运动比较难的地方，我们知道，单腿站立的时候，眼睛睁开是能够保证我们平衡的关键，如果我们把眼睛闭上了，如果还能够保持平衡的话，这样是能够很好的调节我们自身的平衡感，这样的锻炼效果是很效果的，大家都知道我们的小脑是负责人体平衡的，这样的锻炼方式是能够很好的锻炼我们的脑部的，对我们身体健康是有很大好处的。
我们开始做的时候，可以以循序渐进的方式，逐步增加难度，一开始不适应的时候，可以先站个10秒，之后再慢慢递增，这样的方式可以很好的调节平衡，那么我们知道了金鸡独立的好处之后，我们在做的时候需要注意哪些问题呢？
首先动作要标准，这是很关键的，我们知道，很多人经常抱怨自己同样做很多的运动，可是为什么效果却不是很理想，通常情况下，是因为动作的不标准，标准的动作才能够很好的感受到这套动作的效果，我们在做的时候，可以两只腿换着站立，另一只腿撑在膝盖处，呈一个三角形，保持这样的姿势。
除了标准的站姿，还需要坚持，我们知道每一项运动都会是比较累的，所以坚持是很重要的，持续的锻炼才能发挥这个运动的最大效果，如果只是草草了事，半途而废，是感觉不到什么明显的变化，所以这也是需要大家注意的一点。
金鸡独立这个运动对于场地的要求没有限制，非常适合我们各个人群去练习，很多上班族整天呆在写字楼里，得不到有效的锻炼，时间久了，身上会出现很多的毛病，这时候，我们在业余时间，可以试着做一分钟的金鸡独立，坚持每天都去做，相信很快就能够看到自己身体上的一个变化，我们女性朋友经常做这个运动，能够提升睡眠质量，缓解身体的很多疲劳，大家在平时生活中，不妨尝试做一做。
金鸡独立每天坚持六十秒，会给自己带来哪些好处？
由于现在人们的压力逐渐增加，因此，越来越多的人开始注重身体的保养，避免患上疾病。而对于身体的保养，运动必不可少，其中瑜伽运动对于人体有着很好的保健作用，比如金鸡独立。
这个动作可以帮助改善人们的心理和身体状况，如果每天做这个动作一分钟，那么将获得许多好处。
每天金鸡独立一分钟有什么好处？
1、锻炼四肢协调力、身体平衡力。一只脚站立比较简单，但如果闭着眼睛单脚站立，就有一定难度。因此，经常做金鸡独立的动作会调动大脑的神经，集中注意力保持平衡，因此四肢的协调性和身体的平衡力会得到加强。
2、减肥塑身。对于某些想通过运动减肥的人们，每天坚持做金鸡独可以帮助消耗热量。因为金鸡独立是瑜伽中的一种体式，在做这个动作的时候，不但会使用到上半身身的力量，而且还需要让下肢的肌肉保持紧绷的状态，从而使多余的热量得到消耗，达到减肥塑身的作用，并且还可以使人们的身体线条变得更加紧致。
3、解压。在做金鸡独立的时候，因为需要集中注意力，因此会让人们暂时地忘记生活中的烦恼。如果在此时听一些轻缓的音乐，可以让人的身心得到放松，起到解压的作用。
金鸡独立不适合哪些人做？
年纪太大的人不建议做金鸡独立，因为在做金鸡独立时，需要单脚站立，对于上了年纪的人们来说，如果做这个动作很容易出现摔倒、扭伤的情况。因此，中老年人做运动时，最好避开这个动作。
同样，年纪太小的孩子也不适合做金鸡独立，小孩子做这个动作可能无法保持很好的平衡，与年纪比较大的人一样容易摔倒。如果想要锻炼身体，最好选择其他更简单、更安全的动作比较好。
金鸡独立应该怎么做？
在做金鸡独立的时候，首先需要单脚站立，另一只脚抬起，然后根据个人能力将抬高的脚轻轻地放在另一边站立腿的脚踝、小腿、大腿内侧上。如果难以保持平衡，可以用一只手支撑墙壁或将背靠在墙壁上，如果能够站稳，那么可以尝试着把手伸向天空。
尽管金鸡独立的好处有很多，但是大家需要注意保持正确的姿势，并且时间不宜过长，避免给身体带来不必要的影响。并且，金鸡独立和其他运动一样，都需要长期坚持才可以看到效果，不能因为效果不明显就半途而废。
综上所述，建议大家可以在日常生活中多做一些金鸡独立的动作，不但可以锻炼四肢的协调力和身体的平衡感，还具有一定减肥、降压的作用。长期坚持不但可以促进人体的新陈代谢，降低疾病的发生率，还能够让身体的运作变得更顺畅，让人感到一身轻松。即便是体质虚弱的人做金鸡独立的动作，也可以收获意想不到的好处。
金鸡独立的好处？如何锻炼金鸡独立才更好呢？
做金鸡独立的好处：
做金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。并且做金鸡独立还可以增强人体的免疫力。
以下为锻炼金鸡独立的方法：
1、只需将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式，如此，心便不再散乱虚躁。
2、两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。
3、在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
“金鸡独立"，有什么好处吗？
“金鸡独立"可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。
“金鸡独立"因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
金鸡独立健身方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。
金鸡独立有什么好处
练习金鸡独立的好处
1、提高身体平衡感，金鸡独立简单易行，将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。在黑暗中身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习很容易就会失控，需要持之以恒地练习，增强身体的平衡感。
2、提高身体免疫力，金鸡独立需要将意念高度集中，气血会充分地引向站立的足底，加速下肢的血液循环。此时肾经里面的垃圾会被带走，有排毒解毒、强肾坚持下来可以提高免疫力。
3、塑造坚毅性格，练习金鸡独立需要一个人平心静气、意念集中进行练习。过程简单枯燥，容易让人放弃，坚持锻炼能让人性格变得更加坚毅、更加具有耐心。
4、激发身体自我修复能力，金鸡独立需要身体放松，心境空明，才能扎稳身体。清净专一的状态，也能够安抚浮躁的心灵，减少主观情绪对身体的干扰，让身体更好的自我调整修复。
5、治疗痔疮，练习金鸡独立需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。
6、减肥瘦身，金鸡独立需要单足站立，外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。
注意事项：
1、换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一。
2、每天坚持做两次，早晚一次。小贴士
3、金鸡独立前期站立时间较短，不必太过介意，需长期锻炼才能延长时间。
长期坚持金鸡独立，可打通全身脉络，你知道吗？
在自然界里，火烈鸟天生就拥有优秀的平衡力，它能不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。
火烈鸟这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立，一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。
长期坚持金鸡独立，可打通全身脉络
民间有一个说法是“久站伤骨”，站久了，不利于身体的骨骼、器官的运转。然而，坚持做金鸡独立这个动作能调节我们的身体平衡，令人恢复更多的精力。
从中医的角度来看，疾病与阴阳失调、阴虚阳亢有关，会导致五脏六腑之间相互失调。金鸡独立则可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，让肾脏、脾胃、肝脏等器官得到调理，增强体魄。
金鸡独立有5大好处，常做不会亏：
1、打通足部经络
如果总是感到足部酸痛不适，可能是锻炼不够或经络虚弱造成的。
足上一共有6条重要的经络，它们关系着身体器官、部位的调理。金鸡独立可以帮助足部打通经络去，锻炼腿部肌肉，同时也通过足部经络改善身体各器官的运行。
2、远离常见的中老年疾病
金鸡独立最关键的一点是，全身心集中意念，然后将人体的气血引向足底，降低身体的血压。
这个动作运动量不大，且对预防高血压、糖尿病、颈椎病等有一定的效果，建议中老年人多尝试做、坚持做！
3、锻炼大脑
金鸡独立对平衡力的训练很到位，在此过程中，我们的大脑也能得到锻炼，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。
4、加速血液循环
当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。
5、调理作息
长期坚持下去，这个动作能增强自身的免疫力，保护身体免受病菌的侵害。特别是失眠患者，能通过这一动作来改善失眠情况，调整作息时间。
你做对了吗？这才是标准的金鸡独立动作
虽然，金鸡独立看起来很容易做，但是也有需要注意的地方。如果没有做好，那长久的坚持和努力就白白浪费了。
动作要领：
1、双腿并拢，身体站立，自然放松，微微闭眼，将注意力集中在足部；
2、抬起左腿，将脚底撑在右腿中间位置，或者将左腿弯曲起来，贴着右腿悬空）；
3、双手自然放在身体两侧，或握拳举起，或双手合十于胸前；
4、单脚站立时，左腿出现酸痛感，就开始换右腿，每天坚持2分钟以上即可。
在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节；中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。
这个动作，能坚持10秒已经非常不错了，若低于10秒，则说明平衡感的“年龄”偏低，就像是只有人60~70岁的年龄。
多加练习之后，坚持金鸡独立的时长就会慢慢上升。
小测试：金鸡独立与衰老的关系
曾有专家表示，金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！你想知道自己的衰老情况吗？不妨试试来一个金鸡独立！
测试方法
1、受试者自然站立，当听到“开始”口令后，双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，抬起任意一只脚，同时测试员开始计时。
2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。
3、测试两次，取其中最好的一次成绩，记录以秒为单位。
测试结果
男性单脚站立，不倒的时间：
9秒——30~39岁
8秒——40~49岁
7秒——50~59岁
5秒——60~69岁
女单脚站立，不倒的时间：
9秒——40~49岁
8秒——50~59岁
7秒——60~69岁
5秒——70~79岁
一般来说，年龄越大，不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间，判断身体老化的程度。
金鸡独立的好处虽多，但平时还是要结合其他运动来锻炼，保持健康的饮食习惯、作息时间，这样才是最佳的延寿秘诀！
绛旓細缁冧範閲戦浮鐙珛鐨勫ソ澶1銆鎻愰珮韬綋骞宠 鎰锛岄噾楦＄嫭绔嬬畝鍗曟槗琛岋紝灏嗕袱鐪肩揣闂紝韬綋鏀炬澗锛屼换鎰忔姮璧蜂竴鍙剼銆傚湪榛戞殫涓韩浣撹淇濇寔骞宠 闇瑕佸厖鍒嗚皟鍔ㄥぇ鑴戠缁忚繘琛岃韩浣撶殑骞宠 銆傚垵娆＄粌涔犲緢瀹规槗灏变細澶辨帶锛岄渶瑕佹寔涔嬩互鎭掑湴缁冧範锛屽寮鸿韩浣撶殑骞宠 鎰熴2銆佹彁楂樿韩浣撳厤鐤姏锛岄噾楦＄嫭绔嬮渶瑕佸皢鎰忓康楂樺害闆嗕腑锛屾皵琛浼氬厖鍒嗗湴寮曞悜绔欑珛鐨勮冻搴...
绛旓細閲戦浮鐙珛鐨勫澶勫湪浜庯細濡傛灉涓嶆斁鏉炬牴鏈氨绔欎笉绋筹紝闅忕潃绔欑ǔ鐨勬妧宸ц娓愭笎鎺屾彙锛屾棤鎰忎箣涓紝蹇冩у氨鍙樺緱娓呭噣涓撲竴锛屼箙鑰屾垚涔狅紝涓涓汉骞虫椂鐨勫績澧冧篃浼氭參鎱㈠彉寰楃┖鏄庢贰瀹氥傛椂浠ｆ诞韬侊紝鎯抽潤蹇冪殑浜轰滑甯稿父鏈夆滄爲娆查潤鑰岄涓嶆鈥濈殑鑻︽伡锛屽缁冧範閲戦浮鐙珛瀹炲湪鏄В鍐宠繖涓闂鐨勫娉曘3銆傚績蹇垫竻鍑锛屼富瑙傛儏缁韬綋鐨勫共鎵板氨浼氶檷...
绛旓細鍗曡剼绔欑珛涔熺О涓洪噾楦＄嫭绔嬶紝鍏朵富瑕佸ソ澶勬槸鍙互甯姪鎻愰珮韬綋骞宠 鎰锛屽洜涓哄崟鑴氱珯绔嬫椂锛岃韩浣撲細閫氳繃澶ц剳绁炵粡鏉ヨ繘琛岃皟鑺傦紝闀挎椂闂村潥鎸佷笅鏉ュ彲浠ユ彁楂樿韩浣撳钩琛℃劅銆傛澶栵紝鍗曡剼绔欑珛鏃讹紝鍙互灏嗕汉浣撶殑姘旇寮曞悜瓒冲簳锛屼績杩涜娑茬殑寰幆锛屽彲浠ラ闃查珮琛鍘嬨佽冻瀵掔棁绛夌柧鐥咃紝骞朵笖鍙互鎻愰珮鏈轰綋鐨勫厤鐤兘鍔涳紝浣嗙珯绔嬫椂锛岃閬垮厤闀挎椂闂寸珯绔嬶紝...
绛旓細姣忓ぉ鍗曡剼绔欑珛涓鍒嗛挓瀵硅韩浣撶殑濂藉锛氬崟瓒冲張绉颁负閲戦浮鐙珛锛鍏舵牳蹇冨ソ澶勬槸鑳藉府鍔╂彁鍗囦汉浣撳钩琛″姏锛岀敱浜庡崟瓒虫椂锛岃韩浣撲細鏍规嵁鑴戠缁忔潵杩涜璋冭妭锛岄暱鏈熷潥鎸佷笅鏉ヨ兘鎻愰珮浜轰綋骞宠 鍔涖傞櫎姝や箣澶栵紝鍗曡冻鏃讹紝鑳藉皢浜轰綋鐨勬皵琛寮曞埌鑴氬簳锛屾帹鍔ㄨ娑茬殑寰幆锛岃兘澶熼闃查珮琛鍘嬨佽冻瀵掕瘉绛夌梾鐥囷紝骞跺彲浠ユ彁鍗囨満浣撶殑鎶垫姉鑳藉姏锛屼絾绔欑珛鏃讹紝涓...
绛旓細2銆佽兘澶熸彁楂樺厤鐤姏 浜轰滑闀挎湡鍧氭寔缁冮噾楦＄嫭绔嬫槸鍙互鏈夋晥鐨勬彁楂樿娑插惊鐜拰浜轰綋鐨勫懠鍚哥郴缁锛屼粠鑰屽寮鸿嚜韬殑浣撹兘锛屾彁楂樿韩浣撳厤鐤姏锛屼績杩涜嚜宸辩殑韬績鍋ュ悍銆3銆瀵硅偩鑴忔湁濂藉 鍗曡剼绔欑珛杩囩▼锛屼汉浼氬皢娉ㄦ剰鍔涘叏閮ㄩ泦涓埌鑴氬簳锛屾皵琛浼氶氳繃蹇冭剰寮曟祦鍒拌剼搴曪紝浼氬姞閫熶笅鑲㈣娑插惊鐜紝骞跺皢鑲鹃噷鐨勫瀮鍦捐窡姣掔礌甯﹁蛋锛屽彲浠ヨ揪鍒寮鸿偩琛ヨ偩鐨...
绛旓細閲戦浮鐙珛鐨勫ソ澶勶細鍙互璧峰埌寮鸿韩鍋ヤ綋锛岄槻娌荤柧鐥呭拰鎻愰珮鍏嶇柅鍔涚殑濂藉銆傞噾楦＄嫭绔嬪叾瀹炲彲浠ヨ璇翠负鏄竴绉嶆瘮杈冨父瑙佺殑閿荤偧鍔ㄤ綔锛岀幇鍦ㄥぇ澶氫汉閮藉枩娆㈣繍鍔紝鍥犱负閫氳繃杩愬姩韬綋浼氬嶆劅鑸掗傘1銆佹湁鍔╀簬闃叉不鐤剧梾 閲戦浮鐙珛灏辨槸鍗曡剼绔欑珛锛屼粠鑰屾敼鍠勪汉浠櫄寮辩殑缁忕粶浼氭劅瑙夊埌閰哥棝锛屽悓鏃朵篃寰楀埌浜嗛敾鐐硷紝閲戦浮鐙珛鍙互浣夸汉鎰忓康闆嗕腑锛屾湁鏁...
绛旓細1銆侀噾楦＄嫭绔嬭兘澶熷緢濂界殑閿荤偧韬綋骞宠 鎰燂紝鍦ㄤ笉鏂殑骞宠 缁冧範杩囩▼涓閫犲潥姣呯殑鎬ф牸銆2銆侀噾楦＄嫭绔嬭櫧鐒剁畝鍗曪紝浣嗕负浜嗕笉鏂殑淇濇寔韬綋骞宠 锛岃韩浣撻渶瑕佷笉鏂殑娑堣椾汉浣撹剛鑲墠鑳藉仛鍒般傛墍浠ラ噾楦＄嫭绔嬭兘澶熻捣鍒板緢濂界殑鍑忚偉鐦﹁韩锛屾縺鍙戝苟濉戦犺韩浣撴洸绾跨編锛岀壒鍒槸鍚勭寤朵几鍔ㄤ綔鐨勯噾楦＄嫭绔嬨3銆侀噾楦＄嫭绔嬫椂闇瑕侀泦涓簿鍔涳紝蹇冩儏骞抽潤鐨勭粌涔...
绛旓細閲戦浮鐙珛铏界劧鐪嬩技绠鍗曪紝浣嗘槸瑕佷繚鎸佽韩浣撶殑骞宠 浣犻渶瑕佸皢鎰忓康楂樺害闆嗕腑锛岃繖涓椂鍊欎汉鐨勬皵琛浼氬厖鍒嗗湴寮曞悜绔欑珛鐨勮冻搴曪紝杩欏浜庣紦瑙ｆ不鐤楅珮琛鍘嬨侀妞庣梾銆佺硸灏跨梾鏁堟灉閮戒笉閿欍傚洜涓洪渶瑕佽韩浣撲笉鏂繚鎸佸钩琛★紝鎺у埗骞宠 鐨勫ぇ鑴戝尯鍩熷緱鍒颁笉鏂敾鐐硷紝鑳藉棰勯槻鑴戣悗缂╃瓑绛夌棁鐘躲傚浜庡鏄撳嚭鐜拌冻瀵掍篃鏈変笉閿欑殑鏁堟灉銆傛荤殑鏉ヨ锛岀粌涔犻噾楦...
绛旓細涓:骞宠 鎰熻秺鏉ヨ秺寮轰簡锛岃韩浣撹秺鏉ヨ秺鐏垫椿 闅忕潃鎴戜滑骞撮緞鐨勫澶э紝宸ヤ綔鏃堕棿鐨勫欢闀匡紝鎴戜滑韬綋鐨勯楠煎紑濮嬭佸寲锛岀敱浜庝箙鍧愪範鎯殑鍏绘垚锛岃韩浣撶殑骞宠 鎰熶篃浼氳秺鏉ヨ秺浣庯紝鍥犳韬綋鐘舵佽秺鏉ヨ秺宸紝杩欎釜鏃跺欙紝澶у涓嶇敤鎷呭績娌℃湁鏃堕棿閿荤偧韬綋锛屽叾瀹炴瘡澶閲戦浮鐙珛涓鍒嗛挓锛屽氨鑳借В鍐冲緢澶氱殑闂锛屽鏋滀綘鎯冲欢缂撹嚜宸辩殑琛拌侀熷害锛屼繚鎸佽嚜宸辩殑...
