跑步的心率多少合适?
具体的跑步心率对照表如下:
如果运动心率在120次每分钟以下,说明锻炼效果不明显,跑步的意义不大。
心率在120~150次每分钟之间,为跑步的最佳有效价值范围。
心率在160~170每分钟之间的较大强度,可以作为跑步运动员的训练首选。
心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度,对心肺系统带来很大的负担。
成年人的正常心率安静的状态下为60-100次每分钟,一般成年人的最大心率不会超过200,散步者一定要注意不要让你的跑步心率大于您的最大心率数值,否则对于身体的伤害性很大。
扩展资料:
跑步作为一种方便、低成本的锻炼方式,愈来愈受到人们的青睐。但是,很多人在跑步时忽视了对心率的管理。心率是反映人身体健康的一个重要指标,在运动的过程中实时了解心率状态,并选择一个合适的心率区间运动,可以更好地把握运动强度、提高运动效果。
运动心率就是人体在运动时保持的心率状态,不管是有氧运动,还是无氧运动,都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,心血管系统只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,女子最高心率=220-年龄,国际一般用220-年龄所得值为最大心率。
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