体育中考前一个吃什么营养补身体
早餐搭配一
食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。
理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。
二
食材：汤面/粉一碗
理由：无论是青椒肉丝面还是西红柿鸡蛋面或是青菜香菇火腿三鲜面都是不错的早餐选项，一碗面条就能补充早上所需的热量，同时面条也易消化吸收，有汤的面吃起来也不会油腻，因此这份早餐相当合适哦，但不建议吃多。
体育中考前饮食注意事项
1、需多吃果蔬
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火.一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克.蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用.
2、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水.饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水.在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情.
3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食.
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水.这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用.
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