适合冬天的户外运动
有什么冬天的户外运动
冬季漫漫，想必大家都想知道有什么适合冬天的户外运动，免得让自己在家发霉，身体素质没法得到增强。冬天跑步应该看情况选择，逛街和保龄球也是个不错的选择。让我们一起来看看有什么适合冬天的户外运动吧。
适合冬天的户外运动
1、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行。
2、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
3、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
有什么冬天的户外运动
冬天适合户外跑步吗
冬天室外温度比较低，不过想要进行户外跑步也还是可以的，不过冬天在户外跑步的时候有许多的事情需要注意，例如跑步之前先热身、出汗之后及时处理等，以免伤害健康。
不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的`运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
冬天要选择外出跑步，记得出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。另外冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
绛旓細1銆 婧滃啺锛氭簻鍐版槸涓椤硅佸皯鍜稿疁鐨勫仴韬繍鍔锛屾棦鏈夎叮鍙堟槗瀛︺傛瘡涓汉閮藉彲浠ユ寜鐓ц嚜宸辩殑姝ヤ紣寮濮嬶紝鍗充娇鏄垰鎳傝蛋璺殑灏忓锛屼篃鍙兘鏄ぉ鎵嶈繍鍔ㄥ憳銆傛簻鍐版秹鍙婂叏韬殑鑲岃倝娲诲姩锛屽畠鏄竴椤瑰叿鑺傚鎰熺殑杩愬姩锛岃嫢鏈夎寰嬪湴缁冧範锛屽彲浠ヨ浣犲緱鍒颁互涓嬬殑鐩婂锛氶傚悎鍐鐨4澶ф埛澶栬繍鍔 婧滃啺 鍔犲己琛娑插惊鐜紝甯姪鑲岃倝鍙戝睍銆傛秷闄ゅ帇鍔涘拰绱...
绛旓細1銆鎱㈣窇鏃犺鏃╀笂銆佷腑鍗堣繕鏄櫄涓,鍙鏄嚜宸辫兘鍧氭寔鐨勬椂闂村氨鏄渶浣虫椂闂淬鏃╀笂璺戞鍙互鏉滅粷鐫℃噿瑙夌殑涔犳儻,涓鸿嚜宸辫禋鏉ヤ簡鏇村鐨勬椂闂淬涓崍璺戞鍙互閬垮厤涓嬪崍鐘洶,姣斿崍浼戞晥鏋滆繕濂姐傛櫄涓婅窇姝,鐒跺悗娲楁尽鐫¤,鐫″緱鐗瑰埆棣欍2銆楠戣嚜琛岃溅涓嶆鏄竴绉嶆湁鏁堢殑蹇冭剰琛绠℃湁鐩婇敾鐐,杩樻槸涓绉嶅厹椋庤涓恒備綘鍙互鍊熷姪鑷杞,鍒颁綘闄勮繎鐨...
绛旓細鍐ぉ閫傚悎杩涜涓浜涗綆寮哄害鐨勬埛澶栬繍鍔紝浠ヤ笅鏄竴浜涘缓璁細1.婊戦洩锛氬啲瀛ｆ槸婊戦洩鐨勫ソ鏃舵満锛屽彲浠ュ墠寰婊戦洩鍦轰綋楠屾粦闆箰瓒ｃ2.鍐扮埇锛氬啺鐖槸涓椤瑰湪鍐伴潰涓婃攢鐖殑娲诲姩锛岄渶瑕侀傚綋鐨勬妧宸у拰瑁呭锛屽彲浠ュ湪鍐杩涜銆3.闆湴杩滆冻锛氶夋嫨閫傚悎鐨勯洩灞辨垨灞卞潯杩涜杩滆冻娲诲姩锛屾璧忓啲瀛ｇ殑缇庢櫙銆4.鍐伴挀锛氬湪鍐伴潰涓婅繘琛岄挀楸兼椿鍔紝闇瑕佷竴瀹氱殑...
绛旓細鍐鏈夎叮鐨勫崄澶ц繍鍔═op1锛氬僵寮瑰皠鍑 浜嬪疄涓婂僵铔嬪皠鍑绘槸鍥涘閮介潪甯搁傚疁鐨勮繍鍔紝鑰屽湪鍐濡傛灉澶ч洩鍚庡啀绌夸笂鐧借壊鐨勮糠褰╂湇杩涜鍒嗛槦鎴橈紝鐩镐俊杩樻槸闈炲父鏈夎叮鐨勩傚啲澶╂湁浠涔堟湁瓒ｇ殑鎴峰娲诲姩2 1銆 婧滃啺锛氭簻鍐版槸涓椤硅佸皯鍜稿疁鐨勫仴韬繍鍔紝鏃㈡湁瓒ｅ張鏄撳銆傛瘡涓汉閮藉彲浠ユ寜鐓ц嚜宸辩殑姝ヤ紣寮濮嬶紝鍗充娇鏄垰鎳傝蛋璺殑灏忓锛屼篃鍙兘...
绛旓細婊戦洩鏄啲瀛ｆ埛澶栬繍鍔ㄧ殑閲嶅ご鎴锛屾湁涓嶅皯浜哄枩娆㈠啲瀛ｅ氨鏄洜涓哄啲瀛ｈ兘澶熸粦闆傚钩鏃剁己涔忛敾鐐硷紝鑰屼笖鍛ㄦ湯涔熸瀬灏戣繍鍔ㄧ殑浜轰笉鍑″幓婊戦洩鍚с傛粦闆槸闆嗛敾鐐笺佸ū涔愪簬涓韬殑鍋ヨ韩椤圭洰锛岄洩涓昏閿荤偧鑵块儴鑲岃倝锛屽苟鑳芥彁楂樿偄浣撶殑鐏垫椿鎬у拰鍗忚皟鎬с傛粦闆椂瑕佺┛淇濇殩銆佹帓姹椼佽交渚挎晥鏋滃ソ鐨勬湇瑁咃紝鑰屼笖棰滆壊鏈濂介夋嫨杈冮矞鑹崇殑銆傞傚悎鍐鐨勬埛澶...
绛旓細鍋ヨ韩鏁堟灉锛鐧诲北鏄瀬浣崇殑鏈夋哀杩愬姩锛屽彲浠ヤ績杩涙柊闄堜唬璋紝鍔犻熻娑插惊鐜紝杩樺彲浠ユ彁楂樿愬姏鍜岃吙閮ㄥ姏閲忥紝澧炲己蹇冭偤鍔熻兘銆 2.闀胯窇 閫傚疁浜虹兢锛氬伐浣滀粠鏉ラ兘鍦ㄤ箙鍧愪腑搴﹁繃锛岃惤涓嬩竴澶у爢璇稿鑵扮柤銆侀妞庣梾绛夛紝濡傜紪杈戙佽嚜鐢辨挵绋夸汉绛夈 鐞嗙敱锛氭寜鐞嗚闀胯窇瀵硅繖绫讳汉姣旇緝閫傜敤锛屼絾闈犲懆鏈泦涓窇涓ゅぉ锛屼笉浣嗘晥鏋滀笉澶э紝鑰屼笖...
绛旓細缁忓父鍧氭寔鍐璺戞鐨勪汉,浣撴俯璋冭妭鏈哄埗鑳藉寰楀埌鏀瑰杽,寰″瘨鑳藉姏鍓,瀵瑰喎绌烘皵鐨勯傚簲鎬ф洿蹇,涓嶆槗鐫鍑夋劅鍐,杩樺彲浠ュ寮轰汉浣撳厤鐤姏,浼氭槑鏄剧殑鍑忓皯鎰熷啋绛夌柧鐥呯殑鍙戠敓銆 2銆佹彁楂樹汉浣撳尽瀵掕兘鍔 鍐鍧氭寔杩愬姩鑳芥彁楂樹汉鐨勬姉瀵掕兘鍔涖傚啲瀛ｅ埌鎴峰鍙傚姞浣撹偛杩愬姩,韬綋鍙楀埌瀵掑喎鐨勫埡婵,鑲岃倝銆佽绠′笉鍋滃湴鏀剁缉,鑳藉淇冧娇蹇冭剰璺冲姩鍔犲揩,鍛煎惛鍔犳繁,浣撳唴鐨...
绛旓細浣犲ソ浜插緢楂樺叴涓烘偍瑙ｇ瓟锛屽啲瀛ｈ繍鍔ㄥ疁閫夋嫨杞绘澗骞崇紦銆佹椿鍔ㄩ噺涓嶅ぇ鐨勯」鐩紝姣斿婊戦洩銆佹參璺銆佸緬姝ャ佽嚜琛岃溅绛夋埛澶栬繍鍔紝浠ュ強楂樻俯鐟滀冀銆佹父娉炽佹櫘鎷夋彁绛夊鍐呴」鐩
绛旓細閫傚悎鍐ぉ鐨勬埛澶栬繍鍔 1銆侀暱璺 閫傚疁浜虹兢锛氬伐浣滀粠鏉ラ兘鍦ㄤ箙鍧愪腑搴﹁繃锛岃惤涓嬩竴澶у爢璇稿鑵扮柤銆侀妞庣梾绛夛紝濡傜紪杈戙佽嚜鐢辨挵绋夸汉绛夈傜悊鐢憋細鎸夌悊璇撮暱璺戝杩欑被浜烘瘮杈冮傜敤锛屼絾闈犲懆鏈泦涓窇涓ゅぉ锛屼笉浣嗘晥鏋滀笉澶э紝鑰屼笖闀胯窇鏄緝鍓х儓鐨勬椿鍔紝涓嶅疁鍦ㄥ懆鏈繘琛屻2銆侀涜 閫傚疁浜虹兢锛氫粠鏃╁埌鏅氶兘鍛嗗湪鍔炲叕瀹ら噷鐨勫コ鎬с傜悊鐢憋細...
绛旓細姝ヨ涔熸槸鍐鎴峰杩愬姩涓椤逛笉閿欑殑閫夋嫨,鐗瑰埆鏄钩鏃朵箙鍧愮殑宸ヤ綔鍏氫滑銆傝屼笖瀹冪畝鍗曟柟渚,瀵逛簬骞虫椂涓嶅お鐖辫繍鍔ㄧ殑灏忎紮浼翠滑涔熷彲浠ラ┈涓婅蛋璧锋潵,涓嶇敤鎷呭績杩愬姩閲忚繃澶с傛琛屽彲鏄笘鍗粍缁囪瀹氱殑涓栫晫涓婃渶濂界殑杩愬姩鍝︺ 鍐吵 鍐吵鏄竴椤归泦闃茬梾銆佹不鐥呫佸仴韬佹姉琛颁负涓浣撶殑杩愬姩椤圭洰,90骞翠唬,鏄嫭鐢熷瓙濂崇殑鏃朵唬,浠栦滑韬笂涓浜涜嚧鍛界殑寮辩偣,涓嶈兘...
