做平板支撑消耗多少卡路里？？
一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料
动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
绛旓細瀹為檯涓婂钩鏉挎敮鎾戜富瑕佹槸鍏ㄨ韩鑲岃倝鐨勫崗璋冪敤鍔涳紝鍏跺鑲岀殑鏁堟灉骞朵笉鏄緢鏄庢樉锛屾墍浠ラ氬父涔熶笉浼氬彉绮楃殑锛屼笉蹇呭お鎷呭績銆傚钩鏉挎敮鎾戜竴鍒嗛挓娑堣楀灏戠儹閲 浠ユ爣鍑嗙殑濮垮娍鍋氬钩鏉挎敮鎾1灏忔椂澶ф娑堣211澶у崱鐑噺锛岀畻涓嬫潵涓鍒嗛挓鐨勬秷鑰楃殑鑳介噺搴旇鏄3.5澶у崱銆傛參璺戜互8鍏噷/灏忔椂锛娑堣楃殑鍗¤矾閲鏄400澶у崱宸﹀彸锛岃繖涔堟潵瀵规瘮鐨勮瘽锛屽钩鏉挎敮鎾...
绛旓細闂粈涔锛熸秷鑰楃殑鐑噺鍚楋紝31-22+1=I0澶 10+17=27澶 27*69=1863鍗冨崱
绛旓細杩欎釜鍔ㄤ綔涓昏濉戦犺叞閮ㄣ佽吂閮ㄥ拰鑷閮ㄧ殑绾挎潯锛屾洿閲嶈鐨勬槸锛屽畠鍙互甯姪缁存寔鑲╄儧楠ㄧ殑骞宠 锛岃鑳岄儴绾挎潯鏇磋糠浜恒傚鍑忚倸瀛愭湁涓瀹氱殑鏁堟灉锛屾墍浠ヤ竴鑸富瑕佺敤浜庣槮鑲氬瓙锛岀揣瀹炶吂閮ㄨ倢鑲夈備絾鏄钩鏉挎敮鎾戝苟涓嶆槸鏈夋哀杩愬姩锛娑堣楃殑鍗¤矾閲涔熶笉澶氾紝鎵浠ュ噺鑲氬瓙鏁堟灉涓嶅お鐞嗘兂銆傛湁璧勬枡鏄剧ず锛鍋氬钩鏉挎敮鎾1灏忔椂澶ф娑堣200澶у崱锛岃屾參璺戜互8...
绛旓細闄や簡鑳歌倢澶,骞虫澘鏀拺鍑犱箮鑳藉閿荤偧鍒拌韩浣撶殑鎵鏈夐儴浣,鏄竴涓緢涓嶉敊鐨勫叏韬敾鐐煎姩浣溿 濡傛灉鏄竴涓病鏈変换浣曢敾鐐煎熀纭鐨勪汉,涓寮濮嬭涓鍙ｆ皵鍋2鍒嗛挓鐨勫钩鏉挎敮鎾鏄毦搴︽瘮杈冨ぇ鐨,鍙兘闇瑕佸垎4-5娆℃潵瀹屾垚鎬婚暱2鍒嗛挓鐨勮缁冦備笉杩囨牳蹇冭倢缇ゆ槸鑰愬姵鑲,鎭㈠鑳藉姏寰堝己,鍔涢噺澧為暱涔熷揩,濡傛灉浣犲潥鎸佺粌涓涓湀,浣犲簲璇ュ凡缁忚兘澶熶繚璇佸钩鏉挎敮鎾戣兘澶...
绛旓細骞虫澘鏀拺涓鍒嗛挓鎵娑堣楃殑鑳介噺鍙栧喅浜庤澶氬洜绱狅紝鍖呮嫭浣犵殑浣撻噸銆佷綘鐨勬牳蹇冭倢缇ょ殑寮哄害锛屼互鍙婁綘淇濇寔杩欎釜濮垮娍鐨勬椂闂淬備竴鑸潵璇达紝涓涓缁冩湁绱犵殑鏍稿績鑲岀兢鍙兘鍙互鏀拺澶х害30绉掑埌1鍒嗛挓銆傜劧鑰岋紝濡傛灉浣犺杩炵画鍋氫竴鍒嗛挓鐨勫钩鏉挎敮鎾戯紝閭ｄ箞浣犵殑韬綋灏嗕細鐕冪儳澶ч噺鐨勫崱璺噷銆傚彟涓鏂归潰锛屼竴涓汉璺戜竴鍏噷鎵闇瑕佺殑鏃堕棿鍙栧喅浜庝粬浠殑...
绛旓細濡傛灉姣忓ぉ杩欐牱绠楃殑璇濆お楹荤儲浜嗭紝鎵浠ユ垜閮戒笉璁＄畻鎽勫叆鎴娑堣楃殑鍗¤矾閲銆傚缓璁繍鍔ㄩ噺锛屾參璺40鍒嗛挓宸﹀彸锛屼笉杩囦笉鑳介珮浜1灏忔椂锛堝崐灏忔椂鍚庡紑濮嬫秷鑰楄剛鑲級銆備綘鍒氬紑濮嬪彲鑳戒竴涓嬭窇涓嶄簡40鍒嗛挓锛屼綘鍙互鍏堟參璺10鍒嗛挓锛15鍒嗛挓锛20鍒嗛挓锛屽惊搴忔笎杩涖傚鏋滆繕鎯崇粌鍑鸿吂鑲岀殑璇濓紝鎴戝啀缁欎綘鍑犱釜閿荤偧鑵硅倢鐨勫姩浣溿傝吂閮ㄩ敾鐐硷細骞虫澘鏀拺锛...
绛旓細濡傛灉濂崇敓涓嶅笇鏈涙墜鑷傚お杩囩粨瀹烇紝姣忔鍙互鍙粌1-2鍒嗛挓锛岀粨鏉熶箣鍚庢弶鍑犲崄绉掑氨鍙互浜嗐3 骞虫澘鏀拺鍙互鐦﹀摢閲 鐦﹁倸瀛 骞虫澘鏀拺涓昏鏄敤鏉ラ敾鐐艰吂閮ㄧ殑鏍稿績鑲岃倝缇わ紝瀹冭兘澶熶娇鑵归儴鐨勮倢鑲夋洿绱у疄锛屽洜姝ゅ鍑忚倸瀛愮殑鏁堟灉浼氭槑鏄句竴浜涖備絾骞虫澘鏀拺涓嶆槸鏈夋哀杩愬姩锛屼笉鑳娑堣澶鐨勫崱璺噷锛屾墍浠ヨ鎯冲彇寰楁洿濂藉湴鍑忚偉鏁堟灉锛...
绛旓細瀹ゅ唴鍑忚偉杩愬姩鏂规硶鏈夋尯澶鐨锛屽ぇ姒傚彲浠ュ仛鍝戦搩杩愬姩銆佸師鍦拌窇姝ャ佽浆鍛煎暒鍦堛佽烦缁炽佽烦鐦﹁韩鎿嶇瓑绛夈備富瑕佽繕鏄互娑堣鑴傝偑涓轰富锛屾瘮濡傚仛鏈夋哀杩愬姩灏卞彲浠ワ紝鍙﹀涔熷彲浠ュ仛涓浜涙満姊版х殑杩愬姩锛屼篃鏈夊姪浜庡噺鑲ャ傚悓鏃讹紝杩樿鎺у埗楗銆
绛旓細澶у閮戒細闂鐨闂鏄骞虫澘鏀拺涓娆″仛澶氫箙鍙互缁冭吂鑲岋紵鍏跺疄璇村疄璇濊繖涓棶棰樹笉濂藉洖绛旓紝骞虫澘鏀拺纭疄鑳藉甯姪鎴戜滑閿荤偧鑵硅倢锛屽己鍖栨牳蹇冭倢鑲夛紝浣嗘槸鎯宠缁冨嚭鑵硅倢涓嶈兘鍏夐潬骞虫澘鏀拺锛佽屼笖骞虫澘鏀拺缁冧箙浜嗭紝浣犲氨浼氬彂鐜版椂闂翠細瓒婂仛瓒婇暱锛屾晥鏋滀細瓒婂仛瓒婁笅闄嶏紝鑵硅倢閿荤偧鐨勮繘搴﹁秺鏉ヨ秺鎱紝鍒氬紑濮嬪仛寰堥毦锛屽悗鏉ヨ秺鍋氳秺杞绘澗鐨勮瘽锛屾晥鏋...
绛旓細鑲ヨ儢涓昏鏄洜涓轰綋鍐呰剛鑲惈閲忚繃澶氱殑鑰屽鑷淬傛墍浠ラ氳繃鍚勭鍚勬牱鐨勮繍鍔紝鍙鏄兘杈惧埌瀵硅嚜韬綋鍐呰剛鑲殑鐕冪儳锛岄兘鑳藉杈惧埌鍑忚偉鐦﹁韩鐨勬晥鏋溿 杩愬姩鍋ヨ韩鐨勬椂鍊欓渶瑕佹敞鎰忓鑷韩鍚勪釜鍏宠妭鐨勪繚鎶わ紝閬垮厤鍙戠敓鍏宠妭鎹熶激銆傚湪鍚勭被鍑忚偉杩愬姩涓紝璺崇怀涓鐩村鍙楀疇鐖便傝烦缁30鈥40鍒嗚兘娑堣300鍗冨崱鐑噺锛岃屼竴纰楃櫧绫抽キ鐨勭儹閲锛屽ぇ绾︿负250鍗冨崱...
