来月经运动好还是不好？来月经可以运动吗？
很多女生在生活中喜欢运动，于是每天坚持锻炼身体。但由于女性每个月都要经历经期，很多女生由于月经而苦恼要不要运动，担心经期运动会对身体造成不好的影响，但是又不想放弃运动。那女性月经期间运动到底好不还呢，女性经期可以做什么运动呢？1、来月经运动好还是不好
对于大多数身体健康，月经正常的女性来说，来月经时参加体育运动有益而无害，但需要注意，月经期毕竟是女性特殊时期，在这段时期，盆腔充血明显，机体抵抗力较低，人也容易感到疲劳，所以运动时要注意适度。
2、来月经运动的好处
月经期间适当运动有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制过长，改善人体机能，对月经周期顺利度过有好处。
月经期间适当运动能促进血液循环，改善盆腔及生殖器的血液供应，促进子宫内膜脱落，有助于经期保健。
月经期间适当运动对腹肌，盆腔肌交替收缩和舒张起到促进作用，并且还有按摩子宫的作用，有利于经血排出。
月经期间适当运动对于痛经的患者来说还能帮助其减轻心理压力，缓解子宫痉挛程度，有益于痛经康复。
3、来月经时做什么运动合适
来月经的这几天里，女性可以根据自己的情况决定运动形式，以较轻柔，舒缓，放松，拉伸的运动为主，例如简单的瑜伽动作，初级的形体操或是一些简单的伸展动作，通过这些轻柔的运动来帮助血液流通，缓解压力。运动期间注意避免对腹腔施压，避免将腿位抬的过高，出现疲劳或出血量增多的时候要立刻停止运动。
4、来月经的时候哪些运动不能做
月经期间不能进行跳高，跳远，短跑，球类运动，以及俯卧撑，仰卧起坐等增加腹压的力量运动，以免子宫受压迫，血流不畅通，导致经血过多，倒流，甚至子宫位置改变;此外各类水中运动也是不能参加的，游泳池内细菌本来就多，而经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受细菌感染，导致各类妇科炎症发生。
5、来月经时运动的注意事项
女性来月经时不宜在烈日暴晒下运动，或进行冷水浴锻炼，注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调;
进行运动时注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后放松;不要进行高度紧张的比赛，以免引起月经功能性失调。
运动后洗个温水淋浴放松放松，注意不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水，以免血管收缩，导致月经失调。
6、经期适合运动
1.慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2.慢跑15~30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一_流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3.瑜珈10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放_因月经而感到腰_的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一_开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
4.有氧舞蹈30~45分钟
嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻_有趣，相信你很快就能转移注意力，轻_赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。
5.跳舞，随你心情而定
大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放_的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！
6.趴着，但别忘了呼吸
如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放_的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1.让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)
2.将你的手臂和手肘环抱于下胸
3.利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。
绛旓細浣嗘槸鍓х儓鐨勮窇姝ャ佷妇閲嶃佹墦绡悆銆佽涪瓒崇悆绛夋椿鍔ㄤ互鍙婃父娉鏄笉鍙互杩涜鐨勩傚湪缁忔湡闄や簡闄愬埗杩囧害娲诲姩浠ュ锛岃繕搴旇淇濇寔澶栭槾娓呮磥骞茬嚗锛屽嫟鎹㈢焊宸鹃伩鍏嶆劅鏌擄紝缁忔湡杩樺簲璇ュ悎鐞嗚喅椋燂紝閬垮厤鍚冪敓鍐枫佽緵杈ｅ埡婵鐨勯鐗┿傚コ浜烘彁鍓鏉ユ湀缁濂涓嶅ソ鍋跺皵鐨勬湀缁忔彁鍓嶆槸寰堟甯哥殑鎯呭喌锛屼絾鏄鏋滄绘槸鍑虹幇鏈堢粡鎻愬墠灏辫澶氬娉ㄦ剰銆傞鍏堝憿锛屽氨瑕佸厛...
绛旓細閫傚悎鐢熺悊鏈鐨杩愬姩 1.鐟滀冀 鐟滀冀鏄浉瀵规潵璇村緢杞绘煍鐨勮繍鍔,鍦缁忔湡杩涜鐟滀冀杩愬姩,闇瑕佹帉鎻″ソ閲忓姏鑰屼负鐨勫師鍒,鎸戦夐傚悎鑷繁鐨勭憸浼藉姩浣滆繘琛閿荤偧鍗冲彲銆傛湁鏁堢殑鎷夊崌鍔ㄤ綔,杩樺彲浠ヨ揪鍒版繁灞傜殑鏀炬澗,瀵逛簬鑸掔紦鐤肩棝鏈夌潃涓瀹氱殑甯姪銆 2.鎱㈡20~40鍒嗛挓 鎱㈡20~40鍒嗛挓鎱㈣蛋鏄渶绠鍗曟渶鏂逛究鐨勮繍鍔,鍦ㄧ粡鏈熷彲浠ヨ皟閰嶈嚜宸辨渶鑸掓湇鐨勬柟寮,鍗充娇娑堣楃殑...
绛旓細鏉ユ湀缁鏃讹紝鍙互杩涜閫傚綋鐨勮繍鍔ㄣ備竴銆佽交搴﹁繍鍔 鏈堢粡鏈熼棿锛屽コ鎬у彲浠ヨ繘琛屼竴浜涜交搴﹁繍鍔紝濡傛暎姝ャ佹參璺戙佺憸浼界瓑銆傝繖浜涜繍鍔ㄦ湁鍔╀簬淇冭繘琛娑插惊鐜紝缂撹В鍘嬪姏锛屽噺杞绘湀缁忓甫鏉ョ殑涓嶉傛劅銆備簩銆佹按涓繍鍔 姘翠腑杩愬姩鏄涓涓笉閿欑殑閫夋嫨锛屾瘮濡傛父娉炽傛按鐨勬诞鍔涘彲浠ュ噺杞昏韩浣撶殑鍘嬪姏锛屽悓鏃舵按娓╃殑娓╁拰鍒烘縺鏈夊姪浜庣紦瑙缁忔湡鐨勪笉閫傘備絾闇...
绛旓細寰堝濂崇敓鍦ㄧ敓娲讳腑鍠滄杩愬姩锛屼簬鏄瘡澶╁潥鎸侀敾鐐艰韩浣撱備絾鐢变簬濂虫ф瘡涓湀閮借缁忓巻缁忔湡锛屽緢澶氬コ鐢熺敱浜庢湀缁忚岃嫤鎭艰涓嶈杩愬姩锛屾媴蹇缁忔湡杩愬姩浼氬韬綋閫犳垚涓嶅ソ鐨勫奖鍝嶏紝浣嗘槸鍙堜笉鎯虫斁寮冭繍鍔ㄣ傞偅濂虫ф湀缁忔湡闂磋繍鍔ㄥ埌搴濂戒笉杩樺憿锛屽コ鎬х粡鏈熷彲浠ュ仛浠涔堣繍鍔ㄥ憿锛1銆鏉ユ湀缁忚繍鍔ㄥソ杩樻槸涓嶅ソ瀵逛簬澶у鏁拌韩浣撳仴搴凤紝鏈堢粡姝ｅ父鐨勫コ鎬ф潵璇...
绛旓細缁忔湡鐨勬椂鍊欙紝濂虫у浜庣壒娈婄殑鐢熺悊鏈锛岃韩浣撲細鏈夎澶氱殑鍙樺寲锛岃屼笖涓嶈兘鍙楀埌寰堝鐨勫埡婵锛岃娉ㄦ剰淇濇殩锛岃櫧鐒跺彲浠ラ傞噺鐨杩愬姩锛屼絾鏄湁浜涜繍鍔ㄥ湪缁忔湡鐨勬椂鍊欏浜庡コ鎬ф潵璇鏄笉鍚堥傜殑锛屼互鍏嶅紩璧蜂竴浜涓嶅ソ鐨勯棶棰橈紝閭ｄ箞缁忔湡鐨勬椂鍊欎笉鑳藉仛鍝簺杩愬姩鍛紵1銆佺粡鏈熶笉鑳藉仛鍝簺杩愬姩濂虫у湪缁忔湡搴旇閬垮厤鍙傚姞涓浜涘墽鐑堣繍鍔紝濡傝烦楂橈紝璺宠繙锛...
绛旓細濡傛灉纰板埌濡傛灉瑕佸仛涓浜涘墽鐑堢殑杩愬姩鐨勮瘽锛岄偅涔堜綘灏辫鎻愬墠璺熷埆浜鸿濂斤紝浣犵幇鍦ㄧ殑韬綋涓嶈垝鏈嶏紝涓嶉傚綋鐨勫仛閭ｇ鍓х儓鐨勮繍鍔ㄣ備笉绠℃庝箞鏍凤紝濡傛灉鐪熺殑鑳戒笉鍋氶偅绉嶅墽鐑堢殑杩愬姩灏辩湡鐨勪笉瑕佸仛浜嗭紝瀵硅韩浣撶湡鐨鏄笉濂鐨勩備笉杩囧憿閫傚綋鐨杩愬姩杩樻槸鍙互鐨勩傞傚綋鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ヨ鑷繁鐨勮韩浣撳彉寰楁洿鍋ュ悍锛岃屼笖鍦澶уЖ濡鏈熼棿閫傚綋鐨勮繍鍔ㄥ彲浠...
绛旓細涓嬭竟鎴戜滑灏卞疄闄呰璁轰竴涓鏈堢粡鏈熷仴韬杩愬姩鏄鎬庝箞涓涓姸鍐靛惂锛 濂冲＋鐢熺悊鏈璇ユ庢牱鍋ヨ韩杩愬姩 鏈堢粡鏈燂紝寰堝濂冲＋浼氬嚭鐜拌韩浣撲笉鑸掓湇鐨勭姸鍐点傚洜鑰岋紝鍦ㄧ敓鐞嗘湡鏉ヤ复鍓嶄笁澶╋紝鑳藉渚濇嵁鑷韩鐨勭姸鍐垫潵鍐崇瓥鍋ヨ韩杩愬姩鏂瑰紡锛屼互姣旇緝鏌斿拰銆佺紦瑙ｃ侀噴鏀惧帇鍔涳紝鎷夌敵鐨勫仴韬繍鍔ㄤ富瀵硷紝濡傚啣鎯宠缁冨瀷鐟滀冀鍋ヨ韩銆佸垵涓骇鐨勫舰浣撴搷锛屾垨浠呬粎鍦ㄥ鍋氫竴浜...
绛旓細铏界劧璇磋窇姝ヤ笉鏄鏈堢粡鏈熼棿鐨勬渶浣宠繍鍔ㄦ柟寮忥紝浣嗘槸鎺у埗鍚堢悊鐨勬椂闂磋寖鍥村唴杩涜鎱㈣窇鏃跺彲浠ヨ繘琛岀殑銆傝岀煭璺戙佸揩璺戙侀暱鏃堕棿璺戞鏄笉閫傚疁鍦ㄦ湀缁忔湡闂磋繘琛岀殑銆備簩銆佺粡鏈熻窇姝ヨ窇澶氫箙缁忔湡杩愬姩搴斿綋浠ヤ綆寮哄害锛屽噺灏戣繍鍔ㄦ椂闂翠负鍩虹锛岄夋嫨鍚堥傝嚜宸辩殑杩愬姩鏂瑰紡銆傚鏋滃钩鏃舵湁璺戞鐨勪範鎯紝鍙湪缁忔湡閫夋嫨鎱㈣窇锛屾椂闂村彲鎺у埗鍦ㄥ钩鏃惰繍鍔ㄦ椂闂寸殑涓鍗...
绛旓細楠戣鏄幇鍦ㄥ勾杞讳汉瓒婃潵瓒婃祦琛岀殑涓绉嶅嚭琛屾柟寮忥紝閭ｄ箞鍦ㄥコ鐢熸潵鏈堢粡閭ｅ嚑澶╋紝杩樿兘楠戣嚜琛岃溅鍚楋紵鏈堢粡鏈熼棿楠戣嚜琛岃溅瀵硅韩浣撴湁娌℃湁浠涔堝奖鍝嶅憿锛熸潵鏈堢粡鍙互楠戣嚜琛岃溅鍚 楠戣嚜琛岃溅鍙互鍘嬪埌浼氶槾閮紝杩欐牱瀵圭泦鑵旂殑琛娑插惊鐜鏄笉濂锛岃屼笖鍙兘寮曡捣琛宕╁拰鎰熸煋锛屼笉寤鸿鏉ユ湀缁忕殑鏃跺欙紝闀胯窛绂荤殑楠戣銆傛澶栵紝鏈堢粡鏈熼棿骞朵笉鑳藉墽鐑杩愬姩锛...
