一天睡几个小时合适，深睡多久最好？ 对于普通人来说，一天至少进行多长时间深度睡眠才是最好的？

\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u591a\u5c11\u65f6\u95f4\u6700\u4f73\uff0c\u5982\u4f55\u8ba1\u7b97\u6df1\u5ea6\u7761\u7720

\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u6bb5\u800c\u4e0d\u540c\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u53ea\u5360\u6574\u4e2a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u768425%\uff0c\u5177\u4f53\u5982\u4e0b\uff1a
1\u300160\u5c81\u4ee5\u4e0a\u8001\u5e74\u4eba\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a5.5\uff5e7\u5c0f\u65f6\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u77201.4~1.75\u5c0f\u65f6\u3002
2\u300130\uff5e60\u5c81\u6210\u5e74\u4eba\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a7\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u77201.75\u5c0f\u65f6\u3002
3\u300113\uff5e29\u5c81\u9752\u5e74\u4eba\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a8\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u77202\u5c0f\u65f6\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
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1\u3001\u4e0d\u8981\u5e26\u9189\u5165\u7761\uff0c\u9760\u996e\u9152\u4ee3\u66ff\u50ac\u7720\u836f\u5e38\u5e38\u52a0\u91cd\u5931\u7720\u3002\u9152\u7cbe\u4ee3\u66ff\u7761\u7720\u836f\u4f1a\u51cf\u5c11\u6df1\u7761\u7720\uff0c\u589e\u52a0\u591c\u95f4\u89c9\u9192\u6b21\u6570\u3002
2\u3001\u7761\u524d\u907f\u514d\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u7761\u524d\u5e94\u5f53\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u9759\uff0c\u53ef\u4ee5\u505a\u4e9b\u7c7b\u4f3c\u6563\u6b65\u7b49\u7684\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\uff0c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u795e\u7ecf\u5174\u594b\u96be\u4ee5\u5e73\u590d\u3002
3\u3001\u665a\u996d\u8981\u65e9\u5403\u5c11\u5403\uff0c\u5403\u592a\u591a\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u79ef\u98df\uff0c\u52a0\u91cd\u80a0\u80c3\u5728\u665a\u95f4\u7684\u6d88\u5316\u8d1f\u62c5\u3002
4\u3001\u770b\u7740\u7535\u89c6\u5165\u7761\u53ef\u4e0d\u662f\u4e2a\u597d\u4e60\u60ef\uff0c\u5c24\u5176\u4e0d\u8981\u770b\u7740\u770b\u7740\u5750\u7740\u7761\u7740\u4e86\u3002
5\u3001\u7761\u8863\u8981\u5bbd\u677e\u3000\u4e0d\u8981\u7a7f\u592a\u539a\u3002
6\u3001\u592b\u59bb\u7b49\u4e24\u4e2a\u4eba\u7761\u65f6\u4e0d\u8981\u76f8\u5bf9\u800c\u7761\uff0c\u76f8\u5bf9\u800c\u7761\u6709\u79cd\u547c\u5438\u5c3e\u6c14\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e24\u4e2a\u4eba\u547c\u51fa\u7684\u7269\u8d28\u4e00\u822c\u90fd\u662f\u4eba\u4f53\u7684\u6392\u6cc4\u7269\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u4eba\u6c11\u7f51-\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u6bb5\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e0d\u540c\u3000\u770b\u770b\u4f60\u8be5\u7761\u51e0\u5c0f\u65f6
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6df1\u5ea6\u7761\u7720

\u7761\u7720\u5bf9\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u662f\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u3002\u4eba\u4eec\u6bcf\u5929\u82b1\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u65f6\u95f4\u5728\u7761\u7720\u4e2d\uff0c\u56e0\u6b64\u77e5\u9053\u7761\u7720\u7684\u91cd\u8981\u6027\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u79d1\u5b66\u5bb6\u7684\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u5f53\u4eba\u4eec\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u6839\u636e\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u4eba\u4f53\u4f1a\u4ea7\u751f\u4e0d\u540c\u7684\u7761\u7720\u6548\u679c\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u95f4\u9636\u6bb5\u51fa\u73b0\u7684\u4e00\u79cd\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u662f\u4eba\u4f53\u6062\u590d\u7cbe\u529b\u7684\u6700\u91cd\u8981\u65f6\u95f4\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u4eba\u4f53\u957f\u65f6\u95f4\u7f3a\u4e4f\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4f1a\u5bf9\u4eba\u4f53\u9020\u6210\u4e25\u91cd\u5371\u5bb3\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u4e3a\u4e86\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u7761\u7720\u548c\u63d0\u9ad8\u4eba\u4eec\u7684\u5de5\u4f5c\u6548\u7387\uff0c\u63d0\u51fa\u4e86\u591a\u79cd\u7761\u7720\u65b9\u5f0f\u3002\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u6982\u5ff5\uff0c\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u5176\u4ed6\u7761\u7720\u65b9\u5f0f\u3002

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其实是越久越好，一般是1到2个小时。 人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关。 一天深睡眠1小时正常吗 2 正常。 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。 如何提高睡眠质量 3 1、人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。 2、躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。 3、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。 5、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

作者:烟雾的眼睛
来源链接:https://www.leha.com/health/1238422
来源:乐哈网
著作权归作者所有。

每天建议睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时，因为青少年的需要长身体，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，对于长身体有益处。深睡眠一般是1到2个小时。

一般来说，要保证7-8个小时左右的睡眠，但睡眠时长只是睡眠质量的保证，还得关注“深睡”量，深睡通俗理解就是睡得沉、睡得香，不容易惊醒，能够一觉睡到天大亮。正常来说，成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右，那么如何快速进入深度睡眠呢？
1、睡前不玩手机
睡前2小时使用手机、iPad等电子设备，会让自己处于兴奋状态，越玩越精神，因此睡前最好远离各种电子设备。
2、冲洗热水澡放松身心
使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降，让人感到身心放松，从而感受到困倦、充满睡。
3、适当增加运动量
睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系，体力消耗增加，深度睡眠量也会随之增加。建议大家日常可以增加一些有氧运动优化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物钟
但最重要的是，想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律，千万不要轻易打破节律！每个人的睡眠都有自己的生物钟，养成定点入睡和起床的习惯，这样会让入睡变得更简单。

最佳睡眠时间根据不同年龄段而不同,深度睡眠只占整个睡眠时间的25%,具体如下: 1、60岁以上老年人最佳睡眠时间为5.5～7小时,深度睡眠1.4~1.75小时。 2、30～60岁成年人最佳睡眠时间为7小时左右,深度睡眠1.75小时。 3、13～29岁青年人最佳睡眠时间为8小时左右,深度...”

最佳睡眠时间8小时，像是小宝宝这样的睡眠会更长一些，也有助于宝宝生长

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