5公里配速对照表级别
跑步,是一项简单便捷的运动,深受大众喜爱。对于大部分跑者来说,5公里是一个比较合适的距离,无论是减肥还是锻炼,都能收获不错的运动效果。我把5公里跑步用时分为八个级别,你的五公里用时是多少呢?属于哪个级别呢?
第一,散步级,用时50分钟到1个小时。
5公里跑步超过50分钟,也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人,10分钟就能走完一公里。所以5公里超过50分钟,基本相当于快走,公园的很多老大爷、老太太都能达到这个速度。
第二,小白级,用时40分钟到50分钟。
50分钟跑完5公里,配速10分钟以内,比快走稍微快一点,其实就相当于接近快走的慢跑,听起来特别轻松,但对于一个常年不运动的人来说,也不是那么容易。
第三,入门级,用时35分钟到40分钟。
5公里用时在这个时间段的人,基本就超过了70%的人,需要经过一段时间的训练才能达到这个水平。如果只是为了单纯地锻炼身体,这个配速刚刚好。但如果是为了减肥,这个配速稍慢。
第四,跑者级,用时30分钟到35分钟。
能在这个时间内跑完5公里的人,应该说可以算是一名初级跑者了,跟精英大神相比,还有很大的差距,但也超过了80%的人,并且这个配速用来减肥能取得不错的效果。
第五,刻苦级,用时25分钟到30分钟。
没有经过长时间的刻苦训练,5公里是不可能跑进30分钟的。而如果你能在30分钟内完成五公里,那么恭喜你,你已经超过了90%的人,并且已经朝着精英跑者迈进。部队里的后勤兵由于常年不参加体能训练,他们的5公里用时基本都在这个时间范围内。
第六,精英级,用时20分钟到25分钟。
5公里能跑进25分钟的人,基本就相当于跑步达人了,毫不夸张地说已经超过了95%的人。部队里大多数军人都是这个配速,快的20分钟,稍慢的23分钟左右。而对于女子而言,20分20秒跑完5五公里,相当于国家二级运动员水平。
第七,大神级,用时20分钟以内。
用4分钟以内的配速跑完5公里,那就超过了99%的人,绝对的大神级别,不仅需要长年累月艰苦卓绝的训练,还需要一定的运动天赋,总之绝不是一般人能达到的。在部队,25分钟跑完5公里的军人占大部分,然而20分钟跑完5公里的军人,100个军人中不超过5个。
第八,运动员级,男子用时14分40秒以内,女子用时17分29秒以内。
能在这个时间段完成5公里的人,已经迈进国家一级运动员水平。而想要达到国家一级运动员水平,光靠后天的训练和努力是远远不够的,只有真正天赋异禀的人,经过血与汗的淬炼,才有可能迈进国家一级运动员水平。
目前,我的5公里用时在25分钟到30分钟之间,属于刻苦级。我明显地感觉到,想要跑进25分钟以内是多么困难,大概我的极限就到这里了。那么,你的5公里用时属于哪个级别呢?
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