如何消除演讲时的紧张尴尬？
消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。
1.萝卜白菜心理暗示
跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。
由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。
跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。
面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬呢？
2.狠狠撞击
在演讲之前找一堵墙壁，背靠着墙壁，用力的狠狠的撞自己的身体。
通过撞击，可以有效的缓解身体的紧张，从而带动心理的放松。
只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。
3.液体释放
感觉到紧张的时候去洗把脸，上个厕所，排掉身体里多余的水分，你会感觉好一些。
4.正念呼吸
感觉紧张的时候，赶紧深呼吸，头脑里面不要想太多。
有的时候紧张和尴尬是在于我们过于猜测，别人会怎么看待现在的我们？我们会过于在意自己在他人心中的形象，而且会把自己过分的放大化。
其实在台下的人眼中，别人根本就没有在看你。但是你就会觉得大家都在看你。
放下这种中心化的思想，关注自己的呼吸，关注自己的身体，活在当下。
这几个方法都是亲测有效的，在演讲时可以试一试，但是，核心还是在于多演讲，多练习，演讲得多了，慢慢的就会变得越来越自信。
（如果您喜欢我的回答，请顺手点个赞哦~我是热爱思考、喜欢分享的思思。公众号：思思说育儿）
演讲的技能其实是可以后天锻炼出来的。
有的人天生不怯场，可以在任何时间、任何场合、任何人面前侃侃而谈，其独具一格的表达方式，流利的节奏以及强而有力的情绪感染力，都让很多人心生羡慕。那么如何在演讲时消除紧张的情绪并且能够在遇到各种突发情况时，巧妙的化解尴尬呢？
首先，在演讲之前，充分做好准备。都要做好哪些准备呢？根据演讲的内容备好演讲稿，并且熟悉整个演讲稿的框架及具体的内容，如果是电子版本，那么要提前做好备份，以防止当天设备故障而措手不及；其次，根据演讲的内容准备当天的服装搭配，做到舒适得体，能够展现良好的现象同时体现足够的专业性；再者，准备一些小笑话，以及当下热点的相关话题，作为备用储备，防止在演讲现场出现突发情况，一旦有和预期不同的情况发生，可以立刻用上来化解尴尬和冷场。
在演讲当天，提前一些到达现场，熟悉地形和设备使用须知，排出外在因素的干扰；然后再把演讲内容熟悉几次，做到脱离稿件也可以记住大纲，及时临时忘记词，也可以根据大纲来自由延伸和发挥。
演讲的经验在实践当中才能够得到最好的锻炼，紧张也会随着次数的增多而改善。
同名微信公号：那家小哥雨翰（ID:tongyuhan6666）
会觉得演讲是紧张尴尬的，主要是比较少会站上讲台的人，而且其实只有必须要讲的那个人才紧张尴尬，观众是没什么压力的。
从进化心理学的角度讲，我们的原始人祖先只有一种情况下会被很多双眼睛同时注视：他被狼群包围了。这种场景会激发起本能的战斗（Fighting）或逃跑（Flight）的本能，都是肾上腺素极度升高，瞳孔放大，呼吸急促，从而能够提升注意力，迅速做出最有利于自己生存的判断。
换到现代社会的演讲场景，也许你并没有被群狼环伺，但是埋藏在基因中的生物本能让我们重新体会到这种生理感受，这是很普遍的情形，哪怕你看到在台上演讲镇静自若的人，他很有可能第一次上场的时候也紧张到不行，只是因为现在你看到的他已经是第成千上万次上台演讲了，所以他锻炼出来了，他的理智能够克服无意识中或战或逃的本能，形成一种新的条件反射。而你的上台经验还只有几次，对比之下，相形见绌。
所以，消除演讲时的紧张感没有别的办法，就是多练，多上台，多在有观众的真实情境下练习，这是唯一的途径，没有其他路径。这种练习可以循序渐进，比如先对着熟悉的人模拟演讲，熟到你不害怕会在他们面前丢丑的，这样可以一定程度上降低新手内心的焦虑感。等稍微习惯一些以后，就向其他朋友演讲，增加自己在这种情景下的经历和时长，得到充分锻炼以后再升级难度，比如尝试挑战百人大场或千人大场乃至电视转播等等。演讲的适度焦虑有利于集中注意力，让演讲准备更加尽善尽美，但焦虑过头就会搞砸，所以要时时关注自己的内心，了解自己的能力发展到哪个层面，并在这个基础上寻找刻意练习的机会，增加实操训练，长久坚持，必然会有收获。
北京大学深圳研究生院兼职心理咨询师，职业生涯规划师，微信公众号：飞游的心理教室（ID：phil-psy)
演讲确实是一个比较考验人的能力的事情，因为它需要你的镇定，你的面部表情的和谐，你的身体的不僵硬，你的语言的流畅，你的感情的丰富。但是你演讲的时候，一紧张，啥都完了。
在演讲的时候，一定要会调节自己的呼吸。有的人一演讲，就呼吸不过来，就觉得呼吸困难，然后就会大喘气，这样可是不行的。所以一定要学会匀速的呼吸，不能够因为紧张就呼吸频率被打断，然后整个人就处于一种紊乱的状态。
还有就是身体挺直，眼睛望的远一点，不要就看你前面的那几排。首先你看着你前面几排会让人有一种你没有气势的感觉，还有就是演讲是要有底气的，你只有站直了身体，眼睛望着前方，才能够给人一种你信心满满的感觉。并且，望向前方会让你不那么紧张，会有一种会当凌绝顶的感觉这个时候你的心里是散发着一种豪迈的，也就不会太过于紧张了。
还有就是演讲的时候，多笑一笑，你的心里就不会那么紧张了，不仅自己的心情会更加平静，观众看着也很舒服。
还记得你第一次站上舞台时候的情景么？
第一次自我介绍
第一次竞赛演讲
第一次论文答辩
我们有很多第一次，交给了一群陌生人去共享
可每一次总会因为这样那样的小意外让我们的对外展示无法继续
2017年11月，我与另外几位志同道合的朋友合作，参加了学校挑战杯比赛，为了冲进省赛
比赛前一个月，我进行了充分的准备。
但没想到的是，在上场演讲的时候，我的语速明显比平时快。后来发现，在场的所有嘉宾，就我语速最快。
我有点汗颜。
为什么汗颜？因为我紧张呀！
为什么紧张？因为不自信呀！
语速慢是自信的标志。
一般来说，语速慢显得从容。在很多人眼中，从容的人让人感觉舒缓、安定、很舒服。
为了让语速适中，我们在讲话时要学会停顿。停顿能让对方有时间、有机会思考，这样对方才能够牢牢抓住你要表达的内容。
在讲话的过程中时不时停顿一两秒，你会更有魅力。
但我平时不是这样的呀，在单人的比赛或者课堂演讲的时候，我语速都很适中。
原因在哪里？
单人的课堂演讲自不用说，到校外做演讲很多次，也习惯了，所以，类似场合我特别自信，也就自然而然地能够恰当地把握语速。
但这次演讲就不一样了，涉及到多人合作比赛这类的活动，我总会担心自己发言不精彩，输了比赛，辜负了队友，所以本能地加快了语速以渴望认同。
关于怎样消除当众讲话的紧张，有些书上介绍了深呼吸法、心理暗示法、目中无人法、压力转移法等，其实，这些都没有实际意义。
最根本的方法，还是要持续训练，即经常做让你紧张的事情，做得多了，就不会紧张了。
所有的沟通要点，概莫如此。
而作为一个好的演讲者，身边也不会缺那些因为演讲而成为追随者的粉丝：
不知从何时开始我改变了。
从一开始只是单纯地喜欢听你演讲，喜欢你演讲时那令人轻松快乐的氛围，到后来变成了有意识地在日常生活中学习你的举手投足。
在平日里有意识地对别人微笑、对别人说谢谢、有意识地倾听等等。
虽然，现在这些我做起来有些生硬，但我相信，终有一天它们会融入我的生活；终有一天，我会自然而然地把它们表现出来，真的，我是这么相信的，这只是时间的问题。
绛旓細姣忎釜浜洪兘浼氶潰涓翠笂鍙版紨璁茬殑缁忓巻锛屽湪婕旇鏃跺ぇ閮ㄥ垎浜洪兘浼氬嚭鐜板績璺冲姞閫熴佹墜鑴氬啋姹椼佽劯绾㈣崇儹鐨勭揣寮犵棁鐘讹紝閭ｄ箞濡備綍鎵嶈兘鍏嬫湇婕旇鏃剁殑绱у紶鎯呯华鍛紵涓嬮潰鍑犱釜鏂归潰鏁欐偍濡備綍閬垮厤绱у紶鎯呯华銆佸睍鐜拌嚜宸辫嚜淇″潶鐒剁殑涓闈1鍑嗗濂界爺绌朵綘婕旇鐨勪富棰橈紝棰勬祴鏈夋寫鎴樻х殑闂锛屽苟缁冧範瀹冧滑銆傚彲浠ヨ瀹朵汉鎴栨湅鍙嬪亣瑁呬綔涓鸿浼楀府鍔╀綘锛屽苟鍦...
绛旓細璇曟兂褰撴垜浠俊蹇冩弧婊″湴鍋氫竴浠朵簨鎯呮椂锛岃嚜宸辩殑鐘舵佹槸鎬庝箞鏍峰瓙鐨勶紝褰撴垜浠嚜淇℃弧婊鐨勬椂鍊锛屾暣涓汉鏁ｅ彂鍑烘潵鐨勯兘鏄鑳介噺锛屾垜浠湪蹇冮噷鍛婅瘔鑷繁“鎴戣兘琛”銆“鎴戝彲浠”锛岀粰鑷繁鍋氫竴涓績鐞嗘殫绀猴紝鏍戠珛鑷俊蹇冩潵鍏嬫湇鏉ヨ韩鏈兘鐨勬亹鎯с傚綋浼婕旇褰撴垜浠殑鑷俊蹇呭彉寰楀己澶х殑鏃跺欙紝鎴戜滑灏辨噦寰楃洿瑙嗚繖涓...
绛旓細褰撲綘鎰熷埌绱у紶鏃锛屽彲浠ュ皾璇曡浆绉昏绾匡紝閬垮厤涓庡惉浼楃洿鎺ュ瑙嗐傝繖鏈夊姪浜庝綘鏀炬澗锛屾洿鍔犺嚜淇″湴婕旇銆2. 娣卞懠鍚告硶锛氭繁鍛煎惛鍙互甯姪浣犳斁鏉捐韩蹇冦傚湪婕旇鍓嶏紝鎵句竴涓畨闈欑殑鍦版柟锛屾繁鍛煎惛鍑犳锛岃浣犵殑鎯呯华寰楀埌骞冲銆3. 鑷垜鏆楃ず娉曪細鎯宠薄鑷繁鎴愬姛婕旇鐨鍦烘櫙锛岃鑷繁鍏呮弧淇″績鍜屽姩鍔涖傝繖绉嶇Н鏋佺殑蹇冪悊鏆楃ず鍙互甯姪浣鍏嬫湇绱у紶...
绛旓細1銆佸浼氬洖閬跨洰鍏 浣滀负绗竴娆′笂鍙婕旇鐨浜猴紝闅惧厤浼氭劅鍒扮揣寮狅紝灏ゅ叾鏄浼楃殑涓浜涘伓鐒跺洜绱犱篃浼氫汉涓哄湴閫犳垚绱у紶銆備緥濡傦紝褰撴煇涓惉浼楀彂鍑轰竴浜涘櫔闊虫椂锛屼細寮曡捣婕旇鑰呯殑鎯呯华娉㈠姩銆傝繖鏃讹紝浣犲簲璇ユ妸鐩厜绉诲紑锛屾垨鑰呴噰鐢ㄧЩ鍔ㄨ櫄鎷熻瑙夌殑鏂规硶锛屾湁鎰忚瘑鍦伴伩鍏嶇洰鍏夋帴瑙︼紝浠庤屼繚鎸佽壇濂界殑蹇冩儏銆2銆佸浼氳嚜鎴戣皟鑺 涓轰簡娑堥櫎绱у紶鎯呯华锛...
绛旓細锛3锛夐『鍏惰嚜鐒讹細寰堝浜绱у紶鏃鎬绘槸瀹夋叞鑷繁鈥滀笉瑕佺揣寮犫濓紝閫氬父娌″澶ф晥鏋滐紝鐢氳嚦瓒婃兂瓒婄揣寮狅紝涓ゆ墜涓よ剼閮戒笉鍚娇鍞わ紝鈥滄．鐢扮枟娉曗涓鎻愬埌:浜虹粡甯镐細涓鸿嚜宸辩殑涓嶉傝胯夸簬鎬锛屾瀬鍔涙兂鍘绘帶鍒朵粬锛屾帓鏂ヤ粬锛屽彲鏄線寰閫傚緱鍏跺弽锛屽ソ姣旀湁浜哄績鑴忎笉鑸掓湇锛屽氨涓鐩村叧娉ㄤ笉鑸掓湇鐨勬劅瑙夛紝鏋佸姏鎯虫憜鑴辫繖绉嶆劅瑙夛紝鍚庢潵瑙夊緱瓒婃潵瓒婁弗閲嶏紝...
绛旓細濡傛灉閽堝婕旇绱у紶锛屼綘鍙湁娣卞懠鍚镐竴绉嶆柟娉曘傚彲鑳戒綘浼氭敹鑾风殑鍥炲灏卞儚濂虫湅鍙嬩笉鑸掓湇鏃讹紝浣犲彧鐭ラ亾鍙鏂瑰枬鐑按涓鏍凤紝鏀惰幏婊℃弧鐨勭櫧鐪笺備笅闈㈡槸鎴戜负澶у鏀堕泦鍏充簬娑堥櫎婕旇绱у紶鐨勫崄浜岀鏂规硶锛屾杩庡熼壌鍙傝冦備笂鍙板墠 1.鍑嗗銆佸噯澶囥佸噯澶 鍝曚綘鏄啀鏈夌粡楠岀殑涓绘寔浜哄拰浼佷笟鍩硅璁插笀锛屼綘娌℃湁鍑嗗鐨勬紨璁插拰鏈夊噯澶囩殑婕旇锛...
绛旓細娑堥櫎婕旇鏃剁殑绱у紶灏村艾锛岄渶瑕侀暱鏃堕棿澶氭鍙嶅鐨勮缁冿紝褰撶劧涔熸湁涓浜涘皬鐨勬妧宸у彲浠ヨ瘯璇曠湅銆1.钀濆崪鐧借彍蹇冪悊鏆楃ず 璺熻嚜宸辫锛屽彴涓嬬殑鍏ㄩ儴閮芥槸钀濆崪鍜岀櫧鑿溿傜敱浜庤悵鍗滃拰鐧借彍鏄笉浼氳璇濈殑锛岄偅鎴戝氨娌℃湁浠涔堝ソ鎬曠殑浜嗐傝窡鑷繁璁诧紝鎴戞槸杩欎釜棰嗗煙鐨勪笓瀹讹紝鎴戞瘮涓嬮潰鎵鏈夌殑浜洪兘瑕佸帀瀹炽傞潰瀵逛笉濡傛垜鐨勪汉锛屾湁浠涔堢悊鐢辩揣寮犲按灏...
绛旓細2銆佸湪婕旇鍓嶏紝杩愮敤娣卞懠鍚告澗寮涚揣寮犳儏缁殑鍔炴硶绠渚垮彲琛屻傚叿浣撳仛娉曟槸绔欑珛銆佺洰瑙嗚繙鏂广佸叏韬斁鏉撅紝鍋氭繁鍛煎惛锛庤繖鏍峰氨鍙紦瑙婕旇鏃剁殑绱у紶鎯呯华銆3銆佸湪婕旇鏃讹紝闈㈠婊″満鍚紬锛屾湁鏃朵細鍥犵簿绁炵揣寮犺屽嚭鐜拌瑷琛ㄨ揪澶辫鐨勬儏鍐点傝繖鏃跺彲浠ュ亣鎯充竴涓嬭嚜宸卞凡缁忚幏寰楁垚鍔熺殑鎯呯华锛屽氨浼氫俊蹇冨嶅銆4銆佷负浜娑堥櫎绱у紶鎯呯华锛屽彲鍦ㄦ紨璁插墠閫氳繃...
绛旓細鍛煎惛鏉惧紱娉曘鍦ㄦ紨璁插墠锛岃繍鐢ㄦ繁鍛煎惛鏉惧紱绱у紶鎯呯华鐨勫姙娉曠畝渚垮彲琛.鍏蜂綋鍋氭硶鏄珯绔嬨佺洰瑙嗚繙鏂广佸叏韬斁鏉撅紝鍋氭繁鍛煎惛.杩欐牱灏卞彲缂撹В婕旇鏃剁殑绱у紶鎯呯华.鑷垜闄堕唹娉曘鍦ㄦ紨璁叉椂锛岄潰瀵规弧鍦哄惉浼楋紝鏈夋椂浼氬洜绮剧绱у紶鑰屽嚭鐜拌瑷琛ㄨ揪澶辫鐨勬儏鍐.杩欐椂鍙互鍋囨兂涓涓嬭嚜宸卞凡缁忚幏寰楁垚鍔熺殑鎯呯华锛屽氨浼氫俊蹇冨嶅.娉ㄦ剰杞Щ娉曘涓轰簡娑堥櫎婕...
绛旓細蹇冪悊瀛︾爺绌惰〃鏄庯細浜轰滑鍦ㄦ棩甯哥敓娲涓锛岀粡甯镐細閬囧埌鍚勭鍚勬牱鐨勫洶闅惧拰闅滅锛屼负浜嗚В鍐抽棶棰橈紝瀹炵幇鑷繁鐨勭洰鏍囷紝灏卞繀椤鍏嬫湇鍥伴毦銆傝屽洶闅剧殑鍑虹幇鍜屽厠鏈嶏紝浼氬紩璧蜂汉鍐呭績鐨勪笉瀹夊拰绱у紶锛屼弗閲嶆椂灏变細缁欎汉甯︽潵鎭愭儳锛屽舰鎴愮劍铏戙 鏃㈢劧绱у紶鎭愭儳鐨勫績鐞嗘槸瀛樺湪鐨勶紝涓嶅彲閬垮厤鐨勩傞偅涔堬紝濡備綍澶勭悊濂界揣寮犲績鐞嗙洿鎺ュ奖鍝嶇潃婕旇鐨鎴愬姛涓庡惁銆傞拡瀵...
