肌肉酸痛怎么快速恢复 肌肉酸痛怎么快速恢复
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2.\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u5934
\u5373\u5f00\u5373\u98df\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u4e14\u4ef7\u683c\u4fbf\u5b9c\u7684\u6d77\u4ea7\u54c1\u662f\u4ec0\u4e48\u5462\uff1f\u9996\u9009\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u5934\u3002140\u514b\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u5934\u7ea6\u542b30\u514b\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u6210\u672c\u8ba1\u7b97\uff1a\u6bcf300\u514b\u7ea610\u5143\uff0c\u537310\u94b1\u7ea6\u53ef\u4e7064\u86cb\u767d\u8d28\u3002\u91d1\u67aa\u9c7c\u7f50\u5934\u7ea6\u4e3a64\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143\u3002
3.\u82b1\u751f\u9171
\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u82b1\u751f\u6240\u542b\u690d\u7269\u86cb\u767d\u6bd4\u5176\u5b83\u575a\u679c\u90fd\u8981\u9ad8\u3002\u867d\u7136\u82b1\u751f\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u6ca1\u706b\u9e21\u817f\u9ad8\uff0c\u4f46\u540c\u7b49\u86cb\u767d\u8d28\u542b\u91cf\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8bba\u4ef7\u683c\u7684\u4f4e\u5ec9\uff0c\u82b1\u751f\u9171\u80dc\u51fa\u3002
\u6210\u672c\u8ba1\u7b97\uff1a20\u5143\u7ea6\u4e70500\u514b\u82b1\u751f\u9171\uff0c\u800c\u6bcf100\u514b\u82b1\u751f\u9171\u542b\u86cb\u767d\u8d2825.2\u514b\u3002\u5f97\u82b1\u751f\u9171\u7ea6\u4e3a63\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143\u3002
\u4e5f\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u82b1\u751f\u9171\u4e5f\u662f\u9ad8\u8102\u80aa\u98df\u7269\u3002
4.\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89
\u5bf9\u4e8e\u589e\u52a0\u996e\u98df\u4e2d\u7684\u86cb\u767d\uff0c\u6216\u8bb8\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\u662f\u6210\u672c\u6548\u76ca\u6700\u9ad8\u7684\u3002\u5b83\u4eec\u5bf9\u808c\u8089\u6784\u5efa\u3001\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u548c\u5927\u91cd\u91cf\u540e\u7684\u6062\u590d\u63d0\u4f9b\u4e86\u7406\u60f3\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u6210\u5206\u3002\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u53ef\u4ee5\u5feb\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u540e\u8fc5\u901f\u63d0\u4f9b\u808c\u8089\u751f\u957f\u6240\u9700\u7684\u6750\u6599\u3002
\u4f46\u662f\uff0c\u7531\u4e8e\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u662f\u4ece\u725b\u4e73\u4e2d\u5206\u79bb\u51fa\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5176\u4f1a\u542b\u6709\u4e73\u7cd6\u3002\u5982\u679c\u4f60\u4e73\u7cd6\u4e0d\u8010\u53d7\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5c06\u65e0\u6cd5\u5b8c\u5168\u4ee3\u8c22\u4e73\u7cd6\uff0c\u8fd9\u4f1a\u4f7f\u4f60\u4ea7\u751f\u8fc7\u654f\u75c7\u72b6\u751a\u81f3\u8179\u6cfb\u3002
\u6210\u672c\u8ba1\u7b97\uff1a\u6309500\u51435\u78c5\u8ba1\u7b97\u3002\u5373500\u51432250\u514b\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\u3002\u6309\u6bcf100\u514b\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\u542b80\u514b\u86cb\u767d\u8d28\u8ba1\u7b97\u3002\u5f97\u4e73\u6e05\u86cb\u767d\u7c89\u7ea6\u4e3a36\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143\u3002
5.\u5927\u8c46
\u8c46\u5b50\u4ef7\u5ec9\u4e14\u9ad8\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u540c\u65f6\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3002\u6bcf100\u514b\u5927\u8c46\u6216\u9ed1\u8c46\u7ea6\u542b36-38\u514b\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u6210\u672c\u8ba1\u7b97\uff1a\u4ee5\u9ec4\u8c46\u4e3a\u4f8b\uff0c3\u5143\u7ea6\u4e70500\u514b\u3002
\u7ed3\u679c\uff1a\u9ec4\u8c46\u7ea6\u4e3a600\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143
\u63d0\u793a\uff1a\u5927\u8c46\u86cb\u767d\u6240\u542b\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u6c28\u57fa\u9178\u4e2d\u7684\u86cb\u6c28\u9178\u751a\u5c11\uff0c\u800c\u9e21\u86cb\u6240\u542b\u86cb\u6c28\u9178\u8f83\u591a\uff0c\u6240\u4ee5\u5927\u8c46\u914d\u9e21\u86cb\u53ef\u8fbe\u5230\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u6c28\u57fa\u9178\u7684\u8981\u6c42\u3002
6.\u9178\u5976
230\u514b\u7684\u4f4e\u8102\u9178\u5976\u7ea6\u542b\u86cb\u767d\u8d2811\u514b\u3002
\u6210\u672c\u8ba1\u7b97\uff1a10\u5143\u7ea6\u4e70800\u514b\u9178\u5976\u3002
\u7ed3\u679c\uff1a\u9178\u5976\u7ea6\u4e3a38\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143
\u5176\u5b83\u53c2\u8003\u98df\u7269\uff1a
\u9e21\u80f8\u8089\uff1a11\u5143\u7ea6\u4e70500\u514b\u9e21\u8089\u3002\u6bcf100\u514b\u9e21\u80f8\u8089\u7ea6\u542b21\u514b\u86cb\u767d\u3002\u5f97\uff1a\u9e21\u80f8\u8089\u7ea6\u4e3a95\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143\u3002
\u725b\u8089\uff1a29\u5143\u7ea6\u4e70500\u514b\u725b\u8089\u3002\u6bcf100\u514b\u725b\u8089\u7ea6\u542b18.8\u514b\u86cb\u767d\u3002\u5f97\uff1a\u725b\u8089\u7ea6\u4e3a32\u514b\u86cb\u767d\u8d28/10\u5143\u3002
3\u3001\u52a0\u5f3a\u4f38\u62c9
\u4e3b\u8981\u662f\u5728\u8bad\u7ec312\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u6216\u6b21\u65e5\u8bad\u7ec3\u5176\u4ed6\u9879\u76ee\u65f6\u5bf9\u9178\u75db\u5904\u7684\u808c\u8089\u8fdb\u884c\u4f38\u62c9\u3002
4\u3001\u6392\u9178\u8bad\u7ec3
\u6392\u9178\u8bad\u7ec3\u5373\u4e3a\u6392\u9664\u808c\u8089\u4e2d\u591a\u4f59\u4e73\u9178\u7684\u8bad\u7ec3\u3002
\u8bad\u7ec3\u6761\u4ef6\uff1a\u8be5\u8bad\u7ec3\u9700\u8981\u5728\u8fd0\u52a8\u540e24\u523048\u5c0f\u65f6\u540e\u518d\u8fdb\u884c\uff0c\u6b64\u65f6\u5982\u679c\u808c\u8089\u4ecd\u7136\u9178\u75db\uff0c\u5728\u6392\u9664\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u548c\u8f6f\u7ec4\u7ec7\u53d7\u4f24\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u8fdb\u884c\u6392\u9178\u8bad\u7ec3\u3002
\u6392\u9178\u8bad\u7ec3\u539f\u7406\uff1a\u5229\u7528\u7f13\u5f0f\u7684\u808c\u8089\u5168\u7a0b\u8fd0\u52a8\uff0c\u589e\u52a0\u75bc\u75db\u5904\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u589e\u52a0\u75bc\u75db\u5904\u808c\u8089\u6df1\u90e8\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u6e05\u9664\u817f\u90e8\u808c\u8089\u6de4\u79ef\u7684\u4e73\u9178\uff0c\u6700\u7ec8\u8fbe\u5230\u6b62\u75db\u548c\u589e\u52a0\u6062\u590d\u901f\u5ea6\u7684\u76ee\u7684\u3002
\u63d0\u793a\uff1a\u70ed\u6577\u867d\u7136\u4e5f\u80fd\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4f46\u70ed\u6577\u53ea\u80fd\u589e\u808c\u76ae\u80a4\u548c\u808c\u8089\u6d45\u5c42\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u6df1\u90e8\u5f71\u54cd\u5f88\u5c0f\u3002\u5168\u7a0b\u7684\u808c\u8089\u7f13\u5f0f\u8fd0\u52a8\u6392\u9178\u8bad\u7ec3\u80fd\u591f\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u6df1\u90e8\u6548\u679c\u66f4\u4f73\u3002
\u8bad\u7ec3\u540e\u808c\u8089\u9178\u75db\u4f4d\u7f6e\u7531\u4e8e\u8bad\u7ec3\u65b9\u5f0f\u7684\u4e0d\u540c\u800c\u4e0d\u540c\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u540c\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u6392\u9178\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u4e5f\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u73b0\u4ee5\u521d\u6b21\u722c\u5c71\u540e\u7b2c\u4e8c\u5929\u5e38\u51fa\u73b0\u7684\u5927\u817f\u808c\u8089\u9178\u75db\u4e3a\u4f8b\u8bb2\u4e00\u4e2a\u5b9e\u64cd\u6848\u4f8b\u3002\u6b64\u65b9\u6cd5\u540c\u6837\u9002\u7528\u4e8e\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u3002
\u5177\u4f53\u505a\u6cd5\u662f\uff1a\u6276\u7269\u5168\u7a0b\u8e72\u8d77+\u80a1\u56db\u5934\u808c\u4f38\u62c9\u3002
\u52a8\u4f5c\u8be6\u89e3\uff1a \u79bb\u5e8a\u8fb9\u6216\u5176\u4ed6\u56fa\u5b9a\u7269\u7ea6\u534a\u7c73\uff0c\u9762\u5411\u5e8a\u800c\u7ad9\u7acb\u3002\u7f13\u6162\u4e0b\u8e72\u5230\u5927\u817f\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u7a0b\u5ea6\u3002\u6b64\u65f6\u808c\u8089\u9178\u75db\u4f1a\u52a0\u91cd\uff0c\u5982\u679c\u7ad9\u7acb\u4e0d\u7a33\uff0c\u53ef\u4ee5\u53cc\u624b\u6276\u5e8a\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002\u4e0b\u8e72\u540e\uff0c\u518d\u7f13\u6162\u7ad9\u8d77\u8eab\uff1b\u7136\u540e\u518d\u4e0b\u8e72\uff0c\u4ee5\u6b64\u7c7b\u63a8\u5b8c\u621020\u81f330\u6b21\u3002\u7528\u5fc3\u4f53\u4f1a\u817f\u90e8\u7684\u9178\u75db\u611f\uff0c\u5f53\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\u8fbe15\u81f320\u6b21\u5de6\u53f3\uff0c\u817f\u90e8\u9178\u75db\u611f\u4f1a\u6d88\u5931\u6216\u51cf\u9000\u3002\u5b8c\u6210\u89c4\u5b9a\u6b21\u6570\u540e\uff0c\u7acb\u5373\u8fdb\u884c\u9759\u529b\u4f38\u62c91\u5206\u949f\u3002
\u4f38\u62c9\u65b9\u6cd5\uff1a\u8bad\u7ec3\u8005\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u4f4f\u56fa\u5b9a\u7269\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\uff0c\u7136\u540e\u4e00\u6761\u817f\u4f5c\u4e3a\u652f\u6491\u817f\uff0c\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u819d\u5173\u8282\u5411\u4e0a\u5c48\u66f2\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u6293\u4f4f\u811a\u8e1d\u524d\u4fa7\u5411\u4e0a\u62c9\uff1b\u8bad\u7ec3\u8005\u53ef\u4ee5\u611f\u5230\u5927\u817f\u524d\u4fa7\u6709\u660e\u663e\u62c9\u4f38\u611f\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u5c48\u66f2\u817f\u7684\u811a\u8e35\u89e6\u53ca\u81c0\u90e8\uff0c\u4fdd\u630130\u79d2\u81f31\u5206\u949f\uff1b\u518d\u6362\u4e24\u4e00\u6761\u817f\u4f38\u62c9\u3002
\u4f38\u62c9\u5b8c\u540e\uff0c\u8bad\u7ec3\u8005\u5728\u5730\u9762\u8e31\u6b6560\u81f390\u79d2\uff0c\u518d\u5b8c\u6210\u4e0b\u4e00\u6b21\u6276\u7269\u5168\u7a0b\u8e72\u8d77+\u80a1\u56db\u5934\u808c\u4f38\u62c9\u3002
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1、运动后的适当按摩
激烈运动后易产生乳酸堆积，适当按摩可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。
2、冷热敷治疗
运动过程中易产生肌肉拉伤、肌肉痉挛，可通过运动后的冷热敷缓解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾热敷，或者用专业的冷热筋膜枪，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修复能力。
3、多做伸展运动
出现肌肉疼痛的情况后，可以在休息的时候做一些伸展运动，能更好地促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而来解决肌肉疼痛的问题。
4、充足休息
休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况会得到改善。在睡眠中，身体会产生生长激素(GH)，主要负责组织生长和修复，局部肌肉酸痛的感觉也会有效缓解。
我之前肌肉酸痛的时候，用的是万特力吲哚美辛搽剂，哪里酸痛涂哪里，它可以直达炎症，从而达到消炎止痛的功效。而且它小小的一瓶也很方便携带，我每次出差都会在包里备上一瓶的。
我一直用的都是万特力吲哚美辛搽剂，多次购买了，家中必备药物了。哪里疼就涂抹一下，感觉效果还不错。进口的原装药，成分安全有效，推荐给各位朋友们。
建议平时合理饮食，多吃些含钙丰富的食物，避免受凉，服用六合维生素或维生素AD，葡萄糖酸钙片或盖天力治疗。
如何摆脱肌肉酸痛？
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