我很喜欢跑步，可是跑久了膝盖不舒服，该怎么办？ 跑步时总感觉膝盖不舒服，那些跑步老手是如何解决这个问题的？
\u6211\u5f88\u559c\u6b22\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f46\u662f\u8dd1\u5b8c\u6b65\u819d\u76d6\u75bc\u600e\u4e48\u7f13\u89e3\uff1f\u8dd1\u6b65\u76f8\u4fe1\u5927\u5bb6\u90fd\u4e0d\u964c\u751f\uff0c\u8fd9\u662f\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u6bd4\u8f83\u5e38\u7528\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\u3002\u4e0d\u7ba1\u662f\u5e74\u8f7b\u4eba\u8fd8\u662f\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u90fd\u4e60\u60ef\u4e8e\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u6765\u8fbe\u5230\u5f3a\u58ee\u8eab\u4f53\u7684\u76ee\u7684\u3002\u4f46\u662f\u5f88\u591a\u4eba\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u6ce8\u610f\u4e00\u4e9b\u4e8b\u9879\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u5f15\u53d1\u819d\u76d6\u75bc\u75db\u7b49\u4e00\u7cfb\u5217\u7684\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002\u3002\u9762\u5bf9\u8dd1\u6b65\u540e\u5f15\u53d1\u7684\u819d\u76d6\u75bc\u75db\uff0c\u5f88\u591a\u60a3\u8005\u4e0d\u77e5\u5982\u4f55\u7f13\u89e3\uff0c\u4e0b\u9762\u5c31\u5177\u4f53\u7684\u4ecb\u7ecd\u4e09\u79cd\uff0c\u5e38\u7528\u7684\u7f13\u89e3\u819d\u76d6\u75bc\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
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长时间的一直跑步就会对你的膝盖处造成磨损，所以说你的膝盖会感觉不舒服。就好像走路最好每天不要超过一万五千步，这样的话对身体和膝盖都是一种负担。
跑步和健身是一个道理，要健康有节制的来进行这件事情，不然他有可能不仅不会给你的身体带来好处，还会给你的身体带来损害。
然后平常跑完步之后拉伸一下，揉一揉膝盖，在膝盖上放个热毛巾，让它舒缓一下。可以买一些活络筋骨的精油，在跑完步之后对腿部进行推拉揉捏，这样的话可以在放松肌肉的同时也使膝盖稍微缓和一下。
喜欢跑步其实是一项非常好的健身运动，不过要尽量有节制的去控制一下自己的步调。如果可以慢跑的话，尽量就不要快跑，落地的步子可以稍微小一点儿，尽量踏步不要那么重，因为当你使劲的踏步的时候，你的膝盖会受到冲击，这个时候它要缓冲就会挤压磨损。
每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了。
如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。
膝盖很重要的，年轻的时候不能过度使用，它到了老了你会后悔的。关节炎，风湿病到时候这种严重的会折磨的，你连床都下不了，所以说一定要善待自己的身体，不能任性。
如果跑久了膝盖不舒服，那么就立刻停止跑步去换一种运动方式，因为这时候你的膝盖已经承受不住这样的压力了。
现在的人们都讲究身体健康，因为跑步本来就是一件很健康的事情，对于喜欢跑步的人来讲，跑步是一件很享受的事情，但是如果不喜欢跑步，你还强迫一个人去跑步的话，那就可能对这个人产生压迫，就会很厌恶跑步。
因为我是一个健身爱好者，在健身房的时候，我刚开始最爱做的事情就是跑步了，因为跑步是一项有氧运动，而且跑步也是人们最常运动的一个方式，因为我的体重是比较大的，所以刚开始跑步的时候没有掌握要领，致使自己的膝盖受伤了。教练告诉了我跑步的以下几条要点。
在跑步前我们一定要做好热身运动，否则在运动过程中你的关节都是僵硬的，如果跑步的话，最好是提前把自己的膝关节给活动开。
建议跑步的话不要在健身房的跑步机上跑步，还是去室外跑步比较好一点，因为跑步机上的阻力比较大一点，对膝盖的伤害比较大。在户外跑步的时候一定要选择自己合适的鞋子，选择合适自己跑的道路，每天跑步40分钟就可以了，不要每天跑多。
每个星期都跑步的话，大概是一个星期跑三到四天就可以啦，没有必要天天去跑那么多，这样的话会让我们的膝盖承受不住的。
跑步是一件很好的事情，但是也要注意方式和方法呀。
很多人在跑步的时候都会感觉到自己的膝盖会因此而变疼，其实这是由于跑步它本身是一种非常消耗膝盖的一种运动。如果说在跑步的时候姿势不正确的话，那么就会影响跑步的体验，从而导致自己膝盖变得不舒服。
其实当膝盖变得不舒服的时候，是可以采用一些办法来适当的对它进行缓解的，比如说可以小幅度的深蹲。深蹲着一个动作其实可以很好的帮助你锻炼膝盖的。很多的人在最开始准备运动的时候都是通过跑步来进行的。
但是在此前由于很长时间没有运动，所以整个人的膝盖其实是处在一种放松过程中的，如果说在这个时候你突然之间跑步的话，自然就会导致你的膝盖会变得很疼，所以说在跑步之前可以先进行一组小幅度的深蹲。
在深蹲的时候一定要注意动作的规范性，膝盖和脚尖要保持一致，而且大腿不要低于水平面，坚持这样的一个动作是可以帮助你更好的去锻炼你的膝盖的。除此之外，在发现自己跑步的时候膝盖比较疼时，也要注意自己跑步的方式。
不要跑得过快，而要讲究正确的动作，这样的话其实也可以一定程度上缓解膝盖的疼痛。在跑完步仍然感觉到膝盖非常疼的时候，可以用热毛巾来热敷。其实热敷这一个方式可以很好的帮助你缓解膝盖的酸痛感，这是由于热敷的话可以帮你促进膝盖部位的血液循环。
跑步的时候量力而行，要让膝盖得到充分的休息，跑步本就是一个伤害膝盖的运动方法，不舒服后一定要停止休息两天。
每个人根据自己的能力量力而行去跑步，有疼痛就立马降低跑量不要牵强。
已经有伤痛了就停止跑步休养，直到康复。我有个方法可缓解膝关节疼痛，在这里和大家分享：每天用大拇指关节沿着髌骨周边画圈按摩半小时。
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