睡眠中最容易罹患感冒！5方法可预防
【张维庭】有时一觉醒来，突然喉咙痛、全身酸痛或是疲劳，甚至是开始发起微烧，有了各种感冒前兆？虽然平时常听到身体不舒服要多休息、多睡觉，充足的睡眠对人体免疫力来说十分重要，然而，其实睡觉时间却也是最容易罹患感冒的时间点！ 睡眠中免疫机能降低 黏膜干燥病毒易繁殖 日本睡眠评估研究机构负责人，江户川大学睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善协会常务理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒占了压倒性多数，这并不单只是多心而已，而是睡眠中身体的免疫力会降低导致。 担当免疫机能中心的巨噬细胞（macrophages），会在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也会减少，鼻子和喉咙的黏膜变干燥，对于病毒的抵抗力就变得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防御力强，进入口中的细菌也可以在喝水吞咽时被胃酸杀死而不会繁殖，然而睡眠中黏膜变乾，病毒沾附之后就容易繁殖。 睡眠不足影响健康 这样睡预防感冒 然而良好的睡眠，却又是维持健康的根本，睡眠不足会导致高血压、心血管疾病、忧郁症以及糖尿病的风险增加，宾州大学研究指出，长期睡眠不足会导致25％脑细胞死亡，一项美国研究更指出，即使常常运动，睡眠时间少于7小时，罹癌机率仍比睡眠充足的人多出50％。 那么，在容易感冒的天气，要如何在睡眠中预防呢？
白川教授表示，具体可掌握几个方法： 1.减少感染源 寝具中的尘螨不只是过敏来源，使用不干净的寝具还会让感冒机率大增！如果不常换洗寝具，体内的免疫细胞睡眠中还要分神对抗灰尘和尘螨，就造就了病毒和细菌的有机可趁，因此枕头套每周至少清洗1次、每2周以大约55度C的温水洗一次寝具，使用棉 *** 燥机等等，都对于预防感冒有所帮助。 2.戴着口罩睡觉 近年来十分流行戴着口罩睡觉的美容法，而这个做法还可以预防黏膜干燥，呼出的气体包含水分，可让口腔保有湿度。 3.使用空气清净机 就像对抗过敏一样，空气清净剂对于去除房间内的细菌，有着极大的作用。 4.房间保湿 只要湿度保持在50％以上，95％的病毒就会停止活动，如果居住在干燥地区，可使用加湿器。 5.保持良好睡眠品质 一个以5万多名女性为对象的研究发现，与睡眠8小时的人相比，睡眠5小时以下的人感冒的机率是1.39倍，也会让肺炎风险提高。 白天晒太阳、运动会产生「血清素」，晚上血清素会转化成睡眠荷尔蒙褪黑激素，帮助入眠。因此不妨趁著午休或是早起买早餐时多晒晒太阳，此外，日本美容营养研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌汤也有助于分泌血清素。
绛旓細濡傛灉鏈夐蓟濉炴垨鑰呭挸鍡界殑鐜拌薄涔熷彲浠ュ枬涓浜涘姹锛屽姹よ兘澶熸湁鏁堢殑棰勯槻鎰熷啋銆傚悓鏃跺湪鎹㈠鐨勬椂鍊欎竴瀹氳娉ㄦ剰鍑嗗濂界浉搴旂殑鑽墿锛岃屼笖瑕佹敞鎰忓鏅氫笉瑕佸幓鎴峰娲诲姩鍥犱负鎴峰姣旇緝鍑夈
绛旓細1銆侀ギ椋熻皟鐞嗭細瀵逛簬鏄撴劅鍐掓偅鑰呴渶璋冪悊楗锛屾敞鎰忎竴鏃ヤ笁椁愬鍔犵矖绮富椋熸憚鍏ワ紝绮楃伯涓惈鏈変竴瀹氳喅椋熺氦缁达紝瀵瑰鍔犲厤鐤姏鏈変竴瀹氬府鍔╋紝浣嗘敞鎰忛伩鍏嶈繃閲忔憚鍏ャ傚彟澶栵紝闇澶氭憚鍏ュ瘜鍚淮鐢熺礌涓庡井閲忓厓绱犵殑姘存灉銆佽敩鑿锛屼互鍙剁豢鑹茬礌钄彍涓轰富銆傝繕闇澧炲姞浼樿川铔嬬櫧鎽勫叆鍖呮嫭绮捐倝銆佹捣椴滅瓑椋熺墿锛屽彲澧炲姞浜轰綋鍏嶇柅鍔涖備絾闇鍑忓皯楂樿剛鑲鐗╂憚鍏ュ寘...
绛旓細灏忓皬瀛╃殑鏂伴檲浠ｈ阿鍔熻兘寰堝ソ锛岀┛澶瀹规槗鍑烘睏锛屽嚭浜嗘睏姣涘瓟寮犲紑鍙瀹规槗鎰熷啋銆傚疂瀹鐫¤绌跨殑琛ｆ湇鏈濂戒笉瑕佸お鍘氥4.鍥涗釜鏈堜互鍓嶉伩鍏嶈洞鐫°佷晶鐫 瀹濆疂鍦4涓湀浠ュ墠棰堥儴鑲岃倝鍔涢噺涓嶈冻锛屼笉鏄撴專鎵庢垨鎶婅劯绉诲紑妫夎锛屾渶濂戒笉瑕佽瀹濆疂瓒寸潯鎴栦晶鐫°傛湰鏂囩増鏉冨綊鎴戞柟銆婄埗姣嶅繀璇汇嬫墍鏈夛紝鏈粡璁稿彲璇峰嬁杞浇銆傛湁鍏崇増鏉冨強鐩稿叧杞浇...
绛旓細1,鍑夋按娲楄剼鏈夋崯鍋ュ悍.2,澶忓澶氬悆鑻﹀懗鏈夌泭鍋ュ悍.3,澶氬枬姘磋兘闃茶偩缁撶煶.4,澶忓涓嶅疁鍏夌潃涓婅韩鐫¤.5,鍐鍏荤敓瀹滃椋熺儹绮.6,鍐娲楁尽娆℃暟涓嶅疁澶.7,鍐涓嶅疁闀挎湡寰呭湪娓╂殩鎴块棿.8,涓嶅疁闀挎椂闂村仠鐣欏湪鍐闆炬皵涓.9,鍐ぉ涓嶅疁鎶婂洿宸惧綋鍙ｇ僵鐢.10,鍐ぉ鏃╂櫒涓嶅疁娲楀ご.11,鍋ヨ韩鍓嶇儹韬椿鍔ㄥ緢閲嶈.12,杩愬姩鎹熶激搴"鍐"澶勭悊.13,...
绛旓細涓ゆ墜瀵规悡,鎺屽績鐑悗鎸夋懇杩庨绌(浣嶄簬榧绘矡鍐呫佹í骞抽蓟澶栫紭涓偣)鍗佷綑娆,鍙互棰勯槻鎰熷啋鍙婂湪鎰熷啋鍚庡噺杞婚蓟濉炵棁鐘躲 榧诲瓙鎻掕懕 鎰熷啋鍚庨蓟瀛愪笉閫氭皵鎬庝箞鍔炲憿?鍙互鐫¤鏃鍦ㄤ袱涓蓟瀛斿唴鍚勫杩涗竴椴滆懕鏉,3灏忔椂鍚庡彇鍑,閫氬父涓娆″彲鎰堛傚樿嫢涓嶈,鍙簬娆℃棩鍐嶅涓娆°傚煎緱鎻愰啋鐨勬槸:棣栧厛,钁辨潯瑕侀夋嫨绮椾竴鐐,缁嗕簡,涓鏄嵂鍔涘皬;浜屾槸瀹规槗...
绛旓細娴峰甫鍙闃查珮琛鍘.42,鍑夋按娲楄劯濂藉澶.43,鍒风墮瀹滅敤娓╂按.44,娲楄剼瀹滅敤鐑按.45,鑴氬瘨瀹规槗鎰熷啋.46,骞插毤椋熺墿鍙槻姝㈠ぇ鑴戣佸寲.47,涓婂崍鏅掑お闃虫湁鍒╀簬鍐鍋ュ悍.48,缈樹簩閮庤吙浼氬奖鍝嶅仴搴.49,鎴村附瀛愪笉瀹滆繃绱.\50,甯告⒊澶存湁鐩婂仴搴.51,闀挎椂闂村井绗戝拰鍒╁仴搴.52,寮哄繊娉按绛変簬鎱㈡ц嚜鏉.53,灏忎究鏃跺挰绱х墮榻挎湁鐩婂仴搴.54,鎵撳柗鍤忔椂...
绛旓細鍐槬鎹㈠瀹规槗鎰熷啋锛屼富瑕佸師鍥犲氨鏄洜涓烘皵娓╁彉鍖姣旇緝蹇紝鏃╂櫄娓╁樊澶э紝鏈夋椂浠婂ぉ澶╂皵杩樺緢鏆栧拰锛屾槑澶╁氨闄嶆俯鍙樺喎浜嗐傚喎鏆栫殑鍙樺寲涔熻浜轰綋瀵硅繖绉嶆皵娓╃殑鍙樺寲涓嶈兘澶熷緢蹇殑閫傚簲锛屽挨鍏舵槸涓浜涘厤鐤姏鐩稿宸殑浜恒傚鑰佷汉鍎跨鎴栬呮湁鎱㈡х梾鐨勪汉锛屽湪杩欑姘斿欏墽鐑堝彉鍖栨椂锛屽氨瀹规槗鎰熷啋銆傛崲瀛ｆ劅鍐掓病鏈夊繀瑕侀潪鍚冭嵂娌荤枟锛屽彲浠ラ噰鐢ㄤ竴浜涘皬...
