怎么矫正骨盆后倾

现代化的生活方式让我们每天的大部分时问都是坐着度过。无论是在工作中，还是在电脑或电视屏幕前娱乐，久坐时问的增加正在对我们的姿态产生有害影响骨盆是最受影响的区域之一，骨盆长时问保持在不正确的位置会导致一种特殊的姿势障碍，称为骨盆后倾。

坐姿腿部伸展

1. 坐在椅子上开始

2. 左腿向前伸展

3. 向前弯曲，伸向脚趾，直到感到轻微拉伸

4. 保持这个姿势15到20秒

5. 慢慢回到起始位置

6. 换右侧重复上述动作

7. 每侧重复3次

腹部俯卧撑

1. 躺平，双手平放在地板上，与肩膀平齐

2. 慢慢地用手将肩膀抬离地面，直到感觉到轻微的伸展

3. 当尝试进一步向腰部伸展时，通过呼气来增加你的活动范围

4. 目标是重复5次

平板支撑

1. 俯卧，前臂支撑在垫子上

2. 腹部用力，抬起身体，让你的前臂和脚趾放松

3. 保持支撑姿势10秒

4. 目标是重复5到10次这个练习

5. 准备好后，以10秒为增量，通过增加支撑板的时间来增加强度

臀桥

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，手臂放在身体两旁

2. 当开始把骨盆抬离地板时，用脚后跟支撑在地板上，直到上半身和大腿成一条直线

3. 保持此位置2到3秒，然后缓慢返回到起始位置

4. 目标是重复10次

仰卧抬腿

1. 平躺，双腿伸直

2. 用腹部肌肉慢慢地把腿抬离地面，让下背部从地板上拱起，同时保持手臂伸直

3. 慢慢地把腿放回起始位置

超人式

1. 趴在地面上向前伸直双臂

2. 头保持水平，抬起对侧的上下肢

3. 坚持2秒后放下，再进行对侧练习

4. 两侧各1次动作为1组，完成3组

放松腘绳肌

1. 将泡沫轴放置于大腿下方，双手在身后撑地

2. 臀部抬离地面，肩膀下沉，收紧核心

3. 双手和核心发力带动泡沫轴进行滚动，让大腿后方的胆绳肌在泡沫轴的滚动下得到充分放松，过程中保持稳定均匀的呼吸

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