如何锻炼腕力？（急求）
\u600e\u4e48\u953b\u70bc\u8155\u529b\u3000\u3000\u7ec3\u8155\u529b\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
\u3000\u3000\u4e00\u3001\u63d0\u91cd\u7269\u3002\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u4e00\u4e9b\u63d0\u4e1c\u897f\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u4e9b\u770b\u4f3c\u597d\u50cf\u5bf9\u8155\u529b\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u5173\u7cfb\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u7136\uff0c\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u63e1\u529b\u662f\u4e3a\u5c06\u6765\u53d1\u5c55\u5f3a\u5927\u7684\u8155\u529b\u7684\u57fa\u7840\u3002
\u3000\u3000\u4e8c\u3001\u6307\u5367\u6491\u3002\u7528\u5341\u4e2a\u6307\u5934\u7740\u5730\u7684\u65b9\u6cd5\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u8fd9\u662f\u953b\u70bc\u63e1\u529b\u548c\u8155\u529b\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65\u3002\u5728\u8fd9\u4e00\u73af\u8282\u4e0a\u575a\u6301\u7684\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u6548\u679c\u4f1a\u8d8a\u597d\u3002\u5fc5\u987b\u8981\u6807\u51c6\uff01
\u3000\u3000\u4e09\u3001\u5355\u6760\u60ac\u5782\u3002\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u63e1\u529b\u8d8a\u5927\u3002
\u3000\u3000\u56db\u3001\u5377\u201d\u5343\u65a4\u8155\u201c\u3002\u8fd9\u79cd\u529e\u6cd5\u5bf9\u63e1\u529b\u662f\u5f88\u5927\u7684\u63d0\u9ad8\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u624b\u7684\u6301\u63e1\u8010\u529b\uff0c\u4f46\u953b\u70bc\u8d77\u6765\u76f8\u5f53\u8d39\u529b\u3002\u5fc5\u987b\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u800c\u4e14\u6bcf\u6b21 \u953b\u70bc\u5b8c\u4ee5\u540e\u9700\u8981\u5f7b\u5e95\u653e\u5bf9\u524d\u81c2\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u7ec3\u4e60\u3002\u53ef\u4ee5\u5c06\u7ef3\u5b50\u6240\u7cfb\u7684\u91cd\u7269\u52a0\u91cd\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u3002\u6240\u540a\u91cd\u7269\u4e3a5\u516c\u65a4\u65f6\uff0c\u7ef3\u957f1.2\u7c73\uff0c\u53ef\u4e00\u53e3\u6c14\u53772\u4e2a\u6765\u56de\uff0c\u6b64\u65f6\u53f3\u624b\u63e1\u529b \u53ef\u634f\u788e\u666e\u901a\u7684\u8336\u676f\u3002
\u3000\u3000\u4e94\u3001\u53cc\u624b\u4fa7\u63e1\u4e3e\u4f53\u3002\u5373\u7528\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u4e00\u4e2a\u5782\u76f4\u4e8e\u5730\u7684\u6760\u5b50\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u4e3e\u8d77\uff0c\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u521d\u542c\u89c9\u5f97\u4e0d\u53ef\u601d\u8bae\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u96be\uff0c\u5927\u7ea6\u80fd\u4e00\u53e3\u6c14\u505a100\u4e2a\u6307\u5367\u6491\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u6709\u80fd\u529b\u505a\u53cc\u624b\u4fa7\u63e1\u4e3e\u4f53\u4e86\uff0c\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u8d8a\u5927\uff0c\u6b64\u6cd5\u662f\u953b\u70bc\u8155\u90e8\u7206\u53d1\u529b\u7684\u3002
\u7531\u6613\u5230\u96be\u5206\u4e3a\uff1a
\u4e00\u3001\u63d0\u91cd\u7269\u3002\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u4e00\u4e9b\u63d0\u4e1c\u897f\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u4e9b\u770b\u4f3c\u597d\u50cf\u5bf9\u8155\u529b\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u5173\u7cfb\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u7136\uff0c\u63d0\u9ad8\u81ea\u5df1\u7684\u63e1\u529b\u662f\u4e3a\u5c06\u6765\u53d1\u5c55\u5f3a\u5927\u7684\u8155\u529b\u7684\u57fa\u7840\u3002
\u4e8c\u3001\u6307\u5367\u6491\u3002\u7528\u5341\u4e2a\u6307\u5934\u7740\u5730\u7684\u65b9\u6cd5\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u8fd9\u662f\u953b\u70bc\u63e1\u529b\u548c\u8155\u529b\u7684\u7b2c\u4e00\u6b65\u3002\u5728\u8fd9\u4e00\u73af\u8282\u4e0a\u575a\u6301\u7684\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u6548\u679c\u4f1a\u8d8a\u597d\u3002
\u4e09\u3001\u5355\u6760\u60ac\u5782\u3002\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u63e1\u529b\u8d8a\u5927\u3002
\u56db\u3001\u5377\u201d\u5343\u65a4\u8155\u201c\u3002\u5c31\u662f\u4e00\u697c\u7684\u670b\u53cb\u6240\u8bf4\u7684\u529e\u6cd5\u3002\u8fd9\u79cd\u529e\u6cd5\u5bf9\u63e1\u529b\u662f\u5f88\u5927\u7684\u63d0\u9ad8\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u624b\u7684\u6301\u63e1\u8010\u529b\uff0c\u4f46\u953b\u70bc\u8d77\u6765\u76f8\u5f53\u8d39\u529b\u3002\u5fc5\u987b\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u800c\u4e14\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u5b8c\u4ee5\u540e\u9700\u8981\u5f7b\u5e95\u653e\u5bf9\u524d\u81c2\u8fdb\u884c\u653e\u677e\u7ec3\u4e60\u3002\u53ef\u4ee5\u5c06\u7ef3\u5b50\u6240\u7cfb\u7684\u91cd\u7269\u52a0\u91cd\uff0c\u4ee5\u63d0\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u3002\u6240\u540a\u91cd\u7269\u4e3a5\u516c\u65a4\u65f6\uff0c\u7ef3\u957f1.2\u7c73\uff0c\u53ef\u4e00\u53e3\u6c14\u53772\u4e2a\u6765\u56de\uff0c\u6b64\u65f6\u53f3\u624b\u63e1\u529b\u53ef\u634f\u788e\u666e\u901a\u7684\u8336\u676f\u3002
\u4e94\u3001\u53cc\u624b\u4fa7\u63e1\u4e3e\u4f53\u3002\u5373\u7528\u53cc\u624b\u63e1\u4f4f\u4e00\u4e2a\u5782\u76f4\u4e8e\u5730\u7684\u6760\u5b50\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u4e3e\u8d77\uff0c\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u521d\u542c\u89c9\u5f97\u4e0d\u53ef\u601d\u8bae\uff0c\u5176\u5b9e\u4e0d\u96be\uff0c\u5927\u7ea6\u80fd\u4e00\u53e3\u6c14\u505a100\u4e2a\u6307\u5367\u6491\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u6709\u80fd\u529b\u505a\u53cc\u624b\u4fa7\u63e1\u4e3e\u4f53\u4e86\uff0c\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u8d8a\u5927\uff0c\u6b64\u6cd5\u662f\u953b\u70bc\u8155\u90e8\u7206\u53d1\u529b\u7684\u3002
\u65e0\u8bba\u4ee5\u4e0a\u4efb\u4f55\u65b9\u6cd5\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u6761\u4ef6\u548c\u73af\u5883\u9650\u5236\uff0c\u4efb\u9009\u5176\u4e00\u8054\u7cfb\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u90fd\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u8155\u529b\uff0c\u4f46\u82e5\u60f3\u6709\u6240\u6210\uff0c\u5fc5\u987b\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u4ece\u6613\u5230\u96be\uff0c\u4e09\u5e74\u4e00\u5c0f\u6210\uff0c\u4e5d\u5e74\u4e00\u5927\u6210\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1ahttp://zhidao.baidu.com/question/7306596.html?si=1
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒,让绳子缠在木棒上让重物上升,连续上升,放下。 这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一练习一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
绛旓細鍦ㄥ巻鍙茬殑闀挎渤涓紝鎺版墜鑵曗斺旇繖涓婧愯嚜鍙ょ綏椹笌甯岃厞鐨勭珵鎶杩愬姩锛屼互鍏剁嫭鐗圭殑榄呭姏鍦ㄨ厱鍔涚晫鐙爲涓甯滐紝鍥介檯鑵曞姏鑱旂洘鏇存槸灏嗗叾鎺ㄥ悜浜嗚亴涓氬寲鐨勮垶鍙般傚敖绠″畠璞″緛鐫鐢峰瓙鐨勫潥姣呬笌鍔涢噺锛屼絾骞堕潪鎵鏈変汉閮介傚悎杩欓」杩愬姩锛岀壒鍒槸鑷傞暱杩囬暱鑰咃紝闇鏍煎鐣欐剰锛屼互鍏嶅洜涓嶆厧瀵艰嚧楠ㄦ姌锛屽鑲遍楂佺殑鑴嗗急閮ㄤ綅銆傞楠煎仴搴烽渶瑕侀傚害杩愬姩锛屽姏...
绛旓細1) 鑳宠唺鏇茶倶鍙拌捣, 鎵嬪湪鑳稿墠鍋滀綇, 璞′綔鎵╄兏杩愬姩鐨勮捣濮嬪姩浣, 鎵嬭厱鏀炬澗閬垮厤鍍电‖ (鍑荤悆鍓嶇殑鍑嗗).2) 灏忚噦鍚戣韩渚у揩閫熸尌鍔ㄧ洿鍒版墜鑷傚畬鍏ㄤ几鐩, 姝ゆ椂灏忚噦鐨勮繍鍔ㄤ細鐢变簬鑲樺叧鑺傞攣瀹氳岀獊鐒跺仠姝絾鏀炬澗鐨勬墜鑵曚粛浼氱户缁嚜鐒跺悜鍓嶇敥鍔. 灏忚噦鎸ュ姩瓒婂揩鍒欏仠寰楄秺绐佺劧, 鎵嬭厱鐨勭敥鍔ㄨ秺鍓х儓. 杩欏氨鏄墜鑵曟毚鍙戝姏鐨勬潵婧.瑕...
绛旓細1.鍦ㄦ按鐡朵腑缁冧範鈥滆厱鍔涒 鍑嗗鐡跺瓙,渚嬪楗枡缃愬拰灏忔按鐡躲傛墜鎺屾湞涓,鎻′綇瑁呮弧姘寸殑鐡跺瓙,浠ョ紦鎱㈢殑閫熷害鍚戜笂鍜屽悜涓嬫姮璧锋墜鑵,涓婁笅灏嗗叾鎸変綇5绉掗挓,鐒跺悗鏉ュ洖寰澶10娆° 2.鎷夌瓔鍑忚交鈥滄墜鑵曗濅激瀹 鍚戝墠浼哥洿鎮ㄧ殑鎵嬭噦,鎵嬫帉鏈濅笅,鐢ㄥ彟涓鍙墜鍚戜笅鎸夊帇鎮ㄧ殑鎵嬭儗,鐒跺悗鍚戝唴鎷夊姩鎵嬫帉鍚10绉掗挓,鏉ュ洖鎷夊姩10娆° 瀵逛簬鎵嬮夯鏈ㄥ拰鑲╄唨鐤肩棝鐨勪汉,...
绛旓細鍐ぉ韬綋鎶垫姉鍔涗笅闄,瀹规槗寰楁劅鍐,鍥犳瑕佺粡甯歌繍鍔,瑕佷緵搴斿厖鍒嗙殑钀ュ吇,瑕佹敞鎰忔崲鏂伴矞绌烘皵鍜屼繚鎸佸鍐呯殑閫傚綋婀垮害,鍑洪棬鍥炴潵鍚庡繀椤绘礂鎵,杩欎篃鏄闃叉劅鍐掔殑鑹瓥銆 59銆 娲楀附瀛愭椂鐢ㄦ礂鍙戞按 鍦ㄦ俯寮姘翠腑鏀惧叆閫傞噺鐨勬礂鍙戞按骞舵悈鎷岃捣娉″悗灏嗗附瀛愭斁杩涙蹈娉,杩1 鍒嗛挓宸﹀彸涔嬪悗鍙栧嚭,鐢ㄦ墜鎻夋悡灏卞彲浠ュ緢瀹规槗鍘婚櫎甯藉瓙涓婄殑姹″灑,鍥犱负甯藉瓙涓婃簿鐨勬薄鍨...
绛旓細鍦ㄥ鑷繁鍒棫鏄渶鏂逛究鐨锛屼篃寰堢畝鍗曘傚彸鎵嬪皢鍒棫鏉挎斁缃墜鎺岄噷锛屾媷鎸囧拰椋熸寚鎹忎綇銆傚埉鐥ф椂鎵嬫嬁浣忔澘锛岃厱鍔涜皟鏁存澘鐨勮搴︼紝鍒棫鏉挎湁鑲岃偆鎴45搴﹁锛屼竴涓柟鍚戝埉銆傚埉鐥ч『搴忔槸鍏堜笂鍚庝笅锛氬ご銆侀銆佽偐鑳岃叞銆佷笂鑲佽兏鑵瑰強涓嬭偄銆傚姏閲忎互鑷繁鑳芥壙鍙椾笉涓猴紝涓嶅彲澶敤鍔涳紝浠ュ厤鍒激鐨偆銆傚埉鐥ц娉ㄦ剰鐨勫氨鏄紝鏈夊績鑴戣绠＄梾...
绛旓細绗竴寮忥細娴佹槦璧舵湀 spin鍔ㄤ綔瑕佺偣锛氬彸鑴氬湪鍓嶏紝鍙虫墜鎻′綇妫嶇锛屽湪浣撲晶浣滈『鏃堕拡鎴栭嗘椂閽堢珛鍦嗘姟妫嶃傜浜屽紡锛氬乏鍙抽㈡簮 figure 8鍔ㄤ綔瑕佺偣锛氭墜鎻℃绔紝鍦ㄤ綋鍓嶄綔妯8瀛楁尌鐢┿傜涓夊紡锛氬枾瀹惧ず涓 rotating fold 鍔ㄤ綔瑕佺偣锛氫互椋熸寚鑷充簬涓ゆ绔箣闂达紝A妫嶅湪涓婏紝B妫嶅湪涓嬶紝杩愮敤鑵曞姏浣緽妫嶅脊璧疯揪鍒癆妫嶄笂鏂癸紝鍚屾椂鏉惧紑涓...
绛旓細鏍兼枟绯昏缁冮 NO.066 鑵曞姏 16绾O.307 闃胯惃閭ｆ仼 16绾 NO.296 鎷冲嚮鍏 19绾ф寫鎴樺畬姣曞悗寰瑗垮寳璧,鏈変釜灞辨礊,杩涘幓鍚庤窡閲岄潰鐨勭熆宸ュ璇濆彲寰楀埌绉樹紶鏈05闂厜.灞辨礊閲岄渶瑕佷娇鐢ㄩ棯鍏,鍦ㄦ繁澶勫嵆鍙壘鍒颁唬鍚,鎶婁俊缁欎粬鍚庝細寰楀埌鎷涘紡鏈47閽㈢考,涔嬪悗濡傛灉鍥炲埌澶╁姏鍏徃鎵綛OSS杩樹細寰楀埌瀛︿範瑁呯疆.鍐嶅幓鎵鹃偅涓佸ご,浠栦細閫佷綘鍘诲崱渚濆競. 鍒...
绛旓細娉板潶(鍗¤タ鑾褰㈡佷笓鐢):浣犳棤姣斿己澹,鑵曞姏鎯婁汉,铏界劧娌″彈杩囦笓涓氱殑姝﹁壓璁粌,浣嗘瘡涓娆℃敾鍑婚兘鑳介犳垚寰堝ぇ鐨勪激瀹炽傚姏閲+9姘告亽涔嬪姏:浣犳嫢鏈変簡绁炲櫒鐨勪竴閮ㄥ垎鍔涢噺,浣犳棤娉曞垽鏂繖澶╄祴鐨勪繚椴滄湡,浣嗗畠鏄綘渚濈劧瀛樻椿鐨勪繚璇併備綋璐+10鍦ｅ緬:浣犺兘涓庢绁炲鎶,浣嗘瘡娆′娇鐢ㄨ繖椤瑰ぉ璧,浼氬鑷存案鎭掍箣鍔涘彈鍒+2鐨勬秷浜″垽鏂傚彉韬:瀹岀編鐨勪吉瑁,浣...
绛旓細鎬ユ晳浜哄憳蹇呴』闈㈠悜浼ゅ憳, 鍙栭傚疁浣嶇疆. 蹇呴』鍏堝湪鍒涢潰瑕嗙洊娑堟瘨绾卞竷,鐒跺悗浣跨敤缁峰甫銆 鍖呮墡鏃跺乏鎵嬫嬁缁峰甫澶,鍙虫墜鎷跨环甯﹀嵎, 浠ョ环甯﹀闈㈣创杩戝眬閮. 鍖呮墡鏃跺簲鐢变激鍙ｄ綆澶勫悜涓,閫氬父鏄敱宸﹀悜鍙, 浠庝笅鍒颁笂杩涜缂犵粫銆 鍖呮墡缁峰甫涓嶅疁杩囩揣, 浠ュ厤寮曡捣灞閮ㄨ偪鑳涔熶笉瀹滃お鏉, 浠ュ厤婊戣劚銆 涓轰簡淇濇寔鑲綋鐨勫姛鑳戒綅缃,涓鑸寘鎵庢墜鑷傛椂瑕佸集鐫缁...
绛旓細瑁呭:姝﹀櫒鈥斺斿ぇ寮撱佺 閬撳叿鈥斺旂绛掋佽嚜琛岃溅銆佽儗鍖呫鎬ユ晳绠辫韩浣撹兘鍔:鐖嗗彂鍔:10% 鑵曞姏:10% 鐢熷懡鍔:30% 鐪煎姏:100% 鐏靛姏:80%(涓鏃︾垎鍙戠伒鍔涘艰秴鍑100%) 鏅哄姏:60%鎶:鐏靛姏鐨勬繁鍘氭綔鑳界幇浠婁粛鏄湭鐭ユ暟姝﹀櫒鏀诲嚮:鐮撮瓟绠伒鍔涙敾鍑:闄ら瓟鐨勭伒鍔涚伒鍔涜緟鍔:鍧愪笅闃插尽:閭皵鏃犳晥鍖栥佸够褰辨湳鏃犳晥鍖栧洖澶:椹遍櫎閭皵銆佹ユ晳绠辩壒鎶:...
