从地上翻身而起的动作怎么做 踏步翻身的动作要领 ?
\u53e4\u5178\u821e\u7684\u70b9\u6b65\u7ffb\u8eab\u8981\u9886\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f1\u3001\u4e0a\u8eab\u90e8\u5206\u7684\u638c\u63e1\u8981\u70b9\u3002
\u4e0a\u8eab\u662f\u4ee5\u8170\u90e8\u4e3a\u5206\u754c\uff0c\u9888\u90e8\u3001\u5934\u90e8\u3001\u624b\u81c2\u90fd\u662f\u7ffb\u8eab\u6280\u5de7\u7684\u7ec3\u4e60\u91cd\u70b9\u3002
\u5728\u8868\u6f14\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5904\u4e8e\u7ffb\u8eab\u52a8\u4f5c\u7684\u4eba\u4f53\u4e0a\u8eab\u90e8\u5206\u5168\u90e8\u5904\u4e8e\u503e\u659c\u72b6\u6001\uff0c\u4e14\u8fde\u7eed\u7684\u7ffb\u8f6c\u5bf9\u4e0a\u8eab\u7684\u5e73\u8861\u529b\u8981\u6c42\u8f83\u9ad8\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u638c\u63e1\u8981\u70b9\u4e00\u662f\u624b\u81c2\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e8c\u662f\u5934\u90e8\u5bf9\u65cb\u8f6c\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u3002
\u5176\u4e2d\uff0c\u624b\u81c2\u9700\u4fdd\u6301\u4e0e\u7ffb\u8f6c\u65b9\u5411\u7684\u5fae\u53cd\u5411\u529b\uff0c\u4ee5\u9632\u6b62\u8eab\u4f53\u5931\u53bb\u91cd\u5fc3\uff0c\u5e76\u6709\u6548\u63a7\u5236\u901f\u5ea6\uff1b\u800c\u5934\u90e8\u7684\u8f74\u5fc3\u5219\u8d77\u5230\u7a33\u5b9a\u7ffb\u8eab\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5e76\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u503e\u659c\u5ea6\uff0c\u589e\u52a0\u7ffb\u8eab\u7684\u7f8e\u611f\u3002
2\u3001\u8eab\u4f53\u4e2d\u6bb5\u90e8\u5206\u7684\u638c\u63e1\u8981\u70b9\u3002
\u8eab\u4f53\u4e2d\u6bb5\u662f\u6307\u4eba\u4f53\u7684\u8170\u3001\u80ef\u90e8\u4f4d\uff0c\u8fd9\u4e00\u90e8\u4f4d\u662f\u53e4\u5178\u821e\u7ffb\u8eab\u529b\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\uff0c\u5e76\u4e14\u4e5f\u662f\u7ffb\u8eab\u52a8\u4f5c\u7684\u4e3b\u8981\u8f6c\u8f74\uff0c\u5728\u7ec3\u4e60\u65f6\u8170\u3001\u80ef\u9700\u4fdd\u6301\u540c\u5411\u8fd0\u52a8\uff0c\u7ffb\u8eab\u52a8\u4f5c\u624d\u80fd\u5b8c\u6210\u3002
\u8eab\u4f53\u4e2d\u6bb5\u90e8\u5206\u7684\u638c\u63e1\u8981\u70b9\u9996\u5148\u5728\u4e8e\u8170\u80ef\u7684\u7075\u6d3b\u5ea6\uff0c\u5176\u6b21\u953b\u70bc\u8170\u80ef\u529b\u91cf\uff0c\u5e76\u7ec3\u4e60\u5bf9\u8170\u80ef\u529b\u91cf\u7684\u63a7\u5236\u80fd\u529b\uff0c\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\uff0c\u7ffb\u8eab\u52a8\u4f5c\u624d\u80fd\u505a\u5230\u6536\u653e\u81ea\u5982\uff0c\u800c\u7ec3\u4e60\u8005\u4e5f\u624d\u80fd\u6709\u6548\u907f\u514d\u81ea\u8eab\u53d7\u5230\u635f\u4f24\u3002
3\u3001\u4e0b\u8eab\u90e8\u5206\u7684\u638c\u63e1\u8981\u70b9\u3002\u817f\u90e8\u662f\u7ffb\u8eab\u52a8\u4f5c\u7684\u7ffb\u8f6c\u52a9\u529b\uff0c\u817f\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u4e0e\u7075\u6d3b\u5ea6\u662f\u7ffb\u8eab\u52a8\u4f5c\u7684\u6838\u5fc3\u3002\u56e0\u6b64\u540c\u8170\u3001\u80ef\u4e00\u6837\uff0c\u817f\u90e8\u7684\u638c\u63e1\u8981\u70b9\u540c\u6837\u4e5f\u662f\u7075\u6d3b\u5ea6\u4e0e\u529b\u91cf\u7684\u63a7\u5236\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
\u821e\u8e48\u7684\u5730\u9762\u8bad\u7ec3\uff0c\u662f\u821e\u8e48\u8bad\u7ec3\u7684\u4e00\u79cd\u7a7a\u95f4\u5360\u6709\u5f62\u5f0f\u3002
\u4e2d\u56fd\u53e4\u5178\u821e\u57fa\u672c\u529f\u8bad\u7ec3\u5728\u5f62\u5f0f\u4e0a\u5305\u542b\u4e86\u5730\u9762\u8bad\u7ec3\u3002\u5185\u5bb9\u4e3b\u8981\u53ef\u4ee5\u6982\u62ec\u4e3a\u67d4\u97e7\u8bad\u7ec3(\u4fd7\u79f0\u4e3a\u8f6f\u5f00\u5ea6\u8bad\u7ec3)\uff0c\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3(\u53c8\u79f0\u4e3a\u80fd\u529b\u8bad\u7ec3)\uff0c\u6280\u672f\u3001\u6280\u5de7\u52a8\u4f5c\u8bad\u7ec3\u4e09\u4e2a\u65b9\u9762\u3002
\u67d4\u97e7\u3001\u529b\u91cf\u3001\u6280\u672f\u6280\u5de7\u662f\u6784\u6210\u821e\u8005\u804c\u4e1a\u751f\u6daf\u7684\u4e09\u4e2a\u4e3b\u8981\u6280\u672f\u6027\u6210\u5206\uff0c\u4ea6\u662f\u4e00\u540d\u804c\u4e1a\u821e\u8005\u6240\u5fc5\u987b\u5177\u5907\u548c\u8fbe\u5230\u7684\u8eab\u4f53\u57fa\u672c\u6761\u4ef6\u548c\u6280\u672f\u6761\u4ef6\u3002
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\u5730\u9762\u8bad\u7ec3\u4e4b\u6240\u4ee5\u6210\u4e3a\u4e2d\u56fd\u53e4\u5178\u821e\u57fa\u672c\u529f\u8bad\u7ec3\u7684\u4e00\u4e2a\u6709\u673a\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\uff0c\u662f\u7531\u5730\u9762\u8bad\u7ec3\u6240\u5177\u6709\u7684\u7279\u6b8a\u6027\u51b3\u5b9a\u7684\u3002
\u5750\u59ff
\u57fa\u7840\u8bad\u7ec3\u4e2d\u7684\u5750\u59ff\u662f\uff1a\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\u7ef7\u817f\u7aef\u5750\u4e8e\u5730\u9762\uff0c\u8eaf\u5e72\u76f4\u7acb\uff0c\u6c14\u606f\u677e\u5f1b\u5730\u5b58\u653e\u4e8e\u8179\u90e8\u6a2a\u8188\u819c\u5904\uff0c\u6c89\u80a9\uff0c\u53cc\u624b\u4ee5\u624b\u6307\u5c16\u4e3a\u70b9\u7f6e\u653e\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u5730\u9762\u7684\u4e00\u79cd\u59ff\u6001\u3002\u5b83\u7684\u5177\u4f53\u8981\u6c42\u662f\uff1a
(1)\u540e\u80cc\u76f4\u7acb\uff0c\u5e76\u5728\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4fdd\u6301\u6b64\u5f62\u6001\u3002
(2)\u5750\u59ff\u5e73\u4f38\u7684\u53cc\u817f\u7ef7\u811a\uff0c\u7528\u529b\u610f\u8bef\u96c6\u4e2d\u5728\u53cc\u811a\u7684\u811a\u8dbe\u5c16\u4e0a\uff0c\u5927\u817f\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u3002
1\u3001\u7ef7\u811a\u4e0e\u52fe\u811a
\u7ef7\u811a\u4e0e\u52fe\u811a\u662f\u5730\u9762\u57fa\u7840\u8bad\u7ec3\u4e2d\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u73af\u8282\uff0c\u5b83\u4e0d\u4ec5\u6d89\u53ca\u52a8\u4f5c\u7684\u57fa\u672c\u5f62\u6001\uff0c\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u662f\u52a8\u4f5c\u7684\u7528\u529b\u65b9\u6cd5\u548c\u610f\u8bc6\u3002
\u7ef7\u811a\u4e0e\u52fe\u811a\u5728\u8bad\u7ec3\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5305\u542b\u7740\u52fe\u7ef7\u811a\u8dbe\uff0c\u5b83\u662f\u4e00\u7ec4\u5b58\u5728\u5185\u5728\u903b\u8f91\u5173\u7cfb\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e00\u822c\u6765\u8bb2\u7ef7\u811a\u4e0e\u52fe\u811a\u653e\u5728\u4e00\u8d77\u7ec3\u4e60\u3002
(1)\u7ef7\u811a\uff1a\u81ea\u811a\u8155\u5904\u7528\u529b\uff0c\u63a8\u52a8\u811a\u5f13\u7ef7\u76f4\u518d\u4f9d\u6b21\u7528\u529b\u63a8\u52a8\u811a\u8dbe\u7ef7\u5411\u659c\u4e0b\u8fdc\u5904\u3002
\u51c6\u5907\uff1a\u5750\u59ff
\u52a8\u4f5c\uff1a\u81ea\u8e1d\u5173\u8282\u5904\u53d1\u529b\u63a8\u52a8\u811a\u5f13\u5411\u659c\u4e0b\u65b9\u4f38\u5c55\uff0c\u518d\u7531\u811a\u5f13\u5ef6\u4f38\u81f3\u811a\u8dbe\uff0c\u5f62\u6210\u7ef7\u811a\u3002\u7ef7\u811a\u5728\u52a8\u4f5c\u5f62\u5f0f\u4e0a\u53ef\u6709\u6b63\u7684\uff0c\u5916\u5f00\u7684\uff0c\u5355\u817f\u7684\uff0c\u53cc\u811a\u7684\u3002
(2)\u52fe\u811a\uff1a
\u51c6\u5907\uff1a\u5750\u59ff
\u52a8\u4f5c\uff1a\u81ea\u8e1d\u5173\u8282\u5904\u53d1\u529b\uff0c\u7ecf\u8fc7\u52fe\u811a\u8dbe\u3001\u811a\u638c\uff0c\u5c06\u529b\u91cf\u96c6\u4e2d\u5728\u8e1d\u5173\u8282\u5904\u3002\u52fe\u811a\u5728\u8bad\u7ec3\u5f62\u6001\u4e0a\u53ef\u4ee5\u6709\u6b63\u7684\u3001\u5916\u5f00\u7684\u3001\u53cc\u811a\u7684\u3001\u5355\u811a\u7684\u3002\u52fe\u811a\u7684\u5206\u89e3\u7ec3\u4e60\u65b9\u5f0f\u53ef\u5904\u7406\u4e3a\u5148\u505a\u52fe\u811a\u8dbe\u518d\u505a\u5b8c\u6574\u7684\u52fe\u811a\u3002
2\u3001\u538b\u524d\u817f
\u538b\u524d\u817f\u662f\u4ee5\u5750\u59ff\u4e3a\u57fa\u672c\u59ff\u6001\uff0c\u53cc\u817f\u5e76\u76f4\u5e73\u4f38\uff0c\u53cc\u817f\u5728\u52fe\u548c\u7ef7\u7684\u5f62\u6001\u4e0a\uff0c\u7ed3\u5408\u5e73\u4f38\u624b\u3001\u53cc\u6258\u638c\u624b\u4f4d\uff0c\u4ee5\u62c9\u4f38\u67d4\u97e7\u5ea6\u4e3a\u8bad\u7ec3\u76ee\u7684\u7684\u4e00\u4e2a\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c\u3002
\u5728\u5730\u9762\u4ee5\u9acb\u5173\u8282\u4e3a\u652f\u70b9\uff0c\u8eaf\u5e72\u76f4\u7acb\u3001\u6c14\u606f\u677e\u5f1b\u5730\u5b58\u4e8e\u6a2a\u8188\u819c\u5904\uff0c\u540c\u65f6\u5411\u524d\u5ef6\u4f38\u548c\u5411\u4e0b\u538b\u3002
\u51c6\u5907\uff1a\u5750\u59ff
\u52a8\u4f5c\uff1a\u8eaf\u5e72\u76f4\u7acb\uff0c\u6c14\u606f\u677e\u5f1b\uff0c\u53cc\u624b\u7ecf\u5e73\u4f38\u624b\u5230\u53cc\u6258\u638c\u624b\u4f4d\uff0c\u5e76\u5e26\u52a8\u8eaf\u5e72\u5411\u817f\u90e8\u8d34\u62e2\u3002
\u6559\u5b66\u8981\u6c42\uff1a\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u5f3a\u8c03\u4fdd\u6301\u817f\u90e8\u7684\u4f38\u76f4\u548c\u8eaf\u5e72\u7684\u4f38\u5c55\u3002
3\u3001\u538b\u540e\u817f
\u538b\u540e\u817f\u662f\u4ee5\u5750\u59ff\u4e3a\u57fa\u672c\u59ff\u6001\uff0c\u524d\u817f\u7ef7\u811a\u5438\u817f\uff0c\u540e\u817f\u5728\u5916\u5f00\u3001\u7ef7\u76f4\u7684\u5f62\u6001\u4e0a\u5411\u540e\u5411\u8fdc\u62c9\u4f38\u3002
\u4e0a\u8eab\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u4e24\u773c\u5e73\u89c6\u524d\u65b9\uff0c\u4e0e\u524d\u817f\u540c\u4fa7\u7684\u624b\u81c2\u7f6e\u4e8e\u659c\u4e0b\u4f4d\uff0c\u6491\u5730\u4ee5\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002\u4e0e\u540e\u817f\u540c\u4fa7\u7684\u624b\u81c2\u5f62\u6210\u6258\u638c\u821e\u59ff\uff0c\u5e26\u52a8\u8eab\u4f53\u5411\u540e\u4e0b\u538b\u3002
\u51c6\u5907\uff1a(\u4ee5\u5de6\u817f\u4e3a\u4f8b)\u5750\u59ff\uff0c\u9762\u54113\u70b9\u62167\u70b9\uff0c\u5438\u5de6\u817f\uff0c\u4f38\u76f4\u53f3\u540e\u817f\uff0c\u53f3\u624b\u6258\u638c\u3001\u5de6\u624b\u6491\u5730\u3002
\u52a8\u4f5c\uff1a\u4ee5\u6258\u638c\u624b\u4e3a\u5f15\u9886\uff0c\u5e26\u52a8\u8eab\u4f53\u5411\u6b63\u540e\u65b9\u4e0b\u538b\uff0c\u8fbe\u5230\u5411\u540e\u5411\u8fdc\u5ef6\u4f38\u81f3\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
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2\u3001\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u66f4\u4f73
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3\u3001\u6269\u5c55\u4ea4\u9645\u5708
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鲤鱼打挺的动作要领是:躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽
量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰，
在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。 这个动作讲究腰腹肌肉的力
量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到
躺下起身常用的有三个动作:1，鲤鱼打挺,2，乌龙绞柱,3，倒卷帘.哥都会:)
你说的应该是鲤鱼打挺,这个俺不用手撑地也能起来.其关键是抬起的腿下摆的时候劲部也同时要发力后顶,是身体部分全部离地,然后双腿在落地之前略微打开,挺腰(挺腰的动作也很重要,这个动作时上身向上走,腿往后走),双脚努力后摆,就起来了.
简单的告诉你，就是练习，一次不行十次。。。一直到会，
方法：双脚同时高举然后打下入屁股底下，可至腰部，双手跟脚同时配合，手举脚廷，刚开始你办不到，多打几次后就不一样的感觉了，保证成功！
愕。。。你说的是鲤鱼打挺。。。还是后滚翻撑地起身啊。。。。 我前者天天练。。。练了有两周就起来了。后者练几次就起来了。这也没法说。。。不知道你做的时候是什么样的动作，不好指导。最好在身边找个会做的，让他教你
唉，很难得。得联系，腹肌和腿力
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