怎样提高长跑的耐力？ 如何提高跑步速度和耐力
\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u957f\u8dd1\u8010\u529b\uff1f1\u3001\u8bad\u7ec3\u524d\u5145\u5206\u70ed\u8eab
\u548c\u5176\u4ed6\u7684\u8fd0\u52a8\u4e00\u6837\uff0c\u8dd1\u6b65\u4e4b\u524d\u6211\u4eec\u4e5f\u5e94\u8be5\u8fdb\u884c\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\u3002\u8fd9\u79cd\u6162\u901f\u7684\u70ed\u8eab\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u66f4\u597d\u9002\u5e94\u4e4b\u540e\u7684\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e5f\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u4f60\u4e4b\u540e\u7684\u8dd1\u6b65\u6210\u7ee9\u3002\u70ed\u8eab\u65b9\u5f0f\u662f\u5bf9\u4f60\u7684\u9888\u90e8\u3001\u80a9\u8180\u3001\u624b\u81c2\u3001\u8170\u90e8\u7b49\u808c\u7fa4\u90fd\u5e94\u8be5\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u7684\u4f38\u5c55\u3002
2\u3001\u8865\u5145\u8db3\u591f\u7684\u6c34\u5206
\u8dd1\u6b65\u524d\u559d\u592a\u591a\u6c34\u5f53\u7136\u662f\u4e0d\u597d\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u8131\u6c34\u7684\u72b6\u6001\u4e5f\u662f\u4e0d\u5141\u8bb8\u7684\u3002\u6ca1\u6709\u5145\u8db3\u7684\u6c34\u5206\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\u63d0\u524d\u8fdb\u5165\u75b2\u52b3\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u81ea\u7136\u8010\u529b\u4e5f\u5c31\u4e0b\u964d\u4e86\u3002
3\u3001\u9002\u5f53\u7684\u95f4\u9699\u8bad\u7ec3
\u95f4\u9699\u8bad\u7ec3\u662f\u63d0\u9ad8\u8dd1\u6b65\u8010\u529b\u7684\u975e\u5e38\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u5148\u8fdb\u884c30s\u7684\u51b2\u523a\uff0c\u63a5\u7740\u653e\u6162\u901f\u5ea6\u6162\u8d70\u6216\u8005\u6162\u8dd13\u5206\u949f\uff0c\u63a5\u7740\u518d\u51b2\u523a30s\uff0c\u5982\u6b64\u53cd\u590d5\u6b21\u3002\u968f\u7740\u4f60\u7684\u8010\u529b\u3001\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u63d0\u5347\uff0c\u4f60\u80fd\u51b2\u523a\u7684\u8ddd\u79bb\u4e5f\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u957f
4\u3001\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001
\u8dd1\u6b65\u548c\u4e3e\u94c1\u4e00\u6837\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u75b2\u60eb\u4f1a\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u6210\u7ee9\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4e0d\u4f73\u4e5f\u4f1a\u51fa\u95ee\u9898\u3002\u8981\u60f3\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\uff0c\u542c\u97f3\u4e50\u662f\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
5\u3001\u786e\u4fdd\u59ff\u52bf\u6b63\u786e
\u6b63\u5982\u6587\u7ae0\u5f00\u5934\u6240\u8bf4\u7684\uff0c\u52a8\u4f5c\u7684\u59ff\u52bf\u4f1a\u5f71\u54cd\u4f60\u540e\u671f\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u4e0d\u4ec5\u662f\u59ff\u52bf\u8fd8\u6709\u547c\u5438\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u7406\u60f3\u7684\u59ff\u52bf\u5e94\u8be5\u662f\u8fd9\u6837\u7684\uff1a\u773c\u775b\u76f4\u89c6\u524d\u65b9\u3001\u80f8\u90e8\u633a\u8d77\u3001\u80a9\u8180\u5c06\u540e\u6253\u5f00\u3001\u53cc\u624b\u63e1\u62f3\u3001\u9888\u90e8\u548c\u624b\u81c2\u653e\u677e\uff0c\u81f3\u4e8e\u547c\u5438\uff0c\u5012\u6ca1\u6709\u8bf4\u4e00\u5b9a\u8981\u600e\u4e48\u600e\u4e48\u6837\uff0c\u5173\u952e\u662f\u8282\u594f\u4fdd\u6301\u4e00\u81f4\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u5e73\u7a33\u3001\u6301\u4e45
6\u3001\u9009\u62e9\u6b63\u786e\u7684\u88c5\u5907
\u597d\u7684\u8fd0\u52a8\u978b\u548c\u8fd0\u52a8\u670d\u88c5\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\u611f\u89c9\u66f4\u52a0\u8212\u9002\uff0c\u4e5f\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u5b89\u5168\u6027\u3002\u5c24\u5176\u662f\u978b\u5b50\uff0c\u5728\u957f\u8dd1\u65f6\u5982\u679c\u978b\u5b50\u9009\u62e9\u4e0d\u5408\u9002\uff0c\u5bf9\u811a\u7684\u4f24\u5bb3\u662f\u975e\u5e38\u5927\u7684\u3002
7\u3001\u8bbe\u7acb\u4e00\u4e2a\u5c0f\u76ee\u6807
\u4e0d\u7ba1\u662f\u4e3e\u94c1\u8fd8\u662f\u505a\u4ec0\u4e48\uff0c\u90fd\u5e94\u8be5\u7ed9\u81ea\u5df1\u8bbe\u7acb\u4e00\u4e2a\u5c0f\u76ee\u6807\uff0c\u56e0\u4e3a\u6709\u4e86\u76ee\u6807\u4f60\u624d\u80fd\u66f4\u597d\u7684\u575a\u6301\uff0c\u5f53\u7136\u8fd9\u4e2a\u76ee\u6807\u4e0d\u5e94\u8be5\u592a\u9065\u4e0d\u53ef\u53ca\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u957f\u8dd1\u76ca\u5904
\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u53ef\u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u548c\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u673a\u80fd \u79d1\u5b66\u5b9e\u8df5\u8bc1\u5b9e\uff0c\u8f83\u957f\u65f6\u95f4\u6709\u8282\u594f\u7684\u6df1\u957f\u547c\u5438\uff0c\u80fd\u4f7f\u4eba\u4f53\u547c\u5438\u5927\u91cf\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u5438\u6536\u6c27\u6c14\u91cf\u82e5\u8d85\u8fc7\u5e73\u65f6\u76847\u20148\u500d\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u6291\u5236\u4eba\u4f53\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\u548c\u7e41\u6b96\u3002\u5176\u6b21\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u8fd8\u6539\u5584\u4e86\u5fc3\u808c\u4f9b\u6c27\u72b6\u6001\uff0c\u52a0\u5feb\u4e86\u5fc3\u808c\u4ee3\u8c22\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u4f7f\u5fc3\u808c\u808c\u7ea4\u7ef4\u53d8\u7c97\uff0c\u5fc3\u6536\u7f29\u529b\u589e\u5f3a\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u4e86\u5fc3\u810f\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u3002
\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u6709\u5229\u4e8e\u9632\u75c5\u6cbb\u75c5 \u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u4f7f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u5bf9\u6392\u6cc4\u7cfb\u7edf\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u8d77\u5230\u6e05\u6d17\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u96be\u4ee5\u5728\u4f53\u5185\u505c\u7559\u548c\u6269\u6563\u3002\u636e\u6d4b\u5b9a\u5f97\u77e5\uff0c16\u5206\u949f\u8dd13000\u7c73\u621625\u5206\u949f\u8dd15000\u7c73\uff0c\u53ef\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u8fd9\u5bf9\u8001\u5e74\u4eba\u6613\u60a3\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u9ad8\u8840\u8102\u75c7\uff0c\u7ee7\u800c\u5f15\u8d77\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u3001\u8111\u8840\u7ba1\u75c5\u7b49\u6709\u7740\u826f\u597d\u7684\u9884\u9632\u4f5c\u7528\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u957f\u8dd1
1、训练前充分热身
和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。
2、补充足够的水分
跑步前喝太多水当然是不好的，但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态，自然耐力也就下降了。
3、适当的间隙训练
间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法，先进行30s的冲刺，接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟，接着再冲刺30s，如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升，你能冲刺的距离也会越来越长
4、保持良好的精神状态
跑步和举铁一样，不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩，如果你精神状态不佳也会出问题。要想保持良好的精神状态，听音乐是非常不错的方式。
5、确保姿势正确
正如文章开头所说的，动作的姿势会影响你后期的发展，不仅是姿势还有呼吸的方式。
理想的姿势应该是这样的：眼睛直视前方、胸部挺起、肩膀将后打开、双手握拳、颈部和手臂放松，至于呼吸，倒没有说一定要怎么怎么样，关键是节奏保持一致，尽可能平稳、持久
6、选择正确的装备
好的运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适，也能够提高安全性。尤其是鞋子，在长跑时如果鞋子选择不合适，对脚的伤害是非常大的。
7、设立一个小目标
不管是举铁还是做什么，都应该给自己设立一个小目标，因为有了目标你才能更好的坚持，当然这个目标不应该太遥不可及，你应该循序渐进。
扩展资料：
长跑益处
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
参考资料：百度百科—长跑
一般耐力练习：
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的
训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：
一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，
因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。
速度耐力练习：
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%为准，方法有以下几种：
持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
重复跑的方法
如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
这跟你的最大摄氧量有关。为什么有的人在跑步前补充过能量依然很累，能量是够了，这涉及到人体利用氧气的能力，氧气能够氧化葡萄糖释放能量。普通人最大摄氧量40-50毫升/千克/分钟，也就是每公斤肌肉每分钟要消耗40-50毫升氧气，专业运动员可以达到70以上，世界纪录是95左右，也就是说，你引进去的氧气，没有充分利用起来，所以需要大口大口吸气，最后还是支持不了你的速度，于是乎你就开始了无氧呼吸，产生了乳酸，进一步降低肌肉运动能力。所以，日本人在长跑这一块很厉害，他们的训练方法就是：只用鼻子呼吸的时候保持运动（有氧运动），记录下每公里速度，当觉得很轻松后，进一步加快速度保持一段时间，又觉得轻松了，再加速，一直到你的生理极限。所谓生理极限涉及到人体红肌肉和白肌肉，红肌肉属于慢纤维，负责耐力，白肌肉属于快纤维，负责速度。一个人是个耐力还是速度就看肌肉配比。有的人红肌肉很多，适合马拉松长跑。有的人白肌肉比较多适合百米跨栏，有的人红肌肉白肌肉配比合理，比较适合中长跑也就是5公里这种，他可以兼备速度和耐力。每个人通过训练都可以提高运动能力，但是还是看天赋。随着年龄增加30岁以后，每年最大摄氧量都会下降2%左右。所以运动员一般年纪大了就要退役，身体承受不了。所以，你不想跑最后一名，那就花20周时间进行有氧训练，可以轻松打败其他人。
呼吸的确起着重要作用，但是耐力更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。
跑步时正确的呼吸动作如下：
1、呼吸方法
（1）呼吸频率、深度：每分钟70-100个呼吸周期，（包括呼、吸及间歇），呼吸深度越位肺活量的1/3
（2）用鼻和半张开的口同时呼吸，其中以呼气为主，只有充分地呼气才能保证所需的氧气量
2、呼吸节奏
（1）两步一户两步一吸
（2）一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期）
（3）一步一呼一步一吸（冲刺时采用）
3、克服呼吸极点
（1）认识到呼吸极点是正常的现象
（2）呼吸节奏不要乱，有意识地加强呼吸深度，特别要加深呼气
（3）适当调整跑速，可以稍放慢，但不要打乱跑步节奏
（4）跑步前要做好准备活动，使内脏器官神经提高到一定的兴奋程度，身体也能够更好地适应剧烈运动
（5）提高训练水平，也就是要加强平时的长跑练习
另外，训练的时候可以采取以下的方式
1、持续跑
以85%的强度跑完8-10公里
2、重复跑
跑5-7个1000米的冲刺，休息10分钟
3、间歇跑
6*800米，每两个之间慢跑200米休息
4、变速跑
弯道快直道慢，8000米左右（20圈）
4种方法，每天跑1种或2种，但一定要坚持
最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的，不是老年人，而是身体状况本应不错的青少年和中年人。 锻炼的时间太少了 素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨，“学习太紧张了，连打球的时间都没有”，“体育课太枯燥了，不是引体向上就是跑800米”，“学校的操场又小、人又多，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。 中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8％，女性占30.1％。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康，有意识、有时间去锻炼。可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。 力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
绛旓細1. 鐑韩鍜屾媺浼告槸鎻愬崌鑰愬姏鐨勫叧閿銆傚湪璺戞鍓嶅仛閫傚綋鐨勭儹韬拰鎷変几鍙互棰勯槻浼ゅ銆傚彲浠ラ氳繃瑙傜湅鍦ㄧ嚎瑙嗛鎴栦娇鐢ㄨ繍鍔ㄥ簲鐢ㄧ▼搴忔潵瀛︿範姝ｇ‘鐨勭儹韬拰鎷変几鏂规硶銆2. 璺戝Э鍜屽懠鍚告妧宸х殑璋冩暣瀵规彁楂樿愬姏鑷冲叧閲嶈銆傚垰寮濮嬭缁冩椂锛屽簲璇ュ叧娉ㄨ窇濮垮拰鍛煎惛鐨勬妧宸с傝櫧鐒舵湁鏍囧噯鐨勮窇濮挎暀绋嬶紝浣嗕笉蹇呰繃鍒嗚拷姹傚畬缇庯紝閲嶈鐨勬槸鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨...
绛旓細1. 澧炲姞閫愭笎澧炲姞璺濈锛氶愭笎澧炲姞姣忔璺戞鐨勮窛绂诲拰鏃堕棿锛屼互閫傚簲闀挎椂闂存寔缁繍鍔ㄣ傚紑濮嬫椂鍙互浠庤緝鐭殑璺濈寮濮嬶紝鐒跺悗閫愭笎澧炲姞姣忓懆鐨勬昏窇閲忋2. 杩涜闂存瓏鎬ц缁锛氶棿姝囨ц缁冩槸鎸囪窇姝ユ椂浜ゆ浛杩涜楂樺己搴﹀拰浣庡己搴︾殑杩愬姩锛屼緥濡傚揩閫熻窇姝ュ拰鎱㈣窇浜ゆ浛杩涜銆傝繖绉嶈缁冨彲浠ュ寮哄績鑲哄姛鑳斤紝鎻愰珮鑰愬姏鍜岄熷害銆3. 鍋氭湁姘ц繍鍔锛氶櫎...
绛旓細闂撮殭璁粌鏄彁楂樿窇姝ヨ愬姏鐨勯潪甯稿ソ鐨勬柟娉锛屽厛杩涜30s鐨勫啿鍒猴紝鎺ョ潃鏀炬參閫熷害鎱㈣蛋鎴栬呮參璺3鍒嗛挓锛屾帴鐫鍐嶅啿鍒30s锛屽姝ゅ弽澶5娆°傞殢鐫浣犵殑鑰愬姏銆佸績鑲哄姛鑳界殑鎻愬崌锛屼綘鑳藉啿鍒虹殑璺濈涔熶細瓒婃潵瓒婇暱 4銆淇濇寔鑹ソ鐨勭簿绁炵姸鎬 璺戞鍜屼妇閾佷竴鏍凤紝涓嶄粎浠呮槸韬綋涓婄殑鐤叉儷浼氬奖鍝嶄綘鐨勬垚缁╋紝濡傛灉浣犵簿绁炵姸鎬佷笉浣充篃浼氬嚭闂銆傝鎯...
绛旓細涓锛氬惊搴忔笎杩涙硶 濡傛灉璇存湁涓鏉℃斁涔嬪洓娴疯岀殕鍑嗙殑鑰愬姏澧炲己鏂规硶鐨勮瘽锛岄偅灏辨槸鈥滃惊搴忔笎杩涒濓紝鍗冲潥鎸併佹湁鑰愬績銆佹參鎱㈠欢闀胯窇姝ヨ窛绂汇傝繖涓鍘熷垯閫傜敤浜庢墍鏈夋儏鍐点佹墍鏈夎窇姝ヨ咃紝浠庣洰鏍囧洿缁曞皬鍖鸿窇4鍦堢殑鏂版墜鍒1涓囩背鎴愮哗涓36鍒嗛挓銆佹瘡娆￠暱璺戝嚑鍗佸叕閲屽噯澶囧垵椹殑鑰佹墜銆備笉绠＄幇鍦ㄧ殑鑰愬姏鎯呭喌濡備綍锛鎱㈡參绋虫鍦板鍔犺愬姏銆傛瘡鍛ㄩ暱璺...
绛旓細鏍规嵁鎴戣嚜韬殑缁忛獙鏉ヨ,鎴戣涓鸿窇姝ョ殑鑰愬姏鏄愭笎鎻愬崌鐨勩 1銆佺儹韬媺浼稿繀涓嶅彲灏 鐑韩鍜屾媺浼稿彲浠ヨ浣犻伩鍏嶅緢澶氫笉蹇呰鐨勪激瀹銆傚鏋滀笉鐭ラ亾濡備綍鐑韩鍜屾媺浼稿彲浠ラ夋嫨鍘诲悇澶ц棰戝钩鍙版垨鑰呰繍鍔╝pp涓婃壘鏁欑▼ 2銆佹敞鎰忚窇濮,鍛煎惛鐨勮皟鏁 鍒氬紑濮嬭缁冭娉ㄦ剰璺戝Э鍜屽懠鍚哥殑缁冧範銆 璺戞濮垮娍涔熸湁鏁欑▼鍙互鍘荤湅(椹卞共濡備綍鎽?鑴氭帉濡備綍鐫鍦?鎵嬭噦...
绛旓細瑕鎻愰珮闀胯窇鑰愬姏锛屽彲浠ラ伒寰互涓嬭缁冩柟娉曪細1.鍒跺畾璁″垝锛氫负鑷繁璁惧畾涓涓槑纭殑鐩爣锛屼緥濡傛瘡鍛ㄨ窇澶氬皯鍏噷鎴栧湪澶氶暱鏃堕棿鍐呭畬鎴愪竴鍦烘瘮璧涖傜劧鍚庯紝鏍规嵁杩欎釜鐩爣鍒跺畾涓涓缁冭鍒掞紝鍖呮嫭璺戞鐨棰戠巼銆佽窛绂诲拰寮哄害銆2.閫愭笎澧炲姞璺濈锛氫笉瑕佷竴寮濮嬪氨灏濊瘯璺戝緢闀跨殑璺濈锛岃屾槸閫愭笎澧炲姞姣忔璺戞鐨勮窛绂汇傝繖灏嗗府鍔╀綘鐨勮韩浣撻傚簲鏇撮暱...
绛旓細闀胯窇闇瑕佷竴瀹氱殑閫熷害鍜岃愬姏锛屼互涓嬫槸涓浜鎻愰珮闀胯窇閫熷害鍜岃愬姏鐨勬柟娉曪細1銆佸潥鎸佽缁冿細姣忓懆杩涜鑷冲皯涓夋璺戞璁粌锛屾瘡娆¤缁冨彲浠ラ夋嫨鎱㈣窇銆侀棿姝囪窇銆侀噸澶嶈窇绛変笉鍚岀殑璁粌鏂瑰紡锛屼互鍒烘縺韬綋鐨勯傚簲杩囩▼锛屾彁楂樺績鑲哄姛鑳藉拰鑲岃倝鑰愬姏銆2銆澧炲姞璺戞璺濈锛氶愭笎澧炲姞姣忔璺戞鐨璺濈锛屼互鎸戞垬韬綋鐨勯傚簲鏇撮珮寮哄害鐨勮兘鍔涳紝鎻愰珮鑰愬姏姘村钩銆
绛旓細璺戞鐨浜洪兘鎯冲寮鸿愬姏锛屼絾鏄彁鍒扳滆愬姏鈥濓紝鍙兘鎸囦袱涓柟闈細璺戞鏂版墜鍙兘鎯鎻愰珮鑰愬姏锛屼娇璺戞璺濈浠2鑻遍噷澧炲姞鍒4鑻遍噷锛屽啀鍒6鑻遍噷銆傞偅涔鎬庢牱蹇鎻愰珮闀胯窇鑰愬姏鍛紵1銆侀棿姝囪窇 浠300绫宠窇閬撲负渚嬶紝鍦ㄨ窇閬撲笂璁剧珛鏍囧織妗讹紝璺100绫(瑕佹眰鏃堕棿涓15绉)鍚庤蛋50绫(瑕佹眰璧扮殑.鏃堕棿涓40绉)锛岃繖鏍锋寔缁繘琛10鍦堝啿鍒鸿窇缁冧範...
绛旓細鍏跺疄杩欑鑰愬姏锛屽氨鏄潬鑷繁鐨勬瘏鍔涘潥鎸侊紝寰簭娓愯繘鐨勭獊鐮淬
绛旓細涓鑸鑰愬姏缁冧範锛氫腑闀胯窇杩愬姩鍛樼殑涓涓壒鐐瑰氨鏄繀椤诲叿鏈夎壇濂鐨勮涔抽吀鑳藉姏銆鎻愰珮鏈夋哀涓庢棤姘х殑 璁粌姘村钩鏄腑闀胯窇杩愬姩鍛樺姫鍔涚殑鏂瑰悜銆備腑闀胯窇鍚勪釜椤圭洰鐨勬湁姘ц缁冧笌鏃犳哀璁粌姣旈噸涓嶅悓锛岃窛绂昏秺闀匡紝鏈夋哀璁粌姣斾緥瓒婂ぇ銆傛垜浠垵涓敓鐨勭粌涔犻」鐩800绫冲拰1000绫筹紝鏈夋哀渚涜兘鍗50%宸﹀彸銆備竴鑸愬姏缁冧範灏辨槸鏈夋哀璁粌锛屽畠鏄寔缁椂闂...
