优质 快速减肥食谱，黄瓜+鸡蛋，7天刮掉20斤

一到夏天，胖MM们就想方设法的减肥，想要穿漂亮的裙子，可是减肥的方法千万种，这里给大家介绍一种减肥方法，<黄瓜+鸡蛋> 这是流传很久的减肥法之一，下面给大家仔细讲讲。

• 01

  最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，有饱腹感就不吃了，不要吃太撑。
  第一周具体的<黄瓜+鸡蛋>吃法：
  早晨：煮鸡蛋一个（如果不喜欢吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋代替），黄瓜一根。
  中午：煮鸡蛋一个（同样可以吃茶鸡蛋代替），黄瓜一根或者拌黄瓜一份。
  晚上：黄瓜两根（根据自己食量定）或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。
• 02

  从第二周开始可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以，但是切记不要用油。那后面给大家讲一下从第二周开始的具体吃法。
  星期一
  早餐：牛油果半颗 ，煮蛋一颗，普通全麦面包一片
  午餐：生菜两片，水煮鸡胸肉50g，小番茄2颗
  晚餐：普通全麦面包一片，水煮鸡蛋一颗，草莓一颗，橙子一颗，蓝莓16颗。
• 03

  星期二
  早餐：普通酸奶一杯，普通麦片20g，蓝莓18颗。
  午餐：蔬菜沙拉60g，水煮鸡胸肉50g，小香肠7个，小香蕉一个，草莓2颗，水煮蛋一颗。
  晚餐：生菜两片，水煮鸡胸50g，水煮白菜2片，橙子一颗。
• 04

  星期三
  早餐：普通酸奶一杯，普通麦片30g，树莓2颗。
  午餐：蔬菜沙拉80g，树莓2颗，蘑菇4颗，小番茄4颗，水煮鸡胸肉50g。
  晚餐：普通可颂100g，水煮鸡胸肉50g，荷包蛋一个，树莓2颗，蘑菇4颗，生菜2片。
• 05

  星期四
  早餐：水煮鸡蛋一个，蓝莓16颗，咖啡一杯。
  午餐：水煮鸡胸50g，曲纤，西红柿一个，葡萄水果。
  晚餐：黄瓜一个，茶叶蛋一个，蜂蜜花茶一杯，不加糖。
• 06

  星期五
  早餐：水煮鸡蛋一只，烤面包一片，草莓2颗，酸奶一杯。
  午餐：煮鸡蛋两只，咖啡一杯，水煮鸡胸50g，葡萄水果。
  晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜。
• 07

  星期六
  早餐：煮鸡蛋一只，蓝莓16颗，西红柿。
  午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿。
  晚餐：水煮鸡胸50g，青菜沙拉，烤面包。
• 08

  星期天
  早餐：水煮煮鸡蛋一颗，烤面包一片，酸奶一杯。
  午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
  晚餐：青菜沙拉，水煮鸡胸100g。

运动训练

• 01

  俗话说管住嘴迈开腿，健康的食谱配合适量的运动能加速瘦身速度。
• 02

  身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
• 03

  双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
• 04

  身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
• 05

  吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。
• 06

  然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
• 07

  将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。

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