哪些运动可以美化女生背部？ 想要练出美背，哪些动作可以练出来？
\u54ea\u4e9b\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u7f8e\u5316\u5973\u751f\u80cc\u90e8\uff1f\u501f\u52a9\u54d1\u94c3\u8bad\u7ec3\u7f8e\u5316\u5973\u751f\u7684\u80cc\u90e8\u7684\u52a8\u4f5c\uff1a
1.\u5e9c\u7acb\u98de\u9e1f\uff1a\u8fd9\u4e2a\u867d\u7136\u7b97\u662f\u5f88\u8f7b\u7684\u7ec3\u4e60\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u5f80\u5f80\u5f88\u8f7b\u7684\u7ec3\u4e60\u5374\u6709\u5f88\u5927\u7684\u6311\u6218\uff0c\u56e0\u4e3a\u597d\u4e9b\u4eba\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u6240\u6d89\u53ca\u7684\u808c\u8089\u90fd\u975e\u5e38\u8584\u5f31\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u83f1\u5f62\u808c\uff0c\u659c\u65b9\u808c\u4e2d\u675f\uff0c\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u7b49\u3002\u53cc\u624b\u5404\u6301\u4e00\u4e2a\u5c0f\u54d1\u94c3\uff0c\u624b\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u624b\u81c2\u5916\u5c55\uff0c\u4fa7\u5e73\u4e3e\uff0c\u50cf\u5c0f\u9e1f\u98de\u4e00\u6837\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u62ac\u5230\u6c34\u5e73\u751a\u81f3\u8d85\u8fc7\u6c34\u5e73\uff0c\u672b\u7aef\u4fdd\u63011~2\u79d2\uff0c\u6162\u6162\u653e\u4e0b\u3002
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1.全身运动:坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦后背的目的。
2.控制饮食:适当减少食物摄入及堆积，控制体重，也可以瘦后背。
3.局部运动:保持良好的坐姿、经常做扩胸运动等有助于背部肌肉的锻炼，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿势瘦后背也是同样的原理。
还有两个特别简单的这里也教给你。
第一步:纤背运动
背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向.上移动到自己的极限,坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早.上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。
第二招就是平时最简单的抬头挺胸，很多办公室MM在_上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从最简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。
第二步:毛巾拍背
每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速,抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红。
一、时刻沉肩
要想整个人看起来有气质，就别驼背，别耸肩，把肩沉下去，沉下去的同时，抬头挺胸。感觉头顶上顶着东西不能让它掉下来。沉肩还能使脖子看起来更长，让脖子显得不那么短。
二、运动辅助
两个注意：
1、上班族学生族造成背部肉多的原因是久坐不动，所以只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏，这样就不会那么容易堆积脂肪了。
2、且正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了。
如何练？
手臂连接后方背部的地方容易堆积肉肉，这里要多练习，这个部位太多肉显得背很厚，背部练习的同时肯定也要练手臂，都是相辅相成的。
动作：
1、猫式伸展（这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部）
2、俯卧挺身（背部和腹部都能锻炼到，其中还有俯卧挺身转体，那个就是向左向右的）
3、背部拉伸
局部塑形只能是反复练习动作，如果肉很多首先应当先减脂肪再配合着塑形的动作。
所以，虽然我觉得还是蛮虎背熊腰的，但是大家都觉得挺好看。
你好美女，这些动作都可以锻炼你的背部。腰部俯卧挺身：
硬拉对背部有很好的刺激了，不过还不够，我们还需要雕刻一下！想拥有腰部那道深深的排水沟了么？这个不练是出不来的！双腿加紧，屁屁加紧，上半身往起挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉！
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上背坐姿下拉：
坐姿下拉和坐姿划船这两个动作是针对背部训练最经典的环节。坐好，挺胸，双手握距略宽于肩，正握，慢慢下拉，拉到极限（不要出现前臂向下压的动作），保持两秒，慢慢放回。
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坐姿划船：
简单地说就是坐那，划船的样子，脚踩实在喽，挺胸，划船到极限，保持一会儿，原路返回。
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府立飞鸟：
相比于上面两个，这个算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。
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哑铃上举：
为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。
仰卧起坐可以收腹美颜后背，增加肺活量，身体是父母给的，自然才是最美，不要特意去改变它了，遭罪受苦的犯不上啊
游泳，跑步，背靠墙体等。
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